15 miljoner spelare över hela världen. Det anses vara den coolaste sporten för tillfället. Vi pratar om Paddla. Till och med Playtomic-appen, onlinekursbokningsplattformen, har noterat en sensationell ökning: den går från 35.000 1,5 till mer än XNUMX miljoner bokningar inom loppet av tre år.
Raketbollfenomenet är inte bara en beroendeframkallande och trendig sport! Framgången beror på mångfalden paddeltennisförmånerför kropp och själ.
Men vad är det och varför spelar alla padeltennis?
Kommer från tennis, paddeln o paddeltennis är en enkel och dynamisk sport där du inte behöver erfarenhet eller mycket träning för att lära dig spela. Allt du behöver är en rejäl dos viljestyrka och lusten att ha kul!
just därför uppskattas av många, från den minsta till den äldsta.
Sporten Paddeltennis är populärt för att det skapar sällskap, det är roligt och i italienarnas fall påminner det också lite om dimensionen av en strandsemester med att spela strandtennis i sanden.
Sedan karantänens slut har det blivit en ansedd sport » modet «, också uppskattad av VIPs. Den otroliga uppstigningen verkar vara avsedd att inte sluta.
Paddelns ursprung
Har du också blivit påkörd av paddeltenniscyklonen eller pratar alla om det och skulle du vilja ha lite mer information så att du också kan komma in i malströmmen? Här är några historiska anteckningar, spelets regler och fördelarna med sporten padeltennis.
Låt oss börja med att säga att padeltennis är en disciplin som föddes i Acapulco i 1969 tack vare den mexikanske miljonären Enrique Corcuera, som bestämde sig för att utnyttja utrymmet i sin bostad för att bygga en tennisbana.
Från ett problem kom en bättre lösning
Tyvärr för honom var det område som var tillgängligt för honom inte tillräckligt stort för att bygga en tennisbana i normal storlek.
Detta "lilla" problem hindrade dock inte företagaren, som hittade en alternativ lösning genom att skapa en begränsad spelyta och omgiven av murar på sidorna för att förhindra att den omgivande växtligheten tränger in på planen.
Det faktum att bollen kunde studsa från banans bakvägg utan att avbryta spelet initierade den mer traditionella tennisvarianten.
I världen började paddeltennis göra sig gällande på 80-talet och sedan dess har den blivit allt mer populär, tills den nådde de senaste årens boom.
Paddeltennis förblev dock en elitsport fram till början av 80-talet, då några amerikanska turister bestämde sig för att exportera denna disciplin till sitt land.
Så smått började spelet bli en riktig sport och spred sig till flera länder: Argentina, Frankrike, Brasilien och Spanien (där det nu finns några miljoner spelare).
Reglerna för spelet paddeltennis
Vad behöver du för att spela padeltennis? Allt du behöver är ett platt racket och en speciell bana!
Huvuddelarna i paddeltennisbanan är 4:
- glasväggarna
- metallväggar
- det delande nätverket
- Spelplanen.
Runt spelområdet finns en U-formad vägg vanligtvis gjord av glas eller betong som omfattar både baksidan av området (som fortsätter med trådnätet) och sidorna av banan.
Var försiktig med skorna ! Fel val av skor och rörelser under spelets gång kan vara avgörande för eventuell skada.
En lätt och smidig sko rekommenderas om du är en spelare som gör många riktningsbyten. Om ditt spel fokuserar på rörelse på marken rekommenderar vi en tyngre sko för att dämpa stöten mot marken.
Även racketen spelar sin roll. Det finns tre olika typer beroende på spelarens erfarenhetsnivå:
- runda: Detta är en racket med den lägsta balanspunkten.
Vikten fördelas ganska nära handleden, vilket gör racketen mycket mer hanterbar utan att förbruka för mycket energi. - En droppe vatten: denna form är kompromissen mellan rundan och diamanten; balanspunkten är i mitten.
- Diamant: Balansen finns i racketens huvud. Detta kommer att göra det svårare att kontrollera, men kommer att erbjuda mer kraft vid påverkan. Det är lämpligt för experter.
Hur spelar man padeltennis?
Till att börja med spelas spelet i fyra, två par spelare, ett för varje planhalva.
Den mottagande spelaren står på motsatt sida och diagonalt mot servern.
Innan du slår bollen måste du vänta på att den ska studsa en gång på marken: det är så spelet börjar.
Under flygning kan bollen inte röra metalldelen och/eller väggarna på motståndarens plan.
Poängsättning fungerar på samma sätt som i tennis. Det finns olika sätt att vinna tjänsten, till exempel:
- Motståndaren studsar bollen två gånger på marken.
- Motståndaren träffar din plans väggar utan att först studsa från marken.
- Motståndaren slår mot trådstängslen på sin åker
Motståndaren slår bollen flera gånger i samma retur eller serve - Bollen träffar spelaren eller något annat föremål förutom racketen.
Padel och tennis: så lika, så olika
Om grundläggande regler av paddeln är samma som tennisens, det finns några icke-försumbara punkter för att skilja båda sporterna åt.
Som redan nämnts är spelplanen mindre än hälften av tennisbanan och avgränsas av väggar eller glas som ingår i spelområdet. Denna detalj förändrar avsevärt sättet att spela: i själva verket, när bollen studsar från väggarna är den fortfarande giltig och kan avvisas.
Dessutom är racketarna mindre och har inga strängar, utan är gjorda med en hel platta med små hål.
Bollarna kan å andra sidan vara lika eller mjukare, efter spelarnas val.
Fördelarna med padeltennis och tennis är liknande, det viktiga är att träna och engagera sig!
Fördelarna med paddeltennis
Att spela padeltennis är bra för kropp och själ, eftersom det förbättrar humöret och stärker musklerna.
Den dynamiska och aerobiska träningen i denna disciplin tillåter träna hela kroppen, förbättra flexibilitet och reflexer.
Men låt oss se i detalj de viktigaste fördelarna med paddeltennis:
1. Förbättrar muskeltonus
En av de största fördelarna med paddeltennis för hälsan är toning. Men, Vilka muskler tränar paddeltennis? specifik? De muskler som är mest involverade i spelet paddeltennis är utan tvekan benen och skinkorna eftersom de stimuleras av rörelsen som måste göras för att jaga bollen och skicka den direkt till andra sidan av planen.
Att springa, hoppa, hoppa och jogga kommer att skulptera dina lår, vader och skinkor på nolltid!
Inte bara det, att spela paddeltennis ständigt är också en träning för mage, rygg och armar, viktigt för att styra bollen till det motsatta fältet med tillräcklig kraft.
Padel är den perfekta definitionen av en komplett sport för att hålla sig i form !
2. Stärker kardiovaskulär aktivitet
60 minuters spel = 60 minuters löpning från ena sidan av planen till den andra.
Motion stärker det kardiovaskulära systemet förbättra det perifera systemet, hjärtfrekvensen och din förmåga att stå emot ansträngningen. Med andra ord: en omgång paddeltennis är bra för hjärtat (liksom för själen)!
3. Padel får dig att gå ner i vikt
Får paddeltennis dig att gå ner i vikt, legend eller verklighet? På en timmes spel kan de konsumeras mellan 700 och 900 kalorier, även utan att spela på hög nivå. Ett råd? Tänk inte direkt på avslappning i slutet av träningen! Stretching övningar kommer att förlänga ansträngningen, göra vilken månad más fett.
El Nedkylning bör betraktas som en integrerad del av matchen: 10 minuters jogging på plats och sträckning av musklerna i armar och ben räcker för att eliminera gifter som samlats under matchen och slappna av i musklerna för att förhindra stukningar. eller smärta
4. Padel och ryggsmärtor: ett giltigt botemedel
Påverkar en stillasittande livsstil, lite tillgänglig tid och många timmar på kontoret din rygg negativt?
De senaste åren har det pratats allt mer om en ev ryggsmärta epidemi på grund av spridningen av bärbara enheter och fickenheter som gör att dålig hållning utvecklas.
Varför inte fokusera på trenden för tillfället att minska ryggsmärtor?
Padel är det rätta svaret!
Rörelserna under spelet gör att du kan stärka dina muskler, släppa på spänningar och stress som ackumulerats under dagen.
Kom ihåg att stretcha direkt efter matchen, det gör att du kan sträcka ut dina muskler och undvika skador.
5. Fördelar med paddeltennis: ett universalmedel för sinnet
Träning och lagarbete låter hjärnan släppa endorfiner, öka självkänslan y känslan av välfärd på spelaren.
Men det slutar inte där!
Tillbringar du många timmar vid ditt skrivbord? Är dåligt humör, oro och nervositet dagens ordning?
Paddeln är idealisk för lindra stress efter en hektisk dag på jobbet!
Det är också användbart för att förhindra uppkomsten av depression: ansträngningen, lagarbetet och den resulterande sällskapligheten löser upp spänningar och tömmer sinnet på tankar.
Finns det någon kontraindikation i spelet paddeltennis?
Även om paddeltennis är en säker sport bör personer som har smärta eller problem i ryggen och ryggraden vara uppmärksamma.
Liksom i tennis är denna sport baserad på axel- och armmuskler att kasta bollen. Extremiteternas asymmetriska arbete kan orsaka överbelastningar i muskler och leder.
För att undvika skador rekommenderas sessioner starkt. stretching för att förlänga musklerna och lindra spänningar.
Padel efter 60: ett fokus
Fysisk aktivitet rekommenderas absolut för att hålla sig aktiv och njuta av hälsofördelarna, välja rätt sport för att bevara kroppen.
Från en viss ålder rekommenderas en träningsbana där man alternerar cardio med sessioner med vikter eller större ansträngning, användbart att underhålla och stärka muskeltonus.
Fördelarna med paddeltennis är det perfekta exemplet!
Det finns många typer av sporter som kan bidra till äldres träning utan att äventyra deras hälsa med riskfyllda rörelser eller ansträngningar. Paddeln kan vara en av dem.
Rådet är förstås att undvika att stressa kroppen: springa ja, men utan att överdriva, bättre att fokusera på motståndet, kraften och precisionen i slagen!
2021 undersökte Padel Magazine åldrarna på deltagarna i senior-VM:11 % av spelarna är över 60 år!
I damkategorin finns fem spelare över 60 på 500, en av dem är 68 år!
Spela padeltennis: hur förebygger eller behandlar man skador?
Paddeltennis är ingen kontaktsport, men det kan ändå finnas en risk (även minimal) att bli skadad.
Skadeformerna kan vara:
- Olycklig: skador orsakade av element som finns på spelplanen eller av händelser som inte beror på spelaren, såsom att fånga en boll, krocka med gallret eller glaset eller slå varandra med en spade.
- Överbelastningsskador: de uppstår när våra muskler och ligament inte är tillräckligt tränade för att svara på stressen i spelet.
- Fel övning eller teknik: Att utföra en felaktig rörelse kan orsaka led- och muskelskador, vilket orsakar omedelbar smärta i spelaren.
Bland de vanligaste skadorna finner vi:
- Besvär i akillessenan, en inflammation i senan som förbinder vadmusklerna med hälbenet, och som normalt säkerställer elasticitet och minskar musklernas energiförbrukning.
Achilles-tendinit orsakas av skador under löpning eller överdriven stress på själva senan. - Epikondylit (eller tennisarmbåge ) es una senskada på insidan av armbågen. Inflammationen genereras av felaktig användning av leden som är överbelastad.
- ankel stukningar: under ett hopp, en löprunda eller en okontrollerad rörelse vänder foten sig inåt vilket orsakar stretching eller, i de allvarligaste fallen, rivning av ett eller flera ligament i leden.
Att ha en stark fysik och väl förberedd för ansträngningen kan hjälpa dig att undvika skador under spelets gång eller åtminstone återhämta dig snabbare. Men hur ska vi bete oss när en av de skador som beskrivs ovan inträffar?
Vad man ska göra efter padel för att förhindra skador och minska återhämtningstiderna
Förebyggande y återhämtningen före och efter fysisk aktivitet är lika viktiga som träningspasset. De är helt inkluderade i fördelarna med paddeltennis.
Konstant i sport gör att spelaren har en hälsosam och högpresterande fysik, som kan möta matchens spänning.
Vila och stretching hjälper också till att förhindra överträningsskador och/eller behandla dem om de redan har inträffat.
Att unna sig en massage- och sjukgymnastiksession kan vara extra hjälp:
- sportmassage Det är en massageteknik som är mycket efterfrågad av professionella idrottare, men också av dem som utövar sport på ett amatör- och amatörsätt.
Försöka förebygga skador o förkorta återhämtningstiden.
Dess syfte är att förbereda musklerna för nästa ansträngning, främja blodcirkulationen i områdena och fungera som en hjälp för uppvärmning och stretching.
Utförd före föreställningen har den därför en dubbel funktion: att minska risken för trauma och att förbättra själva prestationen. - El lindrande massage. Muskelsmärtor och spänningar efter en match? Försök att lösa upp kontrakturer med en dekontrakterande massage. Det är vanligtvis en behandling belägen för den specifika del av kroppen som påverkas av kontrakturen: nedre extremiteterna, ryggen eller nedre delen av ryggen.
Dess funktion är att återställa muskeltonus till normal nivå, behandla kontrakturen med specifika manövrar, genom tryck och manuell manipulation i det drabbade området.
Slutsatser
Vi har förstått hur padeltennis är ett ständigt växande sportfenomen.
Det roliga och sällskapliga som skapas under en match, kombinerat med fördelarna med padel, är nyckelpunkterna i denna disciplin.
Mode och välbefinnande möts i en enkel och dynamisk sport, som passar alla och uppskattas av många.