15 милиона играча широм света. Сматра се најслађим спортом у овом тренутку. Говоримо о Веслај. Чак је и апликација Плаитомиц, платформа за резервисање курсева на мрежи, забележила сензационалан пораст: са 35.000 се креће на више од 1,5 милиона резервација у периоду од три године.
Феномен рекета није само заразан и тренди спорт! Успех је захваљујући вишеструким предности паддле тенисаза тело и ум.
Али шта је то и зашто сви играју паддле тенис?
Изведено из тениса, весло о Падле тенис је једноставан и динамичан спорт у коме вам није потребно искуство или много вежбе да бисте научили да играте. Све што вам треба је добра доза воље и жеља за забавом!
управо из овог разлога многи га цене, од најмањег до најстаријег.
Спорт Паддле тенис је популаран јер ствара друштвеност, забаван је и, у случају Италијана, помало подсећа на димензију одмора на плажи играјући тенис на песку.
Од краја карантина постао је сматран спортом » модеран “, који такође цене ВИП особе. Чини се да је невероватан успон суђен да не престане.
Порекло весла
Да ли је и вас погодио циклон за паддле тенис или сви причају о томе и да ли бисте желели да имате више информација да и ви уђете у вртлог? Ево неких историјских белешки, правила игре и предности тениског тениса.
Почнимо тако што ћемо рећи да је паддле тенис дисциплина која је рођена у Акапулку године 1969 захваљујући мексичком милионеру Енрикеу Коркуери, који је одлучио да искористи простор у својој резиденцији за изградњу тениског терена.
Из проблема је произашло боље решење
На његову несрећу, површина која му је била на располагању није била довољно велика да изгради тениски терен стандардне величине.
Међутим, овај „мали“ проблем није зауставио предузетника, који је пронашао алтернативно решење тако што је направио ограничен простор за игру и ограђен зидовима са стране како би се спречило да околна вегетација задире на терен.
Чињеница да је лопта могла да се одбије од задњег зида терена без прекида игре покренула је традиционалнију тениску варијацију.
У свету је паддле тенис почео да прави свој пут 80-их година и од тада је постао прогресивно популаран, све до процвата последњих година.
Ипак, весло тенис је остао елитни спорт све до раних 80-их, када су неки амерички туристи одлучили да извезу ову дисциплину у своју земљу.
Мало по мало, игра је почела да постаје прави спорт и проширила се на неколико земаља: Аргентину, Француску, Бразил и Шпанију (где сада има неколико милиона играча).
Правила игре весланог тениса
Шта вам је потребно за играње паддле тениса? Све што вам треба је рекет са равним рекетом и посебан курс!
Главни елементи терена за паддле тенис су 4:
- стаклене зидове
- метални зидови
- разделну мрежу
- План игре.
Окружује простор за игру зид у облику слова У обично направљен од стакла или бетона који укључује и задњи део простора (који се наставља жичаном мрежом) и бочне стране терена.
Будите опрезни са ципелама ! Погрешан избор обуће и кретања током утакмице могу бити одлучујући за сваку повреду.
Лагана и флексибилна ципела се препоручује ако сте играч који много мења правац. Ако се ваша игра фокусира на кретање по тлу, препоручујемо вам тежу ципелу за ублажавање удара о тло.
Чак и рекет игра своју улогу. Постоје три различита типа у зависности од нивоа искуства играча:
- Округли: Ово је рекет са најнижом тачком баланса.
Тежина је распоређена прилично близу ручног зглоба, чинећи рекет много лакшим за управљање без превише потрошње енергије. - Кап воде: овај облик је компромис између округлог и дијаманта; тачка равнотеже је у средини.
- Дијамант: Равнотежа се налази у глави рекета. Ово ће отежати контролу, али ће понудити више снаге при удару. Погодан је за стручњаке.
Како играти паддле тенис?
За почетак, игра се у четири, два пара играча, по један за сваку половину терена.
Играч који прима стоји на супротној страни и дијагонално од сервера.
Пре него што ударите лопту, морате сачекати да се једном одбије од земље: тако почиње игра.
Док је у лету, лопта не може додирнути метални део и/или зидове противничког поља.
Бодовање функционише на исти начин као у тенису. Постоје различити начини да освојите услугу, на пример:
- Противник два пута одбија лопту од земље.
- Противник удара о зидове вашег терена а да се претходно не одбије од земље.
- Противник погађа жичане ограде свог поља
Противник удари лопту неколико пута у истом повратку или сервису - Лопта погађа играча или било који предмет осим рекета.
Падел и тенис: тако слични, тако различити
Ако је основна правила од весла су исти као оне тениса, постоје неке незанемарљиве тачке које разликују оба спорта.
Као што је већ поменуто, игралиште је мање од половине тениског терена и омеђено је зидовима или стаклом који су део простора за игру. Овај детаљ значајно мења начин игре: у ствари, када се лопта одбије од зидова она је и даље важећа и може се одбити.
Такође, рекети су мањи и немају жице, већ се праве са пуном плочом са малим рупицама.
Лоптице, пак, могу бити исте или мекше, по избору играча.
Предности паддле тениса и тениса су сличне, важно је вежбати и укључити се!
Предности паддле тениса
Играње паддле тениса је добро за тело и ум, јер поправља расположење и јача мишиће.
Динамичке и аеробне вежбе ове дисциплине дозвољавају тренирати цело тело, побољшавајући флексибилност и рефлексе.
Али хајде да детаљно погледамо главне предности паддле тениса:
1. Побољшава тонус мишића
Једна од највећих предности паддле тениса за здравље је тонирање. Али, Које мишиће тренира веслачки тенис? специфичан? Мишићи који су највише укључени у игру весланог тениса су несумњиво мишићи ногу и задњице јер су стимулисани покретом који се мора направити да би се лопта појурила и послала је директно на другу страну терена.
Трчање, скакање, прескакање и џогирање ће вам за кратко време обликовати бутине, листове и задњицу!
И не само то, константно играње паддле тениса је такође а вежбе за стомак, леђа и руке, неопходно за усмеравање лопте у супротно поље са адекватном снагом.
Падел је савршена дефиниција комплетан спорт за одржавање форме !
2. Јача кардиоваскуларну активност
60 минута игре = 60 минута трчања од једне до друге стране терена.
Телесне вежбе јача кардиоваскуларни систем побољшање периферног система, откуцаја срца и ваше способности да се одупрете напору. Другим речима: игра од паддле тенис је добар за срце (као и за душу)!
3. Падел чини да изгубите тежину
Да ли вас паддле тенис чини да изгубите тежину, легенда или стварност? За сат времена игре могу да се конзумирају између 700 и 900 калорије, чак и без играња на високом нивоу. Савјет? На крају тренинга немојте одмах размишљати о опуштању! Вежбе истезања ће продужити напор, прављење шта месец више маст.
El Хлађење треба сматрати саставним делом меча: 10 минута џогирања на лицу места и истезања мишића руку и ногу довољно је да се елиминишу токсини накупљени током меча и опусте мишићи како би се спречило угануће. или бол
4. Падел и бол у леђима: валидан лек
Да ли седећи начин живота, мало слободног времена и много сати у канцеларији негативно утичу на ваша леђа?
Последњих година све се више говори о могућем епидемија болова у леђима због ширења преносивих и џепних уређаја који изазивају настанак лошег држања тела.
Зашто се не фокусирати на тренутни тренд смањења болова у леђима?
Падел је тачан одговор!
Покрети током игре вам омогућавају да ојачате мишиће, ослободите напетости и стреса накупљеног током дана.
Не заборавите да се истегнете одмах након утакмице, то ће вам омогућити да истегнете мишиће и избегнете повреде.
5. Предности паддле тениса: панацеја за ум
Вежбање и тимски рад омогућавају мозгу да се ослободи ендорфинима, повећање самопоштовања y осећај за благостање у плејеру.
Али ту није крај!
Да ли проводите много сати за својим столом? Да ли је лоше расположење, узнемиреност и нервоза ред дана?
Весло је идеално за ублажити стрес после напорног дана на послу!
Такође је корисно да спречи настанак депресије: труд, тимски рад и друштвеност која из тога произилази растварају тензије и испразне ум од мисли.
Да ли постоји контраиндикација за игру весланог тениса?
Иако је тенис безбедан спорт, људи који имају болове или проблеме у леђима и кичми треба да буду на опрезу.
Као и у тенису, овај спорт се заснива на мишићи рамена и руке да баци лопту. Асиметрични рад екстремитета може изазвати преоптерећење мишића и зглобова.
Да бисте избегли повреде, сесије се топло препоручују. истезање за издуживање мишића и ублажавање напетости.
Падел после 60: фокус
Апсолутно се препоручује физичка активност да бисте остали активни и уживали у здравственим предностима, бирајући прави спорт за очување тела.
Од одређеног узраста препоручује се круг тренинга у коме се смењујете кардио са сеансама са тежине или већи напор, користан за одржавање и ојачати тонус мишића.
Предности паддле тениса су савршен пример!
Постоји много врста спортова који могу допринети тренингу старијих људи без угрожавања здравља ризичним покретима или напорима. Весло може бити једно од њих.
Савет је, наравно, да избегавате стрес за тело: трчање да, али без претеривања, боље је да се фокусирате на отпор, снагу и прецизност завеслаја!
2021. године Падел Магазин је испитао узраст учесника Светског првенства за сениоре:11% играча је старије од 60 година!
У женској категорији пет играчица старијих од 60 година на 500, једна од њих има 68 година!
Играјте тенис: како спречити или лечити повреде?
Паддле тенис није контакт спорт, али и даље постоји ризик (чак и минималан) од повреде.
Облици повреде могу бити:
- Случајно: повреде узроковане елементима присутним на терену за игру или догађајима који не зависе од играча, као што је хватање лопте, сударање са решетком или стаклом или међусобно ударање лопатом.
- Повреде од преоптерећења: настају када наши мишићи и лигаменти нису довољно обучени да одговоре на стрес током игре.
- Нетачна вежба или техника: Извођење неправилног покрета може изазвати повреде зглобова и мишића, изазивајући тренутни бол у плејеру.
Међу најчешћим повредама налазимо:
- Непријатност у Ахиловој тетиви, упала тетива која повезује мишиће поткољенице са петном костом, а која нормално обезбеђује еластичност и смањује потрошњу енергије мишића.
Упала ахилове тетиве је узрокована повредама током трчања или прекомерним оптерећењем саме тетиве. - Епикондилитис (или Тениски лакат ) es уна повреда тетива са унутрашње стране лакта. Запаљење настаје неправилним коришћењем зглоба који је преоптерећен.
- уганућа скочног зглоба: приликом скока, трчања или неконтролисаног покрета стопало се окреће ка унутра изазивајући истезање или, у најтежим случајевима, кидање једног или више лигамената у зглобу.
Имати јаку грађу и добро припремљен за напоре може вам помоћи да избегнете повреде током игре или да се бар брже опоравите. Али како да се понашамо када се догоди нека од горе описаних повреда?
Шта учинити након падела да бисте спречили повреде и смањили време опоравка
Превенција y опоравак пре и после физичке активности подједнако су важни као и тренинг. Они су у потпуности укључени у предности паддле тениса.
Константност у спорту омогућава играчу да има здраву стазу високих перформанси, способну да се суочи са напетошћу меча.
Одмор и истезање такође помажу у спречавању повреда од претренираности и/или у лечењу ако су се већ догодиле.
Препуштање сесији масаже и физиотерапије може бити додатна помоћ:
- спортска масажа Реч је о техници масаже која је веома тражена код професионалних спортиста, али и оних који се спортом баве аматерски и аматерски.
Покушај спречити повреде o скратити време опоравка.
Његова сврха је да припреми мишиће за следећи напор, подстичући циркулацију крви у подручјима и делујући као помоћ при загревању и истезању.
Изведена пре представе, дакле, има двоструку функцију: да смањи могућност трауме и да унапреди сам наступ. - El олакшавајућа масажа. Бол у мишићима и напетост након утакмице? Покушајте да растворите контрактуре деконтракционом масажом. Обично је то третман налази се за одређени део тела захваћен контрактуром: доњи удови, леђа или доњи део леђа.
Његова функција је да врати мишићни тонус на нормалан ниво, третирајући контрактуру специфичним маневрима, притиском и мануелном манипулацијом у захваћеном подручју.
Закључци
Схватили смо како је веслање тенис све већи спортски феномен.
Забава и друштвеност која се ствара током меча, у комбинацији са предностима падела, кључне су тачке ове дисциплине.
Мода и веллнесс спајају се у једноставном и динамичном спорту, погодном за све и који многи цене.