Të gjithë reagojmë ndaj një ndryshimi apo sfide dhe stresi është ai reagim normal dhe i shëndetshëm, por duhet ta kemi teknikat e menaxhimit të stresit që na lejojnë të kontrollojmë këtë reagim dhe kështu të mos ndikojnë në shëndetin tonë.
Njihni teknika të ndryshme për të shmangur këtë reagim
Cilat janë teknikat e menaxhimit të stresit?
Ato janë teknika që përdoren për të vlerësuar mënyrën se si veprojnë përballë rrethanave stresuese, duke ndihmuar në përballimin e veprimeve jo të shëndetshme që krijohen kur u prezantojmë teknika që na lejojnë të përfytyrojmë zgjidhjen e problemit ose konfliktit të paraqitur. në një më të qetë dhe të shëndetshme.
Në një moment të jetës sonë, të gjithë ne kemi ndjerë stres si reagim ndaj një situate personale ose pune që nuk kemi qenë në gjendje ta zgjidhim apo zgjidhim në atë kohë, kjo, nëse nuk kontrollohet në momentin që ndodh, shumë njerëz janë aq të prekura saqë nuk janë në gjendje të vazhdojnë normalisht me aktivitetet e tyre të përditshme.
Për të gjitha sa më sipër, është e rëndësishme të dini se stresi është jashtëzakonisht i dëmshëm për shëndetin mendor dhe fizik, duke gjeneruar probleme si presioni i lartë i gjakut, mungesa e stomakut, dhimbje koke, ankthi, depresioni etj. Prandaj, është e rëndësishme të njihni teknikat e menaxhimit të stresit për të menaxhuar në mënyrë efikase dhe për të shmangur këto probleme.
Këto teknika ju lejojnë të përballeni me stresin që krijohet çdo ditë, duke ndihmuar në kontrollin e ndjenjës së shqetësimit duke mos pasur përgjigje të menjëhershme se si të përballeni me një situatë apo konflikt.
Së pari, ne duam t'ju japim disa koncepte bazë për këtë reagim normal dhe të shëndetshëm ndaj një ndryshimi apo sfide që besojmë se nuk mund t'i përballojmë, por nëse nuk trajtohet në kohë, mund të bëhet një sëmundje dhe për rrjedhojë të shkaktojë pasoja të rënda për shëndetin tonë.
OBSH e përkufizon stresin si “Tërësia e reaksioneve fiziologjike që përgatit organizmin për veprim. Për këtë arsye, konsiderohet si një reagim i natyrshëm ndaj çdo ndryshimi në jetën tonë, megjithatë ka disa komponentë që duhet të kemi parasysh:
- Eustress: Është një aktivizim i trupit të njeriut që nevojitet për të arritur përfundimin e suksesshëm të një situate të ndërlikuar. Njihet edhe si stres pozitiv.
- Shqetësim: Ato janë pasojat e shkaktuara nga një situatë e tepruar që tejkalon kontrollin e personit, duke shkaktuar nervozizëm dhe ankth duke mos ditur të kontrollojë situatën në fjalë. Quhet edhe stres negativ.
Llojet e stresit
Ekzistojnë tre lloje të stresit që mund të ndikojnë në jetën tonë të përditshme dhe mund të ndodhin në rrethana të ndryshme:
- Stresi akut: Është lloji klasik i stresit tek njerëzit, ai prodhohet nga përgjegjësitë e ndryshme të së shkuarës së afërt dhe nga kushtet apo situatat më të mundshme të së ardhmes. Mund të trajtohet në mënyrë perfekte kur paraqitet në doza të vogla, pasi ju ndihmojnë të aktivizoni veten dhe të zgjidhni rrethanat që krijohen në mënyrë efektive, por kur rritet, prodhohet një ndjenjë lodhjeje në trup.
- Stresi akut episodik: Ky lloj stresi shfaqet kur ka shqetësime të pandërprera, sepse i bën njerëzit ta shohin fatkeqësinë sikur të ishte shumë afër dhe e afërt, domethënë parashikojnë që çdo gjë të shkojë shumë keq në çdo situatë të paraqitur.
- Kronike: Ndodh në periudha të gjata kohore dhe është stres rraskapitës, sepse godet çdo moment ata që e vuajnë.
Shkaqet e stresit
Ka shumë shkaqe të stresit tek njerëzit, por ato mund të karakterizohen në dy mënyra:
- Ekzogjene: Zhurma mjedisore, të bezdisshme, ndryshime të temperaturës dhe ushqimit, etj.
- Endogjene: Prodhuar nga trupi, të tilla si frustrimi, ankthi dhe mbingarkesa emocionale. Imagjinoni situata ose ngjarje që mund të shkaktojnë stres kur shumë herë nuk janë.
Gjenerimi i stresit në punë
- Punë që gjeneron përpjekje të mëdha dhe me një shkallë të lartë vështirësie.
- Veprimtari me përgjegjësi të madhe për një person të vetëm.
- Mungesa e iniciativës dhe kreativitetit.
- Vendimmarrje komplekse.
- Ndryshime të papritura teknologjike që nuk mund të trajtohen rrjedhshëm.
- Mos krijimi i një plani të jetës së punës.
- Kërcënimet për punë.
simptomat e stresit
- Në nivelin kognitiv-subjektiv: Gjenerim shqetësimi, pasigurie, vështirësi në marrjen e vendimeve, frikë nga e panjohura, mendime negative ndaj vetes dhe mënyrës sesi sillemi ndaj të tjerëve, frikë se mos dimë të demonstrojmë aftësitë tona, frikë nga humbja e kontrollit, vështirësi në përqendrim dhe të menduar.
- Niveli fiziologjik: Djersitje e tepërt, tension muskulor, rrahje rrahjeje, dridhje, rrahje të përshpejtuara të zemrës, shqetësime në stomak dhe stomak, vështirësi në frymëmarrje, mosprodhim i pështymës, dhimbje koke të vazhdueshme, marramendje etj.
- Motor: Pirja e tepërt e duhanit, ngrënia ose pirja e pijeve alkoolike, tika nervore, lëvizje pa qëllim, belbëzimi, dëshirë e pakontrollueshme për të qarë, paralizë.
Menaxhimi i stresit
Për të pasur një mendje dhe trup të shëndetshëm, duhet të përballemi në mënyrë efektive me stresin ndaj të cilit jemi të ekspozuar çdo ditë. Me ndihmën e teknikat e menaxhimit të stresit ne mund të luftojmë reagimet që trupi paraqet në çdo situatë stresi.
Çdo organizëm është i ndryshëm, prandaj, ata reagojnë shumë ndryshe nga njëri-tjetri në çdo situatë, disa kanë reagime fiziologjike, emocionale, njohëse dhe të sjelljes, siç shpjeguam në paragrafët e mëparshëm.
Dhe, nëse nuk dinë t'i trajtojnë ato, mund të shkaktojnë manifestime të ndryshme klinike dhe madje mund të bëhen kronike dhe të çojnë në rraskapitje psikosomatike. Këtu janë disa teknika që duhet t'i praktikojmë për të zotëruar stresin.
Ushtroni ushtrime fizike
Mbajtja e një gjendjeje të shkëlqyer fizike është e mrekullueshme për parandalimin e stresit, prandaj është e nevojshme të ushtroheni rregullisht për të rritur rezistencën fizike të trupit të njeriut, për të luftuar efektet e stresit, duke ndihmuar për të pushuar më mirë dhe për të shkëputur mendjen nga problemet.psikologjike.
Çdo ushtrim fizik mobilizon trupin dhe ndihmon në përmirësimin e kapaciteteve fizike të çdo individi dhe kështu të ketë kushte të shkëlqyera për të luftuar stresin, duke rritur funksionet kardiovaskulare, të frymëmarrjes dhe metabolike.
Ndër ushtrimet fizike që ju rekomandojmë të bëni për të pasur një mendje të shëndoshë dhe për të mos u zhytur në probleme janë: joga në të gjitha llojet e saj, praktikimi i ushtrimeve pilates, mësimi i përdorimit të reiki-t, ushtrimet e relaksimit të trupit dhe mendor, frymëmarrje dhe kryerja e intensitetit të lartë. ushtrime fizike si kardiovaskulare, ngritja e peshave, noti, atletika, ndër të tjera.
Pasi të gjeni një ushtrim, ju ftoj të vizitoni lidhjen e mëposhtme në mënyrë që ta dini Pema e vendimeve, për të planifikuar shumë më mirë veprimet tuaja në lidhje me jetën ose kompaninë tuaj në një mënyrë të përgjithshme ose të veçantë.
Dietë të ekuilibruar
Doug Larson tha:Jetëgjatësia do të rritej me hapa të mëdhenj nëse perimet do të kishin erë aq të mirë sa proshuta”. DHEKjo do të thotë se nëse zhvillojmë zakone të mira të të ngrënit që na ndihmojnë të arrijmë një status adekuat ushqimor, ne mund të parandalojmë efektet e krijuara nga stresi.
Një shembull i të ushqyerit të shëndetshëm që mund të përmendim është dieta mesdhetare, pasi ajo përfshin disa komplekse vitaminash që ndihmojnë në ruajtjen e një ekuilibri të shëndetshëm në vaktet tona.Kjo dietë përfshin si bazë vajin e ullirit, i cili na siguron një sasi të madhe acidesh. monounsaturated Janë të pranishme edhe yndyrnat, frutat, drithërat, peshku dhe mishi pa dhjamë.
Desensibilizimi sistematik
Është një teknikë që lejon menaxhimin e veprimeve që lidhen me ankthin ose frikën që krijohen në situata të ndryshme të rrezikshme për njerëzit, e cila konsiston në ushtrimin e relaksimit progresiv të Jacobson. Aty ku një individ është i trajnuar për të kryer një sërë ushtrimesh fizike tkurrje-relaksimi, duke lejuar të njohë gjendjen e tensionit që ka një pjesë e trupit dhe kështu të jetë në gjendje të relaksojë zonën e përmendur kur tensioni shfaqet përsëri.
Vaksinimi i stresit
Kjo teknikë funksionon në pjesën njohëse dhe të sjelljes, ku praktika e saj është e ngjashme me atë që ju treguam në pikën e mëparshme. Në këtë rast, nëpërmjet teknikave të frymëmarrjes dhe relaksimit, ato aplikohen për të relaksuar tensionin e krijuar nga çdo situatë stresi e paraqitur, ku personi bën një listë ku shfaqen situatat e stresit më të madh.
praktikat e relaksimit fizik
Kryerja e ushtrimeve relaksuese siguron një lidhje të drejtpërdrejtë midis trupit dhe mendjes, duke ndihmuar për të pasur një ekuilibër dhe një ekuilibër midis tensionit psikologjik dhe fizik.
Kjo do të thotë që ju nuk mund të relaksoheni fizikisht ndërsa vuani nga stresi emocional. Prandaj, këto teknika i ndihmojnë njerëzit të mësojnë të reduktojnë apo edhe të eliminojnë tensionin emocional përmes relaksimit fizik, edhe kur situata që shkakton stresin është ende e pranishme.
kontrollin e frymëmarrjes
Bërja e përditshme e praktikës së frymëmarrjes së kontrolluar ndihmon trupin e njeriut që të ketë gjithmonë një mënyrë adekuate të frymëmarrjes, në mënyrë që kur ndodh një situatë stresuese, individi të kontrollojë automatikisht frymëmarrjen e tij dhe në këtë mënyrë të trajtojë saktë situatën e paraqitur.
Duhet të kujtojmë se situatat që gjenerojnë stres shkaktojnë përshpejtimin e frymëmarrjes, gjë që ndikon në kapacitetin funksional të mushkërive, duke prodhuar mungesë oksigjeni në tru dhe një rritje të tensionit të përgjithshëm në trup.
Por kontrolli i frymëmarrjes me vetëdije, edhe nëse nuk kemi situata stresuese, na ndihmon ta bëjmë frymëmarrjen automatike kur ndodh.
Meditim ose relaksim mendor
Meditimi është një aktivitet që kryhet për të kontrolluar mendjen dhe trupin, i cili konsiston në faktin se një individ fokuson interesin e tij në diçka fizike ose fjalë, frazë apo edhe të njëjtën frymë, në mënyrë që të reduktojë në minimum çdo mendim ose ndjenjë që shkakton shpërqendrim. ose shkaktojnë tension.
Kjo praktikë ndihmon në uljen e stresit dhe ankthit, pasi prodhon një ndjenjë të mirëqenies mendore dhe ndihmon mendjen të qetësohet nga kaq shumë mendime, qofshin ato pozitive apo edhe negative.
Është shumë e dobishme për trupin, sepse rrit ekuilibrin emocional, duke ndihmuar për të arritur një gjendje të vetëdijes dhe qetësisë së plotë, për të përballuar çdo situatë që krijohet.
Biofeedback
Biofeedback është një nga teknikat e menaxhimit të stresit e cila dëshiron ta kontrollojë atë në aspektin fiziologjik, duke i lënë pjesëmarrësit të kenë kontrollin e tyre mbi disa veprime dhe ngjarje biologjike.
Domethënë, trajnimi vullnetar konsiston në mësimin e individit, nëpërmjet meditimit, disa proceseve biologjike, duke i dhënë atij informacione të ndryshme që e ndihmojnë të kontrollojë këto procese dhe më pas e trajnon për kontrollin vullnetar të situatave normale që krijohen.
Teknika për menaxhimin e stresit dhe vetëkontrollin
Kjo teknikë konsiston në sigurimin që individi mund të kontrollojë sjelljen e tij nëpërmjet trajnimit në aftësinë e tij për të ditur se si të trajtojë rrethanat e ndryshme që e shoqërojnë atë, si në situatat e mëparshme ashtu edhe në sjelljen e tij në situatat e përmendura.
Aftësia për të menaxhuar këto procedura na ndihmon të kemi kontrollin e sjelljeve tona të krijuara në situata stresi, jo vetëm për ato që kanë krijuar probleme, por edhe të jemi në gjendje të parashikojmë sjelljet e mundshme problematike.
Mbështetje sociale
Të kesh marrëdhënie të mira shoqërore me individë me mendje pozitive dhe aftësi për të zgjidhur konfliktet në mënyrë të shëndetshme, ndihmon për të pasur një përshtatje dhe integrim më të mirë në realitet.
Prandaj, duhet të lidheni gjithmonë me njerëzit që ju ndihmojnë të përballoni problemet në mënyrë inteligjente dhe të durueshme, ku arrini të ndani konflikte dhe ndoshta të bëjnë të shihni se problemet nuk janë aq serioze sa mendja dëshiron të besojë.
Shpërqendrim dhe humor i mirë
Një burim argëtimi i shëndetshëm dhe kultivimi i humorit të mirë është një masë e mrekullueshme për të shmangur situata të tilla ose për t'i eliminuar ato nëse ato janë krijuar.
Të kesh një qëndrim të mirë ndaj jetës na ndihmon t'i shohim gjërat nga këndvështrime të ndryshme, të cilat mund të kontribuojnë në gjetjen e zgjidhjeve për konfliktet e mundshme të krijuara nga stresi.
Një mënyrë shpërqendrimi është të ecni çdo pasdite në vende të ndryshme, të takoni miq, të luani sport, të shkoni në kinema ose teatër, etj.
Teknika konjitive
I saj teknikat e menaxhimit të stresit përdoret për të transformuar mënyrën se si njerëzit mendojnë, domethënë ristrukturon mendimet e gabuara ose negative në lidhje me situata të ndryshme që lindin tek individi për t'i mbështetur ato, përveç ristrukturimit të këtyre mendimeve.
Teknika për menaxhimin e stresit dhe zgjidhjen e problemeve
Një problem krijohet kur nuk mund të gjendet një zgjidhje efektive për një situatë të caktuar. Nëse vazhdimisht nuk arrin të gjesh një zgjidhje për një problem të caktuar, ai kthehet në një shqetësim kronik, i cili gjeneron një situatë stresi, duke prodhuar ankth dhe një ndjenjë pafuqie duke mos gjetur një zgjidhje, duke e vështirësuar gjetjen e zgjidhjeve të reja.
Nëpërmjet këtyre teknikave të zgjidhjes së problemeve, ne përpiqemi t'i ndihmojmë njerëzit të vendosin se cilat janë përgjigjet e duhura për çdo situatë që lind, e cila përbëhet nga:
- Identifikimi i situatës problemore në mënyrë të qartë, të saktë dhe koncize.
- Analiza e zgjidhjeve të mundshme të problemit nga këndvështrime të ndryshme.
- Vlerësimi i një analize të alternativave të zgjidhjes për të zgjedhur atë më të favorshmen.
- Ekzekutimi i hapave për zgjidhjen e problemit
- Marrja e rezultateve gjatë kryerjes së hapave të zgjidhjes së zgjedhur.
Trajnim i sigurt
Nëpërmjet kësaj teknike zhvillohet vetëvlerësimi dhe mund të shmanget çdo reagim ndaj një situate të këtij lloji.
Kjo teknikë konsiston në rrënjosjen e personit për të qenë një individ i sigurt, ku aftësia e tij për të komunikuar përpara të tjerëve për të bërë të njohura në mënyrë të qartë dhe të saktë emocionet, dëshirat dhe nevojat e tij, duke shmangur kështu keqkuptimet në çdo situatë.
Qëllimi është të arrihen objektivat e propozuar duke respektuar këndvështrimet e tjera të njerëzve që e rrethojnë.
fuqia e lutjes
