Ibland känner vi att mental nedgång kan vara för snabb i våra åldrande huvuden. Andra av oss känner skuld för att vi inte har gjort det bästa av våra ungdomliga hjärnor. Här förklarar vi hur man ökar hjärnans kraft.
Vad menar vi när vi pratar om hjärnkraft?
För att komma in på saken hur man ökar hjärnans kraft, vi måste först hänvisa till en långvarig förvirring. Den berömda myten om den vanliga människans exklusiva användning av 10 % av hjärnan, vilket lämnar 90 % i spänning och väntar på att bli väckt av någon magisk medicin eller andlig praktik.
I verkligheten fungerar hjärnan alltid till 100 %, vilket har verifierats i alla hjärnkartläggningar som utförts, och varje del har en livsviktig funktion under sitt kommando, även när vi sover. Faktum är att det inte finns någon del av hjärnan som kan skadas utan att orsaka en betydande minskning av någon förmåga.
Missförståndet härrör kanske från differentieringen mellan den lilla grupp av celler som verkligen anses vara neuroner och majoriteten som har sammankopplade och stödjande ansvar. Ett annat ursprung är den begränsade kunskapen om primitiv neurologi om lobernas funktion.
Och en annan ligger i abstrakta uttalanden av grundläggande psykologer som William James, som varnade för användningen av en minsta del av mentala resurser av gemene man. Detta sista påstående, taget i sitt sammanhang, kan anses vara sant. Hjärnan har fortfarande stora okända saker och det är ett faktum att mental kapacitet kan ökas genom träning.
Hur ökar man hjärnans kraft?
Vi måste då skilja på det förmodade aktivering av en hjärnstruktur sovande och den bevisade ökningen av flexibilitet, skärpa, hastighet och kraft i hela hjärnprocessen genom kontinuerlig mental träning. Denna process är möjlig och många människor i världen har anammat det som en praxis för att fördröja den mentala försämringen som är förknippad med ålderdom.
lärande utmaningar
Låt oss börja med det här avsnittet i vår serie med artiklar om hur man ökar hjärnans kraft. Det är väldigt enkelt: varje gång vi lär oss ett språk, spelar ett instrument för första gången, skaffar oss en ny manuell färdighet eller tävlar i en sport som aldrig utövats förut, samarbetar vi med denna ökning.
Hur fungerar detta? För varje påbörjad aktivitet som tidigare verkade exotisk för oss ställer krav på det hjärnorgan som den måste anpassa sig till. Denna anpassning kommer i form av ökad koncentration, flexibilitet och minne. En ny talare av ett språk måste vara fokuserad för att behålla ordförråd, konjugationer och grammatik för det inbyggda språket.
Samma koncentration måste finnas hos nybörjarmusikern som lär sig notsystemet och hos amatörschackspelaren som återskapar öppningar och rörelser i sitt sinne. Koncentration leder till skapandet av nya neurala kopplingar, vilket i sin tur leder till en större kapacitet för abstraktion och beräkning. Dessutom kan den bokstavliga tillväxten av hippocampus eller vissa områden av loberna uppstå som ett resultat av träning.
Den berömda framtidsforskaren, Alvin Toffler, uttalade att XNUMX-talets analfabeter skulle vara de som inte visste hur man lär sig, avläser sig och lär sig om. Vår samtida värld av ständig innovation kräver hög hjärnplasticitet av oss. Så inlärningsutmaningarna ligger alltid framför oss och det bästa beslutet är att möta dem, istället för stressutlösare, såsom fördelarna med neuronal hälsa.
Fysisk aktivitet
När det gäller minne finns det en märklig neurologisk mekanism: att försöka lära sig innehåll medan det körs i rörelse hjälper mycket att behålla det. Att recitera en tilldelad dikt att framföra på scenen medan du går en promenad ökar chanserna att komma ihåg allt korrekt. En liten hemlig koreografi för varje matematisk beräkning genererar samma effekt.
Och det är att kroppen är sinnets perfekta korrelat. Den enas verklighet återspeglar den andra. Våra lemmars smidighet och flexibilitet under träning överensstämmer perfekt med den större plasticiteten och synapserna i vår hjärna. Det är därför fysisk aktivitet är en av de första rekommendationerna för att öka hjärnans kraft.
Promenader med hög ansträngning, styrketräning, intensitetsdans eller surfing är mycket fördelaktiga för att producera insulinliknande tillväxthormoner, som ansvarar för tillväxten av blodkärl och nya neuroner, samt för att öka det associativa minnet och den verbala förmågan. Övningarna där vi måste ta risker och återfå balansen, tänka på varje rörelse, är användbara för att stimulera "proprioception", den rumsliga uppfattningen av den egna kroppen.
På en mer grundläggande nivå innebär mer träning bättre kondition, bättre cirkulation och syre, och en snabbare avgiftningsprocess. Naturligtvis ger solljus från träning utomhus också vitamin D. Och interaktion med andra människor under aktivitet kommer att ytterligare öka fördelarna för cellbyggande.
rätt näring
Men för att möta träningen måste vi ha kvalitetsnäring. Det finns olika livsmedel och kostmönster som kommer att stimulera vår hjärnkapacitet maximalt. Grönsaker, bananer och citrusfrukter ger perfekta antioxidanter för kognitiv utveckling. Valnötter och avokado innehåller nyttiga fetter, som förhindrar mental nedgång och sänker blodtrycket.
Fet fisk, full av omega 3, minskar å sin sida risken för Alzheimers och andra typer av kognitivt slitage. Generellt sett har medelhavsdieten som konsumeras med måtta ansetts vara ganska komplett när det gäller hjärnnäring, eftersom den innehåller en stor del av de nämnda livsmedel, förebygger fetma och minskar risken för Parkinsons.
Vad bör undvikas? Tja, i första hand transfetter, främjare av det värsta kolesterolet. Också den överdrivna konsumtionen av salt och socker, eftersom nivån av glukos direkt påverkar hjärnans funktion, vilket skapar förvirring. Inverkan av tarmen på hjärnan, särskilt dess känsliga mikrobiella ekosystem, underskattas ofta. Båda systemen som fungerar tillsammans och i balans kommer att vara en garanti för varaktig hälsa.
Man kan inte glömma att äta med nöje frigör dopamin i hjärnsystemet, vilket orsakar njutning, välbefinnande och kognitiv skärpa. Omge intaget med ett sammanhang av glädje. Det kommer alltid att öka resultaten. I följande video får vi veta lite mer om de viktiga livsmedel som behövs för att förbättra hjärnans kraft.
Bra sömnvanor
Vi har pratat om träning, inlärning och kost, men nu är det dags att kommentera lite om den underskattade vilostunden, där allt är fixat. Många gånger offrar vi timmars sömn för att studera ett brådskande ämne eller möta en skrämmande deadline på jobbet, utan att tänka på att detta undertryckande av lugn nattetid minskar den mentala förmågan att ta till sig kunskap eller fungera korrekt.
Sömn är avgörande för minnet. Varje gång vi blundar och kapitulerar för det, stärks de senaste kopplingarna mellan neuroner och nervceller och blir bestående. All kunskap som granskas strax före pausen har potential att finnas kvar. Men denna retentionsförmåga fungerar också med negativ input. Därför rekommenderas att undvika att konsumera material med intensivt negativt innehåll, som skräck eller hårda drama, precis innan läggdags.
De klassiska åtta timmars sömn bör respekteras: mindre än fem timmar eller mer än tio orsakar liknande hjärndimma. Och vi måste också komma ihåg att vi är en art designad för att vakna upp till gryningens gradvisa ljus, som avbryter det sömnframkallande melatoninet och sätter igång produktionen av aktivatorn kortisol. Skärmen på telefoner och surfplattor, jämnt ljus och plötslig i mörkret i rummet, genererar inte samma effekt.
För detta har gryningslarmen skapats. Dessa är väckarklockor som simulerar den gradvisa uppgången av solens eget ljus till maximalt möjliga belysning. Det är ett hälsosamt sätt att lura hjärnan att undvika chocken av artificiellt uppvaknande.
hälsosamt undanflykt
Men att bara få en god natts sömn varje dag kanske inte räcker för långsiktig hjärnhälsa. Det är också nödvändigt att upprätthålla situationer med total bortkoppling från det produktiva scenariot eller från något scenario med kronisk stress. Graden av toxicitet som detta mentala tillstånd kan ha för hjärnan kan resultera i för höga kostnader.
Tillåt dig själv regelbundet objektlös avkoppling, obegränsad dagdrömmande med öppna ögon eller stunder av meditation som kontrollerar uppdämda ångestnivåer. Det kan göra skillnad i din mentala kraft genom åren.
Hittills har vår artikel om hur man ökar hjärnans kraft. Om du har varit intresserad, kommer du förmodligen att njuta av denna andra tillägnad sinneträning. Följ länken!
