உங்கள் தோற்றத்தில் திருப்தியடைகிறீர்களா?கொழுப்பாக உணர்கிறீர்களா? இந்த ஆவணத்தின் மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு தொடரைக் காண்பிப்போம் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் உடலை சிறந்த எடைக்கு கொண்டு வாருங்கள், அதை தவறவிடாதீர்கள், இந்த கட்டுரையைப் பின்பற்றவும்.
உடல் உடற்பயிற்சி மனித உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கிறது
கொழுப்பை எரிக்க என்ன பயிற்சிகள்?
அவை திரவங்கள், கொழுப்பு அல்லது தசைகள், தசைநார்கள் அல்லது இணைப்பு திசு போன்ற திசுக்களின் இழப்பு காரணமாக உடல் நிறை குறைவதை உருவாக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் நடைமுறைகள் ஆகும்; உடல் பயிற்சிகள் மூலம் இந்த எடை இழப்பு ஒரு சீரான உணவு அல்லது ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படும்.
கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி என்பது உடலின் திறன், ஆரோக்கியம் மற்றும் நபரின் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் பராமரிக்கும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது; இது தசைகளை வலுப்படுத்துதல், கார்டியோ அமைப்பை மேம்படுத்துதல், தடகள திறன்களை விரிவுபடுத்துதல், பயிற்சி, கொழுப்பு அல்லது உணவு இழப்பு, உணர்ச்சி நல்வாழ்வு போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க பயிற்சிகள் இது கீழே விரிவாக இருக்கும்:
Correr
ஒன்று உடல் கொழுப்பை எரிக்க பயிற்சிகள் அது ஓடுகிறது, நடக்கும்போது கால்கள் அதிக வேகத்தில் தரையில் தொடும் செயல் இது.
ஓடுவது கால்களின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஒடுக்க உதவுகிறது மற்றும் வேறு எந்த செயல்பாடும் ஒப்பிட முடியாத ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, ஏனென்றால் அதே வழியில் நாளுக்கு நாள் முன்னேறுவது சுயமரியாதையை மேம்படுத்தும்.
இந்த உடல் செயல்பாடு நிலக்கீல் மீது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இருப்பினும் காலப்போக்கில் அது முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை சேதப்படுத்தும், ஏனெனில் குஷனிங் இல்லை; இருப்பினும், மணலில் ஓடுவது சமநிலையற்ற நிலப்பரப்பு காரணமாக சுளுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது; மிகவும் பொருத்தமான இடம் திடமான பூமி, ஒரு நிலையான நிலம், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட இரண்டிற்கும் இடையில் பாதி.
நீச்சல்
நீச்சல் என்பது விளையாட்டு வல்லுநர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து தசைகளுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் சுவாச அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும்; தண்ணீரில் நீங்கள் எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் கொழுப்பை எரிக்கலாம்; இது ஒரு விளையாட்டு நடவடிக்கையாகும், இது நடைமுறைகளை திறம்பட செய்ய பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, அவை எளிமையானவை என்றாலும், பயிற்சி அவசியம்.
அனைத்து தசைகள் தலையீடு காரணமாக கொழுப்பு எரிக்க மிகவும் முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது; தண்ணீரில் இதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடலுக்குத் தவறான சிகிச்சை இல்லை; எனவே, நீர் மசாஜ் நடவடிக்கை தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பதற்றம் வெளியிடுகிறது.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அதே நேரத்தில், இது சீரழிவைத் தடுக்கிறது மற்றும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்த ஒரு நல்ல உணவுடன் சேர்ந்து மிகவும் ஓய்வெடுக்கிறது.
அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் கட்டுரையைப் பின்பற்றவும், தங்கவும் மற்றும் படிக்கவும் உங்களை அன்புடன் அழைக்கிறோம் இரத்த வகை உணவு இரத்த வகைக்கு ஏற்ப பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்துகொள்ள.
சைக்கிள்
கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், இதன் முடிவுகளை ஒரு வாரத்திற்குள் காணலாம், வாரத்தில் ஓரிரு நாட்கள் பைக் ஓட்டுவதன் உடல் முடிவுகள் எப்போதும் மறுக்க முடியாதவை.
இது கால்களின் தொடர்ச்சியான மின்னோட்டத்தை சமாளிக்கிறது, இது செல்லுலைட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது, இதய அமைப்பு மற்றும் உடல் நிலைக்கு உதவுகிறது. பருமனானவர்கள் உடல் எடையை குறைத்து, மெலிந்தவர்கள் தங்கள் தசைகளை செம்மைப்படுத்தி ஒருங்கிணைக்கிறார்கள்.
உங்களிடம் வீட்டில் சைக்கிள் இல்லையென்றால், நிலையான ஒன்றை வைத்திருப்பதன் மூலம் அதே நோக்கத்தை அடைய முடியும், அது அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாத இடத்தில் அல்லது தொலைக்காட்சிக்கு அருகில் ஒரு நல்ல நிகழ்ச்சியுடன் உங்களை மகிழ்விக்கும் போது செயல்பாட்டை மேற்கொள்ளலாம். , ஒரு டேப்லெட், ஒரு புத்தகம், சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் மிதித்து விடலாம் என்பதே இதன் நோக்கம்.
இந்த வழக்கில், மிதிவண்டியை மிகவும் லேசாக மிதிக்கத் தொடங்குவது அவசியம், நாட்கள் அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் மிதிவண்டியின் தாளத்தை விரைவுபடுத்தலாம், இவை அனைத்தும் அரை மணி நேரத்தில் மட்டுமே.
நீள்வட்டம்
கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மற்றொரு பயிற்சி மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உடலை மாற்றக்கூடிய இயந்திரத்தில் கிடைக்கிறது, வாரத்திற்கு 40 முதல் 2 முறை மட்டுமே 3 நிமிடங்கள் செய்வது; நீங்கள் உடல் ரீதியாக முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு எதிர்ப்பைத் தேர்வுசெய்து, அமர்வுக்கு திட்டமிடப்பட்ட முழு நேரத்திற்கும் எதிர்க்க முடியும், இது உடல் பழகும்போது அதிகரிக்கலாம்.
கால்களின் நுனிகளுக்கு ஏற்ப முழங்கால்களை வைக்க மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அந்த நேரத்தில் உந்துவிசை இரு கால்களாலும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அமர்வின் போது குதிகால் உயரக்கூடாது என்பதே நோக்கம். இயந்திரத்தை நோக்கி அவற்றை இறுக்குவது அவசியம்.
டிரெட்மில்லோடு அல்லது தெருவில் ஜாகிங் செய்யக்கூடியதாகவோ ஒப்பிடும்போது நீள்வட்டத்தின் பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, மூட்டுகள் தாங்க வேண்டிய தாக்கத்துடன் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே சில காயங்கள் தவிர்க்கப்படும்; அறிவுறுத்தப்பட்டபடி பயிற்சியை மேற்கொள்வது மேலும் சேதத்தைத் தடுக்கும்.
படகோட்டுதல்
படகோட்டுதல் உங்கள் இதயத் துடிப்பு சீரான விகிதத்தில் உயர அனுமதிக்கும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் செய்ய எளிதானது. இந்த செயல்பாட்டின் மூலம் உடல் எடையை குறைத்தல், கொழுப்பை எரித்தல், மேல் பகுதியை டோனிங் செய்தல் போன்றவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
நீள்வட்டத்தில் உள்ள வழக்கத்தை படகோட்டுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கீழ் மற்றும் மேல் பகுதி இரண்டையும் எளிய மற்றும் உறுதியான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அங்கு நீங்கள் விரும்பிய கொழுப்பை எரிக்கவும், எடையை குறைக்கவும், உடலை டோனிங் செய்யவும் முடியும்.
குறுகிய வயிறு
ஆர் தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க பயிற்சிகள், வெளியில் ஒரு பாயில் செய்யலாம்; இது முக்கியமாக மலக்குடல் வயிற்று தசை மற்றும் அதே வழியில் சாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்கிறது.
கொழுப்பை எரிக்க இந்த பயனுள்ள வயிற்றுப் பயிற்சியை தரையில் படுத்து, கால்களை வளைத்து முகத்தை உயர்த்திக் கொள்ளலாம்; இது இடுப்பு பகுதியை நோக்கி தோள்களின் இயக்கத்துடன் தொடங்குகிறது; கைகள் கழுத்தின் பின்னால் அல்லது கழுத்தின் பக்கமாக அல்லது வெறுமனே மார்புக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும்; மூளையதிர்ச்சிகள் ஏற்பட்டால், அவை கைகளின் மோசமான இடம், தலையை முன்னோக்கி தள்ளுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.
ஸ்பின்னிங்
கொழுப்பை எரிப்பதற்கான இந்த பயிற்சியானது அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியான இரண்டு பயிற்சிகளின் பலன்களை வழங்குகிறது: மானிட்டரால் வழிநடத்தப்படும் இசையின் தாளத்திற்கு மிதித்தல், விரைவான எடை இழப்பு, வலுவான பிட்டம் மற்றும் கால்கள், இரத்த ஓட்டம் தூண்டுதல், தடுக்க உதவுகிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை அகற்றவும், மற்றும் செல்லுலைட்டில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, மிதிவண்டிகளின் ஏற்பாடுகள் மற்றும் சரியான பெடலிங் திறனைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்களுக்கு வழிகாட்டும் ஒரு மானிட்டருடன் சேர்ந்து இரண்டு முக்கியமான அம்சங்களாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குத்துச்சண்டை
இந்த வகையான பயிற்சி பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஒரு தொனி மற்றும் தடகள உடல் அடைய ஒரு சிறந்த மாற்று உள்ளது; அதே நேரத்தில், இது அனிச்சைகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
பயிற்சியில், கொழுப்பு விரைவாக எரிக்கப்படும் மற்றும் செல்லுலைட் ஒரு பஞ்ச் மூலம் பறக்கும். கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் பாடி காம்பாட் அல்லது பாடி அட்டாக் நுட்பங்கள் அருமையான விருப்பங்கள். மீதமுள்ளவற்றில், இந்த கிளைகள் அடிவயிற்றின் மாரடைப்பை ஆற்றலுடன் செயல்படுத்துகின்றன, எனவே அவை வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
செயல்பாட்டில் ஒரு பரிந்துரையாக, குத்துச்சண்டை ஊக்கமளிக்கிறது, ஆனால் அதே வழியில் மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கும் ஒவ்வொரு அமர்வையும் புதியதாக விட்டுவிடுவதற்கும் இது ஒரு தீர்வாகும். மற்றொரு நபருக்கு எதிராக சண்டையிட வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை என்றால் குறைவாக, ஆனால் நீங்கள் விரும்பியதைப் பெறுவீர்கள்.
கிக் குத்துச்சண்டையை வழக்கமாகத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நடைமுறைப்படுத்த வேண்டிய சில நடைமுறைகளை இந்த வீடியோ மூலம் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள் என்று நம்புகிறோம்.
கொழுப்பை எரிக்க தினசரி நடவடிக்கைகள்
உடல் செயல்பாடு, அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பு இல்லாமல் கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்பதை புறக்கணிக்கும் ஒரு நபருக்கு பல நடைமுறைகள் உள்ளன, அதை நாங்கள் கீழே விவரிக்கிறோம்:
ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்வதற்கு ஜிம்மில் இருக்க வேண்டியதில்லை அல்லது எந்த விளையாட்டுப் பயிற்சியும் தேவையில்லை; லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக பகலில் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கினால் ஆண்டுக்கு 3 கிலோ எடை குறையும் என்பது உறுதி. படிக்கட்டுகளில் கொஞ்சம் ஏறிச் செல்வதை வழக்கமாக்கினால் 3 கிலோ மட்டும் அல்ல, இன்னும் நிறைய சாதிக்கலாம்.
தினசரி நடைப்பயிற்சி என்பது முழு உடலையும் குறிப்பிட்ட மணிநேரங்களுக்கு இயக்குவதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் வழக்கமான நிறுத்தத்தில் பொது போக்குவரத்தில் வரவில்லை, இரண்டு நிறுத்தங்கள் மீதமுள்ள நிலையில் பேருந்தில் இருந்து இறங்கவும், நேரம் செல்ல செல்ல நீங்கள் நீண்ட பாதையில் செல்லலாம். இது உங்கள் உடலில் இருந்து அகற்ற ஒரு வருடத்திற்கு 10 கிலோவைக் குறிக்கிறது.
நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும் நேரத்தில், நீங்கள் இசை மற்றும் நடனம் ஆடலாம், இது உடலைத் தாளமாக்குவதற்கும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் மன சமநிலையை அடைவதற்கும் தினசரி நடவடிக்கையாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய பணக்கார மற்றும் மிகவும் இனிமையான விஷயம். மகிழுங்கள்!
உடல் மசாஜ்கள் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகின்றன, உடலின் சில பகுதிகளில் அழுத்தம் கொடுக்க பல்வேறு குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன; இந்த மசாஜ்கள் இப்பகுதியில் உள்ள ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
உடல் எடையை விரைவாகவும் திறம்படவும் குறைக்க நல்ல ஊட்டச்சத்து அவசியம், ஏனென்றால் நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யலாம், நடைமுறைகளைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் உணவு சரியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் செய்த அனைத்தையும் இழந்துவிட்டீர்கள்.
அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் கட்டுரையைப் பின்பற்றவும் படிக்கவும் உங்களைப் பரிந்துரைப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன் மசாஜ் வேலைகளை குறைக்கிறது மனித உடலில் ஒரு நல்ல மசாஜ் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்து கொள்வீர்கள்.
கொழுப்பை எரிக்கும் தந்திரங்கள்
கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து கொள்ள, உடலில் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தக்கூடிய சில தந்திரங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவற்றில் சில:
கொழுப்பை எரிக்க சாப்பிடுங்கள்
வளர்சிதை மாற்றத்தை நகர்த்துவதற்கு பொருத்தமான தெர்மோஜெனிக் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இதனால் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பை சேமிக்காது; அவர்களில்:
- டோனாலின்: இது திருப்தியூட்டுகிறது மற்றும் உள்ளூர் கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது; இந்த உணவுகள் பசு மற்றும் பாலில் உள்ளன.
- கார்னைடைன்: கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது; கோதுமை கிருமிகள், பால், இறைச்சி, காலிஃபிளவர், மீன் மற்றும் முட்டைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இயற்கையாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- பாலிபினால்கள் மற்றும் சாந்தின்கள்: கொழுப்பை எரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; நீங்கள் அவற்றை சாக்லேட், தேநீர் மற்றும் காபியில் காணலாம்.
- ஹைட்ராக்ஸிசிட்ரிக் அமிலம் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்புகளாக மாற்றுவதை கட்டுப்படுத்துகிறது; இது சிட்ரஸ் மற்றும் புளி மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் கட்டுரையைப் படித்து பின்தொடர உங்களை அழைக்கிறோம் முட்டை உணவு மேலும் இந்த உணவு வழங்கும் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் தெரிந்து கொள்ள முடியும்.
அடிவயிற்றை அகற்ற கால்சியத்தை உட்கொள்ளுங்கள்
கொழுப்பு திசு கலத்தில் எவ்வளவு கால்சியம் இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு அது நீர்த்துப்போக வாய்ப்புள்ளது. பால் பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி அல்லது சால்மன், பசுவின் பால், பாதாம், பச்சை இலைக் காய்கறிகளான வாட்டர்கெஸ் மற்றும் கீரை, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
அயோடின் உட்கொள்ளவும்
அயோடின் தைராய்டில் குவிந்து கிடக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது அதன் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்; தைராய்டு மாற்றப்பட்டால், அது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் குறைந்த கொழுப்பை எரிக்கிறது. மீன், மட்டி மற்றும் பாசிகளை உட்கொள்வதற்கான பரிந்துரைகள்.
