กลัวความสูง หรือ กลัวความสูง (acrophobia) เป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นหรือไม่? ถ้าใช่ คุณมาถูกหน้าแล้ว โดยตลอดบทความนี้ เราขอเสนอกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับ ทำอย่างไรให้หายกลัวความสูง มาเริ่มกันเลย!
กลยุทธ์ในการเอาชนะโรคกลัวความสูง
ทำอย่างไรให้หายกลัวความสูง?
ความกลัวเป็นความรู้สึกของมนุษย์ เราทุกคนล้วนประสบกับมันในทุกจุดในชีวิต
ความกลัวความสูงหมายถึงความวิตกกังวลหรือความรุมเร้าที่พวกเราหลายคนประสบเมื่อแยกแยะความว่างเปล่าที่อยู่ข้างหน้าพวกเขา ซึ่งเป็นพื้นที่ที่มีการสังเกตระยะห่างระหว่างตนเองกับพื้นดิน สิ่งพื้นฐานอย่างการปีนบันได ชิงช้าสวรรค์ การเดินขึ้นภูเขา หรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องใดๆ มักจะสร้างความกลัวหรือความเครียดทางพยาธิวิทยาเสมอ
ส่วนสูงสามารถกลายเป็นแหล่งของความหวาดกลัวสำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวความสูง ผลที่ตามมาของความกลัวนี้ บุคคลนั้นจะพยายามหลีกเลี่ยงการเข้าไปเกี่ยวข้องในทุกสถานการณ์ที่ทำให้เขาหมดหวัง เช่น บุคคลสามารถหลีกเลี่ยงการออกไปยังระเบียงชั้นที่สูงมาก หลีกเลี่ยงไม่อึดอัดหรือเวียนหัว .
ความรู้สึกที่คนกลัวความสูงมี อาจทำให้หงุดหงิดและน่ากลัว อาการเหล่านี้เพิ่มความรู้สึกไร้ความสามารถอยู่หลายครั้ง มักเป็นที่โปรดปรานจากความคิดเห็นและแม้แต่คำวิจารณ์ของคนรอบข้างที่ไม่รู้สึกถึงความกลัวนั้น . เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะความกลัวความสูง? ทำวิธีลดความกลัวความสูงของคุณ? อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อย
กลัวความสูงหรือกลัวความสูง: แนวคิดและลักษณะเฉพาะ
การสืบสวนหลายครั้งได้เน้นย้ำว่าโดยไม่ต้องสงสัย ความผิดปกตินี้สามารถส่งผลกระทบต่อประชากรเกือบ 5%; นอกจากนี้ยังเป็นเหตุให้ทุกคนไม่ทำตามขั้นตอนเพื่อขอความช่วยเหลือข้อมูลเหล่านี้อาจสูงขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากความหวาดกลัวนี้ไม่เกี่ยวข้องกับบางคน
องค์ประกอบที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งก็คือมันส่งผลกระทบต่อผู้หญิงในระดับที่มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 60 ปี ซึ่งเป็นทศวรรษที่ความกลัวเรื่องความสูงมีความโดดเด่นมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่ตลอดชีวิตของพวกเขา พวกเขาได้แสดงให้เห็นในบางจุดถึงปัญหาหรือความรู้สึกปวดร้าวเมื่อเห็นในสถานการณ์นั้น
ควรสังเกตว่าเนื่องจากไม่ใช่เรื่องปกติที่เราจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เราอยู่ในสถานที่สูงมาก เราจึงไม่ได้ตระหนักถึงความกลัวนี้อย่างเต็มที่ ในสถานการณ์เช่นนี้อาจมีอาการดังต่อไปนี้: อิศวร, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ความปั่นป่วนภายใน , เวียนศีรษะ, ความไม่มั่นคงในการทรงตัว, รู้สึกไม่สบายที่ท้อง, ความตื่นตระหนก, การคุกคามหรือสัญญาณเตือน
อาการเวียนศีรษะและกลัวความสูง
เราต้องคำนึงว่าอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนไม่เหมือนกับคนกลัวความสูง แม้ว่า XNUMX อย่างนี้จะใกล้เคียงกัน แต่อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูก พื้นดิน และทุกๆ อย่างที่กระทบกับตัว หมุน; มันเป็นความรู้สึกลวงตามากขึ้นซึ่งสามารถจับมือกับ acrophobia; อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ระบุถึงความผิดปกตินี้อย่างสมบูรณ์ แต่หากกลัวความสูงจะมีอาการกว้างกว่าปกติมากเหมือนที่กล่าวไว้ข้างต้น
อาการ
- ความกลัวที่เกิดซ้ำและเป็นนิสัย: สิ่งนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความกลัวที่เฉพาะเจาะจง แต่เกิดจากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แสดงซ้ำแล้วซ้ำเล่าในช่วงเวลาต่างๆ ของชีวิตของบุคคล ในสถานการณ์ที่พวกเขาเกี่ยวข้องกับพื้นที่ที่มีความสูงมาก ประสบการณ์ที่ทิ้งความทรงจำนั้นไว้ในความทรงจำของเขาด้วย
- กลัวความกลัว: ความหวาดกลัวประเภทนี้ไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกกลัวที่บุคคลมี แต่ยังรวมถึงความกลัวต่อความกลัวของบุคคลนั้นที่มาเพื่อละเว้นจากกิจกรรมที่เสนอใด ๆ ที่สามารถเปิดใช้งานสัญญาณเตือนภัยได้. ดังนั้นความกลัวจึงถูกสร้างขึ้นโดยความรู้สึกกลัว
- ความรู้สึกสูญเสียการควบคุมเมื่อเผชิญกับความเป็นจริง: ที่ซึ่งบุคคลรู้สึกจมอยู่ใต้ความรู้สึกของอันตรายอันเป็นผลมาจากความกลัวซึ่งเขาตอบสนองในลักษณะที่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาที่จะวิ่งหนีสามารถเติมพลังให้กับความกลัวนั้น และทำให้แข็งแกร่งขึ้น
- ความรู้สึกไม่สบาย: บุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากความกลัวความสูงประสบกับความกระสับกระส่ายที่สะท้อนถึงความเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องระหว่างจิตใจและร่างกายผลกระทบทางร่างกายและจิตใจของความกลัว ตัวอย่างเช่น อาการที่พบบ่อยที่สุดอาการหนึ่งคืออาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม อาการนี้ควรได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญเสมอ เนื่องจากอาการนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสถานการณ์ที่แตกต่างกัน
สาเหตุที่
มีสาเหตุต่างๆ มากมายที่อาจทำให้ความกลัวความสูงปรากฏขึ้นหรือเพิ่มมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มีสาเหตุที่พบบ่อยกว่าสาเหตุอื่นๆ ในบรรดาสาเหตุที่ได้รับการศึกษามากที่สุด ได้แก่:
- การถ่ายทอดหรือการเรียนรู้เกี่ยวกับอันตรายนั้น
- คำแนะนำอัตโนมัติ: ไปรอบๆ ตัวแบบทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นั้น
- มรดก: ความผิดปกตินี้สามารถเกิดได้จากมรดก
- สัญชาตญาณ: ความกลัวโดยธรรมชาติจะสร้างสัญชาตญาณในตัวคนที่รับประกันการอยู่รอดของเรา ความกลัวหรือความเคารพในความสูงระดับหนึ่งอาจเป็นสิ่งที่ดี เพราะมันทำให้เราระมัดระวังเพื่อไม่ให้ได้รับอันตราย สิ่งที่มาจากประสบการณ์ของความกลัวที่เคยประสบ อาจจะเป็นคนแรกหรือไม่ก็ได้
- อาการเวียนศีรษะบ้านหมุน: อาจเกิดจากการทำงานผิดปกติของระบบสมดุลย์ ซึ่งมาจากปัญหาการมองเห็นรอบข้างที่อาจสร้างความไม่สมดุล
ทำอย่างไรให้หายกลัวความสูง?
หลายคนโล่งใจที่รู้ว่าโรคกลัวความสูง (acrophobia) เป็นหนึ่งในโรคกลัวที่เก่าแก่และพบได้บ่อยที่สุด ในทางกลับกัน แม้จะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็น่าสนใจที่รู้ว่ามีคนส่วนน้อยเท่านั้นที่ขอความช่วยเหลือในการแก้ปัญหานี้ เมื่อพวกเขากล้าขอความช่วยเหลือ ก็เพราะว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกลยุทธ์กันบ้าง ทำอย่างไรให้หายกลัวความสูง
ฝึกฝนกับความเป็นจริงเสมือน
เราชัดเจนมากว่าความกลัวนี้จะไม่หายไปในชั่วข้ามคืนง่ายๆ หากเรากลัวสิ่งใดสิ่งหนึ่ง วิธีแก้ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การหนีจากมันเสมอไป แต่ให้เผชิญหน้ากับมัน ไม่ว่าจะสุดขั้วหรือทีละเล็กทีละน้อยโดยใช้เวลาของมันทีละน้อย ถึงแม้ว่าหลายคนจะใช้เทคนิคสุดขั้วในการเอาชนะโรคกลัว แต่ดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะค่อยๆ ทีละเล็กทีละน้อยและโดยสมัครใจ ด้วยวิธีนี้ หนึ่งในเทคนิคที่ใช้กันมากที่สุดในปัจจุบันคือ Virtual Reality
หายใจเข้าลึกๆ เมื่อความกลัวครอบงำคุณ
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกห่อหุ้มด้วยความกลัวและความปวดร้าว ให้หายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกายและควบคุมตัวเอง หายใจออกช้าๆ และถ้าหายใจไม่ออก ให้พยายามกลั้นหายใจสักครู่ก่อนหายใจออก ดังนั้น คุณกำลังบังคับให้สมองคิด ละเว้นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่สะท้อนอยู่ในจิตใจของคุณและไม่อนุญาตให้คุณคิด เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากคือการนึกถึงความกลัวในระดับ 10 ให้ความกลัวของคุณมีค่าและรู้สึกว่าระดับนั้นลดลงเมื่อคุณหายใจ
ลืมประสบการณ์ด้านลบในอดีต
การจดจำประสบการณ์ที่เคยเกิดขึ้นกับเราในอดีต มักจะช้าลงเมื่อเราพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ประเภทนี้ ทำให้ความกลัวเพิ่มขึ้น หากคุณจำอดีตได้ ความกลัวที่คุณรู้สึกจะจำกัดประสบการณ์ของคุณในขณะนั้น ลืมความทรงจำเหล่านั้นและมองไปข้างหน้า การคิดถึงอดีตจะช่วยเสริมความกลัวของคุณ ในขณะที่การเผชิญหน้ากับอนาคตอย่างใจเย็นจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า
เตรียมใจ
เมื่อมองเห็นความสูง สมองของคุณมักจะกลัว ดังนั้นคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม นั่งในที่สบาย ๆ หลับตา นึกถึงลมหายใจ และใส่ใจกับการหายใจออก จากนั้น ให้นึกภาพตัวเองอยู่ในที่สูง ที่ซึ่งไม่มีความกลัว และคุณรู้สึกถึงความสงบสุขและประสบการณ์ที่คุณเพลิดเพลินกับประสบการณ์นี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเขียนโปรแกรมสมองของคุณเพื่อรับประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ และด้วยวิธีนี้ คุณจะควบคุมความคิดของคุณได้
ไม่ต้องละอายใจ
อย่าละอาย เรารู้ว่าความกลัวมีอยู่ในทุกคนในรูปแบบต่างๆ ยอมรับความกลัวนั้นและเริ่มทำงานเพื่อพยายามกำจัดมันหรืออย่างน้อยก็จัดการกับมัน ขั้นตอนแรกในการเอาชนะสถานการณ์คือการรู้วิธีรับรู้
สุดท้ายนี้ จำไว้ว่าการกลัวความสูงเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด ดังนั้นจึงสามารถรักษาได้อย่างสมบูรณ์ เราขอแนะนำว่าในกรณีที่คุณประสบปัญหานี้ ให้ทำตามขั้นตอนด้วยศรัทธาและลองใช้เซสชันเสมือนจริง
หากคุณชอบบทความของเรา คุณสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเราซึ่งคุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่น่าสนใจที่คุณอาจชอบ เช่น แพนิคจู่โจมตอนกลางคืน เกิดจากอะไร? วิดีโอต่อไปนี้ด้วย เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้อีกเล็กน้อย