Hur tappar man rädslan för höjder? Strategier!

Höjdrädsla eller akrofobi, är en av de vanligaste fobierna som kan uppstå. Är du en av dem? I så fall kom du helt klart till rätt sida, genom hela den här artikeln presenterar vi de bästa strategierna för hur man tappar rädsla för höjder Så låt oss börja!

Hur tappar man rädslan för höjder?

Rädsla är en mycket mänsklig känsla, vi upplever den alla när som helst i våra liv.

Höjdrädsla hänvisar till den ångest eller överväldigande som många av oss upplever när vi urskiljer tomrummet framför dem, det utrymmet där ett visst avstånd mellan en själv och marken observeras. Något så grundläggande som att klättra i trappor, ett pariserhjul, ta en promenad uppför ett berg eller någon relaterad aktivitet skapar alltid patologisk rädsla eller stress.

Höjder kan bli en källa till skräck för dem som lider av akrofobi; Som en konsekvens av denna rädsla skulle personen till varje pris försöka undvika att engagera sig i situationer som utsätter honom för den desperationen, till exempel kan en person undvika att gå ut till terrassen på en våning som är mycket hög och undvika att känna sig obekväm. eller yr.

Känslan som de människor med höjdrädsla har, kan bli väldigt frustrerande och hemska, till dessa symtom läggs en känsla av oförmåga som många gånger brukar gynnas av kommentarer och till och med kritik från omgivningen som inte känner den rädslan. . Är det nu möjligt att övervinna rädslan för höjder? doHur man tappar sin höjdrädsla? Läs vidare för att ta reda på lite mer.

Rädsla för höjder eller akrofobi: koncept och egenskaper

Flera undersökningar har visat att denna störning utan tvekan kan drabba nästan 5 % av befolkningen; Dessutom är det därför inte alla tar steget att söka hjälp, dessa data kan vara lite högre med tanke på att denna fobi inte är så relevant för vissa människor.

En annan ganska intressant komponent är att det drabbar kvinnor i större utsträckning, särskilt de som är i en ålder mellan 50 och 60 år, ett decennium där höjdrädslan är mer påtaglig. Det är dock vanligt att de under hela sitt liv någon gång visat ett visst problem eller känsla av ångest när de ses i den specifika situationen.

Det bör noteras att eftersom det inte är vanligt att vi befinner oss i de situationer där vi befinner oss på mycket höga platser är vi inte alltid helt medvetna om denna rädsla, det är i denna situation som följande symtom kan uppstå: Takykardi, muskelspänningar, inre agitation, yrsel, postural instabilitet, illamående i magen, panik, hot eller larm.

Vertigo och höjdrädsla

Vi måste ta hänsyn till att svindel inte är detsamma som höjdrädsla, även om dessa två kan vara nästan likadana kan svindel dyka upp oftare hos personer som har problem med livmoderhalsen, marken och allt som påverkar dem. snurra; det är mer en illusorisk känsla, som kan gå hand i hand med akrofobi; det bestämmer dock inte helt denna störning. Istället, med rädsla för höjder, finns det mycket bredare symtom som de som nämns ovan.

symptom

• Återkommande och vanemässig rädsla: detta bygger inte på en specifik rädsla, utan på en känslomässig upplevelse som visas upprepade gånger under olika perioder av en persons liv, i scenarier där de är involverade i ett område med stor höjd. Erfarenheter som också har lämnat det minnet stadgat i hans minne.
• Rädsla för rädsla: denna typ av fobi fokuserar inte bara på känslan av rädsla som en person har, utan också på rädslan för den personen som kommer för att avstå från någon föreslagen aktivitet som kan aktivera deras larmsignal. Därför skapas rädsla genom att känna känslan av rädsla.
• Känslan av förlust av kontroll inför verkligheten: Där individen känner sig nedsänkt av känslan av fara som ett resultat av en rädsla där han reagerar på ett sätt som undviker situationen. Men reaktionen att fly kan underblåsa den rädslan, vilket gör den starkare.
• Obehag: den person som lider av höjdrädsla, upplever en rastlöshet som återspeglar den ihållande kopplingen mellan det psykologiska och det fysiska, de fysiska och psykologiska effekterna av rädsla utsätts för. Ett av de vanligaste symtomen är till exempel yrsel på grund av ångest. Detta symptom bör dock alltid utvärderas av en specialist eftersom detta också kan visa sig på grund av olika situationer.

Orsaker

Det finns många olika orsaker som kan få höjdrädslan att dyka upp eller växa mer, men det finns några vanligare än andra, bland de som har studerats mest är:

• Överföringen eller lärande om den faran.
• Autosuggestion: gå runt ämnet varje gång du befinner dig i den situationen.
• Arv: denna sjukdom kan födas baserat på ett arv.
• Instinkt: Rädsla skapar naturligtvis en instinkt hos människor som garanterar vår överlevnad.En viss nivå av rädsla eller respekt för höjder kan vara bra, eftersom det får oss att vidta försiktighetsåtgärder för att inte bli skadade. Det som kommer från upplevelser av rädsla som tidigare upplevts, kan vara i första person eller inte.
• Vertigo: det kan komma från en möjlig dysfunktion i balanssystemet, som kommer från möjliga problem med perifert syn som kan generera obalans.

Hur tappar man rädslan för höjder?

Många människor är lättade över att veta att akrofobi helt klart är en av de äldsta och vanligaste fobierna som är kända. Å andra sidan, trots att det är ganska vanligt, är det intressant att veta att endast en liten del av människor söker hjälp för att lösa detta problem, när de vågar söka hjälp är det för att det effektivt påverkar deras vardag. Låt oss titta på några strategier hur man tappar rädsla för höjder

Öva med virtuell verklighet

Vi är väldigt tydliga med att denna rädsla inte kommer att försvinna över en natt så lätt. Om vi ​​är rädda för något kommer lösningen inte alltid att vara att fly från det, utan att möta det, antingen på ett extremt sätt eller att så småningom ta sin tid. Även om extrema tekniker för att övervinna fobier har använts av många människor i många år, verkar det vara mycket mer effektivt att gå lite i taget och frivilligt; På så sätt är en av de tekniker som har använts mest för detta idag virtuell verklighet.

Ta ett djupt andetag när rädslan överväldigar dig

När du känner att du blir insvept i rädsla och ångest, ta ett djupt andetag för att slappna av i kroppen och behålla kontrollen; andas ut långsamt och om du inte kan, försök att hålla andan i några sekunder innan du andas ut. Sålunda tvingar du din hjärna att tänka och lämnar åt sidan den känslomässiga reaktion som återspeglas i ditt sinne och inte tillåter dig att tänka. En mycket effektiv teknik är att tänka på rädsla på en skala från 10, ge din rädsla ett värde och känna hur nivån minskar när du andas.

Glöm negativa tidigare erfarenheter

Genom att minnas upplevelser som hänt oss tidigare, saktar vi ofta ner mer när vi befinner oss i dessa typer av situationer, vilket ökar rädslan. Om du minns det förflutna, kommer rädslan du kände att begränsa din upplevelse vid den tiden. Glöm dessa minnen och se framåt, att tänka på det förflutna kommer att förstärka din rädsla, medan att möta framtiden lugnt hjälper dig att gå framåt.

Förbered ditt sinne

Vid åsynen av höjder kan din hjärna vara predisponerad för rädsla, så du måste förbereda dig. Sätt dig på en bekväm plats och blunda, tänk på ditt andetag och var uppmärksam på utandningen. Visualisera dig sedan på en hög plats, där det inte finns någon rädsla och du känner lugnet och hur du njuter av upplevelsen. På så sätt kommer du att programmera din hjärna för en trevlig upplevelse och på så sätt har du kontroll över dina tankar.

Skäms inte

Skäms inte, vi vet att rädslor finns hos alla på olika sätt, acceptera den rädslan och börja arbeta för att försöka eliminera den eller åtminstone klara av den. Det första steget för att övervinna en situation är att veta hur man känner igen den.

Slutligen, låt oss komma ihåg att rädsla för höjder är en av de vanligaste, så den är helt behandlingsbar. Vi rekommenderar att om du upplever detta problem, ta ett steg i tro och prova en virtuell verklighetssession.

Om du gillade vår artikel kan du besöka vår hemsida där du hittar mer information om intressanta ämnen som du kanske gillar, som t.ex. Nattliga panikattacker Vad orsakar dem? Också följande video så att du kan lära dig lite mer om detta ämne.