У овом чланку ћемо причати о томе како омега 3 помаже да се изгуби тежина. Поред тога, даћемо вам неколико практичних и једноставних препорука које ће вам помоћи да водите рачуна о својој тежини.
Омега 3 се користи за губитак тежине
Уопштено говорећи, када читају о здравственим темама, многи стручњаци указују на то да одређене намирнице могу допринети губитку тежине и побољшати функционисање тела. Једна од њих је риба, богата протеинима, витаминима, аминокиселинама и омега 3 масним киселинама, за које се процењује да убрзавају метаболизам, јер имају тенденцију да смање производњу лептина, хормона одговорног за регулисање апетита.
Спроведена студија открила је да се омега 3 користи за мршављење, уз објашњење да рибље уље претвара масно ткиво нагомилано у телу у масноћу, како би се изгубиле калорије. Погодно је истаћи значај који масне киселине имају у телу, делујући у различитим хемијским процесима произведеним у телу, који ће трансформисати све хранљиве супстанце које у њега улазе храном.
Енергија коју троши људско тело су калорије које обезбеђује храна. Дакле, све лежи у калоријама које се уносе процесом исхране, али не сагоревају сви калорије на исти начин, јер постоје организми са убрзаним метаболизмом и други успореним.
Тело је обично у сталној активности, па троши много енергије и потребно је надокнадити је храном, па дневни оброци који се конзумирају морају да садрже намирнице биљног и животињског порекла. Међутим, количина хране која је потребна особи зависи од старости, пола и активности која се често обавља.
Међутим, тело је одговорно за елиминисање калорија током одмора, што ће делом зависити од тежине и телесне грађе сваког појединца. Стога, што више телесне и мишићне масе ваше тело има, то ћете више калорија сагорети; Закључно, што је већи волумен и пропорција, то је већа потрошња калоријске енергије коју организам захтева.
Вежбање је неопходно када је у питању снижавање или повећање телесне тежине тела, на начин да доведе до интензивирања метаболичке активности. Важна је промена фреквенције и снаге која се користи у тренингу, тако да и током физичког одмора метаболизам настави да функционише и да је у складу са његовом правилном регулацијом.
Ако вам се допао чланак, позивамо вас да видите и научите на следећем линку о воћна со за губитак тежине, и смршати. Брига о свом телу и здрављу је од виталног значаја.
Постоје и други савети који би такође могли бити веома корисни ако желите да ефикасно убрзате свој метаболизам, доприносећи здравој и уравнотеженој исхрани, па запишите ове савете:
редовно доручкујте
За доручак се каже да је најважнији оброк у дану. Из тог разлога немојте прескакати добар доручак ујутру јер вам је потребно да ваше тело буде активно да би се суочило са вишком умора којем ћете га поднети; у супротном, он ће црпити ваше ускладиштене резерве глукозе у сврху допуњавања горива.
јести пет оброка
Постоји погрешно веровање да ако једете више, одржавате свој метаболизам активнијим, ово је потпуно погрешно. Неопходно је да имате уравнотежену рутину исхране, тако да ваше тело увек остане здраво.
јести протеине
Већина протеина који су потребни телу су животињског порекла и неопходни су у храни, захваљујући томе што их тело користи за поправку оштећених ткива. Протеини треба дуже да их тело апсорбује, али раде на изградњи мишића.
Постоје дијете које се заснивају искључиво на уносу протеина, јер је њихов нутритивни допринос веома висок и ствара осећај ситости. Слично томе, угљени хидрати су неопходни.
Не заборавите на угљене хидрате
Једите намирнице од целог зрна или ниске гликемије богате угљеним хидратима и влакнима, јер су одличан извор енергије. Немојте их избегавати, само зато што сматрате да су штетни за ваш организам, оно што би требало да избегавате је прекорачење њихове конзумације, јер у том смислу штете здрављу изазивајући повећање триглицерида и холестерола.
Конзумирајте омега 3
Једите доста рибе, јер је то једна од намирница која садржи омега 3 масне киселине и погодује успореном метаболизму, ту су и ораси са овом природном хемијском компонентом, као што су ораси. Омега 3 је здрава и помаже у превенцији кардиоваскуларних болести.
нахрани своје мишиће
Дајте својим мишићима снагу која им је потребна уз храну богату протеинима, укључујући рибу, пилетину и месо.
Пијте воду
Пијте воду често, тако да активирате свој метаболизам. Такође, елиминисаћете токсине, што ће вам добро доћи, јер ћете мање јести.
Припремите лагане вечере
Не идите на спавање без јела, јер када спавају, они и даље сагоревају калорије током тог периода одмора, мада у мањој мери. Оно што морате да узмете у обзир је време у којем ћете јести, пре него што одете на спавање.
контролисати масноћу
Конзумирајте масти које су само здраве за срце, попут оних које се налазе у лососу, авокаду и маслиновом уљу, јер ће вишак масти оштетити ваше тело. Гојазни људи чешће имају висок холестерол у крви и ризикују од високог крвног притиска.
узбуркај свој живот
Зачињено производи већу потрошњу енергије, јер је моћан сагоревач масти током варења. Стога ће мало зачина у вашој храни боље асимилирати сопствене нутритивне елементе.
Следеће у видеу ће се дотакнути тема масних киселина, пошто је научно доказано да се омега 3 користи за мршављење. Уживајте!