முட்டை உணவு: 10 கிலோ வரை குறைக்க ஒரு தந்திரம்

முட்டை உணவு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் இந்த உணவைப் பயன்படுத்தி சில கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கண்டறிய எளிய வழி. இந்த கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம் அனைத்து விவரங்களையும் அறியவும்.

முட்டை-உணவு 1

முட்டை உணவு

இன்று நாம் முட்டை உணவு கொண்டு வரும் அனைத்து நன்மைகளையும் விவரிக்கப் போகிறோம், குறிப்பாக அதை வேகவைக்கும்போது. இந்த உணவு 14 நாட்களுக்கு மேல் இல்லாத காலத்தில் உடல் எடையை ஒரு நல்ல அளவு குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

ஒரு உணவாகத் தேர்ந்தெடுப்பது உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், இந்த அற்புதமான உணவின் நன்மைகளைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்ளவும் உதவுகிறது, இது வாழ்நாள் முழுவதும் வளர்ச்சியில் ஒரு அங்கமாக வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

நாங்கள் குறிப்பிடப் போகும் அனைத்தையும் பயன்படுத்தவும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதிகப் பலன்களைப் பெற முடியும். ஒரு நிலையான தாளத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் அறிகுறிகளின்படி, அட்டவணையில் இருந்து வெளியேறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் முடிவுகள் எதிர்பார்த்தபடி இருக்கும். வயதான எதிர்ப்பு உணவுகள் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டும்.

ஏன் செய்ய வேண்டும்?

முட்டை ஒரு இயற்கை உணவாகும், இதில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது மற்றும் அதன் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். இது கவலை மற்றும் பசியைக் குறைக்க கணிசமாக உதவுகிறது, மேலும் இது நிரந்தரமான நீர் நுகர்வுடன் கூடுதலாக இருந்தால்.

முட்டையில் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி12, பாஸ்பரஸ், இரும்பு, துத்தநாகம் போன்ற ஆற்றல் கூறுகள் அதிக அளவில் உள்ளன. மேலும் பின்வரும் இணைப்பில் இந்த தலைப்பு தொடர்பான கட்டுரையைப் படிக்கலாம் ஹைபோஅலர்கெனி உணவு 

இந்த உணவு அற்புதமானது மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களை இலக்காகக் கொண்டது மற்றும் தோல் சிதைக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் முட்டையில் உள்ள மற்றொரு கூறு கொலாஜன் ஆகும். இது கால் திசுக்களின் குறிப்பிடத்தக்க சதவீதத்தை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது.

முட்டை-உணவு 2

அதேபோல், முட்டை உணவைச் செய்யும்போது, ​​​​இந்த உணவை நிராகரிக்காமல் பல்வேறு வழிகளில் சாப்பிடுவதற்கான வழியைக் காணலாம். பல்வேறு சேர்க்கைகள் அதன் சுவையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் சில நாட்கள் நுகர்வுக்குப் பிறகு பொறுத்துக்கொள்ளலாம்.

முட்டை உணவு வகைகள்

இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு பல்வேறு வகையான முட்டை உணவைக் காட்டப் போகிறோம், குறிப்பாக சமைத்த வடிவில் முட்டையை தயாரிப்பது. நீங்கள் டயட் எதுவும் செய்ய விரும்பாத போது முட்டையை உட்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்த, முட்டை சமைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

இந்த வழியில் இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முட்டையை ஷெல் மூலம் கொதிக்க வைப்பது சில பண்புகளை இழக்க நேரிடும் என்று விளக்குகிறது. மாறாக, நமக்குத் தெரிந்தபடி, வறுத்த, துருவல் அல்லது ஆம்லெட்டில் செய்தால், சத்துக்கள் தயாரிப்பின் போது இழக்கப்படுகின்றன.

முட்டை உணவை நபரின் தேவைக்கேற்ப திட்டமிட வேண்டும். ஒவ்வொருவரும் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு தாளத்தை எவ்வாறு பராமரிக்கிறார்கள் என்பதை நாம் பாராட்டலாம், எனவே ஒவ்வொரு நபரின் சூழ்நிலைகளுக்கும் நேரத்திற்கும் அதை மாற்றியமைப்பது எங்களுக்கு முக்கியமானது.

இருப்பினும், இந்த உணவு ஊடுருவக்கூடியது; அதாவது, நீங்கள் அதை 15 நாட்களுக்கு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், அதை 7 நாட்களுக்கு குறைக்கலாம், நிச்சயமாக ஒழுக்கத்தை பேணுதல் மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது. விடாமுயற்சியுடன் இருப்பவர்கள் வெற்றியை அடைபவர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முட்டை-உணவு 3

ஒரு நாளைக்கு உணவு முறை

முதல் 7 நாட்களில் நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்யலாம் என்பதை நாங்கள் நாளுக்கு நாள் விவரிக்கப் போகிறோம். அடுத்த வாரம் உணவின் தாளம் மீண்டும் தொடங்குகிறது. அந்த காலத்திற்கு மட்டுமே செய்ய விரும்பும் நபர்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு இந்த படிவம் அவசியம்.

இருப்பினும், 14 நாட்கள் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். கடிதத்தில் அதைச் செய்வது மற்றும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வடிவங்களை வைத்திருப்பது முக்கியம். தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் இந்த உணவை இணைக்கவும். அவற்றை விநியோகிக்கவும், இதனால் நுகர்வு மிக உயர்ந்தது முதல் குறைந்தது.

நீங்கள் மதியம் வரை தோராயமாக 4 கிளாஸ் குடிக்கலாம், மதியம் மற்றும் பிற்பகல் வரை 3 கண்ணாடிகள் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இன்னும் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம். அதிகாலையிலும் அதிகாலையிலும் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலைத் தவிர்ப்பதே இதன் யோசனை.

முதல் வாரம் நாள் 1

காலை உணவு: இரண்டு முட்டைகளை எடுத்து, அவற்றை நன்கு கழுவி, பின்னர் வேகவைத்து, முழு மாவு ரொட்டியுடன் சேர்த்து, மெதுவாக சாப்பிட மறக்காதீர்கள், எப்பொழுதும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீருடன் சாப்பிடுங்கள்.

  • மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் மற்றும் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த முட்டைகளை துண்டுகளாக நறுக்கிய கோழிக்கறி (வறுத்ததைத் தவிர). ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் அதனுடன் செல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள்
  • சிற்றுண்டி: சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் ஒரு கப் காபியுடன் ஒரு சோடா அல்லது முழு கோதுமை பட்டாசு.
  • இரவு உணவு முழு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள், ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.

XX நாள்

  • காலை உணவு: வேகவைத்த, ஒரு ஆப்பிள், சர்க்கரை இல்லாத காபி, முழு கோதுமை பட்டாசு அல்லது சோடா மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • மதிய உணவு: முழு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள், வேகவைத்த முட்டையுடன் ஒரு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட தக்காளி மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் வினிகர் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • சிற்றுண்டி: சோடா பட்டாசு மற்றும் தண்ணீர்.
  • இரவு உணவு: எந்த விளக்கக்காட்சியிலும் கோழி (வறுக்கப்படவில்லை), வேகவைத்த காய்கறிகளுடன்

XX நாள்

  • காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், முழு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு.
  • மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் காய்கறி சாலட் ஒரு நறுக்கப்பட்ட வேகவைத்த முட்டையுடன் ஒரு தேக்கரண்டி வினிகர் சேர்க்கவும். மதிய உணவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் செல்லுங்கள்.
  • சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • இரவு உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் காய்கறி சாலட்.

XX நாள்

  • காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, முழு கோதுமை ரொட்டி, காபி மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • மதிய உணவு: முழு மாவு ரொட்டி துண்டு, ஒரு மினி தக்காளி சாலட் குறைந்த கிரீஸ் பாலாடைக்கட்டி துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்
  • சிற்றுண்டி: முழு கோதுமை பட்டாசு அல்லது சோடா, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.

XX நாள்

  • காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் இல்லாத காபி
  • மதிய உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்
  • இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் காய்கறி சாலட், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.

XX நாள்

  • காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, காபி மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்
  • மதிய உணவு: மிதமான அளவு எந்த வகையான பழங்கள், சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம், இரண்டு கண்ணாடி தண்ணீர் உடன்.
  • சிற்றுண்டி: சோடா அல்லது ஒருங்கிணைந்த பட்டாசு, காபி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • இரவு உணவு: சாலட் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட முட்டைகளுடன் வேகவைத்த கோழி, சுவைக்கு வினிகர் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

XX நாள்

  • காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் முழு மாவு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள், சர்க்கரை இல்லாத காபி மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • மதிய உணவு: எந்த விளக்கக்காட்சியிலும் சிக்கன் (வறுத்ததைத் தவிர), துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் நறுக்கிய வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • சிற்றுண்டி: பட்டாசு அல்லது ஒருங்கிணைந்த, காபி மற்றும் தண்ணீர்
  • இரவு உணவு: வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் வேகவைத்த காய்கறிகள் மட்டுமே.

இங்கு வரும் வரை நீங்கள் சில முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் ஒருவர் இங்கு வர விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவுத் தாளத்தை பராமரிக்கவும், கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டாம், சிறிது உப்பு மற்றும் சிறிது சர்க்கரை சாப்பிடவும், அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும்.

மறுபுறம், நீங்கள் முட்டை உணவைத் தொடர முடிவு செய்தால், 2 வாரங்கள் அல்லது 14 நாட்கள் என்ற இறுதி இலக்குக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும் சுழற்சியை முடிக்க, இரண்டாவது வாரத்தின் தொடர்ச்சியை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம்.

இரண்டாவது வாரம் நாள் 8

  • காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாத காபி மற்றும் தண்ணீருடன் இரண்டு அறிவிப்புகள்.
  • மதிய உணவு: சிக்கன் மற்றும் காய்கறி சாலட், அதனுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • சிற்றுண்டி: பட்டாசு அல்லது முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்
  • இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு பழம், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.

XX நாள்

  • காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாத காபி மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்
  • மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட மீன், பச்சை சாலட், இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • சிற்றுண்டி: பட்டாசு அல்லது ஒருங்கிணைந்த, சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் இல்லாத காபி
  • இரவு உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.

XX நாள்

  • காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு துண்டு பழம், காபி மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • மதிய உணவு: எந்த விளக்கக்காட்சியிலும் சிக்கன் (வறுத்தவை தவிர) மற்றும் காய்கறி சாலட், இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
  • சிற்றுண்டி: ஒரு பழம் மற்றும் தண்ணீர்
  • இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் மற்றும் தண்ணீருடன் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.

XX நாள்

  • காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், இரண்டு துண்டுகள் முழு ரொட்டி மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • மதிய உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி துண்டு, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.
  • சிற்றுண்டி: ஒருங்கிணைந்த பட்டாசு மற்றும் தண்ணீர்.
  • இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி, காய்கறி சாலட் மற்றும் தண்ணீர்.

XX நாள்

  • காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு பழம், சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் ஒரு கப் காபி.
  • மதிய உணவு: டுனா சாலட், இது பச்சை காய்கறிகள், ஒரு குவளை தண்ணீர்.
  • சிற்றுண்டி: ஒரு பழம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்
  • இரவு உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, பச்சை சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.

XX நாள்

  • காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் இரண்டு ரொட்டி துண்டுகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • மதிய உணவு: எந்த விளக்கக்காட்சியிலும் கோழி (வறுக்கப்படவில்லை) மற்றும் பச்சை சாலட், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • சிற்றுண்டி: பட்டாசு அல்லது கிரஹாம் பட்டாசு மற்றும் தண்ணீர்
  • இரவு உணவு: வெறும் பழம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்

XX நாள்

  • காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், இரண்டு ரொட்டி துண்டுகள், சர்க்கரை இல்லாத காபி மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட கோழி, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
  • சிற்றுண்டி: ஒரு பழம் மற்றும் தண்ணீர்
  • இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு அடுத்ததாக வேகவைத்த காய்கறிகள்.

டயட் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

முட்டை உணவு கண்டிப்பானது அல்ல, அது மற்ற உணவுகளுடன் இணைக்கப்படலாம், இதனால் அவர்கள் ஒரு மாற்றீட்டை உருவாக்க முடியும் மற்றும் உணவு வழக்கமான சில வகையான சோர்வை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். முன்னுரிமை முட்டை, அதை மாற்ற முடியாது.

சிவப்பு இறைச்சி, மீன் அல்லது மட்டி ஆகியவற்றை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கோழிக்கு பதிலாக மாற்றவும். கோழியை முழுவதுமாக மாற்ற வேண்டாம். மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் காய்கறிகள் கீரை, கீரை, முட்டைக்கோஸ். காய்கறிகளில் அஸ்பாரகஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், கேரட் மற்றும் காளான்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

எக்காரணம் கொண்டும் உப்பைப் பயன்படுத்தக் கூடாது. நாட்கள் செல்ல செல்ல, உப்பு குறைந்த சுவையை அண்ணத்தில் வைத்திருக்க உடல் பழகிக் கொள்ளும். நீர் ஒரு அடிப்படை உறுப்பு உணவுக்கு அவசியம் மட்டுமல்ல, மற்ற அமைப்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக உணவு. பின்வரும் இணைப்பில் இது தொடர்பான தலைப்பைப் படிக்கலாம் நினைவாற்றலுக்கான உணவு

மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், பிளம்ஸ், ஆரஞ்சு, வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழம். உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உலர்ந்த பழங்களை வாங்கி அவற்றை சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள். பானங்களை மாற்ற வேண்டாம், ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் நுகர்வு.

லாபத்தை அதிகரிக்கவும்

உணவின் போது ஏற்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் ஒன்று மலச்சிக்கல் இருப்பது. அதனால்தான் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். முக்கிய திரவம் உடலுக்கு மசகு எண்ணெய் மட்டுமல்ல, இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் இருப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுவது கடினமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரே மாற்று டெஃப்ளான் பாத்திரத்தில் அவற்றை துருவுவதுதான். எக்காரணம் கொண்டும் எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம். நாம் முன்பு கூறியது போல், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த முட்டைகள் சிறந்த மாற்றாகும்.

வேகத்தைத் தொடருங்கள், குப்பை உணவு அல்லது தின்பண்டங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்; ஆரோக்கியமான யோசனைகளை ஊக்குவிக்க உங்களை வழிநடத்தும் எண்ணங்களின் அடிப்படையில் உங்கள் மனதில் ஆதிக்கம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடைமையில் உள்ள தண்ணீரை அதன் தூய்மையில் பற்றி நிறைய சிந்திக்கவும். நொறுக்குத் தீனிகளை எண்ணி எண்ணங்களை ஊட்ட வேண்டாம்.

என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

முதல் வாரம் கடந்து, நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்கும் போது முயற்சி மதிப்புக்குரியது, ஆனால் எந்த காரணத்திற்காகவும் பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்:

  • குப்பை உணவு.
  • தின்பண்டங்கள் மற்றும் மிட்டாய்கள்
  • snacking
  • பிஸி பானங்கள்
  • மால்டாஸ்
  • மாவு
  • கிரீஸ்கள்
  • முழு தானியங்கள் அல்லாத ரொட்டிகள்
  • மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், அவற்றில் பீட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சோளம், வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு, யூக்கா, யாம்ஸ் போன்றவை உள்ளன.
  • அரிசி
  • ஸ்பாகெட்டி மற்றும் பாஸ்தா.
  • சர்க்கரை
  • பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள்
  • சீஸ், பால் கிரீம்கள் மற்றும் மோர்
  • மயோனைசே
  • வெண்ணெய் மற்றும் மார்கரைன்கள்.

சைவ உணவு உண்பவர் எப்படி?

சைவ உணவு உண்பவர்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்கள், புரதம் நிறைந்த சில உணவுகளுக்கு கோழிக்கறியை மாற்றலாம், அவற்றில் பாதாம், சியா பழங்கள், பச்சை காய்கறிகளான ப்ரோக்கோலி, சாயோட்டா, கீரை போன்றவை உள்ளன.

இறைச்சிக்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும் சில ஆரோக்கிய உணவுக் கடைகளில் புரதச் சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன. ஆனால் ஒவ்வொரு சைவ உணவு உண்பவருக்கும் அவர்கள் இறைச்சிகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை அறிவார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் பல வருட அனுபவங்களில் வேரூன்றிய உணவு கலாச்சாரத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

இறுதி கருத்து

இந்த உணவை இரண்டு வாரங்கள் அல்லது பதினைந்து நாட்களுக்கு மிகாமல், குறுகிய காலத்தில் செய்ய வேண்டும். நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி மூலம் செயல்முறையை நிறைவு செய்யுங்கள். இது நீர் நுகர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், சில கிலோவை இழக்கும் ஆசையில் உங்கள் யோசனைகளை மையமாகக் கொள்ளுங்கள்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: ஆக்சுவலிடாட் வலைப்பதிவு
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.