மன அழுத்தம் நினைவாற்றல் இழப்பு: நான் என்ன செய்ய முடியும்?

நடக்கும் அனைத்திலும் விழிப்புணர்வோடு கவனம் செலுத்த முடியாமல் செய்யும் இந்த நூற்றாண்டின் நோய் மன அழுத்தம் நினைவாற்றல் இழப்பு, இது இந்த கட்டுரையில் விரிவாக உள்ளது.

மன அழுத்தம்-நினைவக இழப்பு-2

ஞாபக மறதிக்கு அதிக வேலை ஒரு காரணம்.

மன அழுத்தம் நினைவாற்றல் இழப்பு என்றால் என்ன?

La மன அழுத்தம் நினைவாற்றல் இழப்பு இது மிகவும் பொதுவான நோயாகும், அதிக கவலை, வேதனை மற்றும் பதட்டம் காரணமாக அறிவாற்றல் அமைப்பு தோல்வியடைகிறது. நீங்கள் உரையாடல்கள், சந்திப்புகள், பெயர்கள், வாங்க வேண்டியவை, நிலுவையில் உள்ளதை மறந்துவிடலாம், செய்ய வேண்டிய முக்கியமான ஒன்றைக்கூட மறந்துவிடலாம்.

சில நேரங்களில் அது அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படாத சூழ்நிலைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளாமல் தொடங்குகிறது, இது மிகவும் பொருத்தமானதை மறக்கத் தொடங்கும் வரை, நபரின் நடத்தையை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

நினைவகம் ஒரு பெரிய பொக்கிஷத்தை குறிக்கிறது, அது குறிப்பிட்ட கவனிப்பு மற்றும் நுணுக்கத்துடன் பொக்கிஷமாக இருக்க வேண்டும்; இருப்பினும், இது வாழ்க்கையின் சிறந்த நேரத்தில் நிகழ வாய்ப்புள்ளது மற்றும் நினைவகம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அது தோல்வியடையும்.

நீங்கள் டிமென்ஷியாவின் முன்னிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் கவலை நீடிக்கும், இது மூளையின் வேலையை சீர்குலைத்து, நினைவகத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் அன்றாட கவலைகள், கவலைகள் மற்றும் அழுத்தங்களை நீங்கள் கையாளும் விதம் ஆகியவற்றிற்கு மூளை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது.

அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் கட்டுரையைப் பின்பற்றி படிக்க உங்களை அழைக்கிறோம் மனக் கட்டுப்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்புக்கான பல்வேறு காரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்ள முடியும்.

மன அழுத்தம்-நினைவக இழப்பு-3

அறிவியல் ரீதியாக, மன அழுத்தம் நினைவாற்றல் இழப்பு

மனிதனின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் அன்றாடம் ஏற்படும் கவலைகள் மற்றும் நரம்பு பதற்றங்களை கையாளும் விதம் ஆகியவற்றிற்கு மூளை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படும் கிளர்ச்சியின் இந்த ரிதம் இருப்பதால், காரணம் நினைவாற்றல் இழப்பை அளவிடுகிறது; அதன் மீட்புக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்றாலும்.

அல்சைமர் அல்லது டிமென்ஷியா மற்றும் நியூரோடிஜெனரேட்டிவ் போன்ற எந்த நோயையும் தவிர்க்க, என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளியிடப்படும் கார்டிசோல், ஒரு ஸ்டீராய்டு அல்லது குளுக்கோகார்டிகாய்டு அட்ரினலின் நினைவாற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

கார்டிசோல் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதன் வழக்கமான மதிப்புகளை விட சற்று அதிகமாக அதிகரிக்கும் போது, ​​அது எந்த ஆபத்தையும் குறிக்காது; ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இந்த அட்ரினலின் குறைந்தபட்ச அதிகரிப்பு, புதிய நினைவுகளின் ஊர்வலத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஆபத்தானது என்னவென்றால், வெளியீடு மாறாமல் மற்றும் வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் நிகழும்போது. அந்த நேரத்தில்தான் சாட்சியங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், ஏற்கனவே பயனுள்ள மற்றவர்களை மீட்டெடுக்கவும் முரண்பாடுகள் இருக்கும்.

மன அழுத்தம்-நினைவக இழப்பு-4

மன அழுத்தம் நினைவக இழப்பின் அறிகுறிகள்

அன்றாட வாழ்வில் வழக்கத்திலிருந்து வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் தருணத்தில், கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்; மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நினைவாற்றல் இழப்பு பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும்:

எளிய புறக்கணிப்புகள்

இந்த வகையான மறதி ஒரு நாளுக்கு நாள் ஏற்படுகிறது மற்றும் முதலில் அது பெரிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அதாவது, உங்கள் சாவியை எங்கு வைத்து விட்டீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாதபோது, ​​அல்லது உங்கள் செல்போனை எங்கு வைத்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாதபோது, ​​​​நீங்கள் வாங்கத் திட்டமிட்டதை மறந்துவிடுகிறீர்கள், டிவி கட்டுப்பாடு எங்கே என்று உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை. மறக்கும் பல விவரங்கள்.

சிக்கலான குறைபாடுகள்

இந்த வழக்கில், அவர்கள் அடிக்கடி பார்வையிடும் அறியப்பட்ட உயிரினங்களின் பெயர்கள் மற்றும் வழிகள், அல்லது தொலைபேசி எண்கள் அல்லது வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படும் வங்கி அட்டையின் திறவுகோல் போன்றவற்றை மறந்துவிட்டால்.

மிகவும் தீவிரமான அல்லது கடுமையான குறைபாடுகள்

இந்த வகை மறதி மன அழுத்தம் காரணமாக ஞாபக மறதி மிகவும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தம், அதாவது, இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஏற்படலாம்.

உங்கள் சொந்த பெயரை எப்படி எழுதுவது என்பதை நினைவில் கொள்ளாமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள சூழ்நிலைகளை முற்றிலும் மறந்துவிடுவது, உங்கள் வயது எவ்வளவு என்பதை நினைவில் கொள்ளாமல் இருப்பது போன்ற சூழ்நிலைகளால் வழக்கமான வாழ்க்கையின் ஒன்று அல்லது பல பகுதிகள் பாதிக்கப்படும் அல்லது பாதிக்கப்படும் தருணம் இது.

மன அழுத்தம்-நினைவக இழப்பு-4

கூறுகள் மற்றும் காரணங்கள்

காலப்போக்கில் பின்பற்றப்படும் அதிக முடுக்கம் அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தம், நாம் நம்மைக் காணும் சுற்றுச்சூழலின் தூண்டுதல்களுக்கு சரியான முறையில் கவனிப்பை எளிதாக்கும் திறனின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகிறது.

தகவலை முடக்குவதற்கும் மனப்பாடம் செய்வதற்கும், ஒருவர் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மையப்படுத்தப்பட வேண்டும்; இதனால் மூளையானது தகவல்களை முழுமையாக ஒருங்கிணைத்து நினைவகத்தில் சேகரிக்கிறது. இந்த செயல்முறைகள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், தகவலை நினைவில் கொள்வது கடினமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு மிகுந்த கவலை இருக்கும் தருணத்தில், பகுத்தறிவற்ற பயம் அல்லது ஆவேசத்தின் இருப்பு, நினைவகத்திலிருந்து தகவல்களை வலுப்படுத்துதல், சேமித்தல் மற்றும் மீட்பது போன்ற செயல்களுக்கு நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

காரணங்கள்

மன அழுத்த நினைவக இழப்பு ஏற்படக்கூடிய தொடர்புடைய காரணங்கள் கீழே பட்டியலிடப்படலாம்:

அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள்

இந்த நிகழ்வுகள் நினைவகத்தில் தொடர்ந்து செதுக்கப்பட்டு, அதே நிகழ்வானது மீண்டும் மீண்டும் மனதில் பிரதிபலிக்க நிர்வகிக்கப்படுகிறது, என்ன நடந்தது என்பதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லாத நினைவுகளை நிராகரிக்கும் அல்லது தடுக்கும் நிலைக்கு கூட. மிகவும் நுட்பமான தருணம், இது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு அல்லது PTSD க்கு வழிவகுக்கும்.

மிகவும் கவலையுடன் வாழ்க

நீங்கள் மிகவும் பொறுமையிழந்த தருணத்தில், உங்கள் எண்ணங்களும் கவனம் செலுத்தும் நுட்பங்களும் பொதுவாக ஒரே புள்ளியில் மையப்படுத்தப்படுகின்றன. இதேபோல், வெளிப்புற சூழலில் இருந்து விசாரணை மற்றும் தூண்டுதல்களை செயல்படுத்துவது கடினம்.

பொதுவான கவலைக் கோளாறு அல்லது GAD

குறைந்தபட்சம் 6 மாதங்களுக்கு ஒரு நபர் வேதனை மற்றும் நரம்பு நிலையில் இருக்கும் நேரத்தில் இந்த தொந்தரவு ஏற்படுகிறது.

பீதி தொந்தரவுகள் அல்லது கவலை தாக்குதல்கள்

நபர் இந்த பல்வேறு கடுமையான கவலை தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் போது நினைவகம் பாதிக்கப்படுகிறது.

அப்செசிவ் கம்பல்சிவ் கோளாறுகள் அல்லது ஒ.சி.டி

இந்த வகை ஒ.சி.டி நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்களால் தவிர்க்க முடியாத சடங்குகளைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள்; இருப்பினும், அவர்கள் அதை அமைதியாகவோ அல்லது பாதுகாப்பாகவோ உணர்கிறார்கள். எனவே, உங்கள் அர்ப்பணிப்பு இந்த நினைவுகளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறது.

மன அழுத்தம்-நினைவக இழப்பு-5

என்ன செய்வது?

சமீபத்திய மாதங்களில் நீங்கள் நினைவகம் அல்லது நினைவகத்தை இழக்கிறீர்கள் என்றும் அது வழக்கத்திற்கு மாறானது என்றும் நீங்கள் உணரும் தருணத்தில், துறையில் உள்ள ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். பல சந்தர்ப்பங்களில் இது தவறான உணவு, வைட்டமின் டி அல்லது பி12 குறைவதால் ஏற்படுகிறது.

அதே வழியில், ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற தொந்தரவுகளும் இந்த அறிவாற்றல் மாறுபாடுகளை நிறுவலாம். எனவே, கவலைகளைத் தவிர்க்க, சிறப்பு நிபுணர்களைக் கொண்டு கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

மன அழுத்தம் காரணமாக ஞாபக மறதி ஏற்படாமல் இருக்க தீர்வுகள்

பல்வேறு ஆய்வுகள் மூலம், அவர்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய பல்வேறு சிரமங்கள் அல்லது பிரச்சனைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது அறியப்பட்டுள்ளது, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் விளைவுகளை மாற்றியமைப்பது அவசியம்.

வெவ்வேறு உத்திகளின் நடைமுறையானது மன அழுத்த காரணியால் இயக்கப்படும் சாத்தியமான நினைவக அதிர்ச்சிகளை அனுமதிக்கிறது மற்றும் தடுக்கிறது. இந்த காரணி காரணமாக நினைவக இழப்பை சமாளிக்க பல்வேறு திறன்களில், பின்வருபவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

இதே பிரச்சனைக்காக மற்ற வகை மீடியாக்களை ஆராயுங்கள்

தசை விறைப்பு, கழுத்து, முதுகு, தாடையில் பதற்றம், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் இயல்பிலிருந்து வேறுபட்ட பிற எதிர்வினைகள்: சிரமத்திற்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

மன அமைதியைக் கெடுக்கும் அந்த ஆதாரங்களைப் புறக்கணிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் சிகிச்சையளிக்கப்படுவதில்லை; இந்த அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்வது, முன்னுரிமைகளை நிறுவுதல், தீர்ப்பது, ஒருவரின் சொந்த யதார்த்தத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வது.

நிறுத்தக்கூடிய பிற வழிகள் வேறுபடுத்தப்படுவதால், மன அழுத்தத்தின் அளவு வெகுவாகக் குறைக்கப்படும், ஏனெனில் இது ஒரு தீர்வு இல்லாமல் சிரமமாக கருதப்படாது மற்றும் எதையும் கற்பனை செய்ய முடியாது.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்-1

இயற்கையை ரசியுங்கள்

வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது, உங்கள் சொந்த தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்களைக் கேட்க, இயற்கையில் ஓடுவது அல்லது திசைதிருப்பப்படுவது அவசியம்.

நண்பர்களுடன் சந்திப்பு

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இரண்டு முறை பகிர்ந்து கொள்வது அவசியம், குறைந்தபட்சம், நீங்கள் சிரிக்கும் வரை சிரிக்க முடியும், அனுபவிக்க மற்றும் நினைவில்.

உடற்பயிற்சி

உடலை ஹார்மோன் அளவில் சமநிலைப்படுத்தி, இயற்கையாகவே நச்சுத்தன்மையைச் செயல்தவிர்க்க, உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு மூலம் உடலை ஆசுவாசப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி. ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க தேவையான மன உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கிறது.

தளர்வு மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள்

மன அழுத்தம் போன்ற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. கூடுதலாக, கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர். பிலிப் ஆர். கோல்டின் தலைமையிலான அறிவியல் ஆய்வுகள் நுட்பத்தின் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளன. பல்வேறு சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது மூளையின் போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு

மூளைக்கான வைட்டமின்களில் சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்பட, சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்; புதிய காய்கறிகள், ஓட்ஸ், நிறைய தண்ணீர், பழங்கள், கெமோமில்ஸ், வலேரியன் டீஸ், மன அழுத்தக் கோளாறின் பக்க விளைவுகளிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்க உதவும் அனைத்து மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவை.

உடற்பயிற்சி செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல்

தற்போது மருத்துவ அறிவாற்றல் மதிப்பீட்டு திட்டங்கள் உள்ளன, அவை அறிவாற்றல் நிலையை தீர்மானிக்க உதவுகின்றன மற்றும் சில பலவீனங்கள் இருக்கும் பகுதிகளில் மூளைக்கு இனிமையான பயிற்சிகள் மூலம் அதை மேம்படுத்துகின்றன.

CogniFit என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மிகவும் நம்பகமான மற்றும் திறமையாகப் பயன்படுத்தப்படும் அறிவாற்றல் உந்துதல் மற்றும் மதிப்பீட்டு மென்பொருளில் ஒன்றாகும்.

அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் கட்டுரையை நாங்கள் மரியாதையுடன் பரிந்துரைக்கிறோம் மன பயிற்சி மற்றும் நுட்பத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தை ஓய்வெடுங்கள்

தூக்கம் அவசியம் மற்றும் ஒரு தூக்கம் மிதமிஞ்சியதாக இல்லை; இந்த வழியில் நினைவகம் வசதியாக இல்லாததை நிராகரித்து மீண்டும் ஊட்டுகிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு நாளின் அவசரம் மற்றும் உங்களை வருத்தப்படுத்தும் கடமைகளைப் பற்றி நீங்கள் கொஞ்சம் மறந்துவிடலாம்; தூக்கத்தின் மூலம் நீங்கள் புதிய பலம், யோசனைகள் மற்றும் சாதனைகளைப் பெறலாம்.

ஓய்வு-தவிர்-அழுத்தம்-1


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: ஆக்சுவலிடாட் வலைப்பதிவு
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.