ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการ โอเมก้า 3 ช่วยลดน้ำหนัก. นอกจากนี้ เราจะให้คำแนะนำง่ายๆ ที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์แก่คุณ ซึ่งจะช่วยดูแลน้ำหนักของคุณ
โอเมก้า 3 ใช้ในการลดน้ำหนัก
โดยทั่วไป เมื่ออ่านเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุว่าอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงการทำงานของร่างกายได้ หนึ่งในนั้นคือปลาที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน กรดอะมิโน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งคาดว่าจะช่วยเร่งการเผาผลาญ เนื่องจากพวกมันมีแนวโน้มที่จะลดการผลิตเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร
ผลการศึกษาพบว่าโอเมก้า 3 ใช้เพื่อลดน้ำหนัก โดยอธิบายว่าน้ำมันปลาจะเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมในร่างกายให้เป็นไขมันเพื่อเผาผลาญแคลอรี สะดวกในการเน้นย้ำถึงความเกี่ยวข้องของกรดไขมันในร่างกาย โดยทำหน้าที่ในกระบวนการทางเคมีต่างๆ ที่ผลิตขึ้นภายในร่างกาย ซึ่งจะเปลี่ยนแปลงสารอาหารทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายผ่านทางอาหาร
พลังงานที่ร่างกายมนุษย์ใช้คือแคลอรี่ที่ได้จากอาหาร ดังนั้นทุกอย่างอยู่ในแคลอรีที่กินเข้าไปโดยกระบวนการอาหาร แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะเผาผลาญแคลอรีในลักษณะเดียวกัน เพราะมีสิ่งมีชีวิตที่มีการเผาผลาญแบบเร่งและอื่น ๆ ที่ชะลอตัวลง
ร่างกายมักมีการเคลื่อนไหวตลอดเวลา ดังนั้นมันจึงใช้พลังงานเป็นจำนวนมากและจำเป็นต้องเติมเต็มด้วยอาหาร ดังนั้นอาหารประจำวันที่บริโภคจะต้องประกอบด้วยอาหารที่มาจากพืชและสัตว์ อย่างไรก็ตาม ปริมาณอาหารที่บุคคลต้องการนั้นขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และกิจกรรมที่ทำบ่อย
อย่างไรก็ตาม ร่างกายมีหน้าที่กำจัดแคลอรีในช่วงพัก ซึ่งจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักและองค์ประกอบร่างกายของแต่ละคน ดังนั้น ยิ่งร่างกายและมวลกล้ามเนื้อของคุณมีมวลมากเท่าไร ระดับแคลอรี่ที่เผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น โดยสรุป ยิ่งปริมาตรและสัดส่วนมากเท่าใด การบริโภคพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดหรือเพิ่มน้ำหนักตัวของร่างกาย ในลักษณะที่จะนำไปสู่กิจกรรมการเผาผลาญที่เข้มข้นขึ้น สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงความถี่และกำลังที่ใช้ในการฝึก เพื่อให้แม้ในระหว่างพักร่างกาย ระบบเผาผลาญจะทำงานต่อไปและสอดคล้องกับระเบียบข้อบังคับที่ถูกต้อง
หากคุณชอบบทความนี้ เราขอเชิญคุณดูและเรียนรู้ในลิงก์ต่อไปนี้เกี่ยวกับ เกลือผลไม้สำหรับลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก. การดูแลร่างกายและสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ
มีเคล็ดลับอื่นๆ ที่อาจมีประโยชน์มากเช่นกัน หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ นำไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ดังนั้นให้จดเคล็ดลับเหล่านี้:
กินอาหารเช้าเป็นประจำ
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ด้วยเหตุผลนี้ อย่าข้ามอาหารเช้าที่ดีในตอนเช้าเพราะคุณต้องการให้ร่างกายกระฉับกระเฉงเพื่อเผชิญกับความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปที่คุณจะยอมจำนน มิฉะนั้น มันจะดึงปริมาณสำรองที่มีกลูโคสที่เก็บไว้ของคุณเพื่อวัตถุประสงค์ในการเติมเชื้อเพลิงเอง
กินข้าวห้ามื้อ
มีความเชื่อที่ผิดๆ ว่าถ้าคุณกินมากขึ้น แสดงว่าคุณรักษาระดับเมตาบอลิซึมให้ทำงานมากขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องเท็จโดยสิ้นเชิง จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่สมดุล เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ
กินโปรตีน
โปรตีนส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการนั้นมาจากสัตว์และมีความจำเป็นในอาหาร เนื่องจากร่างกายใช้โปรตีนเหล่านี้ในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย โปรตีนใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะดูดซึม แต่ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
มีอาหารที่ยึดตามการบริโภคโปรตีนโดยเฉพาะ เพราะมีสารอาหารที่สูงมากและทำให้รู้สึกอิ่ม คาร์โบไฮเดรตก็มีความจำเป็นเช่นเดียวกัน
อย่าลืมคาร์บ
กินอาหารประเภทโฮลเกรนหรืออาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ เนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม อย่าหลีกเลี่ยง เพียงเพราะคุณคิดว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือการบริโภคที่มากเกินไป เนื่องจากในแง่นั้น พวกมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยทำให้ไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
กินโอเมก้า3
กินปลาเยอะๆ เพราะเป็นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง นอกจากนี้ยังมีถั่วที่มีองค์ประกอบทางเคมีตามธรรมชาติ เช่น วอลนัท โอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
ให้อาหารกล้ามเนื้อของคุณ
เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ปลา ไก่ และเนื้อสัตว์
ดื่มน้ำ
ดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ คุณจะกำจัดสารพิษซึ่งจะเป็นประโยชน์เพราะคุณจะกินน้อยลง
เตรียมอาหารเย็นเบาๆ
อย่าเข้านอนโดยไม่ได้รับประทานอาหาร เพราะเมื่อคนนอนหลับ พวกเขายังคงเผาผลาญแคลอรีในช่วงเวลาที่เหลือนั้น แม้ว่าจะน้อยกว่าก็ตาม สิ่งที่คุณต้องคำนึงคือเวลาที่คุณจะกินก่อนเข้านอน
คุมไขมัน
บริโภคไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเท่านั้น เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก เนื่องจากไขมันส่วนเกินจะทำลายร่างกายของคุณ คนอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงและมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง
เติมชีวิตชีวาให้กับคุณ
รสเผ็ดทำให้มีพลังงานสูง ช่วยเผาผลาญไขมันในระหว่างการย่อยอาหาร ดังนั้นเครื่องเทศเล็กน้อยในอาหารของคุณจะดูดซึมองค์ประกอบทางโภชนาการของตัวเองได้ดีขึ้น
ต่อไปในวิดีโอจะพูดถึงเรื่องของกรดไขมัน เนื่องจากได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าโอเมก้า 3 ใช้เพื่อลดน้ำหนัก สนุกกับมัน!