Frika nga lartësia apo akrofobia, është një nga fobitë më të shpeshta që mund të ndodhë.A jeni ju një nga ata njerëz? Nëse po, ju keni ardhur qartë në faqen e duhur, gjatë gjithë këtij artikulli ne paraqesim strategjitë më të mira për të si të humbisni frikën nga lartësitë Pra, le të fillojmë!
Strategjitë për të kapërcyer akrofobinë
Si të humbisni frikën nga lartësitë?
Frika është një ndjenjë shumë njerëzore, të gjithë ne e përjetojmë atë në çdo moment të jetës sonë.
Frika nga lartësitë i referohet atij ankthi ose mbingarkimi që shumë prej nesh përjetojnë kur dallojnë boshllëkun përpara tyre, atë hapësirë ku vërehet një distancë e caktuar midis vetes dhe tokës. Diçka aq themelore sa ngjitja e shkallëve, rrota e Ferrisit, shëtitja në mal ose ndonjë aktivitet i ngjashëm gjeneron gjithmonë frikë ose stres patologjik.
Lartësitë mund të bëhen burim terrori për ata që vuajnë nga akrofobia; Si pasojë e kësaj frike, personi do të përpiqet të shmangë përfshirjen me çdo kusht në situata që e ekspozojnë atë ndaj atij dëshpërimi, për shembull, një person mund të shmangë daljen në tarracën e një kati shumë të lartë, duke shmangur të qenit i pakëndshëm. ose marramendje.
Ndjesia që kanë ata njerëz me frikë nga lartësia, mund të bëhet shumë zhgënjyese dhe e tmerrshme, këtyre simptomave u shtohet edhe një ndjenjë paaftësie që shumë herë, zakonisht favorizohet nga komentet dhe madje edhe kritikat e atyre që i rrethojnë që nuk e ndjejnë atë frikë. . Tani, a është e mundur të kapërcesh frikën nga lartësitë? bëjSi të humbisni frikën nga lartësitë? Lexoni për të mësuar pak më shumë.
Frika nga lartësitë ose akrofobia: koncepti dhe karakteristikat
Hulumtimet e shumta kanë nxjerrë në pah se pa dyshim, ky çrregullim mund të prekë pothuajse 5% të popullsisë; Për më tepër, kjo është arsyeja pse jo të gjithë bëjnë hapin për të kërkuar ndihmë, këto të dhëna mund të jenë pak më të larta, duke pasur parasysh që kjo fobi nuk është aq e rëndësishme për disa njerëz.
Një komponent tjetër mjaft interesant është se prek në masë më të madhe femrat, veçanërisht ato që janë në një grup moshe nga 50 deri në 60 vjeç, një dekadë në të cilën frika nga lartësia është më e dukshme. Megjithatë, është e zakonshme që gjatë jetës së tyre ata kanë shfaqur në një moment një problem të caktuar ose një ndjenjë ankthi kur janë parë në atë situatë të caktuar.
Duhet theksuar se meqenëse nuk është e zakonshme që ne të gjendemi në ato situata ku ndodhemi në vende shumë të larta, nuk jemi gjithmonë të vetëdijshëm për këtë frikë, pikërisht në këtë situatë mund të shfaqen simptomat e mëposhtme: Takikardia, tensioni i muskujve, agjitacion i brendshëm, marramendje, paqëndrueshmëri posturale, ndjesi të sëmurë në stomak, panik, kërcënim ose alarm.
Vertigo dhe frika nga lartësitë
Duhet të kemi parasysh se marramendja nuk është e njëjtë me frikën nga lartësitë, edhe pse këto të dyja mund të jenë pothuajse të njëjta, vertigoja mund të shfaqet më shpesh tek njerëzit që kanë probleme me qafën e mitrës, tokën dhe gjithçka që i prek. Fillon rrethimi te rrotullosh; është më shumë një ndjesi iluzore, e cila mund të shkojë paralelisht me akrofobinë; megjithatë, nuk e përcakton plotësisht këtë çrregullim. Në vend të kësaj, me frikën nga lartësitë ka simptoma shumë më të gjera si ato të përmendura më lart.
Simptomat
- Frikë e përsëritur dhe e zakonshme: kjo nuk bazohet në një frikë specifike, por në një përvojë emocionale që shfaqet në mënyrë të përsëritur në periudha të ndryshme të jetës së një personi, në skenarë kur ai përfshihet në një zonë me lartësi të madhe. Eksperienca që kanë lënë edhe atë kujtim të përcaktuar në memorien e tij.
- Frika nga frika: kjo lloj fobie nuk fokusohet vetëm në ndjenjën e frikës që ka një person, por edhe në frikën e frikës së atij personi që vjen të përmbahet nga çdo aktivitet i propozuar që mund të aktivizojë sinjalin e tij të alarmit. Prandaj, frika krijohet duke ndjerë ndjesinë e frikës.
- Ndjesia e humbjes së kontrollit përballë realitetit: Kur individi ndihet i zhytur nga ndjesia e rrezikut si rezultat i një frike në të cilën ai përgjigjet në një mënyrë që shmang situatën. Megjithatë, reagimi për të ikur mund ta ushqejë atë frikë, duke e bërë atë më të fortë.
- Siklet: personi që vuan nga frika nga lartësitë, përjeton një shqetësim që pasqyron lidhjen e vazhdueshme midis psikologjisë dhe fizike, vuan efektet fizike dhe psikologjike të frikës. Për shembull, një nga simptomat më të zakonshme është marramendja për shkak të ankthit. Megjithatë, kjo simptomë duhet të vlerësohet gjithmonë nga një specialist pasi kjo mund të shfaqet edhe për shkak të situatave të ndryshme.
Shkaqet
Ka shumë shkaqe të ndryshme që mund të bëjnë që frika nga lartësitë të shfaqet ose të rritet më shumë, megjithatë ka disa më të zakonshme se të tjerat, ndër ato që janë studiuar më së shumti janë:
- Transmetimi ose të mësuarit për atë rrezik.
- Autosugjestioni: shkoni rreth temës sa herë që e gjeni veten në atë situatë.
- Trashëgimia: ky çrregullim mund të lindë në bazë të një trashëgimie.
- Instinkti: Frika krijon natyrshëm tek njerëzit një instinkt që garanton mbijetesën tonë.Një nivel i caktuar frike ose respekti për lartësitë mund të jetë i mirë, pasi na bën të marrim masa paraprake që të mos lëndohemi. Ajo që vjen nga përvojat e frikës së përjetuar më parë, mund të jetë ose jo në vetën e parë.
- Vertigo: mund të vijë nga një mosfunksionim i mundshëm i sistemit të ekuilibrit, i cili vjen nga probleme të mundshme me shikimin periferik që mund të gjenerojë çekuilibër.
Si të humbisni frikën nga lartësitë?
Shumë njerëz janë të lehtësuar kur dinë se akrofobia është padyshim një nga fobitë më të vjetra dhe më të zakonshme të njohura. Nga ana tjetër, pavarësisht se është mjaft e zakonshme, është interesante të dihet se vetëm një pjesë e vogël e njerëzve kërkojnë ndihmë për të zgjidhur këtë problem, kur ata guxojnë ta kërkojnë atë ndihmë, kjo ndodh sepse ajo ndikon efektivisht në jetën e tyre të përditshme. Le të shohim disa strategji si të humbisni frikën nga lartësitë
Praktikoni me realitetin virtual
E kemi shumë të qartë se kjo frikë nuk do të zhduket kaq lehtë brenda natës. Nëse kemi frikë nga diçka, zgjidhja nuk do të jetë gjithmonë ikja prej saj, por përballja me të, ose në mënyrë ekstreme ose pak nga pak duke marrë kohë. Megjithëse teknikat ekstreme për tejkalimin e fobive janë përdorur nga shumë njerëz për shumë vite, duket shumë më efektive të shkosh pak nga pak dhe vullnetarisht; Në këtë mënyrë, një nga teknikat që është përdorur më shumë për këtë sot është realiteti virtual.
Merrni frymë thellë kur ju pushton frika
Kur e ndjeni veten të mbështjellë nga frika dhe ankthi, merrni frymë thellë për të relaksuar trupin tuaj dhe për të mbajtur kontrollin; Merrni frymë ngadalë dhe nëse nuk mundeni, përpiquni të mbani frymën tuaj për disa sekonda përpara se të nxirrni. Kështu, ju po e detyroni trurin tuaj të mendojë, duke lënë mënjanë reagimin emocional që reflektohet në mendjen tuaj dhe nuk ju lejon të mendoni. Një teknikë shumë efektive është të mendoni për frikën në një shkallë prej 10, t'i jepni frikës tuaj një vlerë dhe të ndjeni se si niveli bie ndërsa merrni frymë.
Harroni përvojat negative të së kaluarës
Duke kujtuar përvojat që na kanë ndodhur në të kaluarën, ne shpesh ngadalësojmë më shumë kur gjendemi në këto lloj situatash, duke rritur frikën. Nëse kujtoni të kaluarën, frika që keni ndjerë do të kufizojë përvojën tuaj në atë kohë. Harrojini ato kujtime dhe shikoni përpara, të menduarit për të kaluarën do të përforcojë frikën tuaj, ndërsa përballja me qetësi e së ardhmes do t'ju ndihmojë të ecni përpara.
Përgatitni mendjen tuaj
Në pamjen e lartësive, truri juaj mund të jetë i predispozuar ndaj frikës, ndaj duhet të përgatiteni. Uluni në një vend të rehatshëm dhe mbyllni sytë, mendoni për frymëmarrjen tuaj dhe kushtojini vëmendje nxjerrjes. Më pas, vizualizoni veten në një vend të lartë, ku nuk ka frikë dhe ndjeni qetësinë dhe se si e shijoni përvojën. Në këtë mënyrë ju do të programoni trurin tuaj për një përvojë të këndshme dhe në këtë mënyrë do të keni kontroll mbi mendimet tuaja.
Mos ki turp
Mos u turpëroni, ne e dimë që frika është e pranishme tek të gjithë në mënyra të ndryshme, pranojeni atë frikë dhe filloni të punoni për ta eliminuar atë ose të paktën ta përballoni. Hapi i parë për të kapërcyer një situatë është të dish ta njohësh atë.
Së fundmi, le të kujtojmë se frika nga lartësitë është një nga më të zakonshmet, ndaj është plotësisht e trajtueshme. Ne ju rekomandojmë që në rast se e përjetoni këtë problem, bëni një hap me besim dhe provoni një seancë të realitetit virtual.
Nëse ju pëlqeu artikulli ynë, mund të vizitoni faqen tonë të internetit ku do të gjeni më shumë informacion mbi tema interesante që mund t'ju pëlqejnë, si p.sh. Sulmet e panikut gjatë natës Çfarë i shkakton ato? Gjithashtu videon e mëposhtme që të mësoni pak më shumë rreth kësaj teme.