8 ushtrime për të djegur dhjamin në të gjithë trupin

Jeni te kenaqur me pamjen tuaj, ndiheni te dhjamosur? Nëpërmjet këtij dokumenti ne do t'ju tregojmë një seri të ushtrime të djegies së dhjamit dhe sillni trupin tuaj në peshën ideale, mos e humbisni, ndiqni këtë artikull.

Cilat janë ushtrimet për djegien e yndyrës?

Ato janë rutina të aktiviteteve fizike që gjenerojnë reduktimin e masës trupore për shkak të humbjes së lëngjeve, yndyrës ose indeve si muskujt, ligamentet ose indet lidhëse; Kjo rënie në peshë nëpërmjet ushtrimeve fizike mund të shoqërohet me një dietë të ekuilibruar ose të sugjeruar nga një specialist.

Ushtrim kardiovaskular quhet çdo veprim fizik që rrit dhe ruan kapacitetin e trupit, shëndetin dhe mirëqenien e njeriut; kjo ka disa përfitime si forcimi i muskujve, optimizimi i sistemit kardio, zgjerimi i aftësive atletike, praktika, humbja e yndyrës ose ushqimi, mirëqenia emocionale, ndër aspekte të tjera që mund të përfitojnë nga stërvitja.

Ka mënyra të ndryshme për të bërë ushtrime për djegien e shpejtë të yndyrës, e cila do të detajohet më poshtë:

drejtuar

Një nga ushtrime për djegien e yndyrës në trup është vrapimi, është veprimi me të cilin këmbët prekin tokën me një shpejtësi më të madhe sesa kur ecin.

Vrapimi forcon muskujt dhe nyjet e këmbëve, ndihmon në shtypjen e rraskapitjes dhe stresit dhe rrit energjinë me të cilën asnjë aktivitet tjetër nuk mund të krahasohet me të, sepse ecja përpara ditë pas dite në të njëjtën mënyrë do të përmirësojë vetëvlerësimin.

Ky aktivitet fizik duhet të kryhet në asfalt edhe pse me kalimin e kohës mund të dëmtojë gjunjët, ijet dhe shtyllën kurrizore, pasi nuk ka amortizues; megjithatë, vrapimi në rërë rrit rrezikun e ndrydhjeve për shkak të terrenit të pabalancuar; hapësira më e përshtatshme është toka e fortë, një tokë e qëndrueshme, në gjysmë të rrugës midis dy të përmendura më sipër.

not

Noti është një ushtrim i rekomanduar nga ekspertët e sportit dhe specialistët e shëndetit, pasi ndihmon në ushtrimin e të gjithë muskujve të trupit dhe përfiton sistemin e frymëmarrjes; në ujë mund të digjni yndyrën lehtësisht dhe të sigurt; Është një aktivitet sportiv që kërkon stërvitje për të bërë rutinat në mënyrë efektive, megjithëse ato janë të thjeshta, praktika është e nevojshme.

Konsiderohet si një nga ushtrimet më të kompletuara për djegien e dhjamit për shkak të ndërhyrjes së të gjithë muskujve; duke e praktikuar atë në ujë nuk ka keqtrajtim të trupit; prandaj, veprimi i masazhit me ujë çliron tensionin në muskuj, kyçe dhe ligamente.

Në të njëjtën kohë që ndihmon në humbjen e peshës, parandalon degjenerimin dhe është shumë relaksues, shoqëruar me një dietë të mirë për të forcuar të gjithë trupin.

I nderuar lexues, ju ftojmë përzemërsisht të ndiqni, qëndroni dhe lexoni artikullin tonë në  dietë për grupin e gjakut për të mësuar pak më shumë rreth ushqimeve të rekomanduara sipas grupit të gjakut.

biçikletë

Është një nga ushtrimet për djegien e dhjamit, rezultatet e të cilit mund të shihen në më pak se një javë, rezultatet fizike të ngasjes së biçikletës disa ditë në javë janë gjithmonë të padiskutueshme.

Kapërcen një rrymë të vazhdueshme të këmbëve që parandalon dhe redukton celulitin, ndihmon sistemin kardiovaskular dhe gjendjen fizike. Njerëzit e trashë humbasin peshë dhe njerëzit e dobët rafinojnë dhe konsolidojnë muskujt e tyre.

Nëse nuk keni një biçikletë në shtëpi, të njëjtin objektiv mund ta arrini duke pasur një të palëvizshme, në një vend ku nuk zë shumë hapësirë ​​ose thjesht pranë televizorit për të kryer aktivitetin duke u argëtuar me një program të mirë. , me tablet, liber me pak fjale qellimi eshte qe te pedalosh ne nje kohe te caktuar qe do te kaloje shume shpejt.

Në këtë rast, është e nevojshme të filloni të pedaloni shumë lehtë me biçikletën, me rritjen e ditëve mund të shpejtoni ritmin e pedalimit, e gjithë kjo në vetëm gjysmë ore.

Eliptike

Një tjetër nga ushtrimet për djegien e dhjamit dhe shumë efektiv është hipja në makinën që mund të ndryshojë trupin, duke bërë vetëm 40 minuta 2 deri në 3 herë në javë; zgjidhni një rezistencë me të cilën mund të bëni përpjekje fizike dhe të rezistoni gjatë gjithë kohës së planifikuar për seancën, e cila mund të rritet ndërsa trupi mësohet me të.

Duhet treguar shumë kujdes për vendosjen e gjunjëve në vijë me majat e këmbëve, në atë moment impulsi duhet kryer me të dyja këmbët, objektivi është që takat të mos ngrihen gjatë seancës. Është e nevojshme t'i shtrëngoni ato drejt makinës.

Një nga përfitimet e mëdha të eliptikës në krahasim me rutine ose aftësinë për të vrapuar në rrugë është se është efektive me ndikimin që duhet të përballojnë nyjet, kështu që do të shmangen disa dëmtime; kryerja e trajnimit ashtu siç udhëzohet do të parandalojë dëmtimin e mëtejshëm.

Remo

Vozitja do të lejojë që rrahjet e zemrës suaj të rriten me një ritëm të qëndrueshëm, shumë domethënës për djegien e yndyrës dhe është e lehtë për t'u bërë. Me këtë aktivitet mund të përfitoni nga humbja e peshës, djegia e yndyrës, tonifikimi i pjesës së sipërme.

Rekomandohet të lidhni rutinën në eliptike me kanotazhin, të ushtroni si pjesën e poshtme ashtu edhe atë të sipërme në mënyrë të thjeshtë dhe të fortë, ku mund të arrini dëshirën për djegien e dhjamit, humbjen e peshës dhe tonifikimin e trupit.

bark i shkurtër

Ata janë ushtrime për të djegur shpejt dhjamin e barkut, mund të bëhet në një dyshek jashtë; Kryesisht punon muskulin rektus të stomakut dhe në të njëjtën mënyrë muskujt e zhdrejtë.

Ky ushtrim i dobishëm i barkut për djegien e dhjamit mund të kryhet i shtrirë në dysheme, me fytyrë lart me këmbët e përkulura; fillon me lëvizjen e shpatullave drejt zonës së legenit; krahët duhet të orientohen prapa qafës ose anash qafës, ose thjesht përpara gjoksit; kur ka pasur kontuzion, ato mund të shkaktohen nga vendosja jo e mirë e duarve, duke e shtyrë kokën përpara.

Tjerrje

Ky ushtrim për të djegur dhjamin ofron përfitimet e njërit prej dy ushtrimeve që janë në thelb të njëjta: pedalimi në ritmin e muzikës të drejtuar nga një monitor, përfaqëson humbje të shpejtë në peshë, të pasme dhe këmbë të forta, motivim të qarkullimit të gjakut, ndihmon në parandalimin dhe eliminimin e venave me variçe dhe uljen e dukshme të celulitit.

Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi rekomandohet që dy aspektet më domethënëse janë të mësoni rregullimet e biçikletave dhe aftësinë e duhur të pedalimit, së bashku me një monitor për t'ju drejtuar.

boks

Ky lloj trajnimi është argëtues dhe një alternativë e shkëlqyer për të arritur një trup të tonifikuar dhe atletik; Në të njëjtën kohë, do të rrisë reflekset dhe do të optimizojë forcën kardiovaskulare.

Në stërvitje, dhjami do të digjet shpejt dhe celuliti do të duket se fluturon me grusht. Kickbox-i dhe teknikat Body Combat ose Body Attack janë opsione fantastike. Për pjesën tjetër, këto degë punojnë me energji mishin e barkut, kështu që ato tejkalojnë në mënyrë të përsosur për të reduktuar yndyrën e barkut.

Si rekomandim në aktivitet, boksi fuqizon, por në të njëjtën mënyrë është një ilaç për të çliruar stresin dhe për ta lënë çdo seancë si të re. Nuk është e nevojshme të bëni luftë kundër një personi tjetër, dhe më pak nëse nuk e dëshironi, por do të merrni atë që dëshironi.

Ne ju ofrojmë përmes kësaj video disa rutina për t'i vënë në praktikë kur zgjidhni kickbox-in si rutinë për të filluar, shpresojmë që t'ju pëlqejë.

Aktivitete ditore për djegien e yndyrës

Ka shumë rutina që ka një person që injoron se mund të shërbejë si një aktivitet fizik, duke u ushtruar në të njëjtën kohë dhe duke qenë në gjendje të djegë dhjamin pa bërë aq shumë përpjekje fizike, të cilat i detajojmë më poshtë:

Lëvizja nga një vend në tjetrin nuk kërkon të jesh në palestër apo të praktikosh ndonjë sport; Thjesht ngjitja dhe zbritja e shkallëve gjatë ditës në vend të përdorimit të ashensorit është e garantuar të humbni rreth 3 kilogramë në vit. Thjesht ngjitni pak shkallët, nëse e bëni rutinë, nuk do të jenë vetëm 3 kilogramë, mund të arrini shumë më tepër.

Ecja ditore përfaqëson vënien në lëvizje të të gjithë trupit për orë të caktuara; mos arrini me transport publik në stacionin tuaj të zakonshëm, zbrisni nga autobusi me dy ndalesa të mbetura dhe me kalimin e kohës mund të merrni rrugën më të gjatë. Kjo përfaqëson 10 kilogramë në vit për të eliminuar nga trupi juaj.

Në kohën kur jeni në shtëpi mund të luani muzikë dhe kërceni, është gjëja më e pasur dhe më e këndshme që mund të bëni si aktivitet i përditshëm për të vënë trupin në ritëm dhe për të arritur humbje peshe dhe ekuilibër mendor. Shijoje!

Masazhet e trupit ndihmojnë në lëvizjen e yndyrës që do të eliminohet, me teknika të ndryshme specifike për të ushtruar presion në disa pjesë të trupit; Këto masazhe rekomandohen nga një specialist i zonës.

Ushqimi i mirë është i nevojshëm për të humbur peshë më shpejt dhe me efektivitet, sepse mund të ushtroheni çdo ditë, duke ndjekur rutinat, por nëse dieta nuk është e saktë, keni humbur gjithçka që keni bërë.

I nderuar lexues, është kënaqësi t'ju rekomandojmë të ndiqni dhe lexoni artikullin tonë mbi duke reduktuar punën e masazheve dhe do të mësoni shumë më tepër për përfitimet e një masazhi të mirë në trupin e njeriut.

Truket për të djegur dhjamin

Për të qenë në gjendje të shoqëroni ushtrimet për djegien e yndyrës, rekomandohen disa truke që mund të përshpejtojnë humbjen e peshës në trup, ndër ato që kemi:

hani për të djegur dhjamin

 Ka lëndë ushqyese termogjene të përshtatshme për të lëvizur metabolizmin dhe për të prodhuar kështu nxehtësi dhe për të mos ruajtur yndyrën; midis tyre:

• Tonalín: është ngopëse dhe aktivizon oksidimin e yndyrës së lokalizuar; këto ushqime gjenden në lopë dhe qumësht.
• Karnitina: konverton yndyrën në energji; Mund të merret në mënyrë natyrale duke konsumuar embrion gruri, qumësht, mish, lulelakër, peshk dhe vezë.
• Polifenolet dhe ksantinat: efektive në rritjen e djegies së yndyrës; i gjeni në çokollatë, çaj dhe kafe.
• Acidi hidroksicitrik - kufizon transformimin e karbohidrateve në yndyrna; Prodhohet nga agrumet dhe tamarindi.

I nderuar lexues, ju ftojmë të lexoni dhe ndiqni artikullin tonë mbi dieta e vezëve dhe do të mund të dini shumë më tepër për përfitimet që ofron ky ushqim.

Hani kalcium për të eliminuar barkun

Sa më shumë kalcium të ketë brenda një qelize të indit yndyror, aq më shumë ka gjasa që të hollohet. Duhet të konsumoni ushqime të tilla si produktet e qumështit, sardelet apo salmon të konservuar, qumësht lope, bajame, perime me gjethe jeshile si lakërishtë dhe spinaq, kajsi të thata dhe bollgur.

Konsumoni Jod

Jodi është një lëndë ushqyese që grumbullohet në tiroide, është thelbësor për funksionimin e duhur të saj; kur tiroidja ndryshon, ajo ngadalëson metabolizmin dhe djeg më pak yndyrë. Rekomandime për të konsumuar peshk, butak dhe alga.