உயரங்களின் பயத்தை எப்படி இழப்பது? உத்திகள்!

உயர பயம் அல்லது அக்ரோஃபோபியா, ஏற்படக்கூடிய பொதுவான பயங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவரா? அப்படியானால், நீங்கள் தெளிவாக சரியான பக்கத்திற்கு வந்துள்ளீர்கள், இந்த கட்டுரை முழுவதும் நாங்கள் சிறந்த உத்திகளை வழங்குகிறோம் உயரங்களின் பயத்தை எவ்வாறு இழப்பது எனவே தொடங்குவோம்!

உயரங்களின் பயத்தை எப்படி இழப்பது-2

அக்ரோபோபியாவைக் கடப்பதற்கான உத்திகள்

உயரங்களின் பயத்தை எப்படி இழப்பது?

பயம் என்பது மிகவும் மனித உணர்வு, நாம் அனைவரும் நம் வாழ்வில் எந்த நேரத்திலும் அதை அனுபவிக்கிறோம்.

உயரம் பற்றிய பயம் என்பது, தனக்கும் தரைக்கும் இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் இருக்கும் இடத்தை, அவர்களுக்கு முன்னால் உள்ள வெற்றிடத்தை வேறுபடுத்திப் பார்க்கும்போது நம்மில் பலர் அனுபவிக்கும் பதட்டம் அல்லது அதிகமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, பெர்ரிஸ் சக்கரம், மலையில் நடப்பது அல்லது அது தொடர்பான ஏதேனும் செயல்பாடு போன்ற அடிப்படையான ஒன்று எப்போதும் நோய் பயம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

அக்ரோஃபோபியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உயரங்கள் ஒரு பயங்கரமான ஆதாரமாக மாறும்; இந்த பயத்தின் விளைவாக, அந்த விரக்திக்கு ஆளாகக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் ஒரு நபர் எந்த விலையிலும் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பார், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் மிகவும் உயரமான மாடியின் மொட்டை மாடிக்கு வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கலாம், அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கலாம். அல்லது மயக்கம்.

உயரத்திற்கு பயப்படுபவர்களுக்கு ஏற்படும் உணர்வு, மிகவும் வெறுப்பாகவும் பயங்கரமாகவும் மாறும், இந்த அறிகுறிகளுடன் இயலாமை உணர்வு சேர்க்கப்படுகிறது, இது பல முறை, பொதுவாக அந்த பயத்தை உணராதவர்களின் கருத்துகள் மற்றும் விமர்சனங்களால் விரும்பப்படுகிறது. . இப்போது, ​​உயரத்தின் பயத்தை வெல்ல முடியுமா? செய்உயரங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு இழப்பது? இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்துகொள்ள படிக்கவும்.

உயரங்களின் பயம் அல்லது அக்ரோபோபியா: கருத்து மற்றும் பண்புகள்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இந்த கோளாறு கிட்டத்தட்ட 5% மக்கள்தொகையை பாதிக்கும் என்பதை பல ஆய்வுகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன; கூடுதலாக, எல்லோரும் ஏன் உதவி பெற நடவடிக்கை எடுப்பதில்லை, சிலருக்கு இந்த பயம் அவ்வளவு பொருத்தமானதல்ல என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த தரவு கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கலாம்.

மற்றொரு மிகவும் சுவாரஸ்யமான கூறு என்னவென்றால், இது பெண்களை அதிக அளவில் பாதிக்கிறது, குறிப்பாக 50 முதல் 60 வயதுக்குட்பட்ட வயது வரம்பில் உள்ளவர்கள், உயரங்களின் பயம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஒரு தசாப்தத்தில் உள்ளது. இருப்பினும், அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனை அல்லது வேதனையை வெளிப்படுத்துவது பொதுவானது.

நாம் மிக உயர்ந்த இடங்களில் இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் நம்மைக் கண்டுபிடிப்பது பொதுவானதல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இந்த பயத்தை நாம் எப்போதும் முழுமையாக அறிந்திருக்கவில்லை, இந்த சூழ்நிலையில் பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்: டாக்ரிக்கார்டியா, தசை பதற்றம், உள் கிளர்ச்சி, தலைச்சுற்றல், தோரணை உறுதியற்ற தன்மை, வயிற்று வலி, பீதி, அச்சுறுத்தல் அல்லது எச்சரிக்கை.

வெர்டிகோ மற்றும் உயரங்களின் பயம்

வெர்டிகோ என்பது உயரத்தைப் பற்றிய பயம் போன்றது அல்ல என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இவை இரண்டும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், கர்ப்பப்பை வாய், தரை மற்றும் அவற்றைப் பாதிக்கும் எல்லாவற்றிலும் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு வெர்டிகோ அடிக்கடி தோன்றும். சுற்ற வேண்டும்; இது ஒரு மாயையான உணர்வு, இது அக்ரோஃபோபியாவுடன் கைகோர்க்கக்கூடியது; இருப்பினும், இது இந்த நோயை முழுமையாக தீர்மானிக்கவில்லை. மாறாக, உயரம் பற்றிய பயத்துடன் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளதைப் போன்ற பரந்த அறிகுறிகள் உள்ளன.

அறிகுறிகள்

  • தொடர்ச்சியான மற்றும் பழக்கமான பயம்: இது ஒரு குறிப்பிட்ட பயத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில், அதிக உயரம் கொண்ட ஒரு பகுதியில் அவர்கள் ஈடுபடும் சூழ்நிலைகளில் மீண்டும் மீண்டும் காட்டப்படும் உணர்ச்சி அனுபவத்தின் அடிப்படையில். அந்த நினைவை விட்டுச் சென்ற அனுபவங்களும் அவர் நினைவகத்தில் நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன.
  • பயத்தின் பயம்: இந்த வகை பயம் ஒரு நபருக்கு இருக்கும் பயத்தின் உணர்வை மட்டுமல்ல, அவர்களின் எச்சரிக்கை சமிக்ஞையை செயல்படுத்தக்கூடிய எந்தவொரு முன்மொழியப்பட்ட செயலிலிருந்தும் விலகியிருக்கும் நபரின் பயத்தின் பயத்தையும் மையமாகக் கொண்டுள்ளது. எனவே, பயத்தின் உணர்வை உணர்வதன் மூலம் பயம் உருவாக்கப்படுகிறது.
  • யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்வதில் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதன் உணர்வு: ஒரு பயத்தின் விளைவாக ஆபத்து உணர்வின் மூலம் தனிநபர் மூழ்கியிருப்பதாக உணர்கிறார், அதில் அவர் சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கும் விதத்தில் பதிலளிக்கிறார். இருப்பினும், ஓடிப்போவதற்கான எதிர்வினை அந்த பயத்தைத் தூண்டி, அதை வலிமையாக்கும்.
  • அசௌகரியம்: உயரத்தின் பயத்தால் பாதிக்கப்படுபவர், அமைதியின்மையை அனுபவிக்கிறார், இது உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான தொடர்பை பிரதிபலிக்கிறது, பயத்தின் உடல் மற்றும் உளவியல் விளைவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று பதட்டம் காரணமாக தலைச்சுற்றல். இருப்பினும், இந்த அறிகுறி எப்போதும் ஒரு நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளின் காரணமாகவும் வெளிப்படும்.

காரணங்கள்

உயரம் பற்றிய பயம் தோன்ற அல்லது அதிகமாக வளரக்கூடிய பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, இருப்பினும், மற்றவர்களை விட மிகவும் பொதுவானவை உள்ளன, அவற்றில் அதிகம் ஆய்வு செய்யப்பட்டவை:

  • அந்த ஆபத்தைப் பற்றிய பரிமாற்றம் அல்லது கற்றல்.
  • தன்னியக்க ஆலோசனை: ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அந்தச் சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் காணும் போது விஷயத்தைச் சுற்றிப் பாருங்கள்.
  • பரம்பரை: இந்த கோளாறு ஒரு பரம்பரை அடிப்படையில் பிறக்கலாம்.
  • உள்ளுணர்வு: பயம் இயற்கையாகவே ஒரு உள்ளுணர்வை மக்களில் உருவாக்குகிறது, அது நம் உயிர்வாழ்வுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பயம் அல்லது உயரங்களுக்கு மரியாதை நல்லது, ஏனெனில் அது தீங்கு விளைவிக்காதபடி முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறது. முன்பு அனுபவித்த பயத்தின் அனுபவங்களிலிருந்து வருவது, முதல் நபரில் இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம்.
  • வெர்டிகோ: இது சமநிலை அமைப்பின் சாத்தியமான செயலிழப்பிலிருந்து வரலாம், இது ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்கக்கூடிய புறப் பார்வையில் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களிலிருந்து வருகிறது.

உயரங்களின் பயத்தை எப்படி இழப்பது-3

உயரங்களின் பயத்தை எப்படி இழப்பது?

அறியப்பட்ட மிகவும் பழமையான மற்றும் பொதுவான பயங்களில் அக்ரோஃபோபியாவும் ஒன்று என்பதை அறிந்து பலர் நிம்மதியடைந்துள்ளனர். மறுபுறம், மிகவும் பொதுவானதாக இருந்தாலும், ஒரு சிறிய பகுதியினர் மட்டுமே இந்த சிக்கலைத் தீர்க்க உதவியை நாடுகிறார்கள் என்பதை அறிவது சுவாரஸ்யமானது, அவர்கள் அந்த உதவியை நாடத் துணிந்தால், அது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை திறம்பட பாதிக்கிறது. சில உத்திகளைப் பார்ப்போம் உயரங்களின் பயத்தை எவ்வாறு இழப்பது

மெய்நிகர் யதார்த்தத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த பயம் அவ்வளவு எளிதில் ஒரே இரவில் மறைந்துவிடாது என்பதில் நாங்கள் தெளிவாக இருக்கிறோம். நாம் எதற்கும் பயப்படுகிறோம் என்றால், அதிலிருந்து தப்பிப்பதே தீர்வாக இருக்காது, ஆனால் அதை எதிர்கொள்வது, தீவிரமான வழியில் அல்லது சிறிது சிறிதாக அதன் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. ஃபோபியாக்களை சமாளிப்பதற்கான தீவிர நுட்பங்கள் பல ஆண்டுகளாக பலரால் பயன்படுத்தப்பட்டு வந்தாலும், சிறிது சிறிதாக மற்றும் தன்னார்வத்துடன் செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாகத் தெரிகிறது; இந்த வகையில், இன்று இதற்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்களில் ஒன்று விர்ச்சுவல் ரியாலிட்டி.

பயம் உங்களை ஆட்கொள்ளும் போது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

நீங்கள் பயம் மற்றும் வேதனையில் மூழ்கியிருப்பதை உணரும்போது, ​​உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், கட்டுப்பாட்டில் இருக்கவும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்களால் முடியாவிட்டால், மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன் சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இதனால், உங்கள் மனதில் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் சிந்திக்க அனுமதிக்காத உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையை ஒதுக்கி வைத்து, உங்கள் மூளையை சிந்திக்க கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள். 10 என்ற அளவில் பயத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் பயத்திற்கு ஒரு மதிப்பைக் கொடுப்பது மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நிலை எவ்வாறு குறைகிறது என்பதை உணருவது மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாகும்.

எதிர்மறையான கடந்த கால அனுபவங்களை மறந்து விடுங்கள்

கடந்த காலத்தில் நமக்கு ஏற்பட்ட அனுபவங்களை நினைவு கூர்வதன் மூலம், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நம்மைக் கண்டால், பயத்தை அதிகரிக்கும் போது, ​​நாம் அடிக்கடி வேகத்தை குறைக்கிறோம். கடந்த காலத்தை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், நீங்கள் உணர்ந்த பயம் அந்த நேரத்தில் உங்கள் அனுபவத்தை மட்டுப்படுத்தும். அந்த நினைவுகளை மறந்துவிட்டு எதிர்நோக்குங்கள், கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் பயத்தை வலுப்படுத்தும், அதே நேரத்தில் அமைதியாக எதிர்காலத்தை எதிர்கொள்வது உங்களுக்கு முன்னேற உதவும்.

உங்கள் மனதைத் தயார்படுத்துங்கள்

உயரங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​​​உங்கள் மூளை பயத்திற்கு ஆளாகக்கூடும், எனவே நீங்கள் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூச்சைப் பற்றி சிந்தித்து, மூச்சை வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிறகு, பயம் இல்லாத உயர்ந்த இடத்தில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், நீங்கள் அமைதியை உணர்கிறீர்கள், அனுபவத்தை நீங்கள் எப்படி அனுபவிக்கிறீர்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் மூளையை ஒரு இனிமையான அனுபவத்திற்காக நிரலாக்குவீர்கள், இந்த வழியில் உங்கள் எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள்.

வெட்கப்படாதே

வெட்கப்பட வேண்டாம், அச்சங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வழிகளில் இருப்பதை நாங்கள் அறிவோம், அந்த பயத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, அதை அகற்ற அல்லது குறைந்தபட்சம் அதைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு சூழ்நிலையை சமாளிப்பதற்கான முதல் படி அதை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிவது.

இறுதியாக, உயரங்களின் பயம் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்வோம், எனவே இது முற்றிலும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. இந்தச் சிக்கலை நீங்கள் சந்தித்தால், நம்பிக்கையுடன் ஒரு படி எடுத்து, மெய்நிகர் ரியாலிட்டி அமர்வை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடலாம், அங்கு நீங்கள் விரும்பக்கூடிய சுவாரஸ்யமான தலைப்புகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைக் காணலாம். இரவு நேர பீதி தாக்குதல்கள். அவற்றிற்கு என்ன காரணம்? மேலும் பின்வரும் வீடியோவில் நீங்கள் இந்த தலைப்பைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: ஆக்சுவலிடாட் வலைப்பதிவு
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.