Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay isang proseso ng pagninilay-nilay kung saan nababatid natin ang ating mga aksyon, ang mga kahihinatnan at ang mga resultang sakit, humingi ng kapatawaran at isagawa ang mga kinakailangang pagbabago sa pag-uugali upang hindi na maulit ang mga ito. minsan, hindi kaya ng ilang tao, na humahantong sa pagbaba sa kanilang pang-araw-araw na paggana at, sa katagalan, negatibong nakakaapekto sa kanilang kalusugang pangkaisipan.
Dito namin ipapaliwanag ang mga dahilan kung bakit may mga taong hindi nakakaramdam ng kakayahang patawarin ang kanilang sarili, ang kahalagahan ng matagumpay na pagdaan sa proseso at ibabahagi namin ang ilang mga tip upang makamit ito. Sa susunod ay makikita natin kung paano patawarin ang iyong sarili.
Bakit hindi ko mapapatawad ang sarili ko?
Ang pagpapatawad sa ating sarili ay ang proseso kung saan pinamamahalaan natin ang pananagutan sa pananakit ng isang tao, ipahayag ang ating kakulangan sa ginhawa sa kanila at gumawa ng mga remedial na aksyon upang itama o hindi maulit ang nagresultang sitwasyon, sa gayon ay maabot ang mas mataas na antas ng moral na konsensya.
Gayunpaman, kung minsan ang isang tao ay hindi mapapatawad ang kanyang sarili. Ito ay maaaring dahil sa iba't ibang dahilan:
- Mga pagkakamali na naging sanhi (o hindi pumigil) sa pagkasira o pagkawala ng mga partikular na sitwasyon sa iyong buhay: emosyonal na krisis, nasirang pagkakaibigan, pagkamatay ng mga tao, pagkumpleto ng ilang partikular na kaganapan, atbp.
- Ang ego ng taong ito ay napaka-parusa, hindi ito pinapayagan na magkamali at parusahan siya sa bawat pagkakamali na kanyang nagawa. Sa artikulong ito ipinapaliwanag namin kung ano ang ego at kung paano ito gumagana.
- Ang mga panlabas na ahente ay patuloy na nagpapaalala sa amin ng aming responsibilidad para sa mga pagkakamali: halimbawa, kapag patuloy tayong sinisisi ng pamilya, kaibigan o kakilala sa nangyari.
Sa lahat ng mga kasong ito, ang tao ay hindi makapagsimula sa proseso ng pagpapatawad sa sarili, na maaaring magdulot ng napakalaking sikolohikal na pinsala mula sa pagkakasala at kahihiyan.
Patawarin ang iyong sarili, bakit ito napakahalaga?
Kapag tayo ay nagkakamali dapat nating patawarin ang ating sarili upang sumulong sa positibo at malusog na paraan. Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay hindi nangangahulugan ng pagbabalewala o paglimot sa mga pagkakamaling nagawa mo. Upang maging totoo ang pagpapatawad sa sarili, kinakailangang panagutin ang nangyari at magsagawa ng proseso ng pagsisiyasat sa sarili na humahantong sa atin na iwasto ang mga pagkakamali sa pamamagitan ng pag-aayos ng ating pag-uugali (panlabas o panloob), kaya ang nakaraang hakbang ay isang kinakailangang hakbang. patawarin natin ang ating sarili...
Ang kakayahang patawarin ang iyong sarili ay kadalasang nakadepende sa ilang aspeto ng iyong personalidad:
- Ang mga taong kayang magpatawad sa kanilang sarili ay yaong may at nagpapanatili ng a mataas na pagpapahalaga sa sarili, kasiyahan sa buhay at kalusugan ng isip; sila ay mga taong prosocial, mabait at napakahusay na magpatawad sa iba.
- Mga taong hindi pinapayagan ang kanilang sarili na patawarin ang kanilang sarili may posibilidad na magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili, mataas na antas ng pagkakasala, pagkabalisa, at depresyon, at mababang personal na kasiyahan sa kanilang buhay. Ayon sa kanya Budismo, pagpapatawad sa sakit na idinulot ng iba sa atin, at paghingi ng tawad sa ating mga masasakit na kilos, ay kinakailangang mga aksyon upang dalisayin ang ating mga negatibong bahagi at mapalapit sa ating tunay na kalikasan.
Mga tip kung paano patawarin ang iyong sarili
Sa seksyong ito, tatalakayin natin ang mga pamamaraan para sa pagpapatawad sa iyong sarili, therapy sa pagpapatawad, at kung paano patawarin ang iyong sarili sa pagtataksil. Ang iba't ibang pamamaraan o paraan para patawarin ang iyong sarili ay ang mga sumusunod:
- Pag-aralan ang mga dahilan. Halimbawa, suriin kung ano ang naging dahilan upang mapanatili niya ang di-umano'y pagtataksil (kawalang-kasiyahan sa kapareha, paghihiganti, pabigla-bigla at hindi maingat na pag-uugali, atbp.).
- maunawaan ang mga pangangailangan. Anong aksyon ang gagawin natin? Ano ang hinahanap natin? Sa likod ng bawat galaw ay dapat may takip. Magtanong at alamin kung ano ang kailangan mo.
- Kumonekta sa emosyon. Pagnilayan kung ano ang nararamdaman natin kapag ginagawa natin ang pag-uugali. Sa kaso ng pagtataksil, pag-isipan kung ano ang kahulugan ng karanasan para sa iyo at kung paano mo gustong kumilos (ito ay nasa oras at pansamantala, ito ay magdadala sa iyo ng emosyonal na lampas sa pisikal na mga relasyon, atbp.)
- Pananagutan para sa mga aksyon. Huwag magdahilan o magtago. Ang pagkuha ng responsibilidad para sa iyong mga aksyon ay nagiging matapang. Ang pagkilala nito ay ang unang hakbang sa pagtanggap nito at kakayahang baguhin ito. "Pakiramdam ko ay isang mahalagang hakbang sa daan patungo sa pagpapatawad."
- Tanggapin ang kahihinatnan. Sa puntong ito, mahalagang tanggapin at igalang ang mga kahihinatnan ng ating mga aksyon. Sa kaso ng pagtataksil, halimbawa: ang sakit na naidulot sa ating kapareha at ang mga desisyon na ginawa niya, ang paghihiwalay o pagkalayo sa kapareha, atbp.
- Kilalanin ang mga hadlang. Ang paggawa ng listahan ng mga bagay na pumipigil sa iyong patawarin ang iyong sarili kumpara sa mga bagay na maaari mong gawin upang patawarin ang iyong sarili ay isang napakalinaw at praktikal na paraan upang gawin ang mga pagkilos na iyon na makikinabang sa proseso ng pagpapatawad.
- Magnilay Ang pagmumuni-muni o pag-imagine na humihingi ng tawad sa nasaktan ay makatutulong sa atin na madama ang sakit na idinulot sa atin at maibsan ang ating pagkakasala. Dito maaari kang magbasa ng kaunti pa tungkol sa meditation.
- I-visualize. Magnilay o isipin na ilalabas ang parasitiko na pagkakasala na nagpapasama sa atin ngunit pumipigil sa atin na gumawa ng aksyon upang mabawi. Magbibigay-daan ito sa amin na managot sa nangyari at magkaroon ng kinakailangang lakas upang mabayaran ang pinsalang dulot nito. Sa artikulong ito, ipinapaliwanag namin ang mga diskarte sa visualization.
- humingi ng tawad. Bilang pangwakas na hakbang, kinakailangang humingi ng tawad sa mga pagkakamaling nagawa, patawarin ang iyong sarili at itama ang mga ito sa direksyon na iyong pinili sa isang magalang at may kamalayan na paraan. Sa kaso ng pagtataksil, kung magpasya tayong magsimula ng isang bagong relasyon sa ibang tao, malalantad ito sa isang magiliw at emosyonal na paraan. Kung patuloy mong minamahal ang tao, kikilos ka nang naaayon upang maibalik ang balanse at kaligayahan sa relasyon. Kung ang posibilidad na ito ay hindi umiiral, ang sitwasyon ay matatapos, tanggapin ang sakit na dulot nito, ngunit magpatuloy sa iyong buhay.
- bayaran. Ang pagdidirekta sa iyong mga aksyon upang itama ang iyong mga maling aksyon ay magiging mas madali para sa iyo na patawarin ang iyong sarili sa pagiging handang magbago.
- Hooponopono. Isang pilosopiya ng Polynesian na pinagmulan na naglalayong lutasin ang mga salungatan at espirituwal na pagalingin sa pamamagitan ng pagpapatawad at pagmamahal. Ang pagpapatawad ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtatapat, pagbabayad-sala, pagsisisi, at taos-pusong pag-unawa.
- Therapy sa pagpapatawad. Ito ay isang sikolohikal na disiplina kung saan nakikipagtulungan ka sa mga apektadong tao upang magpatawad o humingi ng tawad sa mga nakasakit sa iyo at palayain ang iyong sarili mula sa pagkakasala para sa mga pagkakamaling nagawa mo. Ang mga hakbang na dapat sundin sa pangalawang kaso ay:
- Kilalanin ang pinsalang dulot ng ating mga aksyon.
- Ramdam ang sakit na dinadala natin.
- Suriin ang aming pag-uugali at kung bakit namin ito ginagawa.
- Maghanap ng mga tumutugon na alternatibo para hindi na ito maulit.
- Humingi ng paumanhin sa taong nasaktan.
- Kabayaran para sa mga pinsalang dulot ng mga pagbabago sa ating pag-uugali.
Umaasa ako na ang artikulong ito ay nakatulong sa iyo. Gayunpaman, kung nasusumpungan mo ang iyong sarili sa isang gulo sa iyong buhay ngayon, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang espesyalista, sila ang pinakamahusay na makakatulong sa amin na harapin ang mga problema na dala namin sa aming backpack o ang mga nangyayari sa kasalukuyan .