Gusto mo bang malaman kung ano ang mga pagkain para sa memorya? Susunod, bibigyan ka namin ng ilang mga tip na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong utak upang hindi ka makaligtaan ng anuman sa iyong mga alaala.
Mga pagkain na nakakatulong na mapabuti ang memorya
Kakausapin ka namin 16 pagkain na dapat mong subukan, upang matulungan kang mapabuti ang memorya at maaari kang magkaroon ng magandang isa walang halo.
Mga Avocados
Ang mga ito ay napaka-malusog na prutas para sa katawan at memorya. Tinutulungan din nila kaming mapabuti ang mga pag-andar ng nagbibigay-malay, bagaman kailangan naming isaalang-alang na mayroon silang mataas na taba ng nilalaman, ngunit mahalagang malaman na ang mga ito ay monounsaturated.
Ito ay isang uri ng taba na nagpapanatili ng iyong antas ng asukal sa dugo at nagpapababa din ng iyong presyon ng dugo. (Nauugnay sa kapansanan sa pag-iisip)
Ang prutas na ito ay naglalaman din ng:
- Folic Acid
- Tumutulong sa iyo na mapanatili ang katawan at lumikha ng mga bagong selula
- Mayroon itong bitamina K
- Mahalaga rin na maiwasan ang mga pamumuo ng dugo sa utak at tumulong na mapanatiling malakas ang iyong mga buto.
- Naglalaman sila ng bitamina B at C
Ang mga avocado ay lubos na mayaman, na maaari mong ilagay ang mga ito sa mga pagkain tulad ng: salad, may arepa, kainin ito nang mag-isa o anumang uri ng pagkain.
Alam mo ba! Na isang mahalagang pagkain sa isang malusog na diyeta.
Ang Dark Chocolate ay isa rin sa mga pagkain para sa memorya
Naglalaman ng kakaw at napakayaman sa flavonoids. Naglalaman ng mga sangkap na may epekto ng:
- Antioxidants at anti-inflammatory
Napakahalaga ng mga antioxidant sa kalusugan ng ating memorya, dahil pinipigilan nito ang oxidative stress, na maaaring mag-ambag sa pagbaba ng cognitive. May kaugnayan din ito sa edad at mga sakit na neurodegenerative.
Ayon sa mga pagsisiyasat na ito, ang kakaw ay maaaring mahalaga para sa neurogenesis at paglaki ng mga daluyan ng dugo, sa iba't ibang bahagi ng utak, na may kaugnayan sa memorya at pag-aaral.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng tsokolate ay mahalaga upang mapabuti ang plasticity ng utak at ang mga flavonoid ay maaaring magkaroon ng napakapositibong epekto sa pagpapabuti ng memorya.
Alam mo ba! na ang tsokolate ay lubos na nagpapasigla sa iyong utak.»Alamin»
blueberries o berries
Tinutulungan ka nitong bawasan ang pamamaga at oxidized na stress sa utak. Mayroon silang mga uri ng berries na naglalaman ng flavonoids at antioxidants na:
- anthocyanin
- caffeine acid
- catechin
- Quercetin
Ayon sa pananaliksik, ipinapahiwatig nila na naglalaman ito ng isang napakapositibong tambalan sa komunikasyon ng cell, dahil ito ay gumagawa ng pagtaas sa neural plasticity.
Binabawasan o inaantala din ng mga ito ang nasabing mga sakit na neurodegenerative na nauugnay sa edad, kung saan nakakaapekto ang mga ito sa memorya o iba pang mga pag-andar ng pag-iisip.
karinderya
Ito ay isang inumin na nakuha sa pamamagitan ng pagbubuhos o sabaw ng mga inihaw na buto. Bagama't naglalaman ito ng nutritional value, mayroon itong medikal na utility na kinuha nang napakatipid.
Hinaharang ng caffeine ang isang substance sa utak na tinatawag na adenosine, na nagdudulot ng antok sa mga tao.
Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na maaaring mapataas ng kape ang kakayahan ng utak na maiproseso nang maayos ang impormasyon.
Ayon sa kanilang pagsusuri, ang isang tasa ng giniling na kape ay may dobleng dami ng caffeine kaysa sa isang tasa ng soluble extract na kape. Maaari nitong palakihin ang brain entropy, kung saan ito ay tumutukoy sa kumplikado at variable na aktibidad ng utak. Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant at pinasisigla nang husto ang utak.
Kapag kumonsumo nito, ang panganib ng pagkasira ng cognitive ay maaaring nauugnay, pag-iwas sa pagdurusa mula sa Parkinson's at Alzheimer's disease.
Kumuha ng data! Kapag mataas ang entropy, mas maproseso ng utak ang impormasyong natatanggap nito.
Mga Walnut
Maipapayo na ubusin ang mga walnut, dahil naglalaman ang mga ito ng mga fatty acid tulad ng:
- Omega 3 at antioxidants
Iminumungkahi na kumain ng maraming mani, upang makakuha ka ng mas mahusay na paggana ng utak sa katandaan.
Naglalaman din ang mga ito ng bitamina E, na may mga antioxidant kung saan pinoprotektahan nito ang mga cell mula sa oxidative stress, na sanhi ng mga libreng radical at dahil sa mga epektong ito ay maaaring mapabuti ang katalusan o mabawasan ang panganib ng Alzheimer's.
Langis ng niyog
Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa utak, na naglalaman ng mataas na antas ng medium chain triglycerides, kung saan tinutulungan ka nitong masira ang mga ketone. "Ito ay isang byproduct na kumikilos para sa mga selula ng utak." Maaari mo ring gamitin ito sa:
- Pagluluto
- Para sa buhok
- mga pagpapaganda
Naglalaman ito ng mga anti-inflammatory properties, na tumutulong sa iyong alisin ang pamamaga mula sa mga selula. Ang ganitong mga pag-aaral ay nagpapakita na ang langis ng niyog ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng memorya sa isang tiyak na edad.
Malaman! Ang langis ay maaaring kumilos bilang isang probiotic na ganap na sumisira sa bakterya na nasa bituka.
Broccoli
Ito ay naglalaman ng isang napaka positibong epekto para sa ating utak, ang gulay na ito ay napakayaman sa tinatawag na glucosinolates. Gumagawa din sila ng isothiocyanates, na mga sangkap na maaaring mabawasan ang oxidative stress at mabawasan ang panganib ng sakit na neurodegenerative.
Ang broccoli ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng:
- Bitamina C at flavonoids
- Bilang choline at bitamina K
Mahalagang mapanatili ang mahusay na paggana sa sistema ng nerbiyos at mga pag-andar ng nagbibigay-malay. Tinutulungan ka ng broccoli na mapabuti ang verbal episodic memory.
Salmon at iba pang mamantika na isda
Ang mga ito ay isang napakahalagang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na mahalaga para sa kalusugan ng utak, pag-aaral at memorya.
Napag-alaman na ang mga taong may mataas na antas ng omega 3, ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa utak. Mayroon ding mga koneksyon sa pagitan ng fatty acid at isang maximum na kapasidad na magproseso ng impormasyon.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa kakulangan ng omega 3 fatty acids, na isinasaalang-alang ang panganib ng depresyon at kawalan ng pag-aaral. Iminumungkahi na ang mga compound na ito ay maaaring maantala ang pagkasira ng cognitive, na nauugnay sa edad at makakatulong ang mga ito na maiwasan ang mga sakit bukod sa iba pa.
Turmerik
Ito ay isang uri ng dilaw na kulay, na ginagamit sa pagtimplahan ng maraming pagkain. Ang curcumin, ang sangkap sa turmeric, ay napatunayang may maraming benepisyo kabilang ang:
- anti-inflammatory effect
- antioxidant effect
- Pinahusay na katalusan at memorya
- Ang pagpapagaan ng depresyon at pagtaas ng neurotropic factor na nagmula sa utak
Langis ng oliba
Ito ay isang mahalagang produkto dahil sa ating diyeta at puno ng mga antioxidant na tinatawag na: "polyphenols". Ang nasabing pananaliksik ay nagmungkahi ng mga polyphenol kung saan tinutulungan ka nitong mapabuti ang memorya at pag-aaral.
Matutulungan ka rin ng mga ito na baligtarin ang mga sakit na nauugnay sa edad, sa pamamagitan ng pagbabawas ng kakayahan sa pag-iisip at paglaban sa mga nakakalason na protina na nauugnay sa Alzheimer's disease.
Huevos
Ito ay pinagmumulan ng mga sustansya na nauugnay sa kalusugan ng isip. Kabilang sa mga ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight:
- Mga Bitamina B6 at B12
- Folic Acid
- Ang burol
Nagdadala ito ng micronutrient na ginagamit ng katawan upang makagawa ng acetylcholine, kung saan kinokontrol nito ang iyong mood, memorya, bukod sa iba pang mga function.
Mapapansin na ang mga bitamina b at folic acid ay maaaring makatulong sa iyo na maantala ang pagbaba ng pag-iisip na nauugnay sa edad.
Green tea
Gaya ng nabanggit natin sa kaso ng kape, Alam mo ba! Na ang caffeine sa berdeng tsaa ay nagdaragdag ng mahusay na pagganap ng pag-iisip, pagpapabuti:
- ang iyong estado ng alerto
- Memorya
- Konsentrasyon
Ang green tea ay may sangkap na tinatawag na l-theanine, ito ay isang amino acid na tumatawid sa blood-brain barrier ng isip at nakakatulong sa iyo na bumuo ng aktibidad ng neurotransmitter (GABA) dahil ito ay may kaugnayan sa pagbabawas ng pagkabalisa ng tao.
Tinutulungan ka ng L-theanine na pataasin ang dalas ng mga alpha wave, na nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam nang hindi nakakaramdam ng pagod.
Ang spinach ay bahagi ng mga pagkain para sa memorya
Ang ganitong uri ng gulay ay naglalaman ng maraming sustansya, na tumutulong sa iyo na mapabuti ang mga pag-andar ng pag-iisip.
Ang pagkain na ito ay puno ng bitamina K, na tumutukoy sa pinakamahusay na bitamina para sa utak at konsentrasyon.
Ang nasabing pananaliksik ay nagmungkahi na ang spinach ay maaaring makatulong sa pagbagal ng pagbaba ng utak at kakayahan sa pag-iisip sa mga matatanda. Nagdadala din ito ng bitamina A na tumutulong sa iyo na mabawasan ang pamamaga ng mga selula ng utak.
Kamatis
Ang mga ito ay isang mapagkukunan na may isang malakas na antioxidant na tinatawag na: "lycopene". Ang ganitong uri ng antioxidant ay nakakatulong na mabawasan ang pinsala sa cell na maaaring mag-ambag sa Alzheimer's at dementia.
Nakakatulong din ang lycopene na maiwasan ang depression, kung saan maaari itong magdulot ng mas maraming pamamaga sa utak. Malaman!
Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay naglalaman ng maraming carotenoid nutrients, kung saan tinutulungan ka nitong mapabuti ang kakayahan sa pag-iisip at itaguyod ang memorya.
Mga buto ng kalabasa
Mga buto ng kalabasa, pati na rin ang iba pang uri ng buto gaya ng mga mula sa:
- Lino
- Chia
- Sésamo
Naglalaman ang mga ito ng maraming antioxidant, na nagpoprotekta sa iyong utak mula sa pinsala sa libreng radikal. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng:
- Magnesio
- Hierro
- Sink
- Copper
Ang mga micronutrients na naglalaman ng mga ito ay kumikilos upang mapabuti ang function ng nerve at upang madagdagan ang mga pag-andar ng cognitive tulad ng:
- Memorya
- Ang pag-aaral
- Upang maiwasan ang mga sakit na neurodegenerative
Ang buong butil ay bahagi ng mga pagkain para sa memorya
Makakahanap tayo ng ilang uri ng buong butil, sa pinakakaraniwan na kilala natin bilang:
- Ang mga oats
- Quinoa
- Mais (bukod sa iba pa)
Naglalaman ito ng malaking halaga ng hibla. Ayon sa mga pagsisiyasat, ang pagkonsumo nito ay maaaring maiugnay bilang isa sa pinakamababang panganib na maaaring magkaroon ng cognitive deterioration.
Ang mga buong butil na ito ay maaaring isama sa diyeta na ito upang mabawasan ang pamamaga, stress at iba pang uri ng vascular risk factor gaya ng mataas na presyon ng dugo. Maaaring may malaking papel ito sa pagtaas ng mga panganib ng sakit sa utak at puso.
Mga hakbang sa pag-iwas
Hindi natin dapat kalimutan na kinakain natin ito ay hindi lamang nakakaapekto sa ating pisikal na kalusugan, ngunit nakakasira din sa ating mga pag-andar ng pag-iisip at para sa ating utak at sa iba pang bahagi ng katawan na gumana ng maayos kailangan nating mapanatili ang iba-iba o balanseng diyeta.
Maaari din nating isama ang iba pang mga uri ng pagkain na makakatulong sa amin na mapabuti ang memorya at magkaroon ng isang mahusay na konsentrasyon, upang maiwasan natin ang mga pangmatagalang sakit na neurodegenerative.
tamang diyeta: maaaring isaalang-alang ang enerhiya at mahahalagang sustansya, kung saan natutugunan nila ang mga pangangailangan sa nutrisyon na dapat taglayin ng tao, na iniiwasan ang mga kakulangan at labis.
Ito ay isa sa mga kadahilanan sa kapaligiran, na may pag-uusig sa pag-unlad ng utak. Ngayon ang pagkain ay itinuturing na isa sa mga pangunahing haligi ng kalusugan ng tao.
galaw.. sa utak mo! Gayundin ang iyong mga neuron ay kailangang magkaroon ng mga pisikal na aktibidad, pasiglahin ang iyong katawan sa loob ng 15 minuto at sa gayon ay makakakuha ka ng mabuting kalusugan.
Huwag gumugol ng mga oras na nakaupo "i-activate ang iyong katawan"
Kailangan mong magkaroon ng isang serye ng mga malusog, madaling mahanap na pagkain na nakakatulong sa pagpapanatili ng magandang memorya.
Sa tulong ng isang mahusay na diyeta at ehersisyo para sa iyong katawan at sa iyong utak, makikita mo ang isang malaking pagbabago sa iyong memorya.
Kung nagustuhan mo ang artikulong ito tungkol sa pagkain para sa memorya, magugustuhan mo rin ang post tungkol sa kung paano i-deflate ang iyong mga bato gamit ang mga remedyo sa bahay, dahil sa parehong paraan nakakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan upang magkaroon ng ganap na malusog na buhay.
Sa sumusunod na video ay maa-appreciate mo kung alin ang mga pagkain na nakakatulong sa iyo na pasiglahin ang iyong utak, upang mapabuti ang iyong memorya.