โรคแห่งศตวรรตที่ทำให้ไม่สามารถใส่ใจอย่างมีสติในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้คือ ความเครียดสูญเสียความทรงจำซึ่งมีรายละเอียดอยู่ในบทความนี้
การสูญเสียความจำความเครียดหมายถึงอะไร?
La ความเครียดสูญเสียความทรงจำ โรคนี้เป็นโรคที่พบได้บ่อยมาก ซึ่งระบบการรับรู้จะล้มเหลวเนื่องจากความกังวล ความปวดร้าว และความวิตกกังวลสูง คุณสามารถลืมการสนทนา การนัดหมาย ชื่อ สิ่งที่ต้องซื้อ ลืมสิ่งที่ค้างอยู่ แม้กระทั่งสิ่งที่สำคัญมากที่ต้องทำ
บางครั้งมันเริ่มต้นด้วยการไม่จำสถานการณ์ที่ไม่ได้รับความสำคัญมากนัก จนกระทั่งถึงจุดเริ่มลืมสิ่งที่เกี่ยวข้องอย่างมากซึ่งส่งผลโดยตรงต่อพฤติกรรมของบุคคลนั้น
ความทรงจำคือสมบัติล้ำค่าที่ต้องเก็บรักษาไว้ด้วยความเอาใจใส่และละเอียดอ่อน แต่มีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นในช่วงรุ่งโรจน์ของชีวิตและความจำจำเป็นและอาจล้มเหลวได้
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่ในภาวะสมองเสื่อม แต่อาจเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังและความวิตกกังวลที่ยังคงมีอยู่เรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งขัดขวางการทำงานของสมอง ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อความจำ
สมองมีความอ่อนไหวต่อวิถีชีวิตที่คุณมีและวิธีจัดการกับความวิตกกังวล ความกังวล และความเครียดในแต่ละวัน
เรียนท่านผู้อ่านทุกท่าน ขอเชิญติดตามและอ่านบทความเรื่อง ควบคุมจิตใจ และคุณจะสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับสาเหตุต่างๆ ของการสูญเสียความทรงจำ
ในทางวิทยาศาสตร์ ความเครียดสูญเสียความทรงจำ
สมองมีความอ่อนไหวต่อวิถีชีวิตของมนุษย์และวิธีที่สมองสามารถจัดการกับความกังวลและความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดขึ้นทุกวัน ด้วยจังหวะของความปั่นป่วนที่เรียกว่าความเครียด สาเหตุจึงวัดการสูญเสียความจำ แม้ว่าจะสามารถรักษาให้หายได้
คุณไม่ควรมองข้ามสิ่งที่อาจเกิดขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงโรคใดๆ เช่น อัลไซเมอร์ ภาวะสมองเสื่อม และระบบประสาทเสื่อม การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าคอร์ติซอล สเตียรอยด์หรือกลูโคคอร์ติคอยด์อะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด อาจทำให้ความจำเสื่อมได้
เมื่อคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งมากกว่าค่าปกติเล็กน้อย จะไม่หมายถึงความเสี่ยงใดๆ อะดรีนาลีนนี้เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงเวลาที่กำหนด เพิ่มขบวนของความทรงจำใหม่.
สิ่งที่น่าตกใจคือเมื่อมีการเผยแพร่อย่างสม่ำเสมอและเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ถึงเวลานั้นจะมีข้อขัดแย้งในการจดจำประจักษ์พยานและกู้คืนผู้อื่นที่มีผลอยู่แล้ว
อาการของการสูญเสียความจำความเครียด
ขณะที่คุณเริ่มรู้สึกว่ามีอาการที่แตกต่างจากปกติในชีวิตประจำวันก็ควรให้ความสนใจ การสูญเสียความจำที่เกิดจากความเครียดสามารถแสดงออกได้หลายวิธี:
ละเลยง่ายๆ
การหลงลืมประเภทนี้เกิดขึ้นในแต่ละวันและในตอนแรกไม่จำเป็นต้องมีความสำคัญมาก นั่นคือ เมื่อคุณจำไม่ได้ว่าคุณลืมกุญแจไว้ที่ไหน หรือคุณจำไม่ได้ว่าคุณวางโทรศัพท์มือถือไว้ที่ไหน คุณลืมสิ่งที่คุณวางแผนจะซื้อ คุณจำไม่ได้ว่าส่วนควบคุมทีวีอยู่ที่ไหน รายละเอียดมากมายที่มักจะลืมเลือน
การละเว้นที่ซับซ้อน
ในกรณีนี้เมื่อพวกเขาลืมชื่อสิ่งมีชีวิตที่รู้จักและเส้นทางที่ใช้ในการเยี่ยมชมบ่อยหรือหมายเลขโทรศัพท์หรือกุญแจของบัตรธนาคารที่ใช้เป็นประจำเป็นต้น
การละเลยที่ร้ายแรงหรือรุนแรงขึ้น
การลืมแบบนี้ ความจำเสื่อมจากความเครียด ความเครียดที่เร่งรีบหรือเรื้อรัง กล่าวคือ อาจเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
มันเป็นช่วงเวลาที่หนึ่งหรือหลายพื้นที่ของชีวิตปกติได้รับผลกระทบหรือได้รับอันตรายจากสถานการณ์ที่จำไม่ได้ว่าเขียนชื่อของคุณเองอย่างไร ลืมสถานการณ์ในชีวิตของคุณโดยสมบูรณ์ จำไม่ได้ว่าคุณอายุเท่าไหร่ และอื่น ๆ อีกมากมาย
องค์ประกอบและสาเหตุ
ช่วงเวลาเร่งรีบสูงเมื่อเวลาผ่านไปหรือความเครียดเรื้อรังทำให้ขาดความสามารถในการอำนวยความสะดวกในการดูแลที่เหมาะสมกับสิ่งล่อใจของสภาพแวดล้อมที่เราพบว่าตัวเอง
ในการที่จะทำให้ข้อมูลเป็นอัมพาตและจดจำ เราต้องตระหนักและรวมศูนย์ เพื่อให้สมองสามารถดูดซึมข้อมูลได้อย่างเต็มที่และรวบรวมไว้ในหน่วยความจำ หากกระบวนการเหล่านี้ทำงานไม่ถูกต้อง จะจำข้อมูลได้ยาก
ในขณะที่คุณมีความกังวลอย่างมาก ความกลัวที่ไม่มีเหตุผล หรือการครอบงำจิตใจ คุณอาจกำลังทำร้ายกระบวนการเสริมสร้าง จัดเก็บ และช่วยเหลือข้อมูลจากหน่วยความจำ
สาเหตุที่
สาเหตุที่เกี่ยวข้องซึ่งการสูญเสียความจำความเครียดสามารถแสดงได้ด้านล่าง:
เหตุการณ์สะเทือนขวัญ
กรณีเหล่านี้ยังคงอยู่ในความทรงจำ และเหตุการณ์เดียวกันนั้นก็สามารถแสดงออกมาในจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้กระทั่งระดับของการละทิ้งหรือปิดกั้นความทรงจำที่ไม่เกี่ยวอะไรกับสิ่งที่เกิดขึ้น ช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนที่สุด มันสามารถนำไปสู่โรคเครียดหลังบาดแผลหรือ PTSD
อยู่เป็นกังวลมาก
ในขณะที่คุณใจร้อน เทคนิคความคิดและความสนใจของคุณมักจะรวมศูนย์ในจุดเดียวกัน ในทำนองเดียวกัน เป็นการยากที่จะประมวลผลการสอบถามและสิ่งเร้าจากสภาพแวดล้อมภายนอก
โรควิตกกังวลทั่วไปหรือ GAD
ความผิดปกตินี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นอยู่ในสภาวะปวดร้าวและวิตกกังวลอย่างน้อย 6 เดือน
อาการตื่นตระหนกหรืออาการวิตกกังวล
ความจำได้รับผลกระทบเมื่อบุคคลประสบกับความวิตกกังวลเฉียบพลันต่างๆ เหล่านี้
โรคย้ำคิดย้ำทำหรือ OCD
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรค OCD ประเภทนี้ต้องการทำพิธีกรรมที่พวกเขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาแสร้งทำเป็นรู้สึกสงบหรือปลอดภัย ดังนั้นการอุทิศตนของคุณจึงจดจ่ออยู่กับความทรงจำเหล่านี้อย่างสมบูรณ์
จะทำอย่างไร?
ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่ากำลังสูญเสียความทรงจำหรือความจำในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาและไม่ปกติ คุณจำเป็นต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญในสาขานั้นๆ ในหลายกรณี สาเหตุนี้เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี วิตามินดีหรือบี12 ลดลง
ในทำนองเดียวกัน ความผิดปกติเช่น hypothyroidism ก็สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาเหล่านี้ได้เช่นกัน ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ขอแนะนำให้ควบคุมโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง
วิธีแก้ปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความทรงจำเนื่องจากความเครียด
จากการศึกษาวิจัยต่างๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าจะจัดการกับความยากลำบากหรือปัญหาต่างๆ ที่อาจประสบได้อย่างไร จึงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนผลกระทบที่เกิดจากความเครียด
การฝึกใช้กลยุทธ์ต่างๆ จะช่วยและป้องกันความบอบช้ำทางความทรงจำที่อาจเกิดขึ้นซึ่งควบคุมโดยปัจจัยความเครียด ในบรรดาทักษะต่าง ๆ ในการเอาชนะการสูญเสียความทรงจำอันเนื่องมาจากปัจจัยนี้ ขอแนะนำดังต่อไปนี้:
ตรวจสอบสื่อประเภทอื่นสำหรับปัญหาเดียวกัน
คุณต้องตระหนักว่าร่างกายตอบสนองต่อความยากลำบากอย่างไร: กล้ามเนื้อตึง ตึงที่คอ หลัง กราม หัวใจเต้นเร็ว และปฏิกิริยาอื่นๆ ที่แตกต่างจากปกติ
ความเครียดไม่ได้รับการรักษาด้วยการเพิกเฉยต่อแหล่งที่มาที่ทำให้เราสงบ เป็นการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่คุกคามเหล่านี้แบบตัวต่อตัว การจัดลำดับความสำคัญ การแก้ไข การควบคุมความเป็นจริงของตนเอง
เนื่องจากมีวิธีอื่นที่สามารถหยุดได้อย่างชัดเจน ระดับของความเครียดจะลดลงอย่างมาก เนื่องจากจะไม่ถูกมองว่าเป็นความไม่สะดวกหากไม่มีวิธีแก้ไข และไม่สามารถจินตนาการถึงสิ่งใดได้เลย
เพลิดเพลินกับธรรมชาติ
อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจำเป็นต้องวิ่งหรือฟุ้งซ่านในธรรมชาติเพื่อให้สามารถฟังความต้องการและความปรารถนาของตัวเองได้
พบปะเพื่อนฝูง
จำเป็นต้องแบ่งปันกับเพื่อนและครอบครัวอย่างน้อยสองสามครั้ง เพื่อให้สามารถหัวเราะจนกว่าคุณจะหัวเราะ สนุก และจดจำ
การออกกำลังกาย
วิธีปรับสมดุลร่างกายในระดับฮอร์โมนและขับสารพิษตามธรรมชาติ ออกกำลังกายและผ่อนคลายร่างกายผ่านการเล่นกีฬา การเดินทุกวันทำให้การออกกำลังกายทางจิตที่จำเป็นในการลดความเครียด
เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ
การปฏิบัติเช่นสติมีความเหมาะสมมากในการรักษาความเครียด นอกจากนี้ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่นำโดย Dr. Philippe R. Goldin จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของเทคนิคนี้ การใช้เทคนิคการหายใจแบบต่างๆ ช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ
อาหารเพื่อสุขภาพ
รักษาสมดุลอาหารรวมถึงสารอาหารที่ดีเยี่ยมในวิตามินสำหรับสมอง เช่น ผักสด ข้าวโอ๊ต น้ำปริมาณมาก ผลไม้ ดอกคาโมไมล์ ชาวาเลอเรียน อาหารเสริมแมกนีเซียมทุกชนิดที่ช่วยปกป้องสมองจากผลข้างเคียงจากโรคเครียด
ฝึกสมาธิและความจำ
ขณะนี้มีโครงการประเมินความรู้ความเข้าใจทางคลินิกที่จัดการเพื่อช่วยกำหนดสถานะความรู้ความเข้าใจและเพิ่มประสิทธิภาพผ่านการออกกำลังกายที่น่าพอใจสำหรับสมองในพื้นที่ที่มีจุดอ่อนอยู่
CogniFit เป็นหนึ่งในซอฟต์แวร์สร้างแรงจูงใจและการประเมินความรู้ความเข้าใจที่น่าเชื่อถือและใช้มากที่สุดในโลก
ผู้อ่านที่รัก เราขอแนะนำบทความของเราเกี่ยวกับ การฝึกใจ และคุณจะได้เรียนรู้ข้อดีของเทคนิคนี้
พักผ่อนตามชั่วโมงที่แนะนำ
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นและการงีบหลับไม่ฟุ่มเฟือย ด้วยวิธีนี้หน่วยความจำจะละทิ้งสิ่งที่ไม่สะดวกและป้อนกลับ เมื่อคุณนอนหลับ คุณสามารถลืมเรื่องเร่งรีบในแต่ละวันและภาระหน้าที่ที่ทำให้คุณไม่พอใจได้ คุณสามารถมีความแข็งแกร่ง ความคิด และความสำเร็จใหม่ๆ ผ่านการนอนหลับ