บางครั้งเรารู้สึกว่าจิตใจที่เสื่อมโทรมอาจเร็วเกินไปในหัวของเราที่แก่ชรา พวกเราคนอื่นๆ รู้สึกผิดที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์จากสมองที่อ่อนเยาว์ของเราอย่างเต็มที่ ที่นี่เราอธิบาย วิธีเพิ่มพลังสมอง.
เราหมายถึงอะไรเมื่อเราพูดถึงพลังสมอง?
เพื่อเข้าสู่เรื่องของ วิธีเพิ่มพลังสมอง เราต้องอ้างถึงความสับสนที่มีมายาวนานก่อน ตำนานที่มีชื่อเสียงของการใช้เฉพาะ 10% ของสมองโดยมนุษย์ทั่วไป ปล่อยให้ 90% อยู่ในความสงสัยรอที่จะตื่นขึ้นด้วยยาวิเศษหรือการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ
ในความเป็นจริง สมองทำงานได้ 100% เสมอ ดังที่ได้รับการยืนยันแล้วในแผนที่สมองทั้งหมดที่ทำ และแต่ละส่วนมีหน้าที่สำคัญภายใต้คำสั่งของมัน แม้ว่าเราจะหลับ อันที่จริง ไม่มีส่วนใดของสมองที่สามารถเสียหายได้โดยไม่ทำให้ความสามารถบางอย่างลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
ความเข้าใจผิดอาจเกิดจากความแตกต่างระหว่างเซลล์กลุ่มเล็กๆ ที่ถือว่าเป็นเซลล์ประสาทอย่างแท้จริงกับเซลล์ส่วนใหญ่ที่มีหน้าที่เชื่อมโยงและสนับสนุน ที่มาอีกประการหนึ่งคือความรู้ที่จำกัดของประสาทวิทยาดั้งเดิมเกี่ยวกับการทำงานของติ่ง
และอีกเรื่องหนึ่งอยู่ในข้อความที่เป็นนามธรรมโดยนักจิตวิทยาพื้นฐาน เช่น วิลเลียม เจมส์ ผู้เตือนเกี่ยวกับการใช้ส่วนน้อยที่สุดของ ทรัพยากรทางจิต โดยคนธรรมดา คำสั่งสุดท้ายนี้ ซึ่งพิจารณาจากบริบทสามารถถือได้ว่าเป็นความจริง สมองยังคงมีสิ่งที่ไม่รู้มากมาย และความจริงที่ว่าความสามารถทางจิตสามารถเพิ่มขึ้นได้จากการฝึกฝน
วิธีเพิ่มพลังสมอง?
จากนั้นเราต้องแยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ควรจะเป็น การกระตุ้น ของโครงสร้างสมอง Dormida และการเพิ่มขึ้นที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในด้านความยืดหยุ่น ความคมชัด ความเร็ว และพลังของกระบวนการสมองทั้งหมดโดยการออกกำลังกายทางจิตอย่างต่อเนื่อง กระบวนการนี้เป็นไปได้และหลาย ๆ คนในโลกได้นำกระบวนการนี้มาใช้เพื่อชะลอความเสื่อมทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับวัยชรา
ความท้าทายในการเรียนรู้
เริ่มต้นด้วยส่วนนี้ในชุดรายการของเราที่ วิธีเพิ่มพลังสมอง. ง่ายมาก ทุกครั้งที่เราเรียนภาษา เล่นเครื่องดนตรีเป็นครั้งแรก ได้รับทักษะการใช้มือใหม่ หรือแข่งขันในกีฬาที่ไม่เคยฝึกมาก่อน เราจะร่วมมือกับการเพิ่มขึ้นนี้
มันทำงานอย่างไร? สำหรับแต่ละกิจกรรมที่ริเริ่มซึ่งก่อนหน้านี้ดูเหมือนแปลกใหม่สำหรับเราทำให้เกิดความต้องการอวัยวะสมองที่ต้องปรับตัว การปรับตัวนี้มาในรูปแบบของการเพิ่มสมาธิ ความยืดหยุ่น และความจำ ผู้พูดภาษาใหม่จะต้องมุ่งเน้นเพื่อรักษาคำศัพท์ การผันคำกริยา และไวยากรณ์ของภาษาที่รวมไว้
นักดนตรีสามเณรที่เรียนรู้ระบบสัญกรณ์และนักหมากรุกมือสมัครเล่นต้องมีสมาธิเหมือนกันที่จะสร้างช่องเปิดและเคลื่อนไหวในใจของเขา ความเข้มข้นนำไปสู่การสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ ซึ่งจะนำไปสู่ความสามารถที่มากขึ้นสำหรับนามธรรมและการคำนวณ นอกจากนี้การเติบโตตามตัวอักษรของฮิปโปแคมปัสหรือบางส่วนของติ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากการฝึกฝน
นักอนาคตวิทยาที่มีชื่อเสียง Alvin Toffler กล่าวว่าคนที่ไม่รู้หนังสือของศตวรรษที่ XNUMX จะเป็นคนที่ไม่รู้จักวิธีการเรียนรู้ เลิกเรียนรู้ และเรียนรู้ใหม่ โลกร่วมสมัยของนวัตกรรมที่ไม่หยุดหย่อนต้องการความสามารถในการปั้นสมองสูง ดังนั้น ความท้าทายในการเรียนรู้จึงอยู่ตรงหน้าเราเสมอ และการตัดสินใจที่ดีที่สุดคือเผชิญหน้ากับมัน แทนที่จะเผชิญกับความเครียด เช่น ประโยชน์ของสุขภาพเส้นประสาท
กิจกรรมการออกกำลังกาย
ในแง่ของความจำ มีกลไกทางระบบประสาทที่น่าสงสัย: การพยายามเรียนรู้เนื้อหาในขณะที่กำลังดำเนินการอยู่ ช่วยรักษาไว้ได้มาก การท่องบทกวีที่ได้รับมอบหมายให้แสดงบนเวทีขณะเดินเล่นจะเพิ่มโอกาสในการจดจำทุกอย่างถูกต้อง การออกแบบท่าเต้นที่เป็นความลับเล็กน้อยสำหรับการคำนวณทางคณิตศาสตร์แต่ละครั้งทำให้เกิดผลเช่นเดียวกัน
และมันคือร่างกายที่สัมพันธ์กันอย่างสมบูรณ์แบบของจิตใจ ความเป็นจริงของสิ่งหนึ่งสะท้อนให้เห็นอีกสิ่งหนึ่ง ความว่องไวและความยืดหยุ่นของแขนขาของเราในระหว่างการออกกำลังกายนั้นสอดคล้องอย่างสมบูรณ์แบบกับความเป็นพลาสติกที่มากขึ้นและการประสานของสมองของเรา นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในคำแนะนำแรกๆ ในการเพิ่มพลังสมอง
การเดิน การยกน้ำหนัก การเต้นแบบเข้มข้น หรือการเล่นกระดานโต้คลื่นนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่คล้ายกับอินซูลิน ซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของหลอดเลือดและเซลล์ประสาทใหม่ ตลอดจนเพิ่มความจำที่เชื่อมโยงกันและความสามารถในการพูด แบบฝึกหัดที่เราต้องใช้ความเสี่ยงและฟื้นสมดุลโดยคิดถึงการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมีประโยชน์ในการกระตุ้น "การรับรู้เชิงพื้นที่" การรับรู้เชิงพื้นที่ของร่างกายของตัวเอง
ในระดับพื้นฐาน การออกกำลังกายมากขึ้นหมายถึงความฟิตของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น การไหลเวียนที่ดีขึ้นและออกซิเจน และกระบวนการล้างพิษที่เร็วขึ้น แน่นอนว่าแสงแดดจากการออกกำลังกายกลางแจ้งยังให้วิตามินดีอีกด้วย และการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นระหว่างทำกิจกรรมจะช่วยเพิ่มประโยชน์ในการสร้างเซลล์
โภชนาการที่เหมาะสม
แต่การจะเผชิญกับการออกกำลังกายนั้น เราต้องได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพ มีอาหารและรูปแบบการรับประทานอาหารที่หลากหลายที่จะกระตุ้นความสามารถของสมองของเราให้สูงสุด ผัก กล้วย และผลไม้รสเปรี้ยว เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สมบูรณ์แบบสำหรับการพัฒนาความรู้ความเข้าใจ วอลนัทและอะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งป้องกันภาวะจิตใจเสื่อมโทรมและลดความดันโลหิต
ในส่วนของปลาที่มีน้ำมันซึ่งมีโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์และสมองเสื่อมประเภทอื่นๆ โดยทั่วไป อาหารเมดิเตอเรเนียนที่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะได้รับการพิจารณาว่ามีความครบถ้วนสมบูรณ์ในด้านโภชนาการของสมอง เนื่องจากมีอาหารส่วนใหญ่ที่กล่าวถึง ช่วยป้องกันโรคอ้วนและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคพาร์กินสัน
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง? อย่างแรกเลย ไขมันทรานส์ โปรโมเตอร์ของคอเลสเตอรอลที่แย่ที่สุด นอกจากนี้ การบริโภคเกลือและน้ำตาลมากเกินไป เนื่องจากระดับกลูโคสส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง ทำให้เกิดความสับสน ผลกระทบของลำไส้ที่มีต่อสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบนิเวศของจุลินทรีย์ที่ละเอียดอ่อน มักถูกประเมินต่ำเกินไป ทั้งสองระบบทำงานร่วมกันและสมดุลจะเป็นการรับประกันสุขภาพที่ยั่งยืน
ไม่อาจลืมได้ว่าการกินอย่างมีความสุขจะหลั่งสารโดปามีนในระบบสมอง ทำให้เกิดความสุข ความอยู่ดีมีสุข และสติปัญญาเฉียบแหลม ล้อมรอบการบริโภคด้วยบริบทของความสุข มันจะเพิ่มผลลัพธ์เสมอ ในวิดีโอต่อไปนี้ เราจะเล่าเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับอาหารที่จำเป็นในการปรับปรุงพลังสมอง
นิสัยการนอนหลับที่ดี
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การเรียนรู้ และโภชนาการ แต่ตอนนี้ถึงเวลาที่จะแสดงความคิดเห็นเล็กน้อยเกี่ยวกับช่วงเวลาพักผ่อนที่ประเมินค่าต่ำเกินไป ซึ่งทุกอย่างได้รับการแก้ไขแล้ว หลายครั้งที่เราเสียสละเวลานอนเพื่อศึกษาหัวข้อเร่งด่วนหรือทำงานให้ทันกำหนดเวลาอันน่ากลัวในที่ทำงาน โดยไม่ได้คิดว่าการระงับความสงบในตอนกลางคืนจะลดความสามารถทางจิตในการซึมซับความรู้หรือการทำงานอย่างถูกต้อง
การนอนหลับมีความสำคัญต่อความจำ ทุกครั้งที่เราหลับตาและยอมจำนน การเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทและเซลล์ประสาทล่าสุดจะแข็งแรงขึ้นและคงทน ความรู้ใด ๆ ที่ทบทวนก่อนหยุดพักมีศักยภาพที่จะคงอยู่ แต่ความสามารถในการเก็บรักษานี้ยังใช้งานได้กับอินพุตเชิงลบ ดังนั้น ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อหาที่มีเนื้อหาเชิงลบที่รุนแรง เช่น สยองขวัญหรือละครรุนแรง ก่อนนอน
ควรเคารพการนอนหลับแปดชั่วโมงแบบคลาสสิก: น้อยกว่าห้าชั่วโมงหรือมากกว่าสิบทำให้เกิดหมอกในสมองที่คล้ายกัน และเราต้องจำไว้ด้วยว่าเราเป็นสายพันธุ์ที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อปลุกให้ตื่นขึ้นสู่แสงอรุณที่ค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งขัดขวางการทำงานของเมลาโทนินที่กระตุ้นให้นอนหลับ และเริ่มผลิตสารกระตุ้นคอร์ติซอล หน้าจอของโทรศัพท์และแท็บเล็ตที่สว่างสม่ำเสมอและฉับพลันในความมืดของห้องไม่ได้สร้างเอฟเฟกต์แบบเดียวกัน
ด้วยเหตุนี้ สัญญาณเตือนภัยจึงถูกสร้างขึ้น นาฬิกาปลุกเหล่านี้เป็นนาฬิกาปลุกที่จำลองการค่อยๆ เพิ่มขึ้นของแสงจากดวงอาทิตย์เพื่อให้ได้แสงสว่างสูงสุด เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการหลอกให้สมองหลีกเลี่ยงการตื่นตระหนกจากการตื่นโดยประดิษฐ์
การหลีกเลี่ยงที่ดีต่อสุขภาพ
แต่การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละวันอาจไม่เพียงพอสำหรับสุขภาพสมองในระยะยาว นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรักษาสถานการณ์ของการขาดการเชื่อมต่อทั้งหมดจากสถานการณ์ที่มีประสิทธิผลหรือจากสถานการณ์ความเครียดเรื้อรังใดๆ ระดับของความเป็นพิษที่สภาวะทางจิตนี้สามารถมีต่อสมองอาจส่งผลให้มีค่าใช้จ่ายสูงเกินไป
ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายอย่างไร้เหตุผลเป็นประจำ ฝันกลางวันโดยไม่จำกัดเวลาลืมตา หรือช่วงเวลาของการทำสมาธิที่ควบคุมระดับความวิตกกังวลที่ถูกกักไว้ มันสามารถสร้างความแตกต่างในพลังจิตของคุณในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
จนถึงตอนนี้บทความของเราเกี่ยวกับ วิธีเพิ่มพลังสมอง. หากคุณสนใจ คุณอาจจะชอบสิ่งนี้ที่อุทิศให้กับ การฝึกใจ. ตามลิงค์!
