8 вежби за сагоревање масти у целом телу

Да ли сте задовољни како изгледате? Да ли се осећате дебело? Кроз овај документ ћемо вам показати низ вежбе за сагоревање масти и доведите своје тело до идеалне тежине, немојте то пропустити, пратите овај чланак.

вежбе-за-сагоревање-масти-2

Физичке вежбе одржавају људско тело у равнотежи и утичу на емоције

Које су вежбе за сагоревање масти?

То су рутине физичких активности које доводе до смањења телесне масе услед губитка течности, масти или ткива као што су мишићи, лигаменти или везивно ткиво; Овај губитак тежине кроз физичке вежбе може бити праћен уравнотеженом исхраном или предложен од стране специјалисте.

Кардиоваскуларном вежбом се назива свака физичка радња која повећава и одржава капацитет тела, здравље и благостање човека; ово има неколико предности као што су јачање мишића, оптимизација кардио система, проширење атлетских вештина, вежбање, губитак масти или издржавања, емоционално благостање, између осталих аспеката који могу имати користи од вежбања.

Постоје различити начини за прављење вежбе за брзо сагоревање масти, што ће бити детаљно описано у наставку:

Цоррер

Један од вежбе за сагоревање телесне масти то је трчање, то је радња којом стопала сукцесивно додирују тло већом брзином него при ходу.

Трчање јача мишиће и зглобове ногу, помаже у сузбијању исцрпљености и стреса и подиже енергију са којом се ниједна друга активност не може упоредити, јер кретање напред из дана у дан на исти начин побољшава самопоуздање.

Ова физичка активност се мора изводити на асфалту иако временом може оштетити колена, кукове и кичму, јер нема амортизације; међутим, трчање по песку повећава ризик од уганућа због неуравнотеженог терена; најпогоднији простор је чврста земља, стабилно тло, на пола пута између ова два наведена.

вежбе-за-сагоревање-масти-3

Пливање

Пливање је вежба коју препоручују спортски стручњаци и здравствени стручњаци, јер помаже у вежбању свих мишића тела и користи респираторном систему; у води лако и безбедно сагоревате масти; То је спортска активност која захтева обуку да бисте могли ефикасно да радите рутине, иако су једноставне, вежба је неопходна.

Сматра се једном од најкомплетнијих вежби за сагоревање масти због интервенције свих мишића; практиковањем у води нема малтретирања тела; па се деловањем водене масаже ослобађа напетост у мишићима, зглобовима и лигаментима.

Истовремено као што помаже у губитку тежине, спречава дегенерацију и веома је опуштајуће, праћено добром исхраном за јачање целог тела.

Драги читаоче, срдачно вас позивамо да пратите, останете и читате наш чланак на  дијета крвне групе да сазнате нешто више о препорученим намирницама према крвној групи.

Бицикл

То је једна од вежби за сагоревање масти чији се резултати виде за мање од недељу дана, физички резултати вожње бицикла пар дана у недељи су увек неоспорни.

Савладава континуирану струју ногу која спречава и смањује целулит, помаже кардиоваскуларном систему и физичком стању. Гојазни људи губе на тежини, а мршави оплемењују и консолидују своје мишиће.

Ако немате бицикл код куће, исти циљ се може постићи ако имате стационарни, на месту где не заузима много простора или једноставно близу телевизора да бисте обављали активност док се забављате добрим програмом , таблетом, књигом, укратко, сврха је да се педалира за одређено време које ће врло брзо проћи.

У овом случају, потребно је почети врло лагано педалирати бицикл, како се дани повећавају можете убрзати ритам педалирања, а све то за само пола сата.

Елиптична

Још једна од вежби за сагоревање масти и веома ефикасна је стављање на машину која може да промени тело, радећи само 40 минута 2 до 3 пута недељно; изаберите отпор са којим можете уложити физички напор и одолети све време предвиђено за сесију, који се може повећавати како се тело навикне.

Мора се пазити да се колена поставе у линију са врховима стопала, у том тренутку импулс се мора извести са обе ноге, циљ је да се пете не подигну током сесије. Потребно их је затегнути према машини.

Једна од великих предности елиптике у поређењу са траком за трчање или могућношћу џогирања низ улицу је та што је ефикасна са ударом који зглобови морају да издрже, тако да ће се избећи неке повреде; извођење обуке према упутствима спречиће даље оштећење.

вежбе-за-сагоревање-масти-4

Ремо

Веслање ће омогућити да ваш број откуцаја срца расте сталном брзином, што је веома значајно за сагоревање масти и лако је изводљиво. Овом активношћу можете искористити предности губитка тежине, сагоревања масти, тонирања горњег дела.

Препоручљиво је повезати рутину на елиптици са веслањем, да на једноставан и чврст начин вежбате и доњи и горњи део, где можете постићи жељено сагоревање масти, мршављење и тонирање тела.

кратки трбушни

Јесу ли вежбе за брзо сагоревање масти на стомаку, може се радити на простирци на отвореном; Углавном ради на мишићу правог стомака и на исти начин на косим мишићима.

Ова корисна вежба за стомак за сагоревање масти може се изводити лежећи на поду, лицем нагоре са савијеним ногама; почиње померањем рамена према пределу карлице; руке треба да буду оријентисане иза врата или са стране врата, или једноставно испред груди; када је дошло до контузија, оне могу бити узроковане лошим постављањем руку, гурањем главе напред.

абс-бурн-фат-1

Предење

Ова вежба за сагоревање масти нуди предности било које од две вежбе које су у основи исте: педалирање у ритму музике вођено монитором, представља брз губитак тежине, снажне задњице и ноге, мотивацију циркулације крви, помаже у спречавању и елиминише проширене вене, и приметно смањење целулита.

Препоручује се да када изводите ову вежбу два најзначајнија аспекта су да научите распоред бицикла и правилно педалирање, заједно са монитором који ће вас водити.

Бокс

Ова врста тренинга је забавна и одлична алтернатива за постизање затегнутог и атлетског тела; Истовремено, то ће повећати рефлексе и оптимизовати кардиоваскуларну кондицију.

На тренингу ће се масноћа брзо сагоревати, а целулит ће се видети како лети ударцем. Кик бокс и Боди Цомбат или Боди Аттацк технике су фантастичне опције. У осталом, ове гране енергично раде на тјелесности стомака, тако да савршено превазилазе да смање трбушну масноћу.

Као препорука у активности, бокс окрепљује, али на исти начин је лек за ослобађање од стреса и остављајући сваку сесију као нову. Није потребно водити борбу против друге особе, а мање ако је не желите, али ћете добити оно што желите.

Нудимо вам кроз овај видео неке рутине које можете применити у пракси када изаберете кик бокс као рутину за почетак, надамо се да ће вам се свидети.

Свакодневне активности за сагоревање масти

Постоји много рутина које има особа која игнорише да то може послужити као физичка активност, истовремено вежбајући и сагоревајући масти без толико физичког напора, о чему ћемо детаљно говорити у наставку:

Прелазак са једног места на друго не захтева боравак у теретани или бављење било којим спортом; Једноставним пењањем и спуштањем степеницама током дана уместо коришћења лифта, гарантовано ћете изгубити око 3 килограма годишње. Само да се мало попнете уз степенице, ако то учините рутином, неће бити само 3 килограма, можете постићи много више.

Свакодневно ходање представља стављање целог тела у покрет на одређене сате; не долазите јавним превозом на своју уобичајену станицу, изађите из аутобуса са још две станице и како време одмиче можете ићи дужом рутом. Ово представља 10 килограма годишње за избацивање из вашег тела.

У време када сте код куће можете да пуштате музику и играте, то је најбогатија и најпријатнија ствар коју можете да урадите као свакодневну активност да бисте тело довели у ритам и постигли губитак тежине и менталну равнотежу. Уживајте!

Масаже тела помажу да се помери масноћа коју треба елиминисати, уз различите специфичне технике за вршење притиска на неке делове тела; Ове масаже препоручује специјалиста у тој области.

Добра исхрана је неопходна да бисте могли брже и ефикасније да смршате, јер можете да вежбате свакодневно, пратећи рутине, али ако исхрана није исправна, изгубили сте све што сте радили.

Драги читаоче, задовољство ми је препоручити вам да пратите и прочитате наш чланак о смањење рада масаже и сазнаћете много више о предностима добре масаже на људско тело.

Трикови за сагоревање масти

Да бисте могли да пратите вежбе за сагоревање масти, препоручују се неки трикови који могу да убрзају губитак тежине у телу, међу онима које имамо:

јести за сагоревање масти

 Постоје одговарајуће термогене хранљиве материје за покретање метаболизма и на тај начин производе топлоту, а не складиштење масти; међу њима:

  • Тоналин: засићује и активира оксидацију локализоване масти; ове намирнице се налазе у крави и млеку.
  • Карнитин: претвара масти у енергију; Може се узимати природно конзумирањем пшеничних клица, млека, меса, карфиола, рибе и јаја.
  • Полифеноли и ксантини: ефикасни у повећању сагоревања масти; налазите их у чоколади, чају и кафи.
  • Хидроксилимунска киселина - ограничава трансформацију угљених хидрата у масти; Производе га цитруси и тамаринд.

Драги читаоче, позивамо вас да прочитате и пратите наш чланак о јаја дијета и моћи ћете да сазнате много више о предностима које ова храна нуди.

Гутајте калцијум да бисте елиминисали стомак

Што више калцијума има у ћелији масног ткива, већа је вероватноћа да ће бити разблажен. Требало би да конзумирате намирнице као што су млечни производи, сардине или лосос у конзерви, кравље млеко, бадеми, зелено лиснато поврће попут поточарке и спанаћа, суве кајсије и овсене пахуљице.

Конзумирајте јод

Јод је хранљива материја која се акумулира у штитној жлезди, неопходна је за њено правилно функционисање; када је штитна жлезда измењена, она успорава метаболизам и сагорева мање масти. Препоруке за конзумацију рибе, шкољки и алги.


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. Одговоран за податке: Ацтуалидад Блог
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.