Сви ми реагујемо на промену или изазов, а стрес је та нормална и здрава реакција, али морамо да је имамо технике управљања стресом који нам омогућавају да контролишемо ову реакцију и на тај начин не утичемо на наше здравље.
Познајте различите технике да бисте избегли ову реакцију
Које су технике управљања стресом?
То су технике које се користе за процену начина на који се понашају суочени са стресним околностима, помажући да се суоче са нездравим радњама које настају када им представимо технике које нам омогућавају да визуелизујемо решење проблема или конфликта који је представљен, у мирнијем и здравом.
У неком тренутку у животу, сви смо осетили стрес као реакцију на личну или радну ситуацију коју нисмо могли да решимо или решимо у том тренутку, ово, ако није контролисано у тренутку када се догоди, многи људи су толико погођени да нису у стању да нормално наставе са свакодневним активностима.
Због свега наведеног, важно је знати да је стрес изузетно штетан за ментално и физичко здравље, стварајући проблеме попут високог крвног притиска, стомачних недостатака, главобоље, анксиозности, депресије итд. Због тога је важно познавати технике управљања стресом да ефикасно управљају и да избегну ове проблеме.
Ове технике вам омогућавају да се носите са стресом који се ствара сваки дан, помажући да контролишете осећај немира тако што немате тренутне одговоре о томе како да се суочите са ситуацијом или конфликтом.
Прво, желимо да вам дамо неке основне концепте о овој нормалној и здравој реакцији на неку промену или изазов за који верујемо да не можемо да се носимо, али ако се не лечи на време, може постати болест и самим тим изазвати озбиљне последице по наше здравље.
СЗО дефинише стрес као „Скуп физиолошких реакција које припремају организам за акцију. Из тог разлога, сматра се природном реакцијом на било коју промену у нашем животу, међутим, постоје неке компоненте које морамо узети у обзир:
- Еустресс: То је активација људског тела која је потребна да би се дошло до успешног окончања неке компликоване ситуације. Познат је и као позитиван стрес.
- невоља: То су последице које производи прекомерна ситуација која превазилази контролу особе, изазивајући раздражљивост и анксиозност не знајући како да контролише ту ситуацију. Такође се зове негативни стрес.
Врсте стреса
Постоје три врсте стреса који могу утицати на наш свакодневни живот и могу се појавити у различитим околностима:
- Акутни стрес: То је класична врста стреса код људи, производи га различите одговорности блиске прошлости и највероватнијих будућих стања или ситуација. Савршено се може носити када се даје у малим дозама, јер вам помажу да се активирате и ефикасно решите настале околности, али када се повећа, у телу се ствара осећај исцрпљености.
- Епизодни акутни стрес: Ова врста стреса се манифестује када постоји стална забринутост, јер тера људе да виде катастрофу као да је веома близу и неизбежна, односно да наслућују да ће у свакој приказаној ситуацији све испасти веома лоше.
- хронично: Јавља се током дужег временског периода и исцрпљујући је стрес, јер сваког тренутка погађа оне који од њега пате.
Узроци стреса
Постоји више узрока стреса код људи, али се могу окарактерисати на два начина:
- Егзогени: Околина, досадна бука, промене температуре и хране итд.
- ендогени: Произведено од стране тела, као што су фрустрација, анксиозност и емоционално преоптерећење. Замишљање ситуација или догађаја који могу изазвати стрес, а много пута нису.
Генерисање стреса на послу
- Рад који ствара велике напоре и са високим степеном потешкоћа.
- Активности велике одговорности за самца.
- Недостатак иницијативе и креативности.
- Сложено доношење одлука.
- Изненадне технолошке промене које се не могу течно носити.
- Некреирање плана радног живота.
- Претње посла.
симптоми стреса
- На когнитивно-субјективном нивоу: Генерисање бриге, несигурности, тешкоћа у доношењу одлука, страха од непознатог, негативних мисли према себи и томе како се понашамо према другима, страха да не знамо како да покажемо своје способности, страха од губљења контроле, потешкоћа у концентрацији и размишљању.
- Физиолошки ниво: Прекомерно знојење, напетост мишића, лупање срца, дрхтавица, убрзани рад срца, нелагодност у стомаку и желуцу, отежано дисање, непроизводња пљувачке, сталне главобоље, вртоглавица итд.
- Мотор: Прекомерно пушење, једење или пијење алкохолних пића, нервни тикови, бесциљно кретање, муцање, неконтролисани нагон за плачем, парализованост.
Управљање стресом
Да бисмо имали здрав дух и тело, морамо се ефикасно носити са стресом којем смо свакодневно изложени. Уз помоћ технике управљања стресом можемо да се боримо против реакција које тело испољава у било којој стресној ситуацији.
Сваки организам је другачији, стога, реагују веома различито једни од других у било којој ситуацији, неки имају физиолошке, емоционалне, когнитивне и бихејвиоралне реакције као што смо објаснили у претходним параграфима.
А, ако не знају како да се носе са њима, могу изазвати различите клиничке манифестације, па чак и да постану хроничне и доведу до психосоматске исцрпљености. Ево неколико техника које морамо да вежбамо да бисмо савладали стрес.
Вежбајте физичку вежбу
Одржавање одличне физичке кондиције је одлично за превенцију стреса, стога је потребно редовно вежбати како би се повећала физичка отпорност људског тела, супротставили ефектима стреса, помажући да се боље одмори и одврати ум од проблема.
Свака физичка вежба мобилише тело и помаже побољшању физичког капацитета сваког појединца и самим тим има одличне услове за борбу против стреса, повећавајући кардиоваскуларне, респираторне и метаболичке функције.
Међу физичким вежбама које препоручујемо да радите да бисте имали здрав дух и да се не заглавите у проблемима су: јога у свим њеним варијантама, вежбање пилатеса, учење коришћења реикија, вежбе опуштања тела и менталног стања, дисање и вежбање високог интензитета физичке вежбе као што су кардиоваскуларне, дизање тегова, пливање, атлетика, између осталог.
Када пронађете вежбу, позивам вас да посетите следећу везу како бисте знали Дрво одлука, да много боље планирате своје акције у вези са вашим животом или компанијом на општи или посебан начин.
Уравнотежена исхрана
Доуг Ларсон је рекао: "Очекивани животни век би се повећао нагло када би поврће мирисало на сланину." ИТо значи да ако развијемо добре навике у исхрани које нам помажу да постигнемо адекватан нутритивни статус, можемо спречити ефекте изазване стресом.
Пример здраве и здраве исхране који можемо да наведемо је медитеранска исхрана, будући да укључује неколико витаминских комплекса који помажу у одржавању здраве равнотеже у нашим оброцима, ова дијета као основу има маслиново уље које нам обезбеђује велику количину киселина. мононезасићене масти, воће, житарице, риба и немасно месо.
Систематска десензибилизација
То је техника која омогућава управљање радњама у вези са анксиозношћу или страхом које се генеришу у различитим ризичним ситуацијама за људе, а која се састоји од вежбања прогресивног опуштања Јацобсон. Где је појединац обучен да изводи серију физичких вежби контракције-опуштања, омогућавајући да сазна стање напетости у неком делу тела и на тај начин може да опусти то подручје када се напетост поново појави.
инокулација стреса
Ова техника ради на когнитивном и бихевиоралном делу, где је њена пракса слична оној коју смо вам показали у претходној тачки. У овом случају, кроз технике дисања и релаксације, оне се примењују да опусте напетост изазвану било којом приказаном стресном ситуацијом, при чему особа прави листу где се појављују ситуације највећег стреса.
праксе физичког опуштања
Извођење вежби опуштања обезбеђује директну везу између тела и ума, помажући да се постигне равнотежа и равнотежа између психичке и физичке напетости.
То значи да не можете бити физички опуштени док патите од емоционалног стреса. Стога, ове технике помажу људима да науче да смање или чак елиминишу емоционалну тензију кроз физичку релаксацију, чак и када је ситуација која изазива стрес и даље присутна.
контрола дисања
Свакодневна пракса контролисаног дисања помаже људском телу да увек има адекватан начин дисања, тако да када дође до стресне ситуације, појединац аутоматски контролише своје дисање и на тај начин правилно поступа у приказаној ситуацији.
Морамо запамтити да ситуације које стварају стрес изазивају убрзање дисања, што утиче на функционални капацитет плућа, производи недостатак кисеоника у мозгу и повећање опште напетости у телу.
Али свесна контрола дисања, чак и ако немамо стресне ситуације, помаже нам да учинимо дисање аутоматским када до њега дође.
Медитација или ментално опуштање
Медитација је активност која се спроводи ради контроле ума и тела, а састоји се од тога да појединац усредсређује своје интересовање на нешто физичко или реч, фразу или чак исти дах како би се свака мисао или осећај који изазивају ометање свели на најмању могућу меру. или изазивају напетост.
Ова пракса помаже у смањењу стреса и анксиозности, јер ствара осећај менталног благостања и помаже уму да се смири од толико мисли, било позитивних или чак негативних.
Веома је благотворан за тело јер побољшава емоционалну равнотежу, помажући да се постигне стање пуне свести и спокоја, да се суочи са сваком ситуацијом која се појави.
Примена енергије
Биофеедбацк је један од технике управљања стресом која жели да га контролише у физиолошком аспекту, остављајући учеснику да има сопствену контролу над одређеним радњама и биолошким догађајима.
Односно, добровољни тренинг се састоји од подучавања појединца, кроз медитацију, неким биолошким процесима, пружања му различитих информација које му помажу да контролише те процесе, а затим га обучава у добровољној контроли нормалних ситуација које настају.
Технике управљања стресом и самоконтроле
Ова техника се састоји од обезбеђивања да појединац може да контролише своје понашање кроз обуку у својој способности да зна како да се носи са различитим околностима које га прате, како у претходним ситуацијама, тако иу његовом понашању у наведеним ситуацијама.
Способност да управљамо овим процедурама помаже нам да имамо контролу над нашим понашањем насталим у стресним ситуацијама, не само за она која су изазвала проблеме, већ и да можемо да предвидимо могућа проблематична понашања.
Социјална подршка
Имати добре друштвене односе са појединцима са позитивним умом и способношћу да се конфликти решавају на здрав начин помаже да се боље адаптирамо и интегришемо у стварност.
Стога, увек треба да се односите према људима који вам помажу да се суочите са проблемима на интелигентан и стрпљив начин, где успевате да поделите сукобе и можда вас натерају да увидите да проблеми нису тако озбиљни колико ум жели да верује.
Ометање и добар хумор
Извор здраве забаве и неговање доброг хумора је дивна мера за избегавање оваквих ситуација или њихово отклањање ако су се појавиле.
Добар став према животу помаже нам да сагледамо ствари из различитих углова, што може допринети проналажењу решења за могуће конфликте изазване стресом.
Један од начина да одвратите пажњу је да сваког поподнева идете у шетњу на различита места, сретнете пријатеље, бавите се спортом, одете у биоскоп или позориште итд.
Когнитивне технике
Његово технике управљања стресом користи се за трансформацију начина на који људи размишљају, односно реструктурира погрешне или негативне мисли у односу на различите ситуације које се јављају код појединца како би их подржао, поред реструктурирања ових мисли.
Технике за управљање стресом и решавање проблема
Проблем настаје када се не може наћи ефикасно решење за одређену ситуацију. Ако стално не успевате да нађете решење за одређени проблем, то постаје хронична нелагодност, која генерише ситуацију стреса, ствара анксиозност и осећај беспомоћности немогућношћу проналажења решења, што отежава проналажење нових решења.
Кроз ове технике решавања проблема, покушавамо да помогнемо људима да одлуче који су одговарајући одговори на сваку ситуацију која се појави, а која се састоји од:
- Идентификација проблемске ситуације на јасан, прецизан и концизан начин.
- Анализа могућих решења проблема са различитих углова.
- Процена анализе алтернатива решења за избор најповољнијег.
- Извођење корака за решавање проблема
- Добијање резултата при извођењу корака изабраног решења.
Асертиве Траининг
Овом техником се развија самопоштовање и могуће је избећи било какву реакцију на ситуацију овог типа.
Ова техника се састоји од усађивања особе да буде асертивна индивидуа, где је њена способност да комуницира пред другима у смислу да своје емоције, жеље и потребе обзнани на јасан и прецизан начин, чиме се избегавају неспоразуми у било којој ситуацији.
Циљ је остварити предложене циљеве уз поштовање других тачака гледишта људи око њега.
моћ молитве
