El тренинг ума Састоји се од низа вежби које имају за циљ одржавање мозга у стабилним условима током живота. Сазнајте више о овој теми читајући следећи чланак.
тренинг ума
Баш као и физички тренинг, нашем уму су потребне вежбе да би остао у форми, сваки елемент и компонента нашег тела су прилагодљиви ситуацијама, било негативним или позитивним. Адаптација је једна од најважнијих карактеристика.
Ум и мозак функционишу као интегрисани делови остатка тела, помажући да се побољша свака од његових компоненти и обезбеђују добробит тренинга и одржавања.
Наше друштво има разне објекте у којима можемо направити значајне промене у многим стварима. На овај начин максимално искористите време, животну средину и пре свега наше тело. Физички и интелектуални тренинг обликује наше тело и ум.
Међутим, одржавање неуронске активности је задужено за тренажне процесе који служе за постизање важних циљева кроз постојање дуго времена. Зато је важно знати како да се изведе ова врста процеса, не можемо дозволити да мозак изгуби услове, што се дешава годинама.
предност
Једна од предности извођења менталног тренинга заснива се на минимизирању овог погоршања. Са зрелим годинама почињу да се осећају одређена ментална ограничења тамо где се оно озлоглашено представља памћењем неких ствари, имена људи, бројева и догађаја из сопственог живота.
Из тог разлога морамо размишљати о тој трајној нези и одржавању пре него што буде прекасно. Наш ум има способност да обради било коју врсту информација, такође је састављен од генетских елемената који нам омогућавају да успоставимо критеријуме на основу сећања, идеја и одмах обрадимо сензорне радње.
Можемо рећи да је то скоро савршена машина за обраду података. Зато га морамо одржавати здравим и стабилним, ограничења којима многи људи дуго подвргавају свој ум, касније им дају неповратну пролазак рачуна.
Мора се тражити како време одмиче да се побегне из зоне комфора, где је све механички и аутоматски, свака радња је увек иста. Наравно, после неког времена ће се добити поука за то. Допуните ове информације читањем следећег чланка који се односи на Самопоуздање
Значај
Идеја у овом чланку је и да покушамо да разградимо рутину, удобност, аутоматизам у свакој од активности које већ дуго постају навике које је веома тешко исправити. Адаптација коју многи старији људи чине својим умом не дозвољава им да креирају отворене процесе и акције да раде ствари на друге начине.
Хајде да искористимо тренутне технолошке ресурсе које нам нуди дигитално доба. У мрежама можемо добити различите стратегије за тренирање нашег ума. Зато наставите да читате овај чланак да бисте знали како да изградите добру кондицију мозга користећи те и друге алате. Хајде да погледамо неке предлоге који вам могу помоћи да одржите свој мозак у форми.
Вежбајте краткорочно памћење
Когнитивне способности се могу стимулисати одређеним активностима и поступцима. Ова врста меморије, која се назива и радна меморија, омогућава нам да задржимо сећања на време које нам омогућава да радимо ствари сваки дан. Да бисте га одржали активним, добро је размислити о извођењу неких визуелних вежби с времена на време.
У мрежама постоје разни задаци који могу помоћи у побољшању памћења, они су начини да се утврди да се ум активира одговором на нека питања. Саме вежбе постају све теже како напредујете, што вам омогућава да повећате меморијски простор.
Такође можете развити игре за тренинг мозга који се постижу на многим страницама, блоговима и апликацијама за преузимање на модерним мобилним уређајима. Веома су практични и одмах су доступни.
Циљ ових вежби је покушај да се задржи што више информација у максималном временском периоду. Исто тако, успевају да код људи добију тренутне реакције на ситуације у којима су раније трајале дуже за анализу.
Међутим, за специјалисте је важно узети у обзир људе који имају неку врсту проблема са задржавањем и обрадом информација, како би могли да изводе вежбе за стимулацију неактивних чулних нерава. Кликните на следећи линк да бисте сазнали како се догађај одвија. Ментална окретност
Радна меморија мора бити обучена, а вежбе помажу у побољшању сензорних активности. Мотивисање људи у процесима у којима морају да користе два или три чула истовремено повећава капацитет задржавања и ствара нове навике успомена које су вероватно нестале.
Неки се могу осећати фрустрирано јер не могу да заврше радње или не одговарају на питања у предвиђеном времену. Али имамо добре вести за вас, овај став индиректно ствара сензорне стимулусе који ће се вежбом мало по мало активирати, зато немојте клонути духом и наставите да стимулишете своје краткорочно памћење.
Нека вам читање постане навика
То је једна од најрелевантнијих ствари које постоје за тренирање ума, хиљадама година то је навика читања. Сматра се једним од најефикаснијих начина не само за ментални тренинг већ и за стицање знања, информација и учења.
Читање вам омогућава да отворите непозната ментална поља, да уму додате додатни простор, креирате слике, ситуације, ликове и било који број ствари које служе да ум буде активан.
предност
Једна од предности читања је та што вам није потребна технологија да бисте јој приступили, па чак ни не морате имати много ресурса да бисте набавили добру књигу, часопис или једноставно брошуру у којој се појављују важне информације. Још једна предност је што се може радити било где без потребе за вештачким светлом.
Када читамо развијамо и активирамо менталне процесе који нас доводе до маште, то повећава концентрацију, пажњу, мисао, разум и чулне органе, пре свега вид. У овом аспекту, неки људи наводе да су престали да читају јер су изгубили вид.
Међутим, постоје алтернативе где се развој читања може постићи коришћењем других стратегија. Најпознатија је употреба сочива или наочара прилагодљивих проблемима вида на основу њихове дијагнозе. Исто тако, данас технологија омогућава преко одређених платформи слушање занимљивих књига.
Алтернативе
Другим речима, на мрежама постоје разне библиотеке које успевају да преко звука пренесу све што је написано у било којој књизи, идеална је за особе са инвалидитетом или једноставно за оне који желе да слушају неке приче.
Иако многи стручњаци сумњају у ову врсту поступка, оно што је у свему томе битно је да се кроз наративе активирају ментални мисаони процеси који се односе на машту, формирање слике и визуелизацију догађаја, места и ствари.
И то је тачка у којој је читање важан алат у менталном тренингу. Промовише креативност, активира нове облике речника, проширује репертоар речи и наглашава спретност вербалног изражавања, а такође омогућава памћење речи, ствари и ситуација на пријатан и једноставан начин.
активирати креативност
Да бисмо знали како да активирамо креативност, важно је знати да је она повезана са капацитетима менталне флексибилности, памћења и логичког закључивања. За развој ових радњи важно је спровести обуку засновану на вежбама које се односе на памћење, рачунске вежбе и логичко закључивање.
Такође развој задатака као што су сликање, музика или било који други у вези са уметношћу. Они за многе људе представљају најбоље оружје за борбу против менталног седећег начина живота. Овим процесима се активира ментална флексибилност и у свакој идеји се поново рађају принципи оригиналности.
Неки верују да им спровођење ових радњи омогућава да развију способност отпорности, где се сваки појединац може суочити са губицима и променама које су неизбежно присутне код старијих особа.
Сви људи су креативни, неки успевају да их развију, а други ни не знају да их имају. Међутим, за оне који не знају да имају креативне услове, препоручљиво је да обављају послове који нису везани за оно што раде сваки дан.
Излазак из рутине и доживљавање нових сензација, било једног дана или током живота, омогућава вам да отворите поља мишљења у којима су емоције и осећања уравнотежена.
Креативност је ментална акција у којој цветају сви позитивни и природни капацитети појединаца. Један од начина да то сакријете је да гледате телевизију дуго времена, ова навика је једна од најштетнијих за ум.
обављати физичке активности
Није тајна да бављење спортом и физичке активности доносе важне користи не само нашем телу већ и нашим менталним способностима. Вежбе аеробног типа побољшавају интеракцију између фронталног и темпоралног режња. Оно што омогућава повећање краткорочне меморије и балансирање основних менталних радњи.
Специјалисти утврђују да је физичким вежбама могуће повећати неуротрофичне агенсе, одговорне за повећање еластичности и пластичности симпатичког региона, зоне неурогенезе и давање флуидности неуроваскуларним каналима.
Подсетимо се, како године пролазе, мозак губи величину и капацитет, тако да се бављењем спортом овај процес успорава. Ефекат физичке вежбе произилази када радите најмање 30 минута дневно, можете ходати, трчати, радити анаеробне и аеробне вежбе, увек одржавајући период од пола сата.
С друге стране, побољшава кардиоваскуларно стање што помаже у побољшању пумпања кисеоника до неурона. Истрајност у вежбању физичких активности минимизира ризике од Алцхајмерове болести.
Избегавајте седентарни начин живота
Неки људи се повуку и почну да размишљају о периоду одмора који се некима протеже током целог живота. Међутим, ова врста акције доводи до убрзавања процеса смрти. Не задржавајте се у такозваној зони удобности из било ког разлога.
Промените начин размишљања и активирајте процесе у којима се осећате корисним и потребним. Промене у понашању и навикама су добар облик менталног тренинга. Користите креативност за обављање рутинских задатака који вас одводе од удобности.
У следећем чланку храна за памћење Знаћете како да обрадите друге стратегије везане за ову тему.
Планирајте различите задатке и акције на месечном нивоу, на пример, први месец, реализујте друштвене активности као што су играње домина са пријатељима, шетња, читање, посета пријатељима, одлазак на лекарске прегледе. Покушајте да направите распоред активности који промовишу у уму идеју о важним дневним обавезама.
Ни то не може да генерише анксиозност или стрес, то се мора учинити да би се преварио мозак и покушао да се не одржавају рутинске свакодневне радње, које постепено уништавају ум. Одрасли живот, а посебно старост је фаза у којој свака особа мора на неки начин настојати да то схвати.
Подразумева се да мобилизација и интелектуални физички услови нису исти. Али ако се ништа не уради по том питању, убрзавамо пут ка смрти. Немојте се самоуништавати, запамтите да поред вас увек постоје људи којима сте потребни или желе да вас виде здравог. Спроведите менталне вежбе описане у овом чланку да бисте заштитили и вежбали цео мозак.
промена средине
Животне ситуације и окружења омогућавају да се стимулише седећи начин живота и рутина, промене у окружењу омогућавају да се мисли дају различитим критеријумима. Појединци који су стално лежећи на једном месту имају тенденцију да постепено погоршавају свој квалитет живота.
Окружење мора бити неговано и обогаћено како би се избегао формализам и постојаност у визуелним областима где су умор и анксиозност појачани. Не подвргавајте се продуженом постојању на једном месту дуже време, тражите алтернативе попут промене боје и постављања намештаја у дому, мењајте место сликања, мењајте завесе.
Идеја је да се свакодневном физичком окружењу да другачије значење. Исто се дешава и са децом, треба им омогућити пријатна окружења у којима се осећају окружени добрим и позитивним стварима, као и старијима који су толико осетљиви на све око себе.
На пример, поседовање клавира у просторији ствара окружење у којем напетост пада и ствара се мотивација за развој добрих и позитивних мисли. Ова окружења промовишу њихову креативност и предлажу идеје за реформу критеријума како би напредовали ка потрази за другачијим и новим циљевима.
Исто тако, користите елементе природе да бисте рекреирали ситуације у просторијама у којима је генеза људског бића повезана са тренутном стварношћу. Неки људи успевају да се изолују и одвоје од људске стварности, ограничавајући своје мисли на чисто материјалне ситуације. Што је облик поремећаја вашег ума.
Ментални тренинг не само да треба да буде окружен радњама које побољшавају памћење, концентрацију и способност анализе, већ треба да побољша и ситуације сензорног типа. У том погледу је добро активирати укус кроз здраву храну.
На исти начин слушајте гласну и опуштајућу музику која вам омогућава да активирате концентрацију, као и да научите о текстурама и визуелизујте узбудљив и иновативан садржај кроз добар телевизијски садржај. Сваки од ових елемената подстиче менталну обуку и модификује негативне обрасце укорењене у свакодневном животу људи.
научити друге језике
У процесима учења језик је један од најтежих начина учења. Желели смо да ову процедуру менталног тренинга оставимо за крај, јер је то начин активирања сензорних елемената, где су понашања и мисли знатно стилизовани.
Сматра се једном од најсложенијих информација које доспевају у кортекс великог мозга. Људска бића природно уче језике, али учење језика у било ком узрасту је одлична ментална вежба. Дакле, да бисте то научили, заиста није важно колико имате година, наравно ако се то ради у раном узрасту, процес ће бити уочљивији и бржи.
Вожња две или три лиге доноси огромну корист, људи могу развити навику размене менталних садржаја, повећава изборну пажњу дајући прецизније и делотворније мисли.
Учење језика доводи до поновног активирања процеса аутоматизма, подсећања на ствари, размишљања о кодирању. Ако желите да нахраните свој ум новим предлозима, важно је да научите неки други или друге језике. Ако је ваш одговор потврдан, посветите најмање два сата дневно.
Добро учење језика омогућава да се активирају лингвистички процеси без потребе за превођењем сваке речи, истрајност помаже да се утиче на одређене области ума да почну да обрађују речи природно. Онда почните одмах да измишљате нове облике менталног тренинга.