Vill du veta vad det är mat för minnet Härnäst ska vi ge dig några tips som hjälper dig att förbättra din hjärna så att du inte missar något i dina minnen.
Mat som hjälper till att förbättra minnet
Vi ska prata med dig 16 mat att du borde försöka, för att hjälpa dig att förbättra minne och du kan ha det bra koncentration.
avokado
De är mycket hälsosamma frukter för kroppen och minnet. De hjälper oss också att förbättra kognitiva funktioner, även om vi måste ta hänsyn till att de har en hög fetthalt, men det är viktigt att veta att de är enkelomättade.
Det är en typ av fett som upprätthåller din blodsockernivå och även sänker ditt blodtryck. (Angående kognitiv funktionsnedsättning)
Denna frukt innehåller också:
- Folsyra
- Hjälper dig att underhålla kroppen och skapa nya celler
- Den har vitamin K
- Det är också viktigt att förhindra blodproppar i hjärnan och hjälpa till att hålla dina ben starka.
- De innehåller vitamin B och C
Avokado är helt rik, att du kan placera dem i livsmedel som: sallader, med arepa, äta den ensam eller någon typ av mat.
Visste du! Vilket är ett viktigt livsmedel i en hälsosam kost.
Mörk choklad är också en av maten för minnet
Innehåller kakao och är mycket rik på flavonoider. Innehåller ämnen med effekten av:
- Antioxidanter och antiinflammatoriska
Antioxidanter är mycket viktiga för vår minneshälsa, eftersom det förhindrar oxidativ stress, vilket kan bidra till kognitiv försämring. Det är också relaterat till ålder och neurodegenerativa sjukdomar.
Enligt dessa undersökningar kan kakao vara grundläggande för neurogenes och tillväxt av blodkärl, i olika delar av hjärnan, relaterat till minne och inlärning.
Flera studier har visat att att äta choklad är avgörande för att förbättra hjärnans plasticitet och att flavonoider kan ha en mycket positiv effekt på minnesförbättring.
Visste du! att choklad stimulerar din hjärna mycket.»Ta reda på det»
blåbär eller bär
Det hjälper dig att minska inflammation och oxiderad stress i hjärnan. De har typer av bär som innehåller flavonoider och antioxidanter som är:
- antocyanin
- koffeinsyra
- katekin
- Quercetin
Enligt forskning indikerar de att det innehåller en mycket positiv förening på cellkommunikation, eftersom det ger en ökning av neural plasticitet.
De minskar eller fördröjer också nämnda neurodegenerativa sjukdomar som är relaterade till ålder, genom vilka de påverkar minnet eller andra kognitiva funktioner.
Kafé
Det är en dryck som erhålls genom infusion eller avkok av rostade frön. Även om det innehåller ett näringsvärde, har det en medicinsk nytta som tas mycket sparsamt.
Koffein blockerar ett ämne i hjärnan som kallas adenosin, vilket orsakar dåsighet hos människor.
Vissa studier tyder på att kaffe kan öka hjärnans förmåga att bearbeta information väl.
Enligt deras analys har en kopp malet kaffe dubbelt så mycket koffein som en kopp lösligt extraktkaffe. Det kan öka hjärnens entropi, med vilket det hänvisar till komplex och variabel hjärnaktivitet. De innehåller antioxidanter och stimulerar hjärnan mycket.
När man konsumerar det kan risken för kognitiv försämring relateras, man undviker att drabbas av Parkinsons och Alzheimers sjukdomar.
Ta data! När entropin är hög kan hjärnan bearbeta mer och bättre informationen den tar emot.
nötter
Det är tillrådligt att konsumera valnötter, eftersom de innehåller fettsyror som:
- Omega 3 och antioxidanter
Det rekommenderas att äta mycket nötter, så att du får bättre hjärnfunktion i hög ålder.
De innehåller även vitamin E, som har antioxidanter i vilka det skyddar cellerna från oxidativ stress, som orsakas av fria radikaler och på grund av dessa effekter kan förbättra kognitionen eller minska risken för Alzheimers.
Kokosolja
Det är mycket fördelaktigt för hjärnan, och innehåller höga halter av triglycerider med medellång kedja, där de hjälper dig att bryta ner ketoner. "Det är en biprodukt som verkar för hjärnceller." Du kan också använda den för att:
- kock
- För håret
- skönhetsbehandlingar
Den innehåller antiinflammatoriska egenskaper, som hjälper dig att eliminera inflammation från celler. Sådana studier visar att kokosolja är mycket fördelaktigt för minnesförlust vid en viss ålder.
Ta reda på! Oljan kan fungera som en probiotika som helt förstör bakterierna som finns i tarmen.
broccoli
Den innehåller en mycket positiv effekt för vår hjärna, denna grönsak är mycket rik på vad som kallas glukosinolater. De producerar också isotiocyanater, som är ämnen som kan minska oxidativ stress och minska risken för neurodegenerativ sjukdom.
Broccoli innehåller också en stor mängd av:
- C-vitamin och flavonoider
- Som kolin och vitamin K
Det är viktigt att upprätthålla en god funktion i nervsystemet och kognitiva funktioner. Broccoli hjälper dig att förbättra verbalt episodiskt minne.
Lax och annan fet fisk
De är en mycket viktig källa till omega-3-fettsyror, som är avgörande för hjärnans hälsa, inlärning och minne.
Man har funnit att personer med en hög nivå av omega 3, ökar blodflödet till hjärnan. Det finns också samband mellan fettsyra och en maximal kapacitet att bearbeta information.
Andra studier kopplar ihop bristen på omega 3-fettsyror, med hänsyn tagen till risken för depression och bristande inlärning. Det föreslås att dessa föreningar kan fördröja kognitiv försämring, eftersom de är relaterade till ålder och att de kan hjälpa till att förebygga bland annat sjukdomar.
gurkmeja
Det är en sorts gul nyans, som används för att krydda många rätter. Curcumin, ingrediensen i gurkmeja, har visat sig ha många fördelar inklusive:
- antiinflammatoriska effekter
- antioxidanteffekter
- Förbättrad kognition och minne
- Lindring av depression och ökning av hjärnhärledd neurotropisk faktor
Olivolja
Det är en viktig produkt på grund av vår kost och är full av antioxidanter som kallas: "polyfenoler". Sådan forskning har föreslagit polyfenoler där de hjälper dig att förbättra minnet och inlärningen.
De kan också hjälpa dig att vända åldersrelaterade sjukdomar, genom att minska kognitiva förmåga och bekämpa toxiska proteiner som är relaterade till Alzheimers sjukdom.
Ägg
Det är en källa till näringsämnen som är kopplade till mental hälsa. Bland dem är det värt att lyfta fram:
- Vitaminerna B6 och B12
- Folsyra
- Kullen
Det tillför ett mikronäringsämne som kroppen använder för att kunna producera acetylkolin, där det bland annat reglerar ditt humör, minne och andra funktioner.
Det kan noteras att vitamin b och folsyra kan hjälpa dig att fördröja åldersrelaterad kognitiv nedgång.
Grönt te
Som vi nämnde i fallet med kaffe, visste du det! Att koffeinet i grönt te ökar bra kognitiva prestationer, vilket förbättrar:
- ditt beredskapstillstånd
- Minne
- Koncentration
Grönt te har en komponent som heter l-theanin, det är en aminosyra som passerar hjärnans blod-hjärnbarriär och som hjälper dig att utveckla aktiviteten hos signalsubstansen (GABA) eftersom det är relaterat till att minska personens ångest.
L-theanin hjälper dig att öka frekvensen av alfavågor, vilket gör att du känner dig avslappnad utan att känna dig trött.
Spenat är en del av maten för minnet
Denna typ av grönsaker innehåller många näringsämnen, som hjälper dig att förbättra kognitiva funktioner.
Denna mat är packad med vitamin K, vilket hänvisar till det bästa vitaminet för hjärnan och koncentrationen.
Sådan forskning har föreslagit att spenat kan hjälpa till att bromsa hjärnnedgång och kognitiv förmåga bland vuxna. Det ger också vitamin A som hjälper dig att minska inflammationen i hjärnceller.
Tomat
De är en källa som har en kraftfull antioxidant som kallas: "lykopen". Denna typ av antioxidanter hjälper till att minska cellskador som kan bidra till Alzheimers och demens.
Lykopen hjälper också till att förebygga depression, där det kan orsaka mer inflammation i hjärnan. Ta reda på!
Dessutom innehåller tomater mycket karotenoid näringsämnen, där de hjälper dig att förbättra kognitiva förmåga och främja minnet.
Pumpafrön
Pumpafrön, såväl som andra typer av frön som de från:
- Linne
- chia
- sesamfrö
De innehåller många antioxidanter, som skyddar din hjärna från skador på fria radikaler. De är en utmärkt källa till:
- magnesium
- järn
- zink
- Koppar
Mikronäringsämnena som dessa innehåller verkar för att förbättra nervfunktionen och för att öka kognitiva funktioner som:
- Minne
- Lärandet
- För att förebygga neurodegenerativa sjukdomar
Fullkorn är en del av maten för minnet
Vi kan hitta flera typer av fullkorn, av de vanligaste som vi känner som:
- Havren
- Quinoa
- Majs (bland annat)
Den innehåller en stor mängd fiber. Enligt undersökningarna kan dess konsumtion relateras till en av de lägsta riskerna som kognitiv försämring kan ha.
Dessa fullkorn kan inkluderas i denna diet för att minska inflammation, stress och andra typer av vaskulära riskfaktorer som högt blodtryck. Det kan spela en betydande roll för att öka riskerna för hjärn- och hjärtsjukdomar.
Förebyggande åtgärder
Vi får inte glömma att vi äter det påverkar inte bara vår fysiska hälsa, utan också skadar våra kognitiva funktioner och för att vår hjärna och resten av kroppen ska fungera ordentligt måste vi hålla en varierad eller balanserad kost.
Vi kan också inkorporera andra typer av mat som hjälper oss att förbättra minnet och ha en bra koncentration, så att vi kan förebygga långvariga neurodegenerativa sjukdomar.
en ordentlig kost: energi och essentiella näringsämnen kan övervägas, där de tillfredsställer de näringsbehov som personen bör ha, för att undvika brister och överskott.
Det är en av miljöfaktorerna, som har en förföljelse på utvecklingen av hjärnan. Idag anses mat vara en av grundpelarna för människors hälsa.
Förslag.. in i din hjärna! Även dina neuroner behöver ha fysiska aktiviteter, stimulera din kropp i 15 minuter och på så sätt får du god hälsa.
Tillbringa inte timmar sittande "aktivera din kropp"
Du måste ha en rad hälsosamma, lätt att hitta livsmedel som bidrar till att behålla ett bra minne.
Med hjälp av en bra kost och övningar för både din kropp och din hjärna kan du se en stor förändring i ditt minne.
Om du gillade den här artikeln om mat för minnet, du kommer också att gilla inlägget om hur du tömmer dina njurar med huskurer, eftersom det på samma sätt hjälper dig att förbättra din hälsa för att få ett helt hälsosamt liv.
I följande video kommer du att kunna uppskatta vilka livsmedel som hjälper dig att stimulera din hjärna, för att förbättra ditt minne.