15 milyong manlalaro sa buong mundo. Ito ay itinuturing na pinaka-cool na isport sa kasalukuyan. Pinag-uusapan natin Magtampisaw. Maging ang Playtomic app, ang online course booking platform, ay nakapagtala ng kahindik-hindik na pagtaas: ito ay mula 35.000 tungo sa higit sa 1,5 milyong booking sa loob ng tatlong taon.
Ang racquetball phenomenon ay hindi lamang isang nakakahumaling at usong isport! Ang tagumpay ay dahil sa maramihan mga benepisyo ng paddle tennispara sa katawan at isip.
Ngunit ano ito at bakit lahat ay naglalaro ng paddle tennis?
Nagmula sa tennis, ang sagwan o ang paddle tennis ay isang simple at dynamic na isport kung saan hindi mo kailangan ng karanasan o maraming pagsasanay upang matutong maglaro. Ang kailangan mo lang ay isang mahusay na dosis ng paghahangad at ang pagnanais na magsaya!
tiyak para sa kadahilanang ito ay pinahahalagahan ng marami, mula sa pinakamaliit hanggang sa pinakamatanda.
Ang isport Sikat ang paddle tennis dahil lumilikha ito ng sociability, masaya ito at, sa kaso ng mga Italyano, medyo nagpapaalala rin ito ng dimensyon ng beach holiday na naglalaro ng beach tennis sa buhangin.
Mula nang matapos ang quarantine ito ay naging itinuturing na isport » sunod sa moda «, pinahahalagahan din ng mga VIP. Ang hindi kapani-paniwalang pag-akyat ay tila nakatakdang hindi huminto.
Pinagmulan ng sagwan
Tinamaan ka rin ba ng paddle tennis cyclone o pinag-uusapan ito ng lahat at gusto mo bang magkaroon ng karagdagang impormasyon upang makapasok ka rin sa maelstrom? Narito ang ilang mga makasaysayang tala, ang mga tuntunin ng laro at ang mga benepisyo ng sport ng paddle tennis.
Magsimula tayo sa pagsasabing ang paddle tennis ay isang disiplina na ipinanganak sa Acapulco noong 1969 salamat sa Mexican millionaire na si Enrique Corcuera, na nagpasya na samantalahin ang espasyo sa kanyang tirahan upang magtayo ng tennis court.
Mula sa isang problema ay dumating ang isang mas mahusay na solusyon
Sa kasamaang palad para sa kanya, ang lugar na magagamit niya ay hindi sapat na malaki upang magtayo ng isang regulation size tennis court.
Gayunpaman, ang "maliit" na problemang ito ay hindi napigilan ang negosyante, na nakahanap ng alternatibong solusyon sa pamamagitan ng paglikha ng isang limitadong lugar ng paglalaro at napapaligiran ng mga pader sa mga gilid upang maiwasan ang mga nakapaligid na halaman mula sa pagpasok sa pitch.
Ang katotohanan na ang bola ay maaaring tumalbog sa likod na dingding ng court nang hindi nakakaabala sa paglalaro ang nagpasimula ng mas tradisyonal na pagkakaiba-iba ng tennis.
Sa mundo, ang paddle tennis ay nagsimulang gumawa ng paraan noong dekada 80 at mula noon ay naging unti-unti itong popular, hanggang sa umabot sa boom nitong mga nakaraang taon.
Gayunpaman, ang paddle tennis ay nanatiling isang piling isport hanggang sa unang bahagi ng 80s, nang ang ilang mga turistang Amerikano ay nagpasya na i-export ang disiplinang ito sa kanilang bansa.
Unti-unti, nagsimulang maging tunay na isport ang laro at kumalat sa ilang bansa: Argentina, France, Brazil at Spain (kung saan mayroon na ngayong ilang milyong manlalaro).
Ang mga patakaran ng laro ng paddle tennis
Ano ang kailangan mo para maglaro ng paddle tennis? Ang kailangan mo lang ay isang flat racket at isang partikular na kurso!
Ang mga pangunahing elemento ng paddle tennis court ay 4:
- ang mga dingding na salamin
- mga dingding na metal
- ang naghahati na network
- Ang plano ng laro.
Ang nakapalibot sa lugar ng paglalaro ay isang hugis-U na dingding na kadalasang gawa sa salamin o kongkreto na kinabibilangan ng likod ng lugar (na nagpapatuloy sa wire mesh) at sa mga gilid ng court.
Mag-ingat sa sapatos ! Ang maling pagpili ng kasuotan sa paa at paggalaw sa panahon ng laro ay maaaring maging mapagpasyahan para sa anumang pinsala.
Ang isang magaan at nababaluktot na sapatos ay inirerekomenda kung ikaw ay isang manlalaro na gumagawa ng maraming pagbabago ng direksyon. Kung ang iyong laro ay nakatuon sa paggalaw sa lupa, inirerekomenda namin ang isang mas mabigat na sapatos upang hawakan ang epekto sa lupa.
Maging ang raket ay gumaganap ng papel nito. Mayroong tatlong magkakaibang uri depende sa antas ng karanasan ng manlalaro:
- Bilog: Ito ay isang raketa na may pinakamababang punto ng balanse.
Ang bigat ay ibinahagi nang medyo malapit sa pulso, na ginagawang mas madaling pamahalaan ang raketa nang hindi kumukonsumo ng labis na enerhiya. - Isang patak ng tubig: ang hugis na ito ay ang kompromiso sa pagitan ng bilog at ng brilyante; ang punto ng balanse ay nasa gitna.
- Diamond: Ang balanse ay matatagpuan sa ulo ng raketa. Magiging mas mahirap itong kontrolin, ngunit mag-aalok ng higit na kapangyarihan sa epekto. Ito ay angkop para sa mga eksperto.
Paano maglaro ng paddle tennis?
Upang magsimula, ang laro ay nilalaro sa apat, dalawang pares ng mga manlalaro, isa para sa bawat kalahati ng field.
Ang tumatanggap na manlalaro ay nakatayo sa tapat at dayagonal sa server.
Bago matamaan ang bola, kailangan mong hintaying tumalbog ito ng isang beses sa lupa: sa ganoong paraan magsisimula ang laro.
Habang lumilipad, hindi mahawakan ng bola ang bahaging metal at/o ang mga dingding ng field ng kalaban.
Ang pagmamarka ay gumagana sa parehong paraan tulad ng sa tennis. Mayroong iba't ibang paraan upang mapanalunan ang serbisyo, halimbawa:
- Ang kalaban ay nagpatalbog ng bola ng dalawang beses sa lupa.
- Ang kalaban ay tumama sa mga dingding ng iyong court nang hindi muna tumatalbog sa lupa.
- Tinamaan ng kalaban ang mga wire na bakod ng kanyang bukid
Ang kalaban ay tumama sa bola ng ilang beses sa parehong pagbabalik o pagsisilbi - Ang bola ay tumama sa manlalaro o anumang bagay maliban sa raketa.
Padel at tennis: magkatulad, magkaiba
Kung ang pangunahing panuntunan ng sagwan ay pareho sa yung sa tennis, may ilang mga di-napapabayaang puntos upang pag-iba-iba ang parehong sports.
Gaya ng nabanggit na, ang playing field ay wala pang kalahati ng tennis court at nalilimitahan ng mga dingding o salamin na bahagi ng playing area. Ang detalyeng ito ay lubos na nagbabago sa paraan ng paglalaro: sa katunayan, kapag ang bola ay tumalbog sa mga dingding ito ay may bisa pa rin at maaaring tanggihan.
Gayundin, ang mga raket ay mas maliit at walang mga string, ngunit ginawa gamit ang isang buong plato na may maliliit na butas.
Ang mga bola, sa kabilang banda, ay maaaring pareho o mas malambot, sa pagpili ng mga manlalaro.
Ang mga benepisyo ng paddle tennis at tennis ay magkatulad, ang mahalaga ay mag-ehersisyo at makisali!
Ang mga benepisyo ng paddle tennis
Ang paglalaro ng paddle tennis ay mabuti para sa katawan at isip, dahil pinapabuti nito ang mood at pinapalakas ang mga kalamnan.
Ang dynamic at aerobic exercise ng disiplinang ito ay nagpapahintulot sanayin ang buong katawan, pagpapabuti ng flexibility at reflexes.
Ngunit tingnan natin nang detalyado ang mga pangunahing benepisyo ng paddle tennis:
1. Nagpapabuti ng tono ng kalamnan
Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng paddle tennis para sa kalusugan ay ang toning. pero, Anong mga kalamnan ang sinasanay ng paddle tennis? tiyak? Ang mga kalamnan na pinaka-kasangkot sa laro ng paddle tennis ay walang alinlangan sa mga binti at puwit dahil sila ay pinasigla ng paggalaw na dapat gawin upang habulin ang bola at ipadala ito nang direkta sa kabilang panig ng field.
Ang pagtakbo, paglukso, paglaktaw at pag-jogging ay magpapalilok ng iyong mga hita, binti at puwitan sa lalong madaling panahon!
Hindi lamang iyon, ang patuloy na paglalaro ng paddle tennis ay isang ehersisyo para sa tiyan, likod at braso, mahalaga upang idirekta ang bola sa tapat ng field na may sapat na kapangyarihan.
Padel ay ang perpektong kahulugan ng isang kumpletong isport para mapanatiling fit !
2. Nagpapalakas ng aktibidad ng cardiovascular
60 minutong paglalaro = 60 minutong pagtakbo mula sa isang gilid ng pitch patungo sa isa pa.
Pisikal na ehersisyo nagpapalakas ng cardiovascular system pagpapabuti ng peripheral system, ang tibok ng puso at ang iyong kakayahang labanan ang pagsisikap. Sa madaling salita: isang laro ng Ang paddle tennis ay mabuti para sa puso (pati na rin para sa kaluluwa)!
3. Pinapayat ka ni Padel
Nakakabawas ba ng timbang, alamat, o katotohanan ang paddle tennis sa iyo? Sa isang oras ng paglalaro maaari silang maubos sa pagitan ng 700 at 900 calories, kahit na hindi naglalaro sa mataas na antas. Isang payo? Sa pagtatapos ng pagsasanay, huwag agad isipin ang tungkol sa pagpapahinga! Ang mga ehersisyo sa pag-stretch ay magpapahaba ng pagsisikap, paggawa anong buwan pa taba.
El Ang paglamig ay dapat isaalang-alang na isang mahalagang bahagi ng laban: 10 minutong pag-jogging sa lugar at pag-unat ng mga kalamnan ng mga braso at binti ay sapat na upang maalis ang mga lason na naipon sa panahon ng laban at i-relax ang mga kalamnan upang maiwasan ang sprains. o sakit
4. Padel at pananakit ng likod: isang wastong lunas
Ang isang laging nakaupo, kaunting oras at maraming oras sa opisina ay negatibong nakakaapekto sa iyong likod?
Sa mga nagdaang taon, dumarami ang usapan ng posibleng epidemya ng pananakit ng likod dahil sa pagkalat ng mga portable at pocket device na nagiging sanhi ng hindi magandang postura.
Bakit hindi tumuon sa trend ng sandali upang mabawasan ang sakit sa likod?
Padel ang tamang sagot!
Ang mga paggalaw sa panahon ng laro ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan, palabasin ang pag-igting at stress na naipon sa araw.
Tandaan na mag-stretch kaagad pagkatapos ng laro, ito ay magbibigay-daan sa iyo na iunat ang iyong mga kalamnan at maiwasan ang mga pinsala.
5. Mga benepisyo ng paddle tennis: isang panlunas sa lahat para sa isip
Ang ehersisyo at pagtutulungan ng magkakasama ay nagbibigay-daan sa paglabas ng utak mga endorphin, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili y ang pakiramdam ng kapakanan sa player.
Ngunit hindi ito nagtatapos doon!
Gumugugol ka ba ng maraming oras sa iyong desk? Ang isang masamang kalooban, pagkabalisa at nerbiyos ang ayos ng araw?
Ang sagwan ay mainam para sa papagbawahin ang stress pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho!
Ito ay kapaki-pakinabang din upang maiwasan ang pagsisimula ng depresyon: ang pagsisikap, ang pagtutulungan ng magkakasama at ang nagresultang pakikisalamuha ay nalusaw ang mga tensyon at alisan ng laman ang isipan ng mga kaisipan.
Mayroon bang anumang kontraindikasyon sa laro ng paddle tennis?
Kahit na ang paddle tennis ay isang ligtas na isport, ang mga taong may pananakit o problema sa likod at gulugod ay dapat maging alerto.
Tulad ng sa tennis, ang isport na ito ay batay sa mga kalamnan ng balikat at braso para ihagis ang bola. Ang asymmetric na gawain ng mga paa't kamay ay maaaring magdulot ng labis na karga sa mga kalamnan at kasukasuan.
Upang maiwasan ang pinsala, mahigpit na inirerekomenda ang mga sesyon. lumalawak upang pahabain ang mga kalamnan at mapawi ang pag-igting.
Padel pagkatapos ng 60: isang focus
Ang pisikal na aktibidad ay ganap na inirerekomenda upang manatiling aktibo at tamasahin ang mga benepisyo sa kalusugan, pagpili ng tamang sport upang mapanatili ang katawan.
Mula sa isang tiyak na edad, ang isang circuit ng pagsasanay ay inirerekomenda kung saan ka kahalili ang cardio na may mga session na may mga timbang o higit na pagsisikap, kapaki-pakinabang upang mapanatili at palakasin ang tono ng kalamnan.
Ang mga benepisyo ng paddle tennis ay ang perpektong halimbawa!
Maraming uri ng sports na maaaring mag-ambag sa pagsasanay ng mga matatandang tao nang hindi inilalagay ang kanilang kalusugan sa panganib sa mga peligrosong paggalaw o pagsisikap. Ang sagwan ay maaaring isa sa kanila.
Ang payo, siyempre, ay upang maiwasan ang stress sa katawan: tumatakbo oo, ngunit nang hindi nagpapalaki, mas mahusay na tumuon sa paglaban, kapangyarihan at katumpakan ng mga stroke!
Noong 2021, sinuri ng Padel Magazine ang edad ng mga kalahok sa Senior World Championships:11% ng mga manlalaro ay higit sa 60 taong gulang!
Sa kategoryang pambabae mayroong limang manlalaro na higit sa 60 taong gulang sa 500, isa sa kanila ay 68 taong gulang!
Maglaro ng paddle tennis: paano maiwasan o gamutin ang mga pinsala?
Ang paddle tennis ay hindi isang contact sport, ngunit maaaring may panganib pa rin (kahit minimal) na masugatan.
Ang mga anyo ng pinsala ay maaaring:
- Hindi sinasadya: mga pinsalang dulot ng mga elementong naroroon sa larangan ng paglalaro o ng mga kaganapang hindi nakadepende sa manlalaro, tulad ng pagsalo ng bola, pagbangga sa grid o salamin o paghampas sa isa't isa gamit ang pala.
- Mga pinsala sa labis na karga: nangyayari ang mga ito kapag ang ating mga kalamnan at ligaments ay hindi sapat na sinanay upang tumugon sa stress ng laro.
- Maling ehersisyo o teknik: Ang pagsasagawa ng maling paggalaw ay maaaring magdulot ng mga pinsala sa kasukasuan at kalamnan, na nagiging sanhi ng agarang pananakit sa manlalaro.
Kabilang sa mga pinakamadalas na pinsalang nakita namin:
- Kakulangan sa ginhawa sa Achilles tendon, isang pamamaga ng litid na nag-uugnay sa mga kalamnan ng guya sa buto ng takong, at na karaniwang nagsisiguro ng pagkalastiko at binabawasan ang paggasta ng enerhiya ng mga kalamnan.
Ang Achilles tendonitis ay sanhi ng mga pinsala habang tumatakbo o sobrang stress sa litid mismo. - Epicondylitis (o tennis elbow ) es isang pinsala sa litid sa loob ng siko. Ang pamamaga ay nabuo sa pamamagitan ng maling paggamit ng kasukasuan na na-overload.
- bukung-bukong sprains: sa panahon ng pagtalon, pagtakbo o hindi makontrol na paggalaw, ang paa ay lumiliko papasok na nagiging sanhi ng pag-uunat o, sa mga pinaka-seryosong kaso, pagkapunit ng isa o ilang ligament sa joint.
Ang pagkakaroon ng malakas na pangangatawan at mahusay na paghahanda para sa pagsisikap ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng laro o hindi bababa sa pagbawi ng mas mabilis. Ngunit paano tayo dapat kumilos kapag nangyari ang isa sa mga pinsalang inilarawan sa itaas?
Ano ang gagawin pagkatapos ng padel upang maiwasan ang mga pinsala at mabawasan ang mga oras ng paggaling
Pag-iwas y ang paggaling bago at pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay kasinghalaga ng sesyon ng pagsasanay. Ganap na kasama ang mga ito sa mga benepisyo ng paddle tennis.
Ang pagiging matatag sa isport ay nagbibigay-daan sa manlalaro na magkaroon ng malusog at mahusay na pangangatawan, na may kakayahang harapin ang tensyon ng laro.
Ang pahinga at pag-stretch ay nakakatulong din na maiwasan ang labis na pagsasanay sa mga pinsala at/o gamutin ang mga ito kung nangyari na ang mga ito.
Ang pagpapakasawa sa isang masahe at sesyon ng physiotherapy ay maaaring maging karagdagang tulong:
- sports massage Ito ay isang pamamaraan ng masahe na labis na hinihiling ng mga propesyonal na atleta, ngunit gayundin ng mga nagsasanay ng isport sa isang amateur at amateur na paraan.
Subukan maiwasan ang mga pinsala o paikliin ang oras ng pagbawi.
Ang layunin nito ay upang ihanda ang mga kalamnan para sa susunod na pagsisikap, itaguyod ang sirkulasyon ng dugo sa mga lugar at kumikilos bilang isang tulong para sa pag-init at pag-stretch.
Isinagawa bago ang pagganap, samakatuwid, mayroon itong dobleng pag-andar: upang mabawasan ang posibilidad ng trauma at upang mapabuti ang pagganap mismo. - El nakakaginhawa ng masahe. Sakit at tensyon sa kalamnan pagkatapos ng laro? Subukang tunawin ang mga contracture gamit ang isang decontracting massage. Ito ay karaniwang paggamot matatagpuan para sa partikular na bahagi ng katawan na apektado ng contracture: lower limbs, likod o lower back.
Ang pag-andar nito ay upang ibalik ang tono ng kalamnan sa normal na antas nito, ginagamot ang contracture na may mga partikular na maniobra, sa pamamagitan ng presyon at manu-manong pagmamanipula sa apektadong lugar.
Konklusyon
Naunawaan namin kung paano ang paddle tennis ay isang patuloy na lumalagong sporting phenomenon.
Ang saya at pakikisalamuha na nilikha sa panahon ng isang laban, kasama ng mga benepisyo ng padel, ang mga pangunahing punto ng disiplinang ito.
Ang fashion at wellness ay nagsasama-sama sa isang simple at dynamic na sport, na angkop para sa lahat at pinahahalagahan ng marami.