Känna till grunderna stresshanteringstekniker, är det viktigt att tillämpa dem för god mental och fysisk hälsa. På samma sätt kommer vi att visa viktiga tips som kommer att hjälpa dig mycket, för att utföra dessa fantastiska modaliteter och positivt förändra din livskvalitet.
Ett enkelt sätt att finna sinnesfrid i tider av familje- eller arbetsspänning
Stresshanteringstekniker
Stress är en negativ känsla som har följt mänskligheten sedan urminnes tider, som är orsaken till många konflikter som finns i alla kända civilisationers historia, som genererar stora relevanta förändringar som har placerat människor på den väg som de idag är På samma sätt är stress en psykisk sjukdom som har ett mycket enkelt botemedel, som kallas "Stresshanteringstekniker", vilket kan lämna en persons kaotiska liv i en oas av frid och lugn.
Sätten att kontrollera eller neutralisera stress är så enkla att vem som helst, oavsett ålder, kan utföra dem utan många problem, eftersom vissa av dem är aktiviteter som vi kan utföra ständigt, och som också kan ge stora fördelar för vår hälsa. mentalt på olika positiva sätt, på samma sätt kan du utföra tekniken ensam eller tillsammans med dina nära och kära. Å andra sidan, för att vara mest effektiv krävde vissa av teknikerna att du fokuserade på dig själv och inte på miljön.
Det är viktigt att komma ihåg att att hantera stress effektivt gör att många människor kan tänka och reagera på ett behagligt sätt som att vara helt lugna, eftersom alla människor kan tänka, analysera och utföra vilken handling som helst, om vi upprätthåller ett sunt sinnestillstånd. och mycket av lugn, för att undvika allvarliga eller enkla problem i vårt dagliga liv, skydda våra och andras känslor från människor. Därför är teknikerna för stresshantering följande som ska nämnas och detaljeras effektivt nedan:
Att träna fysiskt
Om du är en sportälskare och älskar att vara i konstant rörelse är detta din speciella teknik. Även om många säger att sport stressar och gör oss alla väldigt konkurrenskraftiga på olika sätt, är sport ett av de hälsosammaste sätten att neutralisera eller mildra stress. , eftersom denna teknik är mycket effektiv så att inte bara ditt sinne kommer att gynnas utan även din kropp, även båda delarna av vårt väsen är det viktigt att de är i balans. Platsen där du tränar begränsar inte fördelarna det genererar både i din kropp och i hela ditt sinne.
Om du tyckte att det här inlägget var trevligt och intressant, inbjuder vi dig att läsa vår artikel om mental smidighet, vilket kommer att vara till stor hjälp för dig att hålla ditt sinne aktivt i alla situationer, gå in på ovannämnda länk för att effektivt och uttömmande veta hur du ska ha ditt sinne till 100 %, för att lösa alla situationer.
Att ha sinnet i full harmoni med kroppen är det bästa sättet för dig att hålla dig borta från stress och kunna utföra vilken uppgift eller aktivitet som helst utan att känna dig överväldigad eller på mycket dåligt humör eftersom, bland teknikerna för att hantera stress, detta är bästa lösningen för att avvärja dålig energi som lockar stress till var och en av oss. Därför kan en väletablerad träningsrutin hjälpa dig att hålla dig lugn och stressfri, eftersom frisättningen av endorfiner från fysisk aktivitet gör dig väldigt avslappnad.
Rätt kost
Människor associerar sättet att lugna stress genom matintag, som något olämpligt eftersom det kan orsaka ätstörningar som anorexi, bulimi bland andra problem av denna typ, men att använda mat för att sänka vår stressnivå kan vara en oskiljaktig vän för oss som kommer inte att tillåta stress att smyga sig in i våra liv. Men se upp, inte all mat har goda effekter på kroppen, och intaget av mättade fetter eller produkter med hög kolesterolhalt hjälper dig inte att lugna ner eller eliminera stress.
En balanserad kost, som består av produkter med hög halt av fibrer, antioxidanter och med en bra vitaminmängd, kan inte bara hålla dig borta från ett sjukhus eller klinik, utan också hålla ditt sinne avslappnat och lugnt på kort tid, vilket hjälper dig att Behåll god hälsa och hela din kropp kommer att tacka dig. På samma sätt är det viktigt att fastställa att allt måste vara under en förebyggande åtgärd, eftersom överdriven användning av denna teknik kan orsaka negativa effekter för din kropp och själ.
Först och främst, börja dagen med en frukost som passar en kung eller drottning, för att få den nödvändiga energin för att möta en dag som kan vara full av upp- och nedgångar, vilket kan inträffa både hemma och på jobbet, vilket kan orsaka negativa eller positiva möjligheter för dig på olika nivåer, vilket påverkar din prestation i alla dagliga aktiviteter. Efter det, ät lunch så att kroppen har energi att avsluta resten av sina aktiviteter, var mycket försiktig med de produkter som skadar den.
Slutligen är det viktigt att du äter en blygsam middag så att kroppen bara har energi för att kunna behålla sina aktiviteter under natten, för trots att vi sover lugnt förblir alla inre system som utgör vår kropp aktiva, bl.a. vilket är det kardiovaskulära systemet, andningssystemet, nervsystemet bland andra viktiga delar av vår kropp. Därför upprepas det att mat är väldigt viktigt för att vara utan stress, för att kunna sova effektivt och för att leva mycket bättre.
Sluta vara överkänslig
Även om känslighet gör oss till människor och komplexa varelser, är det inte något som gynnar oss att vara känsliga för alla negativa situationer, eftersom personer med överdrivna känslighet kan orsaka problem vid många tillfällen, vilket försämrar deras mentala hälsa på grund av den stress som finns före varje händelse, som presenteras för honom och kan göra hans liv bittert på något sätt. Därför är frasen "Lev och låt leva" något som alltid bör hållas högt, eftersom vi genom att låta andra leva bra kan leva fullt ut och utan stress.
Det är viktigt att vi inte låter andra påverka våra liv negativt, eftersom alla som gör oss känsliga för allt dåligt i livet är något som vi aldrig bör tillåta, eftersom vi genom att låta oss ryckas med av det dåliga lägger undan det vackra i livet. presenterar för oss och erbjuder oss att leda strömmen till vansinniga kommentarer eller skvaller från oönskade människor. På samma sätt påminner vi dig om att inte tappa din känslighet, utan att ignorera den för att hantera stress i allvarliga situationer som skadar dig.
Å andra sidan, bland teknikerna för stresshantering, tillåter denna också många människor att få uttömmande kontroll över sina känslor, eftersom det bästa sättet att utföra denna teknik är att utföra andningsövningar eller påtvinga dig själv. Även det absolut nödvändiga behovet, att du måste först ta hand om dina behov och sedan måste du ta hand om alla nuvarande situationer i andras liv. Men du får inte förlora din mänsklighet när du använder denna teknik, eftersom att förlora den värdefulla egenskapen kan förlora hela essensen av din person.
Fysisk avslappning
Som vi har nämnt upprepade gånger, att hålla sinnet och kroppen i total harmoni tillåter oss att vara utan lite stress, därför kan fysiska avslappningsövningar göra det möjligt för dig att skrämma bort den hemska känslan, övningar som yoga eller meditation är den bästa fysiska avslappningen övningar som kan hjälpa dig att slappna av efter en hektisk dag på jobbet eller ta hand om ditt hem. På samma sätt kommer stretching eller att ge dig själv en bra massage tjäna till att hålla din kropp fri från stress eller allvarliga spänningar.
Likaså kan ett varmt vattenbad användas för att lugna den fysiska och psykiska stressen som du upplever, eftersom den ovannämnda temperaturen i vattnet har gynnsamma effekter på musklerna, eftersom muskelvävnaderna sträcker sig, tappar spänningen och eventuellt sammandragningstillstånd som de har, förutom att känslan som det varma vattnet genererar på huden är så avslappnande att alla dina problem kommer att få dem att försvinna. Men om du ska göra någon aktivitet som avslappnar dig fysiskt, tänk alltid på ditt nuvarande hälsotillstånd.
Andningskontrolltekniker
Andning, förutom att vara en viktig nödvändighet och aktivitet för vår kropp, kan vara den bästa allierade vi kan ha i situationer orsakade av stress, eftersom vi genom att kontrollera andningsaktiviteten kan få kroppen att nå ett tillstånd av effektiv avslappning, vilket gör att vi kan vara i ett tillstånd av stabil mental hälsa och alla negativa känslor som orsakar oss mer stress neutraliseras. Djupa andning är det bästa exemplet på detta, eftersom det är en enkel teknik för att lugna ner eller helt eliminera stress.
Denna teknik för att hantera stress, består bara av att göra en djup inandning av luft mycket försiktigt, och efter att ha hållit andan lite måste all innesluten luft andas ut långsamt, utan att påverka lungorna, eftersom den kraftfullt andas ut all luft som hålls. under djupandningsprocessen kan skada dina luftvägar. På samma sätt är det viktigt att nämna att om du andas ut långsamt så tränar du dina lungor och gör aktiviteter som hjälper ditt hjärtsystem.
Men om du har ett lindrigt eller svårt kardiovaskulärt tillstånd, hur du kommer att utföra denna teknik för att hantera stress, eftersom var och en av de personer som har denna typ av tillstånd inte kan hålla andan länge. Dessutom, om de utför en andningsövning av misstag, kan de orsaka ett mycket allvarligt problem för deras hälsa, såsom konstant takykardi och inte särskilt lätt att stoppa. Var därför mycket försiktig när du håller i luften såväl som när du andas ut för att bibehålla ett gott hälsotillstånd.
Tekniker för sinnesavslappning
Om kroppen är ett sätt att hantera stress, bland stresshanteringsteknikerna, är detta det som direkt angriper detta katastrofala negativa tillstånd, eftersom huvudsyftet med stress är att destabilisera sinnet och orsaka negativa effekter på dess psyke, som i olika delar av din kropp tar bort klarheten från ditt sinne och kopplar bort kopplingen mellan den och de andra delarna som utgör hela din varelse. Om du vill använda någon av stresshanteringsteknikerna, men du inte gillar att göra fysiska övningar, är detta ditt bästa alternativ att ta.
För att slappna av i sinnet och kunna eliminera stress från roten måste du först hitta en plats där du känner dig trygg eller lugn, och om det inte är i en fysisk miljö, föreställ dig en plats som du älskar på många sätt, vilket många människor kategoriserar som sin "Happy Place", där de kan hitta ett tillstånd av totalt lugn och stillhet, för att kunna möta alla situationer med ett coolt och fokuserat sinne. På samma sätt, separera inte fakta från fantasi genom att använda detta framhävningssystem bland stresshanteringstekniker.
Efter att ha hittat din lyckliga plats, internalisera dina idéer och dina känslor så att allt omkring dig inte påverkar dig negativt på något sätt, för att sätta ditt sinne helt tomt, för att undvika negativa medel, på samma sätt kan du få ett tillstånd av mediatisering som låter dig nå platser i ditt sinne som du aldrig trodde att du skulle komma in på. Meditation kommer att vara din bästa vän för att lugna stress och till och med ta bort den från ditt liv när det behövs, samt lära dig mer intressanta saker om dig själv.
Hörselteknik
Sedan urminnes tider är det känt att människan är en individ som lär sig eller slappnar av på ett kinestetiskt sätt, genom att använda många olika tekniker, vara träning och musik, de bästa sätten att lägga stress åt sidan och kunna få frid som den stillhet som är efterlängtad, musik är det mest effektiva sättet att neutralisera stress på ett totalt hälsosamt och snabbt sätt. Musik för att slappna av människor används konsekvent i de meditationstekniker som används inom yoga, som alltid har utförts i Indien.
Biofeedback
Känd för att vara en av teknikerna för stresshantering, som utförs både mentalt och fysiskt, kombinerar fysiologiska medel och kognitiva metoder, gör det möjligt att nå ett tillstånd av totalt lugn, ta bort stress på ett effektivt sätt, vilket gör att utövaren får kapacitet att frivilligt kontrollera sina stressnivåer och hitta ett hälsosamt sätt att neutralisera den permanent. För närvarande är det möjligt att ansluta sig till redan nämnda tekniker för att nå en nivå av avslappning för att följa våra mål.
Socialt stöd
Även om många när de har stress flyr från vänner eller massor av människor, och det här sättet klassas som ett effektivt sätt, men att få stöd från våra vänner, familj och någon av våra nära och kära, är ett sätt att tömma stress genom samtal eller gå ut till ett trevligt ställe, för att kunna externalisera våra problem med någon vi litar på, som lyssnar och ger oss råd. Ett råd, det kan vara den bästa lösningen på vårt stressproblem, eftersom det kan eliminera roten till den känslan.
Tankeändring
Något som denna teknik för stresshantering representerar är den populära frasen "The Mind Controls the Body", eftersom tanken kan vara vår stora allierade såväl som den mest hjärtlösa fiende vi kan ha, eftersom dess inverkan på var och en av de avsnitt som utgör vår att vara, är mycket stark på många sätt för det enkla faktum att vara det primära sättet att vara helt frisk. Tankar måste neutraliseras när de är negativa och orsakar oss mycket skada och annars måste de alltid stärkas.
Att förbli positiv är det bästa sättet att ta bort stress, eftersom att omvandla alla negativa händelser till ett positivt ögonblick förändrar den mentala och fysiska effekten som det ovannämnda orsakar oss, vilket gör att vi kan förändra vår livskvalitet på ett mycket fördelaktigt sätt, eftersom det genom att se bra sida av varje situation vi kan dra fördel av även de största misstagen vi gör. Bland teknikerna för stresshantering kan detta vara ett utmärkt sätt att utan många komplikationer hitta det lugn och stillheten som är så önskad.
Felsökningsteknik
Om du vill eliminera stress en gång för alla, utan att behöva ta till några medel som är ohälsosamma eller som skapar ett tillstånd av osäkerhet, är denna teknik det bästa alternativet för dig, den här tekniken består av att sätta stopp för våra problem, för genom en uppenbar lösning som är effektiv utan att fega behöva fly från våra problem, det första steget är att identifiera orsaken till problemet. Genom att hitta orsaken och lösningen på problemen kommer vi därför att kunna leva bättre och ha bästa möjliga livskvalitet.
Om du gillade den här artikeln, inbjuder vi dig hjärtligt att läsa, njuta och gå igenom vårt inlägg som fokuserar på aktiebolag, en av de bästa organisationsstrukturerna som kan tillämpas i ett företag och starta ett lönsamt och hållbart socioekonomiskt entreprenörskapsprojekt, gå in på ovannämnda länk för att lära dig om detta otroliga sätt att organisera ditt företag.
