Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano nakakatulong ang omega 3 na pumayat. Bilang karagdagan, bibigyan ka namin ng ilang praktikal at simpleng rekomendasyon na tutulong sa iyo na pangalagaan ang iyong timbang.
Ang Omega 3 ay ginagamit upang mawalan ng timbang
Sa pangkalahatan, kapag nagbabasa tungkol sa mga paksang pangkalusugan, maraming mga espesyalista ang nagpapahiwatig na ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang at mapabuti ang paggana ng katawan. Ang isa sa mga ito ay isda, na mayaman sa mga protina, bitamina, amino acid at omega 3 fatty acid, ang mga ito ay tinatantya upang mapabilis ang metabolismo, dahil may posibilidad silang bawasan ang produksyon ng leptin, na siyang hormone na responsable para sa pag-regulate ng gana.
Ang isang pag-aaral na isinagawa ay nagsiwalat na ang omega 3 ay ginagamit upang mawalan ng timbang, na nagpapaliwanag na ang langis ng isda ay nagpapalit ng adipose tissue na naipon sa katawan sa taba, upang mawalan ng mga calorie. Maginhawang i-highlight ang kaugnayan ng mga fatty acid sa katawan, na kumikilos sa iba't ibang mga proseso ng kemikal na ginawa sa loob ng katawan, na magbabago sa lahat ng mga nutritional substance na pumapasok dito sa pamamagitan ng pagkain.
Ang enerhiya na kinokonsumo ng katawan ng tao ay ang mga calorie na ibinibigay ng pagkain. Samakatuwid, ang lahat ay nakasalalay sa mga calorie na natutunaw sa pamamagitan ng proseso ng pagkain, ngunit hindi lahat ng tao ay nagsusunog ng mga calorie sa parehong paraan, dahil may mga organismo na may pinabilis na metabolismo at ang iba ay bumagal.
Ang katawan ay karaniwang nasa patuloy na aktibidad, kaya ito ay kumukonsumo ng maraming enerhiya at ito ay kinakailangan upang lagyang muli ito sa pamamagitan ng pagkain, kaya ang mga pang-araw-araw na pagkain na natupok ay dapat na kasama ang mga pagkain na pinagmulan ng halaman at hayop. Gayunpaman, ang dami ng pagkain na kailangan ng isang tao ay depende sa edad, kasarian at aktibidad na madalas na ginagawa.
Gayunpaman, ang katawan ay may pananagutan sa pag-aalis ng mga calorie sa panahon ng pahinga, na depende sa bahagi sa timbang at komposisyon ng katawan ng bawat indibidwal. Samakatuwid, mas maraming katawan at mass ng kalamnan ang mayroon ang iyong katawan, mas maraming caloric na antas ang iyong susunugin; Sa konklusyon, mas malaki ang volume at proporsyon, mas malaki ang pagkonsumo ng caloric energy na hinihingi ng organismo.
Mahalaga ang ehersisyo pagdating sa pagpapababa o pagtaas ng timbang ng katawan, sa paraang humahantong ito sa pagpapatindi ng metabolic activity. Ang mahalagang bagay ay ang pagbabago sa dalas at kapangyarihan na ginagamit sa pagsasanay, upang kahit na sa panahon ng pisikal na pahinga, ang metabolismo ay patuloy na gumagana at sumusunod sa tamang regulasyon nito.
Kung nagustuhan mo ang artikulo, inaanyayahan ka naming makita at matuto sa sumusunod na link tungkol sa fruit salt para sa pagbaba ng timbang, at pumayat. Ang pag-aalaga sa iyong katawan at kalusugan ay mahalaga.
Mayroong iba pang mga tip na maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang kung gusto mong pabilisin ang iyong metabolismo nang epektibo, na nag-aambag sa isang malusog at balanseng diyeta, kaya isulat ang mga tip na ito:
kumain ng almusal nang regular
Sinasabing ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa buong araw. Para sa kadahilanang ito, huwag laktawan ang isang masarap na almusal sa umaga dahil kailangan mong maging aktibo ang iyong katawan upang harapin ang labis na pagkapagod na iyong isusumite; kung hindi, ito ay kukuha sa iyong mga nakaimbak na reserbang naglalaman ng glucose para sa layunin ng paggatong sa sarili nito.
kumain ng limang pagkain
Mayroong isang maling paniniwala na kung kumain ka ng higit pa, pinapanatili mong mas aktibo ang iyong metabolismo, ito ay ganap na hindi totoo. Mahalaga na mayroon kang balanseng gawain sa pagkain, upang ang iyong katawan ay laging manatiling malusog.
kumain ng protina
Karamihan sa mga protina na kailangan ng katawan ay nagmula sa hayop at mahalaga sa pagkain, salamat sa katotohanan na ginagamit ito ng katawan upang ayusin ang mga nasirang tissue. Ang mga protina ay mas matagal bago masipsip ng katawan, ngunit gumagana ang mga ito upang bumuo ng kalamnan.
May mga diyeta na nakabatay lamang sa paggamit ng protina, dahil ang kontribusyon nito sa nutrisyon ay napakataas at nagdudulot ito ng pakiramdam ng pagkabusog. Katulad nito, ang carbohydrates ay mahalaga.
Huwag kalimutan ang mga carbs
Kumain ng buong butil o mga pagkaing mababa ang glycemic na mayaman sa carbohydrates at fiber, dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Huwag iwasan ang mga ito, dahil lamang sa tingin mo na ang mga ito ay masama para sa iyong katawan, ang dapat mong iwasan ay lumampas sa kanilang pagkonsumo, dahil sa kahulugan na ito ay nakakapinsala sa kalusugan sa pamamagitan ng pagdudulot ng pagtaas sa triglycerides at kolesterol.
Uminom ng omega 3
Kumain ng maraming isda, dahil isa ito sa mga pagkain na naglalaman ng omega 3 fatty acids at nakikinabang sa mabagal na metabolismo, mayroon ding mga mani na may ganitong natural na sangkap na kemikal, tulad ng mga walnuts. Ang Omega 3 ay malusog at nakakatulong sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.
pakainin ang iyong mga kalamnan
Bigyan ang iyong mga kalamnan ng lakas na kailangan nila sa mga pagkaing mayaman sa protina, kabilang ang isda, manok, at karne.
Uminom ng tubig
Uminom ng tubig nang madalas, upang maisaaktibo mo ang iyong metabolismo. Gayundin, aalisin mo ang mga lason, na magiging kapaki-pakinabang, dahil kakain ka ng mas kaunti.
Maghanda ng mga magaan na hapunan
Huwag matulog nang hindi kumakain, dahil kapag natutulog ang mga tao, nasusunog pa rin nila ang mga calorie sa panahong iyon ng pahinga, kahit na sa isang mas mababang lawak. Ang dapat mong isaalang-alang ay ang oras kung kailan ka kakain, bago matulog.
kontrolin ang taba
Kumain ng mga taba na malusog lamang sa puso, tulad ng mga matatagpuan sa salmon, avocado at olive oil, dahil ang labis na taba ay makakasira sa iyong katawan. Ang mga taong napakataba ay mas malamang na magkaroon ng mataas na kolesterol sa dugo at nasa panganib para sa mataas na presyon ng dugo.
pagandahin ang iyong buhay
Ang maanghang ay gumagawa ng mas mataas na paggasta ng enerhiya, bilang isang malakas na fat burner sa panahon ng panunaw. Samakatuwid, ang isang maliit na pampalasa sa iyong pagkain ay mas mahusay na matutuhan ang sarili nitong mga nutritional elemento.
Susunod sa video, tatalakayin ang paksa ng mga fatty acid, dahil napatunayang siyentipiko na ang omega 3 ay ginagamit sa pagbaba ng timbang. Tangkilikin ito!