Är du nöjd med hur du ser ut, känner du dig tjock? Genom detta dokument kommer vi att visa dig en serie av fettförbränning övningar och ta din kropp till idealvikten, missa inte det, följ den här artikeln.
Fysisk träning håller människokroppen i balans och påverkar känslor
Vad är övningar för att bränna fett?
De är rutiner för fysiska aktiviteter som genererar minskning av kroppsmassan på grund av förlust av vätskor, fett eller vävnader som muskler, ligament eller bindväv; Denna viktminskning genom fysiska övningar kan åtföljas av en balanserad kost eller föreslås av en specialist.
Konditionsträning kallas alla fysiska åtgärder som ökar och upprätthåller kroppens kapacitet, hälsan och välmåendet hos personen; detta har flera fördelar som att stärka musklerna, optimera konditionssystemet, utvidga atletiska färdigheter, träning, förlust av fett eller näring, känslomässigt välbefinnande, bland andra aspekter som kan dra nytta av träning.
Det finns olika sätt att göra övningar för att bränna fett snabbt, som kommer att beskrivas nedan:
Kör
En av de övningar för att bränna kroppsfett den springer, det är den handling genom vilken fötterna successivt nuddar marken med en högre hastighet än när man går.
Löpning stärker musklerna och lederna i benen, hjälper till att undertrycka utmattning och stress och ökar energi som ingen annan aktivitet kan jämföras med, eftersom att gå framåt dag efter dag på samma sätt kommer att förbättra självkänslan.
Denna fysiska aktivitet måste utföras på asfalten även om den med tiden kan skada knän, höfter och ryggrad, eftersom det inte finns någon dämpning; löpning på sand ökar dock risken för stukningar på grund av obalanserad terräng; det lämpligaste utrymmet är fast jord, en stabil mark, halvvägs mellan de två ovan nämnda.
simning
Simning är en träning som rekommenderas av idrottsexperter och hälsospecialister, eftersom den hjälper till att träna alla kroppens muskler och gynnar andningsorganen; i vattnet kan du bränna fett enkelt och säkert; Det är en idrottsaktivitet som kräver träning för att kunna göra rutinerna effektivt, även om de är enkla så krävs övning.
Det anses vara en av de mest kompletta övningarna för att bränna fett på grund av ingripandet av alla muskler; genom att öva det i vattnet sker ingen felbehandling av kroppen; därför löser verkan av vattenmassagen spänningar i muskler, leder och ligament.
Samtidigt som det hjälper till att gå ner i vikt, förhindrar det degeneration och är mycket avslappnande, åtföljd av en bra kost för att stärka hela kroppen.
Kära läsare, vi inbjuder dig hjärtligt att följa, stanna och läsa vår artikel om blodgruppsdiet för att lära sig lite mer om rekommenderade livsmedel efter blodgrupp.
Bike
Det är en av övningarna för att bränna fett vars resultat kan ses på mindre än en vecka, de fysiska resultaten av att cykla ett par dagar i veckan är alltid obestridliga.
Övervinner en kontinuerlig ström av benen som förebygger och minskar celluliter, hjälper det kardiovaskulära systemet och fysisk kondition. Överviktiga människor går ner i vikt och smala människor förfinar och konsoliderar sina muskler.
Om du inte har en cykel hemma kan samma mål uppnås genom att ha en stillastående, på en plats där den inte tar mycket plats eller helt enkelt nära tv:n för att utföra aktiviteten samtidigt som du underhåller dig själv med ett bra program , med en surfplatta, en bok, kort sagt, syftet är att du kan trampa på en viss tid som kommer att gå väldigt fort.
I det här fallet är det nödvändigt att börja trampa mycket lätt på cykeln, eftersom dagarna ökar kan du snabba upp tramprytmen, allt detta på bara en halvtimme.
Elliptisk
En annan av övningarna för att bränna fett och mycket effektiv är att komma på maskinen som kan förändra kroppen, gör bara 40 minuter 2 till 3 gånger i veckan; välj ett motstånd med vilket du kan göra den fysiska ansträngningen och stå emot under hela tiden som schemalagts för passet, vilket kan ökas när kroppen vänjer sig.
Stor noggrannhet måste iakttas för att placera knäna i linje med fotspetsarna, i det ögonblicket måste impulsen utföras med båda benen, målet är att hälarna inte reser sig under passet. Det är nödvändigt att dra åt dem mot maskinen.
En av de stora fördelarna med ellipsen jämfört med löpbandet eller att kunna jogga nerför gatan är att den är effektiv med den stöten som lederna måste tåla, så en del skador undviks; om du utför träningen precis enligt anvisningarna förhindrar du ytterligare skador.
remo
Rodd gör att din puls kan stiga med en jämn takt, mycket viktigt för att bränna fett och är lätt att göra. Med denna aktivitet kan du dra fördel av att gå ner i vikt, bränna fett, tona överdelen.
Det rekommenderas att koppla ihop rutinen på ellipsen med rodden, att träna både nedre och övre delen på ett enkelt och fast sätt, där du kan uppnå önskat av att bränna fett, gå ner i vikt och tona upp kroppen.
kort buk
Är övningar för att bränna magfett snabbt, kan göras på en matta utomhus; Det jobbar främst rectus magmuskeln och på samma sätt de sneda musklerna.
Denna användbara magövning för att bränna fett kan utföras liggandes på golvet, uppåt med benen böjda; det börjar med axlarnas rörelse mot bäckenområdet; armarna ska vara orienterade bakom nacken eller åt sidan av nacken, eller helt enkelt framför bröstet; när det har förekommit kontusion kan de orsakas av dålig placering av händerna, vilket trycker huvudet framåt.
Spinning
Denna övning för att bränna fett erbjuder fördelarna med någon av de två övningarna som är i grunden desamma: trampa i takt med musiken som styrs av en monitor, representerar snabb viktminskning, starka skinkor och ben, motivation av blodcirkulationen, hjälper till att förebygga och eliminera åderbråck och märkbar minskning av celluliter.
Det rekommenderas när du utför denna övning de två viktigaste aspekterna är att lära dig cyklarnas arrangemang och en korrekt trampförmåga, tillsammans med en monitor som vägleder dig.
Boxning
Denna typ av träning är underhållande och ett utmärkt alternativ för att uppnå en tonad och atletisk kropp; Samtidigt kommer det att öka reflexerna och optimera kardiovaskulär styrka.
Under träning kommer fett att brännas snabbt och celluliter kommer att ses flyga med ett slag. Kickboxning och Body Combat eller Body Attack-tekniker är fantastiska alternativ. I övrigt arbetar dessa grenar energiskt med magen, så att de överskrider perfekt för att minska bukfettet.
Som en rekommendation i aktiviteten piggar boxningen upp men på samma sätt är det ett botemedel för att släppa stress och lämna varje pass som nytt. Det är inte nödvändigt att slåss mot en annan person, och mindre om du inte vill ha det, men du kommer att få vad du vill.
Vi erbjuder dig genom denna video några rutiner att omsätta i praktiken när du väljer kickboxning som rutin till att börja med, vi hoppas att du gillar det.
Dagliga aktiviteter för att bränna fett
Det finns många rutiner som en person har som ignorerar att det kan fungera som en fysisk aktivitet, samtidigt träna och att kunna bränna fett utan att anstränga sig så mycket, vilket vi beskriver nedan:
Att flytta från en plats till en annan kräver inte att vara på ett gym eller utöva någon sport; Att bara gå upp och ner för trappan under dagen istället för att använda hissen kommer garanterat att gå ner cirka 3 kilo om året. Bara att gå upp för trappan lite, gör man det till en rutin så blir det inte bara 3 kilo, man kan uppnå mycket mer.
Daglig promenad representerar att sätta hela kroppen i rörelse under vissa timmar; inte komma med kollektivtrafiken vid din vanliga hållplats, gå av bussen med två hållplatser kvar och allt eftersom tiden går kan du ta den längre sträckan. Detta motsvarar 10 kilo per år att ta bort från din kropp.
När du är hemma kan du spela musik och dansa, det är det rikaste och trevligaste du kan göra som daglig aktivitet för att sätta kroppen i rytm och uppnå viktminskning och mental balans. Njut av det!
Kroppsmassage hjälper till att flytta fettet som ska elimineras, med olika specifika tekniker för att sätta press på vissa delar av kroppen; Dessa massage rekommenderas av en specialist inom området.
Bra kost är nödvändigt för att kunna gå ner i vikt snabbare och mer effektivt, eftersom du kan träna dagligen, följa rutiner, men om kosten inte stämmer har du tappat allt du har gjort.
Kära läsare, det är ett nöje att rekommendera dig att följa och läsa vår artikel om minska massagearbetet och du kommer att lära dig mycket mer om fördelarna med en bra massage på människokroppen.
Knep för att bränna fett
För att kunna följa med övningarna för att bränna fett rekommenderas några knep som kan påskynda viktminskningen i kroppen, bland dem vi har:
äta för att bränna fett
Det finns lämpliga termogena näringsämnen för att flytta ämnesomsättningen och därmed producera värme och inte lagra fett; bland dem:
- Tonalín: det är mättande och aktiverar oxidationen av lokaliserat fett; dessa livsmedel finns i kon och mjölk.
- Karnitin: omvandlar fett till energi; Det kan tas naturligt genom att konsumera vetegroddar, mjölk, kött, blomkål, fisk och ägg.
- Polyfenoler och xantiner: effektiva för att öka fettförbränningen; du hittar dem i choklad, te och kaffe.
- Hydroxicitronsyra - begränsar omvandlingen av kolhydrater till fetter; Den är framställd av citrus och tamarind.
Kära läsare, vi inbjuder dig att läsa och följa vår artikel om äggdiet och du kommer att kunna veta mycket mer om fördelarna som denna mat erbjuder.
Intag kalcium för att eliminera buken
Ju mer kalcium det finns i en fettvävnadscell, desto mer sannolikt är det att det späds ut. Du bör konsumera livsmedel som mejeriprodukter, konserverade sardiner eller lax, komjölk, mandel, gröna bladgrönsaker som vattenkrasse och spenat, torkade aprikoser och havregryn.
Konsumera jod
Jod är ett näringsämne som ackumuleras i sköldkörteln, det är viktigt för att den ska fungera korrekt; när sköldkörteln förändras saktar den ner ämnesomsättningen och bränner mindre fett. Rekommendationer för att konsumera fisk, skaldjur och alger.
