Att förlåta dig själv är en meditativ process genom vilken vi blir medvetna om våra handlingar, konsekvenserna och den resulterande smärtan, ber om förlåtelse och genomför nödvändiga beteendeförändringar för att inte upprepa dem. Ibland, vissa människor kan inte, vilket leder till en minskning av deras dagliga funktion och, på lång sikt, negativt påverkar deras mentala hälsa.
Här kommer vi att förklara anledningarna till varför det finns människor som inte känner sig kapabla att förlåta sig själva, vikten av att framgångsrikt gå igenom processen och vi kommer att dela med oss av några tips för att uppnå det. Nästa kommer vi att se hur du förlåter dig själv.
Varför kan jag inte förlåta mig själv?
Att förlåta oss själva är den process genom vilken vi lyckas ta ansvar för att skada en person, uttrycka vårt obehag med dem och vidta korrigerande åtgärder för att korrigera eller inte upprepa den resulterande situationen, och på så sätt nå en högre nivå av moraliskt samvete.
Men ibland kan en person inte förlåta sig själv. Detta kan bero på olika anledningar:
- Misstag som har orsakat (eller inte förhindrat) sammanbrott eller förlust av specifika situationer i ditt liv: känslomässiga kriser, brutna vänskaper, människors död, slutförande av vissa händelser, etc.
- Denna persons ego är mycket straffande, det tillåter honom inte att göra misstag och straffar honom för varje misstag han gör. I den här artikeln förklarar vi vad egot är och hur det fungerar.
- Externa agenter påminner oss ständigt om vårt ansvar för misstag: till exempel när familj, vänner eller bekanta fortsätter att skylla på oss för det som hände.
I alla dessa fall kan personen inte påbörja processen med självförlåtelse, vilket kan orsaka enorma psykologiska skador från skuld och skam.
Att förlåta sig själv, varför är det så viktigt?
När vi gör misstag vi måste förlåta oss själva att gå framåt på ett positivt och hälsosamt sätt. Att förlåta sig själv betyder inte att ignorera eller glömma de misstag du har gjort. För att självförlåtelse ska vara verklig är det nödvändigt att ta ansvar för vad som hände och genomföra en process av introspektion som leder oss till att rätta till misstag genom att reparera vårt beteende (externt eller internt), så det föregående steget är ett nödvändigt steg. förlåta oss själva...
Att kunna förlåta dig själv beror ofta på någon aspekt av din personlighet:
- Människor som kan förlåta sig själva är de som har och upprätthåller en hög självkänsla, livstillfredsställelse och psykisk hälsa; de är prosociala människor, snälla och väldigt bra på att förlåta andra.
- Människor som inte tillåter sig själva att förlåta sig själva tenderar att ha låg självkänsla, höga nivåer av skuld, ångest och depressionoch låg personlig tillfredsställelse med sitt liv. Enligt honom buddhism, att förlåta smärtan som andra har orsakat oss, och be om förlåtelse för våra sårande handlingar, är nödvändiga handlingar för att rena våra negativa delar och komma närmare vår sanna natur.
Tips på hur du förlåter dig själv
I det här avsnittet kommer vi att diskutera tekniker för att förlåta dig själv, förlåtelseterapi och hur du förlåter dig själv för otrohet. De olika teknikerna eller sätten att förlåta dig själv är följande:
- Analysera orsakerna. Analysera till exempel vad som fick honom att upprätthålla den påstådda otroheten (missnöje med partnern, hämnd, impulsivt och indiskret beteende, etc.).
- förstå behoven. Vilka åtgärder ska vi vidta? Vad letar vi efter? Bakom varje rörelse måste det finnas täckning. Fråga och ta reda på vad du behöver.
- Anslut till känslor. Reflektera över hur vi känner när vi utför beteendet. I fallet med otrohet, reflektera över vad upplevelsen betyder för dig och hur du vill agera (den är punktlig och tillfällig, den tar dig känslomässigt bortom fysiska relationer, etc.)
- Ta ansvar för handlingar. Kom inte med ursäkter eller göm inte. Att ta ansvar för dina handlingar gör dig modig. Att erkänna det är det första steget till att acceptera det och att kunna förändra det. "Jag känner mig som ett viktigt steg på vägen mot förlåtelse."
- Acceptera konsekvenserna. Vid det här laget är det viktigt att acceptera och respektera konsekvenserna av våra handlingar. Vid otrohet, till exempel: smärtan som orsakats av vår partner och de beslut han fattade, uppbrottet eller främlingskapen från partnern, etc.
- Identifiera barriärerna. Att skapa en lista över saker som hindrar dig från att förlåta dig själv kontra saker du kan göra för att förlåta dig själv är ett mycket uppenbart och praktiskt sätt att vidta de åtgärder som kommer att gynna förlåtelseprocessen.
- Meditera Att meditera eller föreställa sig att be den skadade om förlåtelse kommer att hjälpa oss att känna smärtan som smärtan orsakade oss och kommer att lindra vår skuld. Här du kan läsa lite mer om meditation.
- Visualisera. Meditera eller föreställ dig frigörandet av parasitisk skuld som får oss att må dåligt men hindrar oss från att agera för att gottgöra. Detta kommer att göra det möjligt för oss att ta ansvar för det inträffade och ha den styrka som krävs för att kompensera för skadorna. I den här artikeln förklarar vi visualiseringstekniker.
- be om ursäkt. Som ett sista steg är det nödvändigt att be om ursäkt för de misstag som gjorts, förlåta dig själv och korrigera dem i den riktning du väljer på ett respektfullt och medvetet sätt. I fallet med otrohet, om vi bestämmer oss för att inleda en ny relation med den andra personen, kommer det att avslöjas på ett hjärtligt och känslomässigt sätt. Om du fortsätter att älska personen kommer du att agera därefter för att återställa balans och lycka i förhållandet. Om denna möjlighet inte finns kommer situationen att upphöra, acceptera smärtan den medför, men fortsätt med ditt liv.
- kompensera. Att rikta dina handlingar till att rätta till dina felaktiga handlingar kommer att göra det lättare för dig att förlåta dig själv för att du är villig att förändras.
- Hoponopono. En filosofi av polynesiskt ursprung som försöker lösa konflikter och läka andligt genom förlåtelse och kärlek. Förlåtelse uppnås genom bekännelse, gottgörelse, omvändelse och uppriktig förståelse.
- Förlåtelseterapi. Det är en psykologisk disciplin genom vilken du arbetar med de drabbade människorna för att förlåta eller be om ursäkt till dem som har skadat dig och befria dig från skuld för de misstag du har gjort. Stegen att följa i det andra fallet är:
- Erkänn skadan som orsakats av våra handlingar.
- Känn smärtan vi ger.
- Analysera vårt beteende och varför vi gör det.
- Hitta responsiva alternativ så att det inte händer igen.
- Ber om ursäkt till den skadade.
- Ersättning för skador orsakade av förändringar i vårt beteende.
Jag hoppas att den här artikeln har varit till hjälp för dig. Men om du befinner dig i ett hjulspår i ditt liv just nu, tveka inte att be en specialist om hjälp, det är de som bäst hjälper oss att hantera problemen som vi bär i vår ryggsäck eller de som uppstår i nuet .