8 ehersisyo para magsunog ng taba sa buong katawan

Kuntento ka na ba sa itsura mo? Nakakaramdam ka ba ng taba? Sa pamamagitan ng dokumentong ito ipapakita namin sa iyo ang isang serye ng mga pagsasanay sa pagsunog ng taba at dalhin ang iyong katawan sa perpektong timbang, huwag palampasin ito, sundin ang artikulong ito.

pagsasanay-para-magsunog-taba-2

Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapanatili sa katawan ng tao sa balanse at nakakaimpluwensya sa mga emosyon

Ano ang mga ehersisyo upang magsunog ng taba?

Ang mga ito ay mga gawain ng mga pisikal na aktibidad na bumubuo ng pagbawas ng mass ng katawan dahil sa pagkawala ng mga likido, taba o mga tisyu tulad ng mga kalamnan, ligaments o connective tissue; Ang pagbaba ng timbang na ito sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo ay maaaring samahan ng balanseng diyeta o iminumungkahi ng isang espesyalista.

Cardiovascular exercise ay tinatawag na anumang pisikal na pagkilos na nagpapataas at nagpapanatili ng kapasidad ng katawan, kalusugan at kagalingan ng tao; ito ay may ilang mga benepisyo tulad ng pagpapalakas ng mga kalamnan, pag-optimize ng cardio system, pagpapalawak ng mga kasanayan sa atletiko, pagsasanay, pagkawala ng taba o kabuhayan, emosyonal na kagalingan, bukod sa iba pang mga aspeto na maaaring makinabang mula sa ehersisyo.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang gawin pagsasanay upang mabilis na magsunog ng taba, na idedetalye sa ibaba:

tumakbo

Isa sa mga mga ehersisyo upang masunog ang taba ng katawan ito ay tumatakbo, ito ay ang aksyon kung saan ang mga paa ay sunud-sunod na dumampi sa lupa nang mas mabilis kaysa kapag naglalakad.

Ang pagtakbo ay nagpapalakas sa mga kalamnan at kasukasuan ng mga binti, nakakatulong sa pagpipigil sa pagkahapo at stress at nagpapalakas ng enerhiya na hindi maihahambing sa anumang aktibidad, dahil ang paglipat ng pasulong araw-araw sa parehong paraan ay magpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang pisikal na aktibidad na ito ay dapat isagawa sa aspalto bagaman sa paglipas ng panahon maaari itong makapinsala sa mga tuhod, balakang at gulugod, dahil walang cushioning; gayunpaman, ang pagtakbo sa buhangin ay nagdaragdag ng panganib ng sprains dahil sa hindi balanseng lupain; ang pinaka-angkop na espasyo ay solidong lupa, isang matatag na lupa, sa pagitan ng dalawang nabanggit sa itaas.

pagsasanay-para-magsunog-taba-3

Paglangoy

Ang paglangoy ay isang ehersisyo na inirerekomenda ng mga eksperto sa palakasan at mga espesyalista sa kalusugan, dahil nakakatulong ito sa pag-eehersisyo ng lahat ng kalamnan ng katawan at nakikinabang sa respiratory system; sa tubig maaari kang magsunog ng taba nang madali at ligtas; Ito ay isang aktibidad sa palakasan na nangangailangan ng pagsasanay upang magawa ang mga gawain nang epektibo, bagama't simple ang mga ito, kailangan ang pagsasanay.

Ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka kumpletong pagsasanay upang magsunog ng taba dahil sa interbensyon ng lahat ng mga kalamnan; sa pamamagitan ng pagsasanay nito sa tubig walang masamang pagtrato sa katawan; samakatuwid, ang pagkilos ng water massage ay naglalabas ng tensyon sa mga kalamnan, joints at ligaments.

Kasabay ng pagtulong sa pagbaba ng timbang, pinipigilan nito ang pagkabulok at napaka-relax, na sinamahan ng isang mahusay na diyeta upang palakasin ang buong katawan.

Minamahal naming mambabasa, malugod namin kayong inaanyayahan na subaybayan, manatili at basahin ang aming artikulo sa  diyeta ng uri ng dugo upang matuto nang kaunti pa tungkol sa mga inirerekomendang pagkain ayon sa uri ng dugo.

Bike

Ito ay isa sa mga pagsasanay upang magsunog ng taba na ang mga resulta ay makikita sa wala pang isang linggo, ang mga pisikal na resulta ng pagsakay sa bisikleta ng ilang araw sa isang linggo ay palaging hindi mapag-aalinlanganan.

Nagtagumpay sa patuloy na agos ng mga binti na pumipigil at nagpapababa ng cellulite, tumutulong sa cardiovascular system at pisikal na kondisyon. Ang mga taong napakataba ay pumapayat at ang mga taong payat ay pinipino at pinagsasama-sama ang kanilang mga kalamnan.

Kung wala kang bisikleta sa bahay, ang parehong layunin ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang nakatigil, sa isang lugar kung saan hindi kumukuha ng maraming espasyo o malapit lamang sa telebisyon upang isagawa ang aktibidad habang nililibang ang iyong sarili sa isang magandang programa. , na may isang tablet, isang libro, sa madaling salita, ang layunin ay maaari kang mag-pedal sa isang tiyak na oras na lilipas nang napakabilis.

Sa kasong ito, kinakailangan upang simulan ang napakagaan na pagpedal ng bisikleta, habang ang mga araw ay tumataas maaari mong pabilisin ang pedaling ritmo, lahat ng ito sa loob lamang ng kalahating oras.

Eliptiko

Isa pa sa mga pagsasanay para magsunog ng taba at napaka-epektibo ay ang pagkuha sa makina na maaaring magbago ng katawan, na ginagawa lamang ng 40 minuto 2 hanggang 3 beses sa isang linggo; pumili ng paglaban kung saan maaari mong gawin ang pisikal na pagsusumikap at labanan para sa buong oras na naka-iskedyul para sa session, na maaaring dagdagan habang ang katawan ay nasanay na dito.

Mahusay na pag-aalaga ay dapat gawin upang ilagay ang mga tuhod sa linya sa mga tip ng mga paa, sa sandaling iyon ang salpok ay dapat isagawa sa parehong mga binti, ang layunin ay ang mga takong ay hindi tumaas sa panahon ng session. Ito ay kinakailangan upang higpitan ang mga ito patungo sa makina.

Ang isa sa mga magagandang benepisyo ng elliptical kumpara sa treadmill o ang kakayahang mag-jogging sa kalye ay ang pagiging epektibo nito sa epekto na dapat mapaglabanan ng mga kasukasuan, kaya ang ilang mga pinsala ay maiiwasan; ang pagsasagawa ng pagsasanay tulad ng itinuro ay maiiwasan ang karagdagang pinsala.

pagsasanay-para-magsunog-taba-4

Paggaod

Ang paggaod ay magbibigay-daan sa iyong tibok ng puso na tumaas sa isang tuluy-tuloy na bilis, napakahalaga para sa pagsunog ng taba, at madaling gawin. Sa aktibidad na ito maaari mong samantalahin ang pagbaba ng timbang, pagsunog ng taba, pag-toning sa itaas na bahagi.

Inirerekomenda na iugnay ang gawain sa elliptical sa paggaod, upang mag-ehersisyo ang parehong ibaba at itaas na bahagi sa isang simple at matatag na paraan, kung saan maaari mong makamit ang ninanais na pagsunog ng taba, pagkawala ng timbang at pagpapalakas ng katawan.

maikling tiyan

Sigurado ang mga pagsasanay upang mabilis na masunog ang taba ng tiyan, maaaring gawin sa isang banig sa labas; Pangunahing gumagana ang rectus na kalamnan ng tiyan at sa parehong paraan ang mga pahilig na kalamnan.

Ang kapaki-pakinabang na ehersisyo sa tiyan na ito upang magsunog ng taba ay maaaring isagawa nang nakahiga sa sahig, nakaharap ang mga binti na nakatungo; nagsisimula ito sa paggalaw ng mga balikat patungo sa pelvic area; ang mga braso ay dapat na nakatuon sa likod ng leeg o sa gilid ng leeg, o sa harap lamang ng dibdib; kapag nagkaroon ng mga contusions, maaari silang maging sanhi ng hindi magandang paglalagay ng mga kamay, pagtulak ng ulo pasulong.

abs-burn-fat-1

Umiikot

Ang ehersisyong ito upang magsunog ng taba ay nag-aalok ng mga benepisyo ng alinman sa dalawang pagsasanay na sa panimula ay pareho: ang pagpedal sa ritmo ng musika na ginagabayan ng isang monitor, ay kumakatawan sa mabilis na pagbaba ng timbang, malakas na puwit at binti, pagganyak ng sirkulasyon ng dugo, nakakatulong upang maiwasan at alisin ang varicose veins, at kapansin-pansing pagbaba ng cellulite.

Inirerekomenda kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito ang dalawang pinakamahalagang aspeto ay upang matutunan ang mga kaayusan ng mga bisikleta at isang tamang kakayahan sa pagpedal, kasama ang isang monitor na gagabay sa iyo.

Boksing

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nakakaaliw at isang mahusay na alternatibo upang makamit ang isang toned at athletic na katawan; Kasabay nito, tataas ang mga reflexes at i-optimize ang lakas ng cardiovascular.

Sa pagsasanay, ang taba ay mabilis na masusunog at ang cellulite ay makikitang lumilipad sa isang suntok. Ang mga diskarte sa Kick boxing at Body Combat o Body Attack ay kamangha-manghang mga pagpipilian. Para sa natitira, ang mga sanga na ito ay energetically gumagana ang carnosity ng tiyan, kaya sila transcend perpektong upang mabawasan ang taba ng tiyan.

Bilang rekomendasyon sa aktibidad, ang boksing ay nagpapasigla ngunit sa parehong paraan ito ay isang lunas upang mailabas ang stress at iwan ang bawat sesyon bilang bago. Hindi kinakailangang makipaglaban sa ibang tao, at mas kaunti kung ayaw mo, ngunit makukuha mo ang gusto mo.

Nag-aalok kami sa iyo sa pamamagitan ng video na ito ng ilang mga gawain na isasagawa kapag pumipili ng kick boxing bilang isang karaniwang gawain sa simula, sana ay magustuhan mo ito.

Pang-araw-araw na gawain upang magsunog ng taba

Maraming mga nakagawian na mayroon ang isang tao na hindi pinapansin na maaari itong magsilbi bilang isang pisikal na aktibidad, pag-eehersisyo nang sabay-sabay at kakayahang magsunog ng taba nang hindi gumagawa ng labis na pisikal na pagsisikap, na aming detalyado sa ibaba:

Ang paglipat mula sa isang lugar patungo sa isa pa ay hindi nangangailangan ng pagiging nasa gym o pagsasanay ng anumang isport; Ang simpleng pag-akyat at pagbaba ng hagdan sa araw sa halip na gumamit ng elevator ay garantisadong mawawalan ng halos 3 kilo bawat taon. Paakyat lang ng konti, kung gagawin mong routine, hindi lang 3 kilos, marami ka pang maa-achieve.

Ang pang-araw-araw na paglalakad ay kumakatawan sa paglalagay ng buong katawan sa paggalaw para sa ilang oras; hindi dumating sa pampublikong sasakyan sa iyong karaniwang hintuan, bumaba sa bus na may dalawang hintuan na natitira at habang lumilipas ang panahon maaari kang kumuha ng mas mahabang ruta. Ito ay kumakatawan sa 10 kilo sa isang taon upang alisin sa iyong katawan.

Sa oras na ikaw ay nasa bahay, maaari kang tumugtog ng musika at sayaw, ito ang pinakamayaman at pinaka-kaaya-ayang bagay na maaari mong gawin bilang isang pang-araw-araw na aktibidad upang ilagay ang katawan sa ritmo at makamit ang pagbaba ng timbang at balanse ng isip. Tangkilikin ito!

Ang mga masahe sa katawan ay nakakatulong upang ilipat ang taba na aalisin, na may iba't ibang mga tiyak na pamamaraan upang ilapat ang presyon sa ilang bahagi ng katawan; Ang mga masahe na ito ay inirerekomenda ng isang espesyalista sa lugar.

Ang mabuting nutrisyon ay kinakailangan upang makapagpayat ng mas mabilis at epektibo, dahil maaari kang mag-ehersisyo araw-araw, sumusunod sa mga gawain, ngunit kung hindi tama ang diyeta, nawala mo ang lahat ng iyong ginawa.

Minamahal na mambabasa, ito ay isang kasiyahang irekomenda sa iyo na subaybayan at basahin ang aming artikulo sa pagbabawas ng trabaho sa masahe at marami ka pang matututunan tungkol sa mga benepisyo ng magandang masahe sa katawan ng tao.

Mga trick para magsunog ng taba

Para makasabay sa mga pagsasanay sa pagsunog ng taba, ang ilang mga trick ay inirerekomenda na maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang sa katawan, kabilang sa mga mayroon tayo:

kumain para magsunog ng taba

 May mga angkop na thermogenic nutrients upang ilipat ang metabolismo at sa gayon ay makagawa ng init at hindi mag-imbak ng taba; sa kanila:

  • Tonalín: ito ay nakakabusog at nagpapagana ng oksihenasyon ng localized na taba; ang mga pagkaing ito ay matatagpuan sa baka at gatas.
  • Carnitine: ginagawang enerhiya ang taba; Maaari itong natural na kunin sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mikrobyo ng trigo, gatas, karne, cauliflower, isda at itlog.
  • Polyphenols at xanthines: epektibo sa pagtaas ng fat burning; makikita mo ang mga ito sa tsokolate, tsaa at kape.
  • Hydroxycitric acid - pinipigilan ang pagbabago ng carbohydrates sa taba; Ginagawa ito ng citrus at tamarind.

Minamahal naming mambabasa, inaanyayahan ka naming basahin at sundin ang aming artikulo sa diyeta ng itlog at marami ka pang malalaman tungkol sa mga benepisyong inaalok ng pagkaing ito.

Uminom ng calcium upang maalis ang tiyan

Ang mas maraming calcium sa loob ng isang fat tissue cell, mas malamang na ito ay matunaw. Dapat kang kumain ng mga pagkain tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, de-latang sardinas o salmon, gatas ng baka, almond, berdeng madahong gulay tulad ng watercress at spinach, pinatuyong mga aprikot at oatmeal.

Uminom ng Iodine

Ang yodo ay isang nutrient na naipon sa thyroid, ito ay mahalaga para sa wastong paggana nito; kapag binago ang thyroid, pinapabagal nito ang metabolismo at mas kaunting taba ang nasusunog. Mga rekomendasyon sa pagkonsumo ng isda, shellfish at algae.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Actualidad Blog
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.