Paano mawala ang takot sa taas? Estratehiya!

Ang takot sa taas o acrophobia, ay isa sa mga pinakakaraniwang phobia na maaaring mangyari. Isa ka ba sa mga taong iyon? Kung gayon, malinaw na nakarating ka sa tamang pahina, sa buong artikulong ito ipinakita namin ang pinakamahusay na mga diskarte para sa paano mawala ang takot sa taas Kaya simulan na natin!

Paano mawala ang takot sa taas?

Ang takot ay isang pakiramdam ng tao, lahat tayo ay nakakaranas nito sa anumang punto ng ating buhay.

Ang takot sa taas ay tumutukoy sa pagkabalisa o labis na nararanasan ng marami sa atin kapag nakikilala ang walang laman sa harap nila, ang puwang kung saan ang isang tiyak na distansya sa pagitan ng sarili at lupa ay sinusunod. Ang isang bagay na kasing-simple ng pag-akyat sa hagdan, isang Ferris wheel, paglalakad sa isang bundok o anumang nauugnay na aktibidad ay palaging nagdudulot ng pathological na takot o stress.

Ang taas ay maaaring maging mapagkukunan ng takot para sa mga nagdurusa sa acrophobia; Bilang kinahinatnan ng takot na ito, susubukan ng tao na iwasang masangkot sa lahat ng bagay sa mga sitwasyong naglalantad sa kanya sa desperasyong iyon, halimbawa, maiiwasan ng isang tao na lumabas sa terrace ng isang napakataas na palapag, iniiwasang maging hindi komportable. o nahihilo.

Ang sensasyon na mayroon ang mga taong may takot sa taas, ay maaaring maging lubhang nakakabigo at kakila-kilabot, sa mga sintomas na ito ay idinagdag ang isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan na maraming beses, ay kadalasang pinapaboran ng mga komento at kahit na pagpuna sa mga nakapaligid sa kanila na hindi nakakaramdam ng takot na iyon. . Ngayon, posible bang malampasan ang takot sa taas? gawinPaano mawala ang iyong takot sa taas? Magbasa para malaman ang higit pa.

Takot sa taas o acrophobia: konsepto at katangian

Binibigyang-diin ng maraming pagsisiyasat na walang alinlangan, ang karamdamang ito ay maaaring makaapekto sa halos 5% ng populasyon; Bilang karagdagan, ito ang dahilan kung bakit hindi lahat ay gumagawa ng hakbang upang humingi ng tulong, ang mga data na ito ay maaaring mas mataas ng kaunti, kung isasaalang-alang na ang phobia na ito ay hindi masyadong nauugnay para sa ilang mga tao.

Ang isa pang medyo kawili-wiling bahagi ay na ito ay nakakaapekto sa mga kababaihan sa isang mas malawak na lawak, lalo na ang mga nasa isang hanay ng edad sa pagitan ng 50 at 60 taong gulang, isang dekada kung saan ang takot sa taas ay mas kapansin-pansin. Gayunpaman, karaniwan na sa buong buhay nila ay nagpakita sila sa isang punto ng isang tiyak na problema o pakiramdam ng dalamhati kapag sila ay nakikita sa partikular na sitwasyon.

Dapat pansinin na dahil hindi karaniwan para sa atin na matagpuan ang ating sarili sa mga sitwasyon kung saan tayo ay nasa napakataas na lugar, hindi natin laging lubos na nalalaman ang takot na ito, sa sitwasyong ito na maaaring lumitaw ang mga sumusunod na sintomas: Tachycardia, pag-igting ng kalamnan, panloob na pagkabalisa , pagkahilo, postural na kawalang-tatag, pakiramdam ng sakit sa tiyan, gulat, pagbabanta o alarma.

Vertigo at takot sa taas

Dapat nating isaalang-alang na ang vertigo ay hindi katulad ng takot sa taas, bagaman ang dalawang ito ay maaaring halos magkapareho, ang vertigo ay maaaring lumitaw nang mas madalas sa mga taong may mga problema sa kanilang mga cervical, sa lupa at lahat ng bagay na nakakaapekto sa kanila. surround ay nagsisimula umikot; ito ay higit pa sa isang ilusyon na sensasyon, na maaaring sumabay sa acrophobia; gayunpaman, hindi nito ganap na tinutukoy ang karamdamang ito. Sa halip, sa takot sa taas mayroong mas malawak na mga sintomas tulad ng mga nabanggit sa itaas.

Sintomas

• Paulit-ulit at nakagawiang takot: ito ay hindi batay sa isang tiyak na takot, ngunit sa isang emosyonal na karanasan na paulit-ulit na ipinapakita sa iba't ibang panahon ng buhay ng isang tao, sa mga sitwasyon kung saan sila ay nasasangkot sa isang lugar na may mataas na taas. Mga karanasang nag-iwan din ng alaalang iyon na itinakda sa kanyang alaala.
• Takot sa takot: ang ganitong uri ng phobia ay hindi lamang nakatuon sa pakiramdam ng takot na mayroon ang isang tao, kundi pati na rin ang takot sa takot ng taong iyon na pumupunta upang umiwas sa anumang iminungkahing aktibidad na maaaring mag-activate ng kanilang signal ng alarma. Samakatuwid, ang takot ay nilikha sa pamamagitan ng pakiramdam ng sensasyon ng takot.
• Sensasyon ng pagkawala ng kontrol sa harap ng realidad: Kung saan ang indibidwal ay nakakaramdam ng pagkalubog ng sensasyon ng panganib bilang resulta ng isang takot kung saan siya ay tumugon sa paraang umiiwas sa sitwasyon. Gayunpaman, ang reaksyon sa pagtakas ay maaaring mag-fuel ng takot na iyon, na nagpapalakas nito.
• Kawalan ng ginhawa: ang taong dumaranas ng takot sa taas, nakakaranas ng pagkabalisa na sumasalamin sa patuloy na ugnayan sa pagitan ng sikolohikal at pisikal, ang pisikal at sikolohikal na epekto ng takot ay dinaranas. Halimbawa, ang isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ay pagkahilo dahil sa pagkabalisa. Gayunpaman, ang sintomas na ito ay dapat palaging suriin ng isang espesyalista dahil maaari rin itong magpakita mismo dahil sa iba't ibang mga sitwasyon.

Mga sanhi

Mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan na maaaring magpakita o lumaki ang takot sa taas, gayunpaman, mayroong ilang mas karaniwan kaysa sa iba, kabilang sa mga pinakanapag-aralan ay:

• Ang paghahatid o pag-aaral tungkol sa panganib na iyon.
• Autosuggestion: maglibot sa paksa sa tuwing makikita mo ang iyong sarili sa sitwasyong iyon.
• Pamana: ang karamdamang ito ay maaaring ipanganak batay sa isang mana.
• Instinct: Natural na lumilikha ng instinct ang takot sa mga tao na ginagarantiyahan ang ating kaligtasan. Ang isang tiyak na antas ng takot o paggalang sa taas ay maaaring maging mabuti, dahil ginagawa nitong mag-ingat tayo upang hindi mapahamak. Kung ano ang nagmumula sa mga karanasan ng takot na naranasan dati, maaaring nasa unang tao o hindi.
• Vertigo: maaari itong magmula sa isang posibleng dysfunction ng sistema ng balanse, na nagmumula sa mga posibleng problema sa peripheral vision na maaaring makabuo ng kawalan ng timbang.

Paano mawala ang takot sa taas?

Maraming mga tao ang hinalinhan na malaman na ang acrophobia ay malinaw na isa sa mga pinakaluma at pinakakaraniwang phobia na kilala. Sa kabilang banda, sa kabila ng pagiging karaniwan, ito ay kagiliw-giliw na malaman na ang isang maliit na bahagi lamang ng mga tao ay humingi ng tulong upang malutas ang problemang ito, kapag sila ay naglakas-loob na humingi ng tulong na iyon, ito ay dahil ito ay epektibong nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Tingnan natin ang ilang mga diskarte paano mawala ang takot sa taas

Magsanay gamit ang virtual reality

Malinaw sa amin na ang takot na ito ay hindi mawawala sa magdamag nang ganoon kadali. Kung tayo ay natatakot sa isang bagay, ang solusyon ay hindi palaging upang makatakas mula dito, ngunit upang harapin ito, alinman sa matinding paraan o unti-unting paglalaan ng oras. Bagama't ang mga matinding pamamaraan para sa pagtagumpayan ng mga phobia ay ginagamit ng maraming tao sa loob ng maraming taon, tila mas epektibo ang paunti-unti at kusang-loob; Sa ganitong paraan, ang isa sa mga pamamaraan na pinakaginagamit para dito ngayon ay ang virtual reality.

Huminga ng malalim kapag nanaig ang takot sa iyo

Kapag naramdaman mong nababalot ka sa takot at dalamhati, huminga ng malalim para ma-relax ang iyong katawan at manatiling kontrolado; Huminga nang dahan-dahan at kung hindi mo kaya, subukang pigilin ang iyong hininga ng ilang segundo bago huminga. Kaya, pinipilit mo ang iyong utak na mag-isip, na iniiwan ang emosyonal na reaksyon na sumasalamin sa iyong isip at hindi nagpapahintulot sa iyo na mag-isip. Ang isang napaka-epektibong pamamaraan ay ang pag-iisip ng takot sa sukat na 10, bigyan ang iyong takot ng halaga at pakiramdam kung paano bumababa ang antas habang humihinga ka.

Kalimutan ang mga negatibong karanasan sa nakaraan

Sa pamamagitan ng pag-alala sa mga karanasang nangyari sa atin sa nakaraan, madalas tayong bumabagal kapag nasumpungan natin ang ating sarili sa mga ganitong uri ng sitwasyon, na nagdaragdag ng takot. Kung naaalala mo ang nakaraan, ang takot na naramdaman mo ay maglilimita sa iyong karanasan sa oras na iyon. Kalimutan ang tungkol sa mga alaalang iyon at umasa, ang pag-iisip tungkol sa nakaraan ay magpapatibay sa iyong takot, habang ang pagharap sa hinaharap nang mahinahon ay makakatulong sa iyo na sumulong.

Ihanda ang iyong isip

Sa paningin ng taas, ang iyong utak ay maaaring ma-predisposed sa takot, kaya kailangan mong ihanda ang iyong sarili. Umupo sa isang komportableng lugar at ipikit ang iyong mga mata, isipin ang iyong hininga at bigyang pansin ang pagbuga. Pagkatapos, ilarawan sa isip ang iyong sarili sa isang mataas na lugar, kung saan walang takot at nararamdaman mo ang katahimikan at kung paano mo nasisiyahan ang karanasan. Sa ganitong paraan, ipoprograma mo ang iyong utak para sa isang kaaya-ayang karanasan at sa ganitong paraan magkakaroon ka ng kontrol sa iyong mga iniisip.

Huwag kang mahiya

Huwag mahiya, alam namin na ang mga takot ay naroroon sa lahat sa iba't ibang paraan, tanggapin ang takot na iyon at magsimulang magtrabaho upang subukang alisin ito o hindi bababa sa makayanan ito. Ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng isang sitwasyon ay ang pag-alam kung paano ito makikilala.

Sa wakas, tandaan natin na ang takot sa taas ay isa sa pinakakaraniwan, kaya ito ay ganap na magagamot. Inirerekomenda namin na kung sakaling maranasan mo ang problemang ito, gumawa ng isang hakbang sa pananampalataya at subukan ang isang virtual reality session.

Kung nagustuhan mo ang aming artikulo, maaari mong bisitahin ang aming website kung saan makakahanap ka ng higit pang impormasyon sa mga kawili-wiling paksa na maaaring gusto mo, tulad ng Nocturnal panic attacks. Ano ang sanhi ng mga ito? Gayundin ang sumusunod na video upang maaari kang matuto nang kaunti pa tungkol sa paksang ito.