Dieta me vezë: Një truk për të humbur deri në 10 kilogramë

Dieta me vezë është një mënyrë e thjeshtë për të gjetur se si të humbni disa kilogramë duke përdorur këtë ushqim në një mënyrë specifike. Mësoni të gjitha detajet duke lexuar këtë artikull.

Dieta me vezë

Sot do të përshkruajmë të gjitha përfitimet që sjell dieta me vezë, veçanërisht kur ajo është e zier. Kjo dietë ju lejon të zvogëloni një sasi të mirë të peshës trupore në një periudhë jo më shumë se 14 ditë.

Zgjedhja si dietë i ndihmon njerëzit jo vetëm të humbin peshë, por edhe të dinë pak më shumë për përfitimet e këtij ushqimi përrallor, i cili çon në rritjen e cilësisë së jetës, si një element në zhvillimin e një jete.

Përdorni gjithçka që do të tregojmë në mënyrë që të përfitoni sa më shumë prej saj. Ruani një ritëm të qëndrueshëm dhe sipas indikacioneve përpiquni të mos dilni nga orari në mënyrë që rezultatet të jenë ashtu siç priten. ushqimet kundër plakjes të jesh i shëndetshëm dhe i bukur.

Pse ta bëj?

Veza është një ushqim natyral që përmban një sasi të madhe proteinash dhe kaloritë e saj janë minimale. Kjo ndihmon ndjeshëm në uljen e ankthit dhe oreksit, dhe aq më tepër nëse plotësohet me konsumimin e përhershëm të ujit.

Veza përmban një sasi të madhe të komponentëve të energjisë si vitamina D, vitamina B12, fosfor, hekur, zink ndër vetitë më të rëndësishme. Gjithashtu në linkun e mëposhtëm mund të lexoni një artikull në lidhje me këtë temë ushqim hipoallergjik 

Kjo dietë është madhështore dhe u drejtohet personave që duan të humbin peshë shpejt dhe pa pasur nevojë që lëkura të deformohet, pasi një përbërës tjetër që përmban vezën është kolagjeni. Kjo ndihmon për të rigjeneruar një përqindje të konsiderueshme të indit të këmbës.

Po kështu, kur bëni dietën me vezë, gjen një mënyrë për ta konsumuar këtë ushqim në mënyra të ndryshme, pa pasur nevojë ta refuzosh. Kombinimet e ndryshme ndihmojnë në përmirësimin e shijes së tij dhe të jetë i tolerueshëm pas disa ditësh konsumim.

Llojet e dietës me vezë

Në këtë artikull do t'ju tregojmë lloje të ndryshme të dietës me vezë, veçanërisht përgatitjen e vezës në formë të gatuar. Ka disa mënyra për të konsumuar vezën kur nuk keni ndërmend të bëni ndonjë dietë. Në këtë rast, për të pasur një efekt pozitiv, është e rëndësishme të kihet parasysh se veza duhet të jetë e gatuar.

Rekomandohet përdorimi i saj në këtë mënyrë, sepse shumë nutricionistë shpjegojnë se zierja e vezës me lëvozhgë ka tendencë të humbasë pak veti. Përkundrazi, nëse bëhet në një mënyrë tjetër siç e njohim ne, i skuqur, i fërguar ose në omëletë, gjatë përgatitjes humbasin lëndët ushqyese.

Dieta me vezë duhet të planifikohet sipas nevojave të personit. Ne mund të vlerësojmë se si secili mban një ritëm të ndryshëm të jetës, ndaj ishte e rëndësishme për ne që ta përshtatnim atë me situatat dhe kohën e secilit person.

Megjithatë, kjo dietë është e depërtueshme; dmth nëse nuk dëshiron ta bësh për 15 ditë, thjesht mund të reduktohet në 7 ditë, sigurisht duke ruajtur disiplinën dhe duke mos shkuar përtej indikacioneve. Mos harroni gjithashtu se ata që këmbëngulin janë ata që arrijnë sukses.

dietë rutinë në ditë

Ne do të përshkruajmë ditë pas dite se si mund ta bëni atë gjatë 7 ditëve të para. Javën e ardhshme ritmi i dietës fillon sërish. Ky formular është i nevojshëm për të marrë parasysh njerëzit që duan ta bëjnë atë vetëm për atë periudhë.

Megjithatë, ju rekomandojmë ta bëni atë për 14 ditë ose dy javë. Është e rëndësishme ta bëni atë sipas shkronjës dhe të mbani modelet që tregohen. Kombinoni këtë dietë duke pirë 8 gota ujë në ditë. Shpërndajini ato në mënyrë që konsumi të jetë nga më i larti tek ai më i ulëti.

Mund të pini afërsisht 4 gota deri në mesditë, 3 gota mes mesditës dhe pasdites vonë dhe një gotë më shumë para se të shkoni në shtrat. Ideja është të shmangni nxitjen e dëshirës për të urinuar në mëngjes herët dhe herët në mëngjes.

Java e parë Dita 1

Mëngjesi: Merrni dy vezë, lajini mirë dhe më pas ziejini, shoqëroni me bukë integrale, mos harroni të hani ngadalë dhe shoqëroni gjithmonë me dy gota ujë.

• Dreka: Pulë në çdo prezantim (përveç të skuqur) së bashku me sallatë perimesh dhe vezë të ziera ose të ziera të prera në copa. Mos harroni ta shoqëroni me një gotë ujë
• Rostiçeri: Një krisur me sodë ose grurë të plotë me një filxhan kafe pa sheqer dhe ujë.
• Darka Dy feta bukë integrale, një mollë dhe një gotë ujë.

Dita 2

• Mëngjesi: i zier, një mollë, kafe pa sheqer, krisur me drithëra integrale ose sode dhe dy gota ujë.
• Dreka: Dy feta bukë integrale, një domate të prerë në feta me një vezë të zier së bashku me një lugë çaji uthull dhe një gotë ujë.
• Rostiçeri: krisur me sode dhe ujë.
• Darka: Pulë në çdo prezantim (jo e skuqur), e shoqëruar me perime të ziera në avull

Dita 3

• Mëngjesi: Dy vezë të ziera, dy feta bukë të plotë dhe një portokall.
• Dreka: Sallatë me pulë të pjekur në skarë dhe perime me një vezë të zier të copëtuar, shtoni një lugë çaji uthull. Shoqërojeni drekën me një gotë ujë.
• Snack: Një mollë dhe një gotë ujë.
• Darka: Dy vezë të ziera dhe sallatë perimesh.

Dita 4

• Mëngjesi: Dy vezë të ziera, bukë gruri integral, kafe dhe dy gota ujë.
• Dreka: Një fetë bukë integrale, një mini sallatë domate bëhet në copa me djathë me pak yndyrë gjithashtu të prerë në copa, një gotë ujë.
• Snack: Craker gruri integral ose sode, së bashku me një filxhan kafe pa sheqer dhe një gotë ujë.
• Darka: Pulë e pjekur në skarë dhe perime në avull, një gotë ujë.

Dita 5

• Mëngjesi: Vetëm dy vezë të ziera, kafe pa sheqer dhe ujë
• Dreka: Dy vezë të ziera dhe perime të ziera në avull, një fetë bukë dhe dy gota ujë.
• Snack: Një mollë dhe një gotë ujë
• Darka: Sallatë me peshk të pjekur dhe perime, një gotë ujë.

Dita 6

• Mëngjesi: Vetëm dy vezë të ziera, kafe dhe dy gota ujë
• Dreka: Çdo lloj fruti në sasi të moderuar, mos shtoni sheqer, shoqëroni me dy gota ujë.
• Snack: Sode ose krisur integrale, kafe dhe një gotë ujë.
• Darka: Pulë e zier në avull me sallatë dhe vezë të copëtuara, shtoni uthull sipas shijes dhe një gotë ujë.

Dita 7

• Mëngjesi: Dy vezë të ziera dhe dy feta bukë integrale, kafe pa sheqer dhe dy gota ujë.
• Dreka: Pulë në çdo prezantim (përveç të skuqurit), domate të prera në feta dhe perime të grira në avull, një gotë ujë.
• Snack: Cracker ose integrale, kafe dhe ujë
• Darka: Vetëm perime të ziera me vezë të ziera dhe një gotë ujë.

Deri këtu do të filloni të shihni disa rezultate, gjithashtu nëse personi dëshiron të arrijë këtu, të mbajë një ritëm të shëndetshëm të të ushqyerit, të mos konsumojë yndyrna, të hajë pak kripë dhe pak sheqer, të shmangë karbohidratet e tepërta.

Nëse, nga ana tjetër, vendosni të vazhdoni me dietën me vezë, ne do t'ju tregojmë vazhdimin e javës së dytë, për të përmbyllur ciklin që do t'ju çojë në objektivin përfundimtar prej 2 javësh ose 14 ditësh.

Java e dytë Dita 8

• Mëngjesi: Vetëm dy vezë të ziera, kafe pa sheqer dhe dy njoftime me ujë.
• Dreka: Sallatë me pulë dhe perime, e shoqëroni me një gotë ujë.
• Rostiçeri: krisur ose drithëra të plota dhe një gotë ujë
• Darka: Dy vezë të ziera të cilat kombinohen me një sallatë perimesh dhe një fruta, një gotë ujë.

Dita 9

• Mëngjesi: Dy vezë të ziera, kafe pa sheqer dhe dy gota ujë
• Dreka: Peshk i pjekur në skarë, sallatë jeshile, dy gota ujë.
• Snack: Cracker ose integrale, kafe pa sheqer dhe ujë
• Darka: Dy vezë të ziera, perime të ziera në avull dhe një gotë ujë.

Dita 10

• Mëngjesi: Dy vezë të ziera, një frut, kafe dhe dy gota ujë.
• Dreka: Pulë në çdo prezantim (përveç të skuqurit) dhe sallatë me perime, mbani mend dy gotat me ujë.
• Rostiçeri: Një frut dhe ujë
• Darka: Dy vezë të ziera me sallatë perimesh dhe ujë.

Dita 11

• Mëngjesi: Dy vezë të ziera, dy feta bukë integrale dhe dy gota ujë.
• Dreka: Dy vezë të ziera, perime të ziera në avull dhe një copë djathë me pak yndyrë, një gotë ujë.
• Snack: krisur integrale dhe ujë.
• Darka: Pulë e zier në avull, sallatë perimesh dhe ujë.

Dita 12

• Mëngjesi: Dy vezë të ziera, një frut, një filxhan kafe pa sheqer dhe ujë.
• Dreka: Sallatë me ton, e cila mund të bëhet me perime jeshile, një gotë ujë.
• Rostiçeri: një frut dhe një gotë ujë
• Darka: Dy vezë të ziera, sallatë jeshile dhe një gotë ujë.

Dita 13

• Mëngjesi: Dy vezë të ziera dhe dy feta bukë dhe një gotë ujë.
• Dreka: Pulë në çdo prezantim (jo të skuqur) dhe sallatë jeshile, një gotë ujë.
• Snack: krisur ose graham krisur dhe ujë
• Darka: Vetëm fruta dhe një gotë ujë

Dita 14

• Mëngjesi: Vetëm dy vezë të ziera, me dy feta bukë, kafe pa sheqer dhe dy gota ujë.
• Dreka: Pulë e pjekur në skarë, perime në avull dhe një gotë ujë.
• Rostiçeri: Një frut dhe ujë
• Darka: Vetëm perime të ziera në avull pranë gotës me ujë.

Suplemente ushqimore dietike

Dieta e vezëve nuk është strikte, mund të kombinohet me ushqime të tjera në mënyrë që ato të krijojnë një alternativë dhe të mos përpiqen që rutina e ushqimit të shkaktojë një lloj lodhjeje. Prioriteti është veza, ajo nuk mund të zëvendësohet.

Zëvendësoni pulën dy herë në javë me mish të kuq, peshk ose butak. Mos e zëvendësoni plotësisht pulën. Perimet më të rekomanduara janë marule, spinaqi, lakra. Ndër perimet rekomandojmë përdorimin e shpargut, lulelakrës, brokolit, qepëve, karotave dhe kërpudhave.

Mos përdorni kripë për asnjë arsye. Me kalimin e ditëve, trupi do të mësohet të mbajë shijen me pak kripë në shije. Uji si element bazë nuk është vetëm thelbësor për dietat, por ndihmon edhe në forcimin e sistemeve të tjera, veçanërisht ushqimit. Në linkun e mëposhtëm mund të lexoni një temë në lidhje me ushqim për kujtesën

Frutat më të rekomanduara janë: mollët, kumbullat, portokallet, avokado dhe banania. Nëse keni mundësi, blini fruta të thata dhe përdorni ato si meze të lehtë. Mos ndërroni pije, mbani konsumin e ujit në 8 gota në ditë.

Rritja e fitimeve

Një nga situatat që mund të ndodhë gjatë dietës është prania e kapsllëkut. Kjo është arsyeja pse ne rekomandojmë të pini ujë të mjaftueshëm. Lëngu jetik nuk është vetëm një lubrifikant për trupin, por është gjithashtu një antioksidant i shkëlqyer, duke luftuar praninë e radikalëve të lirë.

Nëse vëreni se vezët e ziera janë të vështira për t'u ngrënë, alternativa e vetme është t'i përzieni në një tigan teflon. Mos përdorni vaj për asnjë arsye. Edhe pse siç e kemi thënë më parë, vezët e ziera apo të ziera janë alternativa më e mirë.

Vazhdoni me ritmin dhe mos mendoni për ushqime të padëshiruara ose ushqime të lehta; përpiquni të dominoni mendjen tuaj bazuar në mendimet që ju çojnë në promovimin e ideve të shëndetshme, mendoni shumë për ujin që zotëroni, në pastërtinë e tij. mos i ushqeni mendimet tuaja me ide të ushqimeve të padëshiruara.

Cilat ushqime duhet të shmangen?

Përpjekja ia vlen kur kalon java e parë dhe filloni të shihni rezultatet, por për asnjë arsye mos i hani ushqimet e mëposhtme:

• Ushqim i padëshiruar.
• Snacks dhe karamele
• Sanduiçe
• Pije te gazuara
• Maltat
• Miell
• Yndyrnat
• Bukë jo të plota
• Perimet me niseshte, ndër to kemi panxharin, patatet e ëmbla, misrin, patatet e bardha, yucën, petullat etj.
• Arroz
• spageti dhe makarona.
• sheqer
• Qumështi dhe derivatet e tij
• Djathë, krem ​​qumështi dhe hirrë
• majonezë
• Gjalpë dhe margarina.

Si vepron një vegjetarian?

Të ashtuquajturit vegan mund të zëvendësojnë mishin e pulës për disa ushqime të pasura me proteina, ndër të tjera kemi bajamet, frutat chia, perimet jeshile si brokoli, çajota, spinaqi, etj.

Ka edhe suplemente ushqimore të proteinave që mund të merren në disa dyqane ushqimore të shëndetshme, të cilat janë zëvendësues të shkëlqyeshëm për mishin. Por çdo vegjetarian e di se si mund të arrijë zëvendësimin e mishit, pasi ata kanë një kulturë ushqimore të rrënjosur në përvojat e viteve.

Komenti përfundimtar

Kjo dietë duhet të bëhet në afat të shkurtër, jo më shumë se dy javë apo pesëmbëdhjetë ditë. Plotësoni procesin duke ecur ose duke ushtruar. Kjo nxit konsumin e ujit që është shumë i dobishëm. Përpara se të filloni dietën bëni ushtrime të frymëmarrjes, fokusoni idetë tuaja në dëshirën për të humbur disa kilogramë.