El pagsasanay sa isip Binubuo ito ng isang serye ng mga pagsasanay na naglalayong panatilihin ang utak sa matatag na mga kondisyon sa buong buhay. Matuto nang higit pa tungkol sa paksang ito sa pamamagitan ng pagbabasa sa sumusunod na artikulo.
pagsasanay sa isip
Tulad ng pisikal na pagsasanay, ang ating isip ay nangangailangan ng mga pagsasanay upang manatili sa hugis, ang bawat elemento at sangkap ng ating katawan ay nahuhulma sa mga sitwasyon, negatibo man o positibo. Ang pagbagay ay isa sa pinakamahalagang katangian.
Ang isip at utak ay gumagana bilang pinagsama-samang mga bahagi ng natitirang bahagi ng katawan, na tumutulong sa pagpapabuti ng bawat isa sa mga bahagi nito at nagbibigay ng benepisyo ng pagsasanay at pagpapanatili.
Ang ating lipunan ay may iba't ibang pasilidad kung saan makakagawa tayo ng malaking pagbabago sa maraming bagay. Sa ganitong paraan, sulitin ang oras, ang kapaligiran at, higit sa lahat, ang ating katawan. Ang pisikal at intelektwal na pagsasanay ay humuhubog sa ating katawan at isipan.
Gayunpaman, ang pagpapanatili ng aktibidad ng neuronal ay namamahala sa mga proseso ng pagsasanay na nagsisilbi upang makamit ang mahahalagang layunin sa buong buhay sa loob ng mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman kung paano isakatuparan ang ganitong uri ng proseso, hindi natin maaaring hayaan ang utak na mawala ang mga kondisyon, na nangyayari habang lumilipas ang mga taon.
Kalamangan
Ang isa sa mga pakinabang ng pagsasagawa ng mental na pagsasanay ay batay sa pagliit ng pagkasira na ito. Sa pag-abot sa isang mature na edad, ang ilang mga limitasyon sa pag-iisip ay nagsisimulang madama kung saan ang isang kilalang-kilala ay kinakatawan sa pamamagitan ng pag-alala sa ilang mga bagay, pangalan ng mga tao, mga numero at mga kaganapan sa ating sariling buhay.
Para sa kadahilanang ito dapat nating isipin ang tungkol sa permanenteng pangangalaga at pagpapanatili bago ito maging huli. Ang ating isip ay may kakayahang magproseso ng anumang uri ng impormasyon, ito ay binubuo din ng mga genetic na elemento na nagpapahintulot sa atin na magtatag ng pamantayan batay sa mga alaala, ideya at proseso ng mga sensory action kaagad.
Masasabi nating isa itong halos perpektong makina para magproseso ng data. Iyon ang dahilan kung bakit dapat nating panatilihin itong malusog at matatag, ang mga limitasyon kung saan maraming tao ang sumasailalim sa kanilang isipan sa mahabang panahon, sa kalaunan ay magbibigay sa kanila ng hindi maibabalik na bill pass.
Dapat itong hanapin habang lumilipas ang panahon upang makatakas mula sa comfort zone, kung saan ang lahat ay mekanikal at awtomatiko, ang bawat aksyon ay palaging pareho. Siyempre, pagkaraan ng ilang oras, isang aral ang matatanggap para doon. Kumpletuhin ang impormasyong ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng sumusunod na artikulo na may kaugnayan sa Tiwala sa sarili
Kahalagahan
Ang ideya sa artikulong ito ay subukan din na lansagin ang nakagawiang, ang kaginhawahan, ang automatismo sa bawat aktibidad na sa mahabang panahon ay nagiging mga gawi na napakahirap itama. Ang adaptasyon na ginagawa ng maraming matatanda sa kanilang isipan ay hindi nagpapahintulot sa kanila na lumikha ng mga bukas na proseso at pagkilos upang gawin ang mga bagay sa ibang mga paraan.
Samantalahin natin ang kasalukuyang mga teknolohikal na mapagkukunan na iniaalok sa atin ng digital age. Sa mga network ay makakakuha tayo ng iba't ibang estratehiya upang sanayin ang ating isipan. Kaya patuloy na basahin ang artikulong ito upang malaman mo kung paano bumuo ng mahusay na fitness sa utak gamit ang mga iyon at iba pang mga tool. Kaya tingnan natin ang ilang mungkahi na makakatulong sa iyong panatilihing nasa hugis ang iyong utak.
Mag-ehersisyo ng panandaliang memorya
Ang mga kakayahang nagbibigay-malay ay maaaring pasiglahin sa pamamagitan ng ilang mga aktibidad at pamamaraan. Ang ganitong uri ng memorya, na tinatawag ding working memory, ay nagbibigay-daan sa amin na panatilihin ang mga alaala para sa isang oras na nagpapahintulot sa amin na gawin ang mga bagay araw-araw. Upang mapanatili itong aktibo, mainam na isaalang-alang ang pagsasagawa ng ilang visual exercises paminsan-minsan.
Sa mga network mayroong iba't ibang mga gawain na makakatulong na mapabuti ang memorya, ang mga ito ay mga paraan upang maitaguyod na ang isip ay aktibo sa pamamagitan ng pagsagot sa ilang mga katanungan. Ang mga pagsasanay mismo ay tumataas sa kahirapan habang sumusulong ka, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang espasyo sa memorya.
Maaari ka ring bumuo mga laro sa pagsasanay sa utak na nakakamit sa maraming pahina, blog at nada-download na application sa mga modernong mobile device. Napakapraktikal ng mga ito at magagamit kaagad.
Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay subukang panatilihin ang mas maraming impormasyon hangga't maaari sa isang maximum na tagal ng oras. Gayundin, pinamamahalaan nilang makakuha ng mga agarang reaksyon sa mga tao sa mga sitwasyon kung saan sila ay tumagal ng mas mahabang oras para sa pagsusuri.
Gayunpaman, para sa mga espesyalista mahalagang isaalang-alang ang mga taong may ilang uri ng mga problema sa pagpapanatili at pagproseso ng impormasyon, upang makapagsagawa sila ng mga ehersisyo upang pasiglahin ang mga hindi aktibong sensory nerves. Mag-click sa sumusunod na link upang malaman kung paano nangyayari ang kaganapan. Liksi ng kaisipan
Dapat na sanayin ang gumaganang memorya at nakakatulong ang mga ehersisyo na mapabuti ang mga aktibidad sa pandama. Ang pag-uudyok sa mga tao sa mga proseso kung saan dapat silang gumamit ng dalawa o tatlong pandama sa parehong oras ay nagpapataas ng kapasidad sa pagpapanatili at lumilikha ng mga bagong gawi ng mga alaala na malamang na nawala.
Ang ilan ay maaaring makaramdam ng pagkabigo dahil sa hindi pagkumpleto ng mga aksyon o hindi pagsagot sa mga tanong sa inilaang oras. Ngunit mayroon kaming magandang balita para sa iyo, ang ugali na ito ay hindi direktang lumilikha ng pandama na stimuli na unti-unting maa-activate sa pagsasanay, kaya huwag mawalan ng loob at ipagpatuloy ang pagpapasigla sa iyong panandaliang memorya.
Gawing ugali ang pagbabasa
Ito ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na umiiral upang sanayin ang isip, sa loob ng libu-libong taon ito ay ang ugali ng pagbabasa. Itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong paraan hindi lamang para sa mental na pagsasanay kundi upang makakuha ng kaalaman, impormasyon at pagkatuto.
Ang pagbabasa ay nagbibigay-daan sa iyo upang buksan ang hindi kilalang mga larangan ng pag-iisip, bigyan ang isip ng karagdagang mga puwang, lumikha ng mga imahe, sitwasyon, karakter at anumang bilang ng mga bagay na nagsisilbing panatilihing aktibo ang isip.
Kalamangan
Isa sa mga bentahe ng pagbabasa ay hindi mo kailangan ng teknolohiya para magkaroon ng access dito, at hindi mo na kailangan pang magkaroon ng maraming mapagkukunan para makakuha ng magandang libro, magazine o simpleng brochure kung saan lumalabas ang mahahalagang impormasyon. Ang isa pang bentahe ay maaari itong gawin kahit saan nang hindi nangangailangan ng artipisyal na ilaw.
Kapag nagbabasa tayo, tayo ay nagpapaunlad at nagpapagana ng mga proseso ng pag-iisip na humahantong sa atin sa imahinasyon, pinatataas nito ang konsentrasyon, atensyon, pag-iisip, katwiran at ang mga pandama na organo, pangunahin ang paningin. Sa aspetong ito, sinasabi ng ilang tao na huminto sila sa pagbabasa dahil nawala ang kanilang kalagayan sa paningin.
Gayunpaman, may mga alternatibo kung saan ang pag-unlad ng pagbasa ay maaaring makamit gamit ang iba pang mga estratehiya. Ang pinakakilala ay ang paggamit ng mga lente o salamin na nababagay sa mga problema sa paningin batay sa kanilang diagnosis. Gayundin, pinapayagan ng teknolohiya ngayon sa pamamagitan ng ilang mga platform na makinig sa mga kawili-wiling pagbabasa ng libro.
Alternatibo
Sa madaling salita, sa mga network mayroong iba't ibang mga aklatan na namamahala sa pagpapadala ng lahat ng nakasulat sa anumang libro sa pamamagitan ng audio, ito ay perpekto para sa mga taong may kapansanan o para lamang sa mga nais makinig sa ilang mga kuwento.
Bagama't maraming mga espesyalista ang may mga pagdududa tungkol sa ganitong uri ng pamamaraan, ang mahalaga sa lahat ng ito ay na sa pamamagitan ng mga salaysay, ang mga proseso ng pag-iisip ng kaisipan na may kaugnayan sa imahinasyon, pagbuo ng imahe at visualization ng mga kaganapan, lugar at bagay ay naisaaktibo.
At iyon ang punto kung saan ang pagbabasa ay isang mahalagang kasangkapan sa mental na pagsasanay. Itinataguyod nito ang pagkamalikhain, pinapagana ang mga bagong anyo ng bokabularyo, pagpapalawak ng repertoire ng mga salita at pinatingkad ang liksi upang ipahayag ang sarili nang pasalita, gayundin ay nagbibigay-daan sa pag-alala ng mga salita, bagay at sitwasyon sa isang kaaya-aya at simpleng paraan.
buhayin ang pagkamalikhain
Upang malaman kung paano natin maa-activate ang pagkamalikhain, mahalagang malaman na ito ay nauugnay sa mga kapasidad ng mental flexibility, memorya at lohikal na pangangatwiran. Upang mabuo ang mga pagkilos na ito, mahalagang magsagawa ng pagsasanay batay sa mga pagsasanay na may kaugnayan sa memorya, mga pagsasanay sa pagkalkula at lohikal na pangangatwiran.
Gayundin ang pagbuo ng mga gawain tulad ng pagpipinta, musika o anumang iba pang nauugnay sa sining. Kinakatawan nila para sa maraming tao ang pinakamahusay na sandata upang labanan ang mental sedentary lifestyle. Sa mga prosesong ito, ang mental flexibility ay isinaaktibo at ang mga prinsipyo ng pagka-orihinal ay muling isinilang sa bawat ideya.
Naniniwala ang ilan na ang pagsasagawa ng mga pagkilos na ito ay nagpapahintulot sa kanila na bumuo ng kapasidad para sa katatagan, kung saan ang bawat indibidwal ay maaaring harapin ang mga pagkalugi at mga pagbabago na hindi maiiwasang naroroon sa mga matatanda.
Lahat ng tao ay malikhain, ang ilan ay namamahala sa pagpapaunlad sa kanila at ang iba ay hindi alam na mayroon sila. Gayunpaman, para sa mga hindi nakakaalam na mayroon silang mga malikhaing kondisyon, ipinapayong magsagawa ng mga gawain na hindi nauugnay sa kanilang ginagawa araw-araw.
Ang pag-alis sa nakagawiang gawain at makaranas ng mga bagong sensasyon, isang araw man o sa kurso ng buhay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang buksan ang mga larangan ng pag-iisip kung saan ang mga emosyon at damdamin ay balanse.
Ang pagkamalikhain ay isang mental na aksyon kung saan ang lahat ng positibo at natural na kapasidad ng mga indibidwal ay umuunlad. Isang paraan para maitago ito ay ang panonood ng telebisyon ng mahabang panahon, ang ugali na ito ay isa sa pinakamasama sa isipan.
magsagawa ng mga pisikal na aktibidad
Hindi lihim na ang paglalaro ng sports at paggawa ng mga pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng mahahalagang benepisyo hindi lamang sa ating katawan kundi pati na rin sa ating mga kakayahan sa pag-iisip. Ang mga aerobic-type na ehersisyo ay nagpapabuti sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng frontal at temporal na lobes. Ano ang nagbibigay-daan upang mapataas ang panandaliang memorya at balansehin ang mga pangunahing aksyon sa pag-iisip.
Itinatag ng mga espesyalista na sa mga pisikal na ehersisyo posible upang madagdagan ang mga ahente ng neurotrophic, na responsable para sa pagtaas ng pagkalastiko at plasticity ng nagkakasundo na rehiyon, ang neurogenesis zone at pagbibigay ng pagkalikido sa mga neurovascular channel.
Alalahanin natin na habang lumilipas ang mga taon, nawawalan ng laki at kapasidad ang utak, kaya sa pagsasagawa ng palakasan ay bumagal ang prosesong ito. Ang epekto ng pisikal na ehersisyo ay nagreresulta kapag nagsagawa ka ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, maaari kang maglakad, tumakbo, magsagawa ng mga anaerobic at aerobic na ehersisyo, na laging nagpapanatili ng isang panahon ng kalahating oras.
Sa kabilang banda, pinapabuti nito ang kondisyon ng cardiovascular na tumutulong na mapabuti ang pumping ng oxygen sa mga neuron. Ang pagtitiyaga sa pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad ay nagpapaliit sa mga panganib ng Alzheimer's disease.
Iwasan ang laging nakaupo na pamumuhay
Ang ilang mga tao ay nagretiro at nagsimulang mag-isip tungkol sa isang panahon ng pahinga na para sa ilan ay umaabot sa buong buhay nila. Gayunpaman, ang ganitong uri ng pagkilos ay humahantong sa pagpapabilis ng proseso ng kamatayan. Huwag manatili sa tinatawag na comfort zone sa anumang kadahilanan.
Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip at i-activate ang mga proseso kung saan sa tingin mo ay kapaki-pakinabang at kinakailangan. Ang mga pagbabago sa pag-uugali at gawi ay isang magandang paraan ng pagsasanay sa pag-iisip. Gumamit ng pagkamalikhain upang maisagawa ang mga nakagawiang gawain na maglalayo sa iyo sa ginhawa.
Sa susunod na artikulo pagkain para sa memorya Malalaman mo kung paano iproseso ang iba pang mga diskarte na nauugnay sa paksang ito.
Mag-iskedyul ng iba't ibang gawain at aksyon sa buwanang batayan, halimbawa, sa unang buwan, ipatupad ang mga aktibidad na panlipunan tulad ng paglalaro ng domino kasama ang mga kaibigan, paglalakad, pagbabasa, pagbisita sa mga kaibigan, pagpunta sa mga medikal na appointment. Subukang gumawa ng iskedyul ng mga aktibidad na nagsusulong sa isip ng ideya ng pagkakaroon ng mahahalagang gawain sa araw-araw.
Hindi rin ito maaaring makabuo ng pagkabalisa o stress, dapat itong gawin upang linlangin ang utak at subukang huwag mapanatili ang pang-araw-araw na mga aksyon, na unti-unting sumisira sa isip. Ang buhay na may sapat na gulang at lalo na ang katandaan ay isang yugto kung saan ang bawat tao ay dapat kahit papaano ay maghangad na magkaroon ng kahulugan nito.
Nauunawaan na ang mobilisasyon at ang intelektwal na pisikal na kondisyon ay hindi pareho. Ngunit kung walang gagawin tungkol dito, binibilisan natin ang daan patungo sa kamatayan. Huwag sirain ang sarili, tandaan na laging may mga tao sa tabi mo na nangangailangan sa iyo o gustong makita kang malusog. Ipatupad ang mga mental workout na inilarawan sa artikulong ito upang protektahan at gamitin ang iyong buong utak.
pagbabago ng kapaligiran
Ang mga sitwasyon at kapaligiran sa buhay ay nagpapahintulot sa laging nakaupo na pamumuhay at nakagawiang pamumuhay, ang mga pagbabago sa kapaligiran ay nagpapahintulot sa mga kaisipan na mabigyan ng iba't ibang pamantayan. Ang mga indibidwal na patuloy na nakadapa sa isang lugar ay may posibilidad na unti-unting lumala ang kalidad ng kanilang buhay.
Ang mga kapaligiran ay dapat pangalagaan at pagyamanin upang maiwasan ang pormalismo at pananatili sa mga visual na lugar kung saan lumalakas ang pagkapagod at pagkabalisa. Huwag magpasakop sa pinalawig na pananatili sa isang lugar sa loob ng mahabang panahon, maghanap ng mga alternatibo tulad ng pagpapalit ng kulay at paglalagay ng mga kasangkapan sa bahay, baguhin ang lugar ng mga painting, palitan ang mga kurtina.
Ang ideya ay magbigay ng ibang kahulugan sa pang-araw-araw na pisikal na kapaligiran. Ganoon din ang nangyayari sa mga bata, dapat silang bigyan ng kaaya-ayang kapaligiran kung saan pakiramdam nila ay napapaligiran sila ng mabuti at positibong mga bagay, pati na rin ang mga matatanda na napakasensitibo sa lahat ng bagay sa kanilang paligid.
Halimbawa, ang pagkakaroon ng piano sa isang silid ay lumilikha ng isang kapaligiran kung saan bumababa ang tensyon at nalilikha ang mga motibasyon upang bumuo ng mabuti at positibong mga kaisipan. Ang mga kapaligirang ito ay nagtataguyod ng kanilang pagkamalikhain at nagmumungkahi ng mga ideya para sa mga reporma sa pamantayan upang lumipat patungo sa paghahanap ng iba't ibang at bagong layunin.
Gayundin, gumamit ng mga elemento ng kalikasan upang muling likhain ang mga sitwasyon sa mga silid kung saan ang genesis ng tao ay nauugnay sa kasalukuyang katotohanan. Ang ilang mga tao ay namamahala upang ihiwalay ang kanilang mga sarili at idiskonekta mula sa realidad ng tao, na nililimitahan ang kanilang mga iniisip sa purong materyal na mga sitwasyon. Na isang uri ng kaguluhan sa iyong isipan.
Ang pagsasanay sa pag-iisip ay hindi lamang dapat napapalibutan ng mga aksyon na nagpapabuti sa memorya, konsentrasyon at kakayahang mag-analisa, ngunit dapat din itong mapabuti ang mga sitwasyong pandama. Sa aspetong ito mainam na buhayin ang lasa sa pamamagitan ng mga masusustansyang pagkain.
Sa parehong paraan, makinig sa malakas at nakakarelaks na musika na nagbibigay-daan sa iyong i-activate ang konsentrasyon, gayundin ang pag-aaral tungkol sa mga texture at i-visualize ang kapana-panabik at nakakapreskong nilalaman sa pamamagitan ng magandang content sa telebisyon. Ang bawat isa sa mga elementong ito ay hinihikayat ang pagsasanay sa pag-iisip at binabago ang mga negatibong pattern na nakaugat sa pang-araw-araw na buhay ng mga tao.
matuto ng ibang wika
Sa mga proseso ng pag-aaral, ang wika ay isa sa pinakamahirap na paraan upang matuto. Nais naming iwanan ang pamamaraan ng pagsasanay sa pag-iisip na ito nang huli, dahil ito ay isang paraan ng pag-activate ng mga elemento ng pandama, kung saan ang mga pag-uugali at pag-iisip ay may malaking istilo.
Ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kumplikadong piraso ng impormasyon na umaabot sa cerebral cortex. Ang mga tao ay natural na natututo ng mga wika, ngunit ang pag-aaral ng wika sa anumang edad ay mahusay na ehersisyo sa pag-iisip. So to learn it, it really does not matter how old you are, siyempre kung ito ay gagawin sa murang edad, mas kapansin-pansin at mas mabilis ang proseso.
Ang pagmamaneho ng dalawa o tatlong liga ay nagdudulot ng napakalaking benepisyo, ang mga tao ay maaaring bumuo ng ugali ng pagpapalitan ng nilalaman ng isip, ito ay nagdaragdag ng elektibong atensyon na nagbibigay ng mas tumpak at epektibong mga pag-iisip.
Ang pag-aaral ng wika ay humahantong sa muling pag-activate ng proseso ng automatism, mga paalala ng mga bagay, pag-iisip tungkol sa mga pag-encode. Kung gusto mong pakainin ang iyong isip ng mga bagong panukala, mahalaga na matuto ka ng iba o iba pang mga wika. Kung ang iyong sagot ay sumasang-ayon, maglaan ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw.
Ang isang mahusay na pag-aaral ng wika ay nagbibigay-daan upang maisaaktibo ang mga proseso ng lingguwistika nang hindi nangangailangan na isalin ang bawat salita, ang pagtitiyaga ay nakakatulong na makaapekto sa ilang bahagi ng isip upang simulan ang pagproseso ng mga salita nang natural. Kaya simulan ngayon upang mag-imbento ng mga bagong anyo ng mental na pagsasanay.