Yumurta diyeti, bu besini belirli bir şekilde kullanarak birkaç kilo vermeyi bulmanın basit bir yoludur. Bu makaleyi okuyarak tüm detayları öğrenin.
yumurta diyeti
Bugün yumurta diyetinin özellikle haşlandığında sağladığı tüm faydaları anlatacağız. Bu diyet, 14 günden fazla olmayan bir sürede iyi miktarda vücut ağırlığını azaltmanıza izin verir.
Diyet olarak seçim yapmak sadece insanların kilo vermesine değil, aynı zamanda yaşam kalitesinin artmasına neden olan bu muhteşem besinin faydaları hakkında biraz daha fazla bilgi edinmelerine yardımcı olur, bir ömür boyu gelişimin bir unsurudur.
Bundan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için göstereceğimiz her şeyi kullanın. Sabit bir ritmi koruyun ve endikasyonlara göre, sonuçların beklendiği gibi olması için programın dışına çıkmamaya çalışın. yaşlanmayı geciktiren gıdalar sağlıklı ve güzel olmak.
Neden yaptın?
Yumurta çok miktarda protein içeren doğal bir besindir ve kalorisi minimumdur. Bu, kaygı ve iştahın azalmasına önemli ölçüde yardımcı olur ve hatta sürekli su tüketimi ile tamamlanırsa daha da fazla yardımcı olur.
Yumurta en önemli özellikleri arasında D vitamini, B12 vitamini, fosfor, demir, çinko gibi çok miktarda enerji bileşeni içerir. Ayrıca aşağıdaki linkte bu konu ile ilgili bir makale okuyabilirsiniz. hipoalerjenik gıda
Bu diyet muhteşemdir ve yumurtayı içeren bir diğer bileşen kolajen olduğu için cildinin deforme olmasına gerek kalmadan hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenlere yöneliktir. Bu, ayak dokusunun önemli bir yüzdesinin yenilenmesine yardımcı olur.
Aynı şekilde yumurta diyeti yaparken de bu besini reddetmek zorunda kalmadan çeşitli şekillerde tüketmenin bir yolunu bulursunuz. Çeşitli kombinasyonlar, lezzetini iyileştirmeye yardımcı olur ve birkaç günlük tüketimden sonra tolere edilebilir.
yumurta diyeti çeşitleri
Bu yazıda size yumurta diyetinin farklı türlerini, özellikle de yumurtayı pişmiş halde hazırlamayı göstereceğiz. Herhangi bir diyet yapmayı düşünmediğinizde yumurtayı tüketmenin birkaç yolu vardır. Bu durumda olumlu bir etki elde etmek için yumurtanın pişirilmesi gerektiğini dikkate almak önemlidir.
Bu şekilde kullanılması tavsiye edilir, çünkü birçok beslenme uzmanı yumurtayı kabukla kaynatmanın birkaç özelliğini kaybetme eğiliminde olduğunu açıklar. Aksine, bildiğimiz başka bir şekilde, kızartılmış, çırpılmış veya omlet içinde yapılırsa, hazırlık sırasında besinler kaybolur.
Yumurta diyeti kişinin ihtiyacına göre planlanmalıdır. Herkesin farklı bir yaşam ritmini nasıl sürdürdüğünü takdir edebiliriz, bu yüzden onu her insanın durumlarına ve zamanına uyarlamak bizim için önemliydi.
Ancak bu diyet geçirgendir; yani 15 gün yapmak istemezseniz 7 güne kadar indirilebilir, tabi ki disiplini koruyarak ve endikasyonların dışına çıkmadan. Ayrıca sabredenlerin başarıya ulaşanlar olduğunu da unutmayın.
günlük diyet rutini
İlk 7 gün boyunca bunu nasıl yapabileceğinizi gün be gün anlatacağız. Ertesi hafta diyetin ritmi yeniden başlar. Bu form sadece o dönem için yaptırmak isteyen kişileri hesaba katmak için gereklidir.
Ancak, 14 gün veya iki hafta boyunca yapmanızı öneririz. Bunu harfi harfine yapmak ve belirtilen kalıpları tutmak önemlidir. Günde 8 bardak su içerek bu diyeti birleştirin. Bunları, tüketimin en yüksekten en düşüğe olacak şekilde dağıtın.
Öğlene kadar yaklaşık 4 bardak, öğlen ve ikindi arasında 3 bardak ve yatmadan önce bir bardak daha içebilirsiniz. Buradaki fikir, sabahın erken saatlerinde ve sabahın erken saatlerinde idrara çıkma dürtüsünü teşvik etmekten kaçınmaktır.
İlk hafta 1. Gün
Kahvaltı: İki yumurtayı alın, iyice yıkayın ve kaynatın, yanına kepekli ekmekle birlikte, yavaş yemeyi unutmayın ve her zaman iki bardak su ile birlikte ona eşlik edin.
- Öğle yemeği: Herhangi bir sunumda tavuk (kızartılmış hariç) ile birlikte sebze salatası ve haşlanmış veya haşlanmış yumurta parçalar halinde doğranmış. Bir bardak su ile eşlik etmeyi unutmayın
- Atıştırmalık: Şekersiz ve susuz bir fincan kahve ile soda veya kepekli kraker.
- Akşam Yemeği İki dilim kepekli ekmek, bir elma ve bir bardak su.
Dia 2
- Kahvaltı: yarı kaynatılmış, elma, şekersiz kahve, tam tahıllı kraker veya soda ve iki bardak su.
- Öğle Yemeği: İki dilim kepekli ekmek, dilimlenmiş domates, haşlanmış yumurta ve bir çay kaşığı sirke ve bir bardak su.
- Atıştırmalık: sodalı kraker ve su.
- Akşam Yemeği: Buğulanmış sebzeler eşliğinde herhangi bir sunumda (kızartılmış değil) tavuk
Dia 3
- Kahvaltı: İki haşlanmış yumurta, iki dilim tam ekmek ve bir portakal.
- Öğle yemeği: Izgara tavuk ve doğranmış haşlanmış yumurtalı sebze salatasına bir çay kaşığı sirke ekleyin. Öğle yemeğine bir bardak su ile eşlik edin.
- Atıştırmalık: Bir elma ve bir bardak su.
- Akşam yemeği: İki haşlanmış yumurta ve sebze salatası.
Dia 4
- Kahvaltı: İki haşlanmış yumurta, kepekli ekmek, kahve ve iki bardak su.
- Öğle Yemeği: Bir dilim kepekli ekmek, dilimlenmiş az yağlı peynir ile dilimlenmiş mini domates salatası, bir bardak su
- Atıştırmalık: Tam buğday kraker veya soda ile birlikte bir fincan şekersiz kahve ve bir bardak su.
- Akşam Yemeği: Izgara tavuk ve buğulanmış sebzeler, bir bardak su.
Dia 5
- Kahvaltı: Sadece iki haşlanmış yumurta, şekersiz kahve ve su
- Öğle Yemeği: İki haşlanmış yumurta ve buharda pişmiş sebze, bir dilim ekmek ve iki bardak su.
- Atıştırmalık: Bir elma ve bir bardak su
- Akşam yemeği: Izgara balık ve sebze salatası, bir bardak su.
Dia 6
- Kahvaltı: Sadece iki haşlanmış yumurta, kahve ve iki bardak su
- Öğle Yemeği: Her türlü meyve orta miktarda, şeker ilavesiz, iki bardak su ile birlikte.
- Atıştırmalık: Soda veya entegre kraker, kahve ve bir bardak su.
- Akşam yemeği: Salata ve doğranmış yumurta ile buğulanmış tavuk, tadına sirke ve bir bardak su ekleyin.
Dia 7
- Kahvaltı: İki haşlanmış yumurta ve iki dilim kepekli ekmek, şekersiz kahve ve iki bardak su.
- Öğle Yemeği: Herhangi bir sunumda tavuk (kızartma hariç), dilimlenmiş domates ve doğranmış buğulanmış sebzeler, bir bardak su.
- Atıştırmalık: Kraker veya integral, kahve ve su
- Akşam Yemeği: Sadece haşlanmış yumurta ve bir bardak su ile buğulanmış sebzeler.
Buraya kadar bazı sonuçları görmeye başlayacaksınız, ayrıca kişi buraya gelmek istiyorsa, sağlıklı beslenme ritmini sürdürmek, yağ tüketmemek, az tuz ve az şeker tüketmek, aşırı karbonhidrattan kaçınmak istiyorsa.
Öte yandan yumurta diyetine devam etmeye karar verirseniz, sizi 2 hafta veya 14 günlük nihai hedefe götürecek döngüyü tamamlamak için ikinci haftanın devamını göstereceğiz.
İkinci hafta 8. Gün
- Kahvaltı: Sadece iki haşlanmış yumurta, şekersiz kahve ve su ile iki bildirim.
- Öğle yemeği: Tavuk ve sebze salatası, yanında bir bardak su.
- Atıştırmalık: kraker veya tam tahıllı ve bir bardak su
- Akşam Yemeği: Bir sebze salatası ve bir meyve ile birleştirilmiş iki haşlanmış yumurta, bir bardak su.
Dia 9
- Kahvaltı: İki haşlanmış yumurta, şekersiz kahve ve iki bardak su
- Öğle yemeği: Izgara balık, yeşil salata, iki bardak su.
- Atıştırmalık: Kraker veya integral, şekersiz ve susuz kahve
- Akşam Yemeği: İki haşlanmış yumurta, buğulanmış sebze ve bir bardak su.
Dia 10
- Kahvaltı: İki haşlanmış yumurta, bir parça meyve, kahve ve iki bardak su.
- Öğle Yemeği: Herhangi bir sunumda tavuk (kızartma hariç) ve sebze salatası, iki bardak suyu unutmayın.
- Atıştırmalık: Bir meyve ve su
- Akşam yemeği: Sebze salatası ve su ile iki haşlanmış yumurta.
Dia 11
- Kahvaltı: İki haşlanmış yumurta, iki dilim kepekli ekmek ve iki bardak su.
- Öğle yemeği: İki haşlanmış yumurta, buğulanmış sebze ve bir parça az yağlı peynir, bir bardak su.
- Atıştırmalık: ayrılmaz kraker ve su.
- Akşam Yemeği: Buğulanmış tavuk, sebze salatası ve su.
Dia 12
- Kahvaltı: İki adet haşlanmış yumurta, bir adet meyve, bir fincan şekersiz kahve ve su.
- Öğle Yemeği: Yeşil sebzelerle yapılabilen ton balıklı salata, bir bardak su.
- Atıştırmalık: bir meyve ve bir bardak su
- Akşam Yemeği: İki haşlanmış yumurta, yeşil salata ve bir bardak su.
Dia 13
- Kahvaltı: İki haşlanmış yumurta, iki dilim ekmek ve bir bardak su.
- Öğle Yemeği: Herhangi bir sunumda tavuk (kızartılmış değil) ve yeşil salata, bir bardak su.
- Atıştırmalık: kraker veya graham kraker ve su
- Akşam Yemeği: Sadece meyve ve bir bardak su
Dia 14
- Kahvaltı: Sadece iki haşlanmış yumurta, iki dilim ekmek, şekersiz kahve ve iki bardak su.
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, buğulanmış sebzeler ve bir bardak su.
- Atıştırmalık: Bir meyve ve su
- Akşam Yemeği: Bir bardak suyun yanında sadece buğulanmış sebzeler.
Diyet gıda takviyeleri
Yumurta diyeti katı değildir, alternatif oluşturabilmeleri ve yemek rutini bir tür yorgunluğa neden olmaya çalışmamaları için diğer yiyeceklerle birleştirilebilir. Öncelik yumurtadır, yerini alamaz.
Kırmızı et, balık veya kabuklu deniz ürünleri için haftada iki kez tavuk değiştirin. Tavuğu tamamen değiştirmeyin. En çok önerilen sebzeler marul, ıspanak, lahanadır. Sebzeler arasında kuşkonmaz, karnabahar, brokoli, soğan, havuç ve mantar kullanmanızı öneririz.
Herhangi bir nedenle tuz kullanmayın. Günler geçtikçe vücut az tuzlu tadı damakta tutmaya alışacaktır. Temel bir unsur olarak su, sadece diyetler için gerekli değildir, aynı zamanda başta gıda olmak üzere diğer sistemlerin güçlenmesine de yardımcı olur. Aşağıdaki linkte konuyla ilgili bir konuyu okuyabilirsiniz. hafıza için yiyecek
En çok tavsiye edilen meyveler: Elma, erik, portakal, avokado ve muz. İmkanınız varsa kuru meyve alın ve atıştırmalık olarak kullanın. İçecek değiştirmeyin, su tüketimini günde 8 bardakta tutun.
Kazancı artırmak
Diyet sırasında ortaya çıkabilecek durumlardan biri de kabızlık varlığıdır. Bu yüzden yeterince su içmenizi öneririz. Hayati sıvı sadece vücut için bir yağlayıcı değil, aynı zamanda serbest radikallerin varlığıyla savaşan mükemmel bir antioksidandır.
Haşlanmış yumurtaları yemenin zor olduğunu fark ederseniz, tek alternatif onları teflon tavada karıştırmaktır. Herhangi bir nedenle yağ kullanmayın. Daha önce de belirttiğimiz gibi, haşlanmış veya yarı haşlanmış yumurta en iyi alternatiftir.
Hızınızı koruyun ve abur cubur veya abur cuburları düşünmeyin; Sizi sağlıklı fikirleri teşvik etmeye yönlendiren düşüncelere dayalı olarak zihninize hükmetmeye çalışın, sahip olduğunuz su hakkında, saflığı hakkında çok düşünün. düşüncelerinizi abur cubur fikirleriyle beslemeyin.
Hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?
İlk hafta geçtiğinde ve sonuçları görmeye başladığınızda çabaya değer, ancak aşağıdaki yiyecekleri hiçbir nedenle yemeyin:
- Abur cubur.
- Atıştırmalıklar ve şekerler
- Bocadillolar
- Gazlı içecekler
- Maltaş
- unlar
- Yağlar
- Tam tahıllı olmayan ekmekler
- Nişastalı sebzeler, aralarında pancar, tatlı patates, mısır, beyaz patates, avize, tatlı patates vb.
- arroz
- spagetti ve makarna.
- şeker
- Süt ve türevleri
- Peynir, süt kremaları ve peynir altı suyu
- mayonez
- Tereyağı ve margarinler.
Bir vejeteryan nasıl?
Sözde veganlar, protein açısından zengin belirli yiyeceklerin yerine tavuğun yerini alabilir; bunların arasında badem, chia meyvesi, brokoli, chayota, ıspanak gibi yeşil sebzeler bulunur.
Ayrıca, bazı sağlıklı gıda mağazalarında elde edilebilen ve et için mükemmel ikameler olan proteinler için gıda takviyeleri de vardır. Ancak her vejeteryan, kökleri yılların tecrübesine dayanan bir yemek kültürüne sahip olduklarından, etlerin yerini almayı nasıl başarabileceklerini bilir.
Son yorum
Bu diyet iki haftayı veya on beş günü geçmeyecek şekilde kısa vadede yapılmalıdır. Yürüyerek veya egzersiz yaparak süreci tamamlayın. Bu, çok faydalı olan su tüketimini teşvik eder. Diyete başlamadan önce nefes egzersizleri yapın, fikirlerinizi birkaç kilo verme arzusuna odaklayın.