Ndonjëherë ne mendojmë se rënia mendore mund të jetë shumë e shpejtë në kokën tonë të plakur. Të tjerët prej nesh ndihen fajtorë që nuk përfitojnë më shumë nga truri ynë rinor. Këtu shpjegojmë si të rritet fuqia e trurit.
Çfarë nënkuptojmë kur flasim për fuqinë e trurit?
Për të hyrë në çështjen e Si të rritet fuqia e trurit, duhet t'i referohemi së pari një konfuzioni të kahershëm. Miti i famshëm i përdorimit ekskluziv të 10% të trurit nga njeriu i zakonshëm, duke lënë 90% në pezull, duke pritur që të zgjohet nga ndonjë mjekësi magjike ose praktikë shpirtërore.
Në realitet, truri punon gjithmonë në 100%, siç është verifikuar në të gjitha hartat e trurit të kryera, dhe secila pjesë ka një funksion jetësor nën komandën e tij, edhe kur flemë. Në fakt, nuk ka asnjë pjesë të trurit që mund të dëmtohet pa shkaktuar një rënie të ndjeshme të disa aftësive.
Keqkuptimi rrjedh ndoshta nga diferencimi midis grupit të vogël të qelizave që konsiderohen vërtet neurone dhe shumicës që kanë përgjegjësi ndërlidhëse dhe mbështetëse. Një tjetër origjinë është njohuria e kufizuar e neurologjisë primitive për funksionimin e lobeve.
Dhe një tjetër qëndron në deklaratat abstrakte të psikologëve themelorë si William James, i cili paralajmëroi për përdorimin e një pjese minimale të burimet mendore nga njeriu i zakonshëm. Kjo deklaratë e fundit, marrë në kontekst, mund të konsiderohet e vërtetë. Truri ka ende të panjohura të mëdha dhe është fakt që kapaciteti mendor mund të rritet përmes stërvitjes.
Si të rritet fuqia e trurit?
Atëherë duhet të bëjmë dallimin midis të supozuarve aktivizimi të strukturës së trurit në gjumë dhe rritja e provuar e fleksibilitetit, mprehtësisë, shpejtësisë dhe fuqisë së të gjithë procesit të trurit nga ushtrimet e vazhdueshme mendore. Ky proces është i mundur dhe shumë njerëz në botë e kanë adoptuar atë si një praktikë për të vonuar përkeqësimin mendor që lidhet me pleqërinë.
sfidat e të nxënit
Le të fillojmë me këtë seksion në serinë tonë të artikujve si të rritet fuqia e trurit. Është shumë e thjeshtë: sa herë që mësojmë një gjuhë, luajmë një instrument për herë të parë, fitojmë një aftësi të re manuale ose konkurrojmë në një sport të pa ushtruar më parë, ne bashkëpunojmë me këtë rritje.
Si punon kjo? Për çdo aktivitet të nisur që më parë na dukej ekzotik, prodhon kërkesa për organin e trurit të cilit duhet t'i përshtatet. Ky përshtatje vjen në formën e rritjes së përqendrimit, fleksibilitetit dhe kujtesës. Një folës i ri i një gjuhe duhet të fokusohet për të ruajtur fjalorin, konjugimet dhe gramatikën e gjuhës së përfshirë.
I njëjti përqendrim duhet të ekzistojë te muzikanti fillestar që mëson sistemin e shënimeve dhe te shahisti amator që rikrijon hapje dhe lëviz në mendjen e tij. Përqendrimi çon në krijimin e lidhjeve të reja nervore, të cilat nga ana tjetër çojnë në një kapacitet më të madh për abstraksion dhe llogaritje. Për më tepër, rritja e mirëfilltë e hipokampusit ose zonave të caktuara të lobeve mund të ndodhë si rezultat i stërvitjes.
Futurologu i famshëm, Alvin Toffler, deklaroi se analfabetët e shekullit të XNUMX-të do të ishin ata që nuk dinin të mësonin, të çmësonin dhe të rimësonin. Bota jonë bashkëkohore e inovacionit të pandërprerë kërkon nga ne një plasticitet të lartë të trurit. Pra, sfidat e të mësuarit janë gjithmonë para nesh dhe vendimi më i mirë është t'i përballojmë ato, në vend të nxitësve të stresit, siç janë përfitimet e shëndetit neuronal.
Aktiviteti fizik
Për sa i përket kujtesës, ekziston një mekanizëm kurioz neurologjik: përpjekja për të mësuar përmbajtjen ndërsa është në lëvizje ndihmon shumë për ta mbajtur atë. Recitimi i një poezie të caktuar për të interpretuar në skenë gjatë shëtitjes rrit shanset për të kujtuar gjithçka saktë. Një koreografi e vogël sekrete për çdo llogaritje matematikore gjeneron të njëjtin efekt.
Dhe është se trupi është ndërlidhja e përsosur e mendjes. Realiteti i njërit pasqyron tjetrin. Shkathtësia dhe fleksibiliteti i gjymtyrëve tona gjatë stërvitjes korrespondon në mënyrë të përkryer me plasticitetin më të madh dhe sinapset e trurit tonë. Kjo është arsyeja pse aktiviteti fizik është një nga rekomandimet e para për të rritur fuqinë e trurit.
Ecja me përpjekje të madhe, ngritja e peshave, kërcimi me intensitet ose surfimi janë shumë të dobishme për prodhimin e hormoneve të rritjes të ngjashme me insulinën, përgjegjës për rritjen e enëve të gjakut dhe neuroneve të reja, si dhe rritjen e kujtesës shoqëruese dhe aftësisë verbale. Ushtrimet ku duhet të rrezikojmë dhe të rifitojmë ekuilibrin, duke menduar për çdo lëvizje, janë të dobishme për stimulimin e "proprioceptimit", perceptimin hapësinor të trupit të vet.
Në një nivel më themelor, më shumë ushtrime do të thotë palestër më e mirë kardiovaskulare, qarkullim më të mirë dhe oksigjen dhe një proces më të shpejtë detoksifikimi. Sigurisht, rrezet e diellit nga stërvitja jashtë siguron gjithashtu vitaminë D. Dhe ndërveprimi me njerëzit e tjerë gjatë aktivitetit do të rrisë më tej përfitimet e ndërtimit të qelizave.
ushqyerjen e duhur
Por për të përballuar stërvitjen duhet të kemi ushqim cilësor. Ka ushqime të ndryshme dhe modele dietike që do të stimulojnë kapacitetin e trurit tonë në maksimum. Perimet, bananet dhe agrumet ofrojnë antioksidantë të përsosur për zhvillimin kognitiv. Arrat dhe avokado përmbajnë yndyrna të shëndetshme, të cilat parandalojnë rënien mendore dhe ulin presionin e gjakut.
Nga ana e tij, peshku me vaj, plot omega 3, zvogëlon rrezikun e Alzheimerit dhe llojeve të tjera të veshjeve njohëse. Në përgjithësi, dieta mesdhetare e konsumuar në mënyrë të moderuar është konsideruar mjaft e plotë për sa i përket ushqyerjes së trurit, pasi përfshin një pjesë të madhe të ushqimeve të përmendura, parandalon obezitetin dhe ul rrezikun e Parkinsonit.
Çfarë duhet shmangur? Epo, në radhë të parë, yndyrnat trans, nxitësit e kolesterolit më të keq. Gjithashtu konsumimi i tepërt i kripës dhe sheqerit, sepse niveli i glukozës ndikon drejtpërdrejt në funksionimin e trurit, duke ngjallur konfuzion. Ndikimi i zorrëve në tru, veçanërisht në ekosistemin e tij delikat mikrobial, shpesh nënvlerësohet. Të dy sistemet që punojnë së bashku dhe në ekuilibër do të jenë një garanci e shëndetit të qëndrueshëm.
Nuk mund të harrohet se ngrënia me kënaqësi çliron dopaminën në sistemin e trurit, duke shkaktuar kënaqësi, mirëqenie dhe mprehtësi njohëse. Rrethojeni hyrjen me një kontekst kënaqësie. Gjithmonë do të rrisë rezultatet. Në videon e mëposhtme na tregohet pak më shumë për ushqimet thelbësore për të përmirësuar fuqinë e trurit.
Zakonet e mira të gjumit
Kemi folur për ushtrimet, mësimin dhe ushqyerjen, por tani është koha të komentojmë pak momentin e nënvlerësuar të pushimit, ku gjithçka është fiksuar. Shumë herë ne sakrifikojmë orë gjumë për të studiuar një temë urgjente ose për të përmbushur një afat të frikshëm në punë, pa menduar se kjo shtypje e qetësisë së natës zvogëlon aftësinë mendore për të përvetësuar njohuritë ose për të funksionuar siç duhet.
Gjumi është jetik për kujtesën. Sa herë që mbyllim sytë dhe i dorëzohemi, lidhjet e fundit të neuroneve dhe qelizave nervore forcohen, duke u bërë të qëndrueshme. Çdo njohuri e rishikuar pak para pushimit ka potencialin të mbetet. Por ky kapacitet mbajtës funksionon edhe me të dhëna negative. Prandaj, rekomandohet shmangia e konsumimit të materialeve me përmbajtje intensive negative, si dramat horror ose të ashpra, pak para gjumit.
Tetë orët klasike të gjumit duhet të respektohen: më pak se pesë orë ose më shumë se dhjetë shkaktojnë mjegull të ngjashme të trurit. Dhe duhet të kujtojmë gjithashtu se ne jemi një specie e krijuar për t'u zgjuar nga drita graduale e agimit, e cila ndërpret melatoninën që nxit gjumin dhe fillon prodhimin e aktivizuesit të kortizolit. Ekrani i telefonave dhe tabletave, uniformisht i ndritshëm dhe i papritur në errësirën e dhomës, nuk gjeneron të njëjtin efekt.
Për këtë janë krijuar alarmet e agimit. Këto janë orë alarmi që simulojnë ngritjen graduale të vetë dritës së diellit në ndriçimin maksimal të mundshëm. Është një mënyrë e shëndetshme për të mashtruar trurin për të shmangur tronditjen e zgjimit artificial.
evazion i shëndetshëm
Por vetëm një gjumë i mirë çdo ditë mund të mos jetë i mjaftueshëm për shëndetin afatgjatë të trurit. Është gjithashtu e nevojshme të ruhen situata të shkëputjes totale nga skenari produktiv ose nga çdo skenar i stresit kronik. Shkalla e toksicitetit që kjo gjendje mendore mund të ketë për trurin mund të rezultojë në një kosto shumë të lartë.
Rregullisht lejojini vetes relaksim pa objekt, ëndërrim të pakufizuar me sy hapur ose momente meditimi që kontrollojnë nivelet e ankthit të mbyllur. Mund të bëjë një ndryshim në fuqinë tuaj mendore gjatë viteve.
Deri më tani artikulli ynë në si të rritet fuqia e trurit. Nëse keni qenë të interesuar, me siguri do t'ju pëlqejë kjo tjetra kushtuar trajnimi i mendjes. Ndiqni lidhjen!
