Görünüşünüzden memnun musunuz?Kendinizi şişman mı hissediyorsunuz? Bu belge aracılığıyla size bir dizi yağ yakma egzersizleri ve vücudunuzu ideal kiloya getirin, kaçırmayın, bu makaleyi takip edin.
Fiziksel egzersiz insan vücudunu dengede tutar ve duyguları etkiler.
Yağ yakmak için egzersizler nelerdir?
Sıvı, yağ veya kaslar, bağlar veya bağ dokusu gibi dokuların kaybı nedeniyle vücut kütlesinde azalmaya neden olan fiziksel aktivite rutinleridir; Fiziksel egzersizler yoluyla verilen bu kilo kaybı dengeli bir diyetle birlikte yapılabilir veya bir uzman tarafından önerilebilir.
Kardiyovasküler egzersiz, vücudun kapasitesini, kişinin sağlığını ve esenliğini artıran ve koruyan herhangi bir fiziksel eylem olarak adlandırılır; Bunun kasları güçlendirmek, kardiyo sistemini optimize etmek, atletik becerileri geliştirmek, pratik yapmak, yağ veya besin kaybı, duygusal esenlik ve egzersizden faydalanabilecek diğer yönleri gibi çeşitli faydaları vardır.
yapmanın çeşitli yolları var hızlı yağ yakmak için egzersizler, aşağıda detaylandırılacaktır:
koşmak
Bir tanesi vücut yağ yakmak için egzersizler koşuyor, ayakların yürürken olduğundan daha hızlı bir şekilde yere değmesi eylemidir.
Koşmak, bacakların kaslarını ve eklemlerini güçlendirir, yorgunluğu ve stresi bastırmaya yardımcı olur ve başka hiçbir aktivitenin kıyaslayamayacağı enerjiyi artırır, çünkü her gün aynı şekilde ilerlemek benlik saygısını artıracaktır.
Bu fiziksel aktivite asfaltta yapılmalıdır, ancak yastıklama olmadığı için zamanla dizlere, kalçalara ve omurgaya zarar verebilir; ancak kum üzerinde koşmak, dengesiz arazi nedeniyle burkulma riskini artırır; en uygun alan, yukarıda belirtilen ikisinin ortasında, sağlam bir zemin olan sağlam bir zemindir.
yüzme
Yüzme, vücudun tüm kaslarını çalıştırmaya yardımcı olduğu ve solunum sistemine fayda sağladığı için spor uzmanları ve sağlık uzmanları tarafından önerilen bir egzersizdir; suda kolayca ve güvenle yağ yakabilirsiniz; Rutinleri etkili bir şekilde yapabilmek için antrenman gerektiren bir spor aktivitesidir, basit olmalarına rağmen pratik gereklidir.
Tüm kasların müdahalesi nedeniyle yağ yakmak için en eksiksiz egzersizlerden biri olarak kabul edilir; suda uygulayarak vücuda kötü muamele yapılmaz; bu nedenle su masajının etkisi kaslardaki, eklemlerdeki ve bağlardaki gerilimi serbest bırakır.
Aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur, dejenerasyonu önler ve çok rahatlatıcı, tüm vücudu güçlendirecek iyi bir diyet eşliğinde.
Sevgili okuyucu, sizi bu konudaki makalemizi takip etmeye, kalmaya ve okumaya davet ediyoruz. kan grubu diyeti Kan grubuna göre önerilen besinler hakkında biraz daha bilgi edinmek için.
Bisiklet
Sonuçları bir haftadan kısa sürede görülebilen yağ yakma egzersizlerinden biridir, haftada birkaç gün bisiklet sürmenin fiziksel sonuçları her zaman tartışılmaz.
Selüliti önleyen ve azaltan bacaklardaki sürekli akımın üstesinden gelir, kardiyovasküler sistem ve fiziksel kondisyona yardımcı olur. Obez insanlar kilo verir ve zayıf insanlar kaslarını inceltir ve güçlendirir.
Eğer evde bisikletiniz yoksa, sabit, fazla yer kaplamayan bir yerde veya sadece televizyonun yanında aktiviteyi gerçekleştirip iyi bir programla eğlenirken aynı amacı gerçekleştirmek de aynı amaç için yapılabilir. , bir tabletle, bir kitapla kısacası amaç çok hızlı geçecek belli bir süre içinde pedal çevirebilmenizdir.
Bu durumda bisiklete çok hafif pedal çevirmeye başlamak gerekir, günler arttıkça pedal çevirme ritmini hızlandırabilirsiniz, tüm bunlar sadece yarım saatte.
Eliptik
Yağ yakmak için yapılan ve çok etkili egzersizlerden bir diğeri ise haftada 40-2 kez sadece 3 dakika yaparak vücudu değiştirebilen makineye binmek; Fiziksel çabayı gösterebileceğiniz ve seans için planlanan tüm süre boyunca direnebileceğiniz, vücut alıştıkça artırılabilecek bir direnç seçin.
Dizlerin ayak uçları hizasında olmasına çok dikkat edilmelidir, o anda impuls her iki bacak ile yapılmalıdır, amaç seans sırasında topukların kalkmamasıdır. Bunları makineye doğru sıkmak gerekir.
Eliptik bisikletin koşu bandına veya caddede koşabilmesine kıyasla en büyük faydalarından biri, eklemlerin dayanması gereken darbe ile etkili olmasıdır, bu nedenle bazı yaralanmalardan kaçınılacaktır; eğitimi aynen belirtildiği gibi yapmak, daha fazla hasarı önleyecektir.
Kürek çekme
Kürek, kalp atış hızınızın sabit bir hızda yükselmesini sağlar, yağ yakmak için çok önemlidir ve yapması kolaydır. Bu aktivite ile kilo verme, yağ yakma, üst kısmı sıkılaştırma gibi avantajlardan yararlanabilirsiniz.
Eliptik bisikletteki rutini kürek çekme ile ilişkilendirmeniz, hem alt hem de üst kısmı basit ve sıkı bir şekilde çalıştırmanız, burada istediğiniz yağ yakma, kilo verme ve vücudu tonlama elde edebileceğiniz tavsiye edilir.
kısa karın
Onlar hızlı karın yağ yakmak için egzersizler, açık havada bir mat üzerinde yapılabilir; Esas olarak rektus mide kasını ve aynı şekilde eğik kasları çalıştırır.
Yağ yakmak için yapılan bu faydalı karın egzersizi, yüz yukarı, bacaklar bükülü olarak yerde yatarken yapılabilir; omuzların pelvik bölgeye doğru hareketi ile başlar; kollar boynun arkasına veya yan tarafına ya da sadece göğsün önüne bakmalıdır; kontüzyonlar olduğunda, ellerin yanlış yerleştirilmesinden, başın öne doğru itilmesinden kaynaklanabilir.
Döndürme
Bu yağ yakma egzersizi, temelde aynı olan iki egzersizden birinin faydalarını sunar: bir monitör tarafından yönlendirilen müziğin ritmine pedal çevirmek, hızlı kilo vermeyi, güçlü kalçaları ve bacakları, kan dolaşımının motivasyonunu temsil eder, önlemeye yardımcı olur ve varisli damarları ortadan kaldırır ve selülitte gözle görülür bir azalma sağlar.
Bu egzersizi yaparken en önemli iki hususun size rehberlik edecek bir monitörle birlikte bisikletlerin düzenini ve doğru bir pedal çevirme becerisini öğrenmeniz önerilir.
boks
Bu tür bir antrenman eğlencelidir ve tonda ve atletik bir vücut elde etmek için mükemmel bir alternatiftir; Aynı zamanda refleksleri artıracak ve kardiyovasküler zindeliği optimize edecektir.
Antrenmanda yağlar hızlı bir şekilde yakılacak ve selülitlerin yumrukla uçtuğu görülecektir. Kick boks ve Body Combat veya Body Attack teknikleri harika seçeneklerdir. Geri kalanı için, bu dallar enerjik olarak karın karnositesini çalıştırır, böylece karın yağını azaltmak için mükemmel bir şekilde aşarlar.
Etkinlikte bir öneri olarak boks canlandırıcı ama aynı şekilde stres atmak ve her seansı yeni gibi bırakmak için bir çare. Başka bir kişiye karşı savaşmak gerekli değildir ve istemiyorsanız daha az, ancak istediğinizi elde edeceksiniz.
Bu video aracılığıyla size kick boksu rutin olarak seçerken uygulayabileceğiniz bazı rutinler sunuyoruz, umarız beğenirsiniz.
Yağ yakmak için günlük aktiviteler
Fiziksel bir aktivite olarak hizmet edebileceğini, aynı zamanda egzersiz yapabileceğini ve çok fazla fiziksel çaba harcamadan yağ yakabileceğini görmezden gelen bir kişinin sahip olduğu birçok rutin vardır, aşağıda detaylandırıyoruz:
Bir yerden başka bir yere taşınmak için spor salonuna gitmek ya da herhangi bir spor yapmak gerekmez; Gün içerisinde asansör kullanmak yerine sadece merdiven inip çıkmak yılda yaklaşık 3 kilo vermenizi garantiliyor. Sadece biraz merdiven çıkmak, bunu bir rutin haline getirirseniz sadece 3 kilo olmaz, çok daha fazlasını elde edebilirsiniz.
Günlük yürüyüş, tüm vücudu belirli saatler boyunca harekete geçirmeyi; toplu taşıma araçlarına her zamanki durağınızda gelmeyin, otobüsten iki durak kala inin ve zaman geçtikçe daha uzun rotayı kullanabilirsiniz. Bu, vücudunuzdan atılması gereken yılda 10 kilo anlamına gelir.
Evde olduğunuz zamanlarda müzik dinleyebilir ve dans edebilirsiniz, vücudu ritme sokmak, kilo vermeyi ve zihinsel dengeyi sağlamak günlük bir aktivite olarak yapabileceğiniz en zengin ve en keyifli şeydir. Tadını çıkar!
Vücut masajları, vücudun bazı bölgelerine baskı yapmak için çeşitli özel tekniklerle, vücuttan atılacak yağın hareketine yardımcı olur; Bu masajlar bölgedeki bir uzman tarafından tavsiye edilmektedir.
Daha hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilmek için iyi beslenme gereklidir, çünkü günlük olarak, rutinleri takip ederek egzersiz yapabilirsiniz, ancak diyet doğru değilse, yaptığınız her şeyi kaybettiniz.
Sevgili okuyucu, bu konudaki yazımızı takip etmenizi ve okumanızı tavsiye etmekten mutluluk duyarım. masaj çalışmalarını azaltmak ve iyi bir masajın insan vücudu üzerindeki faydaları hakkında çok daha fazlasını öğreneceksiniz.
yağ yakmanın püf noktaları
Yağ yakma egzersizlerine eşlik edebilmek için, vücuttaki kilo kaybını hızlandırabilecek bazı püf noktaları önerilir, bunlar arasında bizdekiler de vardır:
yağ yakmak için yemek
Metabolizmayı hareket ettirmek ve böylece ısı üretmek ve yağ depolamamak için uygun termojenik besinler vardır; onların arasında:
- Tonalín: doyurucudur ve lokalize yağın oksidasyonunu aktive eder; bu besinler inek ve sütte bulunur.
- Karnitin: yağı enerjiye dönüştürür; Buğday tohumu, süt, et, karnabahar, balık ve yumurta tüketilerek doğal olarak alınabilir.
- Polifenoller ve ksantinler: yağ yakımını artırmada etkilidir; onları çikolata, çay ve kahvede bulabilirsiniz.
- Hidroksisitrik asit - karbonhidratların yağlara dönüşümünü kısıtlar; Narenciye ve demirhindi tarafından üretilir.
Sevgili okuyucu, sizi konuyla ilgili makalemizi okumaya ve takip etmeye davet ediyoruz. yumurta diyeti ve bu yiyeceğin sunduğu faydalar hakkında çok daha fazlasını öğrenebileceksiniz.
Karın boşluğunu ortadan kaldırmak için kalsiyum alın
Bir yağ dokusu hücresinde ne kadar fazla kalsiyum varsa, seyreltilmesi o kadar olasıdır. Süt ürünleri, konserve sardalya veya somon balığı gibi besinler, inek sütü, badem, su teresi ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuru kayısı ve yulaf ezmesi tüketmelisiniz.
İyot Tüketin
İyot, tiroidde biriken bir besindir, düzgün çalışması için gereklidir; tiroid değiştiğinde metabolizmayı yavaşlatır ve daha az yağ yakar. Balık, kabuklu deniz ürünleri ve yosun tüketmek için öneriler.
