Kalungkutan. Ang pakiramdam na nag-iisa ay isang kalagayan ng tao, ito ay isang natural na pakiramdam na hindi laging negatibo, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang sa atin.
Ang Pasko ay isa sa mga oras ng taon kung kailan ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kalungkutan kahit na napapaligiran ng pamilya at mga kaibigan. Kaya't may mga taong hindi mapakali sa mga petsang ito, nalulungkot at gustong umiyak o kahit na gusto itong lumipas nang mabilis at hindi na kailangang tiisin ang kalungkutan na ito.
Ano ang naiintindihan natin sa kalungkutan at paano natin malalaman na nararamdaman natin ito?
Ang salitang kalungkutan ay kasalukuyang nagpapaisip sa atin ng isang bagay na negatibo, bagay na gusto nating iwasan. Ang salitang ito ay binigyan ng negatibong halaga sa loob ng mahabang panahon na ito ay naging stigmatized. Higit pa rito, may mga taong nakakakilala sa ibang tao na walang dinadala sa kanila at kahit na nakakalason sa kanila dahil lang sa hindi nila nararamdamang nag-iisa, at ito ay dahil sa patuloy na pagkahumaling na iugnay ang kalungkutan sa isang bagay na negatibo. Ang katotohanan ay ang kalungkutan ay isang likas na kalagayan ng sangkatauhan at na kadalasan ay hindi lamang ito isang problema ngunit ito rin ay kinakailangan at lubhang kapaki-pakinabang.
Kung totoo nga na kapag ang kalungkutan ay nagiging a nakagawiang "disconnect" na estado sa ibang tao ito ay nagiging problema, pinagmumulan ng pagdurusa dahil pakiramdam natin ay nahiwalay tayo sa lipunan, hindi kasama, hindi pinapansin. Ito ang uri ng kalungkutan na dapat iwasan, at sa kasamaang palad, ito ay umiiral nang mas madalas. Ngunit ang mga kalat-kalat na sandali ng pag-iisa ay mabuti upang mahanap ang ating sarili.
Kapag ang kalungkutan ay hindi isang bagay na boluntaryo, ngunit isang epekto ng isang sakit sa isip
Pagkasabi nito, dapat nating tandaan na ang kalungkutan na nangyayari dahil sa isang sakit sa pag-iisip ay dapat na subaybayan at gamutin. Sa kasong ito ito ay kadalasang nangyayari dahil sa kahirapan ng pagbubukas sa iba o dahil sa mga problema ng Social phobia o paghaharap sa lipunan. Sa mga kasong ito, dapat harapin ang problema at dapat gawin ang isang pagtatangka na palibutan ang tao ng mga kaibigan at mga taong nagpapayaman at nagbibigay ng kagalingan at kapayapaan ng isip.
Bakit tayo nakaramdam ng pag-iisa kahit napapaligiran tayo ng mga tao?
Maraming mga pagkakataon na maaari tayong maging sa gitna ng maraming tao, maging ang mga mahal sa buhay tulad ng pamilya at mga kaibigan, at pakiramdam na nag-iisa. Sa oras na ito, makikita natin ang ating sarili sa gitna ng maraming tao, ngunit mayroon tayong kawalang-kasiyahan, hindi tayo mapakali, gustong umiyak o isipin man lang na ang ating ginagawa ay nakakabagot at walang nagdudulot sa atin ng kagalakan.
Mga taong nakakaranas ng ganitong pakiramdam kapag kasama ang mga tao sila ay may posibilidad na makaramdam ng kahihiyan para sa pakiramdam na ito na kanilang nararanasan, o kahit na nakakaramdam ng pagkakasala sa pagiging ganoon. Minsan hindi lang nila sinisisi ang sarili nila, pati na rin ang mga nakapaligid sa kanila, ang kanilang partner o ang kanilang mga kaibigan o pamilya. At dahil doon ay mas lalong nagmarka ang pakiramdam ng hindi pagkakaunawaan, pagod at pagkabagot sa buhay. Ang pakiramdam na kailangang lumahok sa isang sitwasyong hindi nila gustong mapasukan, na kailangang magpakita ng pagpapahalaga na hindi nila maramdaman sa sandaling iyon at ng pagpapanggap ng isang emosyonal na taginting.
sintomas ng kalungkutan
Ang isa sa mga problema sa kalungkutan ay na ito ay isang isda na kumagat sa sarili nitong buntot, isang mabisyo na bilog ay nilikha. Ang simula ay madali at ito ay maaaring mangyari sa higit sa isa sa atin. Kabilang sa mga pinakakaraniwang sintomas na nakikita namin:
- detatsment;
- pakiramdam ng hindi pagkakaunawaan ng iba;
- iniisip na iba tayo sa ibang tao, na hindi tayo makihalo sa kanila dahil iba sila;
- gustong malayo sa mundo, idiskonekta, umalis sa lipunan upang madama ang kapayapaan, kalmado, mabuti sa ating sarili.
Minsan may mga personality traits na maaring maging dahilan para mahulog tayo sa social isolation na ito, halimbawa, ang mga taong mahiyain mas marami siyang gustong ihiwalay ang sarili sa lipunan. Ang mga introvert o may posibilidad na magkaroon ng medyo malungkot na karakter, mas madalas na tumingin para sa mga sandaling iyon ng pag-iisa at pagkadiskonekta sa lipunan. Ang mga taong nahihirapang magtatag ng ilang uri ng relasyon sa ibang tao ay makakahanap sa pag-iisa ng isang paraan upang magkanlong at protektahan ang kanilang sarili mula sa sangkatauhan. Ngunit iyon ay isang tabak na may dalawang talim dahil sa una ay tila isang kanlungan, ngunit ito ay nagiging problema. Dahil sa kanlungang ito, lalo silang napapalapit sa kanilang sarili at nagpapalala sa kanilang kawalan ng tiwala sa iba. Maaari nating sabihin na ang kalungkutan at pag-alis sa lipunan ay nagpapatibay sa isa't isa tulad ng sa isang mabisyo na bilog.
Paano mo haharapin ang mga petsa na minarkahan bilang Pasko o Bisperas ng Bagong Taon kung tayo ay talagang nag-iisa?
Kung nararamdaman mong nag-iisa ka ang dapat mong gawin ay maghanap ng ibang tao. Ito ay tila walang utak at napakadaling gawin, ngunit ito ay isang malaking hamon kapag ikaw ay malungkot. Alam nating lahat na ang pagkakaibigan ay ang pangunahing punto upang hindi madama na nag-iisa. Kapag tayo ay may mga kaibigan tayo ay pinapakain at pinayayaman sa buong buhay natin sa pamamagitan ng kanilang mga karanasan. Hindi lang namin nabubuhay ang aming buhay, ngunit ibinabahagi namin ang ilang buhay at iyon ang nagpapaunlad sa amin at nagpapayaman sa aming sarili. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na linangin ang mga pagkakaibigan, maging ang mga ito ay mula sa maraming taon na ang nakakaraan o ang pinakabago. Kailangan ng mga tao na makaalis sa ating comfort zone at pahinain ang mga takot sa pagtanggi o iba pang aspeto ng buhay.
Ngunit kung ang mga petsang ito ay dumating at wala kaming mga kaibigan sa paligid, maaari naming palaging piliin na magplano ng isang paglalakbay, tumuklas ng iba pang mga lugar, bisitahin ang isang taong matagal na nating hindi nakikita... O kung talagang wala tayong kahit sino, dapat nating ayusin ang linggo sa ibang paraan. na walang bakanteng espasyo sa pagitan ng araw at araw bukod sa mga ginagamit natin sa pagtulog. Ibig sabihin, punan ang bawat oras ng araw para gawin ang mga bagay. Ang isang halimbawa ay ang pagpili sa mga petsang ito para gumawa ng mga pagbabago sa tahanan.
Paano natin mapapagaan ang pakiramdam ng ibang tao na nalulungkot sa mga petsang ito?
Kung hindi tayo ang pakiramdam na nag-iisa ngunit isang taong kilala natin, ang unang bagay na dapat nating linawin ay ito ay isang nakagawiang pakiramdam na mararanasan ng lahat sa isang punto ng kanilang buhay. Dapat nating isaisip na sa pag-iisa ay may pangangailangan na "maging nasa isip ng ibang tao", ibig sabihin, ito ay hindi tungkol sa sarili kundi tungkol sa "isa pang nagpapanatili sa iyo na naroroon". Ito ay isang paraan ng pagkumpirma ng sariling pag-iral. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na sa mga kaso kung saan nakita natin na may isang taong nakadarama ng kalungkutan, kailangan nating naroroon para sa kanila, makipag-usap sa kanila, magpadala sa kanila ng mga mensahe, tumawag sa kanila, tanungin sila kung kumusta sila, magpakita ng interes sa sila at ang kanilang kapakanan.
Isali sila sa amin
Isa sa mga bagay na maaari nating gawin sa mga petsang ito ay gawin silang makilahok ng mga pagkain o mga hapunan sa pagdiriwang. Isali sila sa mga pampagana, tanghalian o hapunan kasama ang pamilya o mga kaibigan. Ito ang unang hakbang para malaman nila na naisip natin sila, na sila ay naroroon at na sila ay umiiral at mahalaga sa ibang tao.
Sa mga kaso kung saan ang kalungkutan ay sinamahan ng mga sikolohikal na problema o social withdrawal Ang tulong ng isang propesyonal ay maipapayo upang ito ay magsilbing gabay sa pagganyak ng isang malusog na pag-iisa, na pag-aari ng mga taong hindi nagsisikap na itago ang kanilang paraan ng pagiging o pakiramdam at may posibilidad na mamuhay sa patuloy na panloob na mga kontradiksyon. Sa tulong ng isang propesyonal, ang mga bawal sa lipunan ay maaaring madaig at ang mga taong ito ay maaaring tumuon sa kung ano ang pumupuno sa kanila at umaakit sa kanila, na ginagawang ang pangangailangan na ibahagi ang kanilang mga karanasan sa ibang mga tao ay lumago muli.
Napakahalaga din na gumamit ng dalawang keyword sa buhay: salamat at hindi. Ang pag-alam kung paano gamitin ang dalawang salitang ito ay mahalaga upang higit na pahalagahan ang oras na ginugugol ng isa sa sarili at sa iba. Ito ay isang paraan ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili at sa kapasidad na mayroon tayo upang matuto mula sa mga mekanismo ng relasyon, upang magtatag ng mga relasyon sa iba.
Maging doon
Maraming beses na ang mga taong nakadarama ng kalungkutan, lalo na sa mga petsang ito, ay kailangan lang na nandoon ka at naroroon sila (maniwala ka man o hindi). Na makinig ka sa kanila, na isaalang-alang mo sila upang ihanda ang mga pista opisyal o magdiwang nang magkasama. Na pasalamatan mo sila dahil nariyan sila na mararamdaman nila na ang kanilang presensya doon ay hindi lamang isang abala kundi isang dahilan para sa kaligayahan at kagalakan. Minsan napakaliit ng halaga para pasayahin ang mga tao, ngunit malaki ang gastos para ipakita ang ating nararamdaman.
Kung gagawin natin ang isang taong malungkot na naroroon sa isang pagdiriwang, ngunit pagkatapos ay hindi kausapin o iparamdam sa kanila na tayo ay masaya na nandiyan sila, hindi lamang natin sila tinutulungan sa sandaling iyon, ngunit pinalala pa natin ang kanilang pangangailangan. sa paghihiwalay at ayaw na lumahok sa anumang bagay na kumakatawan sa pakikisalamuha sa iba.