Humbja e kujtesës nga stresi: Çfarë mund të bëj?

Sëmundja e shekullit që e bën të pamundur t'i kushtohet vëmendje në mënyrë të ndërgjegjshme çdo gjëje që po ndodh është ajo stresi humbja e kujtesës, e cila është e detajuar në këtë artikull.

Çfarë do të thotë humbja e kujtesës nga stresi?

La stresi humbja e kujtesës Është një sëmundje shumë e zakonshme, ku sistemi kognitiv dështon për shkak të shqetësimit të lartë, ankthit dhe ankthit. Mund të harroni bisedat, takimet, emrat, diçka për të blerë, të harroni diçka në pritje, madje edhe diçka shumë të rëndësishme për të bërë.

Ndonjëherë fillon me moskujtimin e situatave ku nuk i kushtohet rëndësi e madhe, deri në pikën e fillimit të harrimit të asaj që është shumë e rëndësishme, duke ndikuar drejtpërdrejt në sjelljen e personit.

Kujtesa përfaqëson një thesar të madh që duhet vlerësuar me kujdes dhe hollësi të veçantë; megjithatë, ka të ngjarë të ndodhë në kohën më të mirë të jetës dhe kujtesa është e nevojshme dhe mund të dështojë.

Kjo nuk do të thotë se jeni në prani të demencës, por mund të jetë rezultat i stresit kronik dhe mënyrës sesi ankthi vazhdon me kalimin e kohës, të cilat prishin punën e trurit, duke ndikuar drejtpërdrejt në kujtesë.

Truri është shumë i ndjeshëm ndaj stilit të jetesës që mund të keni dhe mënyrës se si i trajtoni ankthet, shqetësimet dhe streset e përditshme.

I nderuar lexues, ju ftojmë të ndiqni dhe lexoni artikullin tonë mbi kontrolli mendor dhe do të mund të mësoni pak më shumë rreth shkaqeve të ndryshme të humbjes së kujtesës.

Shkencërisht, stres humbja e kujtesës

Truri është shumë i ndjeshëm ndaj mënyrës së jetesës së njeriut dhe mënyrës se si mund të përballojë shqetësimet dhe tensionet nervore që bëhen të përditshme. Duke qenë ky ritëm agjitacion i njohur si stres, shkaku mat humbjen e kujtesës; edhe pse mund të trajtohet për rikuperimin e saj.

Nuk duhet të injoroni atë që mund të ndodhë, për të shmangur ndonjë sëmundje si Alzheimer ose demencë dhe neurodegjenerative. Shumë studime kanë konfirmuar se kortizoli, një adrenalinë steroide ose glukokortikoid që lirohet në përgjigje të rrethanave stresuese, mund të shkaktojë humbje të kujtesës.

Kur kortizoli rritet në një kohë të caktuar pak më shumë se vlerat e tij të zakonshme, nuk i referohet ndonjë rreziku; një rritje minimale e kësaj adrenaline në një kohë të caktuar, rrit procesionin e kujtimeve të reja.

Ajo që është alarmante është kur lëshimi ndodh pa ndryshim dhe gjatë javëve ose muajve. Do të jetë në atë kohë kur do të ketë konflikte për të kujtuar dëshmitë dhe për të rikuperuar të tjerat tashmë efektive.

Simptomat e humbjes së kujtesës nga stresi

Në momentin që filloni të ndjeni simptoma të ndryshme nga të zakonshmet në jetën e përditshme, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje; Humbja e kujtesës e shkaktuar nga stresi mund të shfaqet në mënyra të ndryshme:

lëshime të thjeshta

Kjo lloj harrese ndodh çdo ditë dhe në fillim nuk ka pse të ketë rëndësi të madhe. Kjo do të thotë, kur nuk të kujtohet se ku i ke lënë çelësat, ose nuk të kujtohet se ku e ke vendosur celularin, harron atë që ke planifikuar të blesh, nuk kujton se ku është kontrolli i televizorit, ndër të tjera. shumë detaje që keni tendencë t'i harroni.

Lëshime komplekse

Në këtë rast, kur harrojnë emrat e qenieve të njohura dhe rrugët që janë mësuar të vizitojnë shpesh, ose numrat e telefonit ose çelësin e kartës bankare që përdoret rregullisht, ndër të tjera.

Lëshime më serioze ose të rënda

Ky lloj harrese humbja e kujtesës për shkak të stresit stresi shumë i përshpejtuar ose kronik, domethënë mund të ndodhë pas një ngjarjeje traumatike.

Është momenti kur një ose më shumë fusha të jetës së zakonshme preken ose dëmtohen nga situata të mos kujtimit të shkrimit të emrit tënd, të harrimit të plotë të situatave në jetën tënde, të mos kujtimit të moshës, ndër shumë të tjera.

elementet dhe shkaqet

Një moment i lartë përshpejtimi i ndjekur me kalimin e kohës ose stresi kronik arrin të shkaktojë mungesë aftësie për të lehtësuar kujdesin në mënyrë të përshtatshme ndaj tundimeve të mjedisit në të cilin ndodhemi.

Për të paralizuar informacionin dhe për të mësuar përmendësh, duhet të jetë i vetëdijshëm dhe i centralizuar; në mënyrë që truri të arrijë të asimilojë plotësisht informacionin dhe ta mbledhë atë në kujtesë. Nëse këto procese nuk funksionojnë siç duhet, do të jetë e vështirë të mbani mend informacionin.

Në momentin që keni një shqetësim të madh, praninë e frikës irracionale ose praninë e një obsesioni, mund të dëmtoni procesin e forcimit, ruajtjes dhe shpëtimit të informacionit nga kujtesa.

Shkaqet

Shkaqet e lidhura me të cilat mund të lindë humbja e kujtesës nga stresi mund të renditen më poshtë:

ngjarje traumatike

Këto raste vazhdojnë të gdhendura në memorie dhe ngjarja e së njëjtës arrin të përfaqësojë vazhdimisht në mendje deri në nivelin e flakjes apo bllokimit të kujtimeve që nuk kanë lidhje me atë që ka ndodhur. Momenti më delikat, mund të çojë në çrregullim të stresit post-traumatik ose PTSD.

jeto shume e shqetesuar

Në momentin kur jeni shumë të padurueshëm, mendimet tuaja dhe teknikat e vëmendjes zakonisht përqendrohen në të njëjtën pikë. Në mënyrë të ngjashme, është e vështirë të përpunohen kërkimet dhe stimujt nga mjedisi i jashtëm.

Çrregullimi i ankthit të përgjithësuar ose GAD

Ky shqetësim ndodh në momentin që personi është në gjendje ankthi dhe nervash për të paktën 6 muaj.

Çrregullime paniku ose sulme ankthi

Kujtesa ndikohet kur personi përjeton këto sulme të ndryshme akute ankthi.

Çrregullimet obsesive kompulsive ose OCD

Njerëzit që vuajnë nga ky lloj OCD duan të kryejnë rituale që nuk mund t'i shmangin; megjithatë, ata pretendojnë se ndihet i qetë ose i sigurt. Prandaj, përkushtimi juaj është tërësisht i përqendruar në këto kujtime.

Çfarë duhet të bëni?

Në momentin që ju mendoni se po humbisni memorien apo kujtesën muajt e fundit dhe se nuk është e zakonshme, është e nevojshme të vizitoni një specialist të fushës. Në shumë raste kjo është për shkak të dietës së dobët, uljes së vitaminës D ose B12.

Në të njëjtën mënyrë, shqetësime të tilla si hipotiroidizmi mund të krijojnë gjithashtu këto variacione njohëse. Prandaj, për të shmangur ankthin, këshillohet kontrolli me ekspertë të specializuar.

Zgjidhje për të shmangur humbjen e kujtesës për shkak të stresit

Nëpërmjet studimeve të ndryshme është bërë e ditur se si të përballen me vështirësitë apo problemet e ndryshme që mund të vuajnë, është e nevojshme të modifikohen efektet e shkaktuara nga stresi.

Praktika e strategjive të ndryshme lejon dhe parandalon traumat e mundshme të kujtesës të drejtuara nga faktori i stresit. Ndër aftësitë e ndryshme për të kapërcyer humbjen e kujtesës për shkak të këtij faktori, rekomandohen sa vijon:

Hetoni lloje të tjera mediash për të njëjtin problem

Ju duhet të jeni të vetëdijshëm se si trupi reagon ndaj një vështirësie: ngurtësim muskulor, tension në qafë, shpinë, nofulla, rrahje të shpejta të zemrës dhe reagime të tjera që janë të ndryshme nga normalja.

Stresi nuk trajtohet duke injoruar ato burime që na heqin qetësinë; ka të bëjë me përballjen ballë për ballë me këto situata kërcënuese, vendosjen e prioriteteve, zgjidhjen, marrjen e kontrollit mbi realitetin e vet.

Meqenëse dallohen mënyrat e tjera të ndalimit, niveli i stresit do të ulet shumë pasi nuk do të perceptohet si një shqetësim pa zgjidhje dhe se asgjë nuk mund të imagjinohet.

Shijoni natyrën

Të paktën një herë në javë është e nevojshme të vraponi ose të shpërqendroheni në natyrë, të jeni në gjendje të dëgjoni veten për nevojat dhe dëshirat tuaja.

takim me miqtë

Është e nevojshme të ndash me miqtë dhe familjen nja dy herë, të paktën, për të qenë në gjendje të qeshësh derisa të qeshësh, të kënaqesh dhe të kujtosh.

ushtrimin

Një mënyrë për të balancuar trupin në nivel hormonal dhe për të zhbërë toksikun në mënyrë natyrale, duke ushtruar dhe relaksuar trupin përmes sporteve. Ecja çdo ditë lejon ushtrimet mendore të nevojshme për të reduktuar stresin.

Teknikat e relaksimit dhe frymëmarrjes

Praktika të tilla si Mindfulness janë shumë të përshtatshme për të trajtuar stresin. Përveç kësaj, studimet shkencore të udhëhequra nga Dr. Philippe R. Goldin, nga Universiteti i Kalifornisë, kanë vërtetuar efektivitetin e teknikës. Aplikimi i teknikave të ndryshme të frymëmarrjes mundëson oksigjenimin adekuat të trurit.

dietë të shëndetshme

Mbani një dietë të ekuilibruar, duke përfshirë lëndë ushqyese të shkëlqyera në vitamina për trurin; të tilla si perime të freskëta, bollgur, shumë ujë, fruta, kamomil, çaj valeriane, të gjitha suplementet e magnezit që ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga efektet anësore të çrregullimit të stresit.

Ushtroni përqendrimin dhe kujtesën

Aktualisht ka projekte të vlerësimit klinik kognitiv që arrijnë të ndihmojnë në përcaktimin e gjendjes njohëse dhe optimizimin e saj nëpërmjet ushtrimeve të këndshme për trurin në zonat ku ka disa dobësi.

CogniFit është një nga softuerët më të besuar dhe më të përdorur në botë për motivimin dhe vlerësimin kognitiv.

I nderuar lexues, ne sugjerojmë me respekt artikullin tonë mbi trajnimi i mendjes dhe do të mësoni për avantazhet e teknikës.

Pushoni orët e rekomanduara

Gjumi është i nevojshëm dhe një sy gjumë nuk është i tepërt; në këtë mënyrë kujtesa e hedh atë që nuk është e përshtatshme dhe e kthen mbrapsht. Kur flini, mund të harroni pak nxitimin e çdo dite dhe detyrimet që ju shqetësojnë; përmes gjumit mund të keni forcë, ide dhe arritje të reja.