Në këtë artikull, ne do të flasim se si Omega 3 ndihmon për të humbur peshë. Përveç kësaj, ne do t'ju japim disa rekomandime praktike dhe të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të kujdeseni për peshën tuaj.
Omega 3 përdoret për të humbur peshë
Në përgjithësi, kur lexoni për tema shëndetësore, shumë specialistë tregojnë se disa ushqime mund të kontribuojnë në humbjen e peshës dhe të përmirësojnë funksionimin e trupit. Një prej tyre është peshku, i pasur me proteina, vitamina, aminoacide dhe acide yndyrore omega 3, që vlerësohet se përshpejtojnë metabolizmin, pasi kanë tendencë të reduktojnë prodhimin e leptinës, që është hormoni përgjegjës për rregullimin e oreksit.
Një studim i kryer zbuloi se omega 3 përdoret për të humbur peshë, duke shpjeguar se vaji i peshkut konverton indin dhjamor të akumuluar në trup në yndyrë, për të humbur kalori. Është e përshtatshme të theksohet rëndësia që kanë acidet yndyrore në trup, duke vepruar në procese të ndryshme kimike të prodhuara brenda trupit, të cilat do të transformojnë të gjitha substancat ushqyese që hyjnë në të përmes ushqimit.
Energjia e konsumuar nga trupi i njeriut janë kaloritë e siguruara nga ushqimi. Prandaj, gjithçka qëndron në kaloritë që merren gjatë procesit të ushqimit, por jo të gjithë njerëzit djegin kalori në të njëjtën mënyrë, sepse ka organizma me metabolizëm të përshpejtuar dhe të tjerë të ngadalësuar.
Trupi zakonisht është në aktivitet të vazhdueshëm, ndaj harxhon shumë energji dhe është e nevojshme që të plotësohet përmes ushqimit, ndaj vaktet ditore që konsumohen duhet të përfshijnë ushqime me origjinë bimore dhe shtazore. Megjithatë, sasia e ushqimit që një person kërkon varet nga mosha, gjinia dhe aktiviteti që kryhet shpesh.
Megjithatë, trupi është përgjegjës për eliminimin e kalorive gjatë pushimit, gjë që do të varet pjesërisht nga pesha dhe përbërja trupore e çdo individi. Prandaj, sa më shumë masë trupore dhe muskulore të ketë trupi juaj, aq më shumë nivele kalori do të digjni; Si përfundim, sa më i madh vëllimi dhe proporcioni, aq më i madh është konsumi i energjisë kalorike që kërkon organizmi.
Ushtrimi është thelbësor kur bëhet fjalë për uljen ose rritjen e peshës trupore të trupit, në mënyrë të tillë që të çojë në intensifikimin e aktivitetit metabolik. E rëndësishme është ndryshimi i frekuencës dhe fuqisë së përdorur në stërvitje, në mënyrë që edhe gjatë pushimit fizik, metabolizmi të vazhdojë të funksionojë dhe të përputhet me rregullimin e tij të saktë.
Nëse ju pëlqeu artikulli, ju ftojmë ta shihni dhe të mësoni në lidhjen e mëposhtme në lidhje me kripë frutash për humbje peshe, dhe të humbni peshë. Kujdesi për trupin dhe shëndetin tuaj është jetik.
Ka këshilla të tjera që mund të jenë gjithashtu shumë të dobishme nëse dëshironi të përshpejtoni metabolizmin tuaj në mënyrë efektive, duke kontribuar në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, prandaj shkruani këto këshilla:
ha mëngjes rregullisht
Thuhet se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Për këtë arsye, mos anashkaloni një mëngjes të mirë në mëngjes, sepse keni nevojë që trupi juaj të jetë aktiv për të përballuar lodhjen e tepërt të cilës do ta nënshtroni; përndryshe, ai do të tërheqë rezervat tuaja të ruajtura që përmbajnë glukozë me qëllim që të ushqehet vetë.
hani pesë vakte
Ekziston një besim i gabuar se nëse hani më shumë, e mbani metabolizmin tuaj më aktiv, kjo është krejtësisht e rreme. Është thelbësore që të keni një rutinë të ekuilibruar të të ushqyerit, në mënyrë që trupi juaj të mbetet gjithmonë i shëndetshëm.
hani proteina
Shumica e proteinave për të cilat trupi ka nevojë janë me origjinë shtazore dhe janë thelbësore në ushqim, falë faktit që trupi i përdor ato për të riparuar indet e dëmtuara. Proteinave u duhet më shumë kohë që trupi të absorbohet, por ato punojnë për të ndërtuar muskuj.
Ka dieta që bazohen ekskluzivisht në marrjen e proteinave, sepse kontributi i saj ushqyes është shumë i lartë dhe krijon një ndjenjë të ngopjes. Në mënyrë të ngjashme, karbohidratet janë thelbësore.
Mos harroni karbohidratet
Hani drithëra integrale ose ushqime me nivel të ulët glicemie të pasura me karbohidrate dhe fibra, pasi ato janë një burim i shkëlqyer energjie. Mos i shmangni ato, vetëm sepse konsideroni se janë të dëmshme për trupin tuaj, ajo që duhet të shmangni është tejkalimi i konsumit të tyre, pasi në këtë kuptim dëmtojnë shëndetin duke shkaktuar rritje të triglicerideve dhe kolesterolit.
Konsumoni omega 3
Hani shumë peshk, sepse është një nga ushqimet që përmban acide yndyrore omega 3 dhe përfiton metabolizmin e ngadaltë, ka edhe arra me këtë përbërës kimik natyral, si arrat. Omega 3 është e shëndetshme dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
ushqeni muskujt tuaj
Jepuni muskujt tuaj forcën që u nevojitet me ushqime të pasura me proteina, duke përfshirë peshkun, pulën dhe mishin.
Pini ujë
Pini ujë shpesh, në mënyrë që të aktivizoni metabolizmin tuaj. Gjithashtu, do të eliminoni toksinat, të cilat do ju vijnë në ndihmë, sepse do të hani më pak.
Përgatitni darka të lehta
Mos shkoni të flini pa ngrënë, sepse kur njerëzit flenë, ata ende djegin kalori gjatë asaj periudhe pushimi, edhe pse në një masë më të vogël. Ajo që duhet të keni parasysh është koha në të cilën do të hani, para se të flini.
kontrolloni yndyrën
Konsumoni yndyrna që janë vetëm të shëndetshme për zemrën, si ato që gjenden te salmoni, avokado dhe vaji i ullirit, pasi yndyra e tepërt do të dëmtojë trupin tuaj. Njerëzit obezë kanë më shumë gjasa të kenë kolesterol të lartë në gjak dhe janë në rrezik për presion të lartë të gjakut.
erëzoni jetën tuaj
Erëza prodhon një shpenzim më të lartë të energjisë, duke qenë një djegës i fuqishëm i yndyrës gjatë tretjes. Prandaj, pak erëz në ushqimin tuaj do të përvetësojë më mirë elementët e saj ushqyes.
Më pas në video do të preket tema e acideve yndyrore, pasi është vërtetuar shkencërisht se omega 3 përdoret për të humbur peshë. Shijoje!