Cudurka qarniga ee aan suurtagal ahayn in si miyir leh loogu fiirsado wax kasta oo dhacaya waa xusuusta oo luma, kaas oo ku faahfaahsan maqaalkan.
Shaqada xad dhaafka ah ayaa sabab u ah xasuusta luminta.
Waa maxay macnaha xusuusta luminta walaaca?
La xusuusta oo luma Waa cudur aad u caan ah, halkaasoo habka garashada uu ku guuldareysto welwelka sare, walbahaarka iyo walaaca. Waxaad illoobi kartaa wada sheekaysiga, ballamaha, magacyada, shay aad gadanayso, illowdo wax kaa sugaya, xataa wax aad muhiim u ah in la sameeyo.
Mararka qaarkood waxa ay ku bilaabataa iyada oo aan la xasuusan xaaladaha aan la siinin muhiimad weyn, ilaa laga gaadhayo bilowga in la iloobo waxa aadka u khuseeya, kuwaas oo si toos ah u saameeya dabeecadda qofka.
Xusuustu waxay ka dhigan tahay hanti weyn oo ay tahay in lagu kaydiyo daryeel gaar ah iyo qarsoodi; si kastaba ha ahaatee, waxay u badan tahay inay dhacdo wakhtiga ugu wanaagsan ee nolosha iyo xusuusta ayaa loo baahan yahay oo way dhici kartaa.
Taas macnaheedu maaha inaad waallida ku sugan tahay, laakiin waxay noqon kartaa natiijada kadeedka joogtada ah iyo habka welwelku u sii jiro wakhti ka dib, taas oo carqaladaysa shaqada maskaxda, si toos ah u saameeya xusuusta.
Maskaxdu waxay aad ugu nugul tahay qaab nololeedka aad yeelan karto iyo habka aad u maareyso welwelka, welwelka iyo walbahaarka maalinlaha ah.
Akhristaha sharafta lahow, waxaan kugu casumeynaa inaad lasocoto oo aad akhrido maqaalkeena ku saabsan xakameynta maskaxda waxaadna wax yar ka baran doontaa sababaha kala duwan ee xusuusta luminta.
Cilmi ahaan, xusuusta oo luma
Maskaxdu waxa ay aad ugu dheggan tahay hab-nololeedka bini aadamka iyo habka ay u xamili karto werwerka iyo xasarada neerfaha ee maalin walba noqda. Ahaanshahan laxanka kacsan ee loo yaqaan stress, sababta ayaa cabbiraysa xusuusta luminta; inkastoo laga daweyn karo soo kabashadeeda.
Waa inaadan iska indhatirin waxa dhacaya, si aad isaga ilaaliso cudur kasta sida Alzheimers ama waallida iyo neurodegenerative. Daraasado badan ayaa xaqiijiyay in cortisol, steroid ama glucocorticoid adrenaline oo la sii daayo iyada oo laga jawaabayo duruufaha walaaca, ay keeni karto xusuus lumis.
Marka cortisol uu kordho wakhti cayiman wax yar ka badan qiyamkiisa caadiga ah, ma tilmaamayso khatar kasta; korodhka ugu yar ee adrenaline-kan wakhti gaar ah, waxay kordhisaa socodka xusuusta cusub.
Waxa cabsida leh waa marka sii dayntu ay u dhacdo si aan kala go' lahayn iyo toddobaadyo ama bilo gudahood. Waxay ahaan doontaa wakhtigaas marka ay jiri doonaan isku dhacyo si loo xasuusto markhaatifurka iyo si loo soo kabsado kuwa kale oo horeba waxtar u lahaa.
Calaamadaha xusuusta luminta walaaca
Xilliga aad bilowdo inaad dareento calaamado ka duwan kuwa caadiga ah ee nolol maalmeedka, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato; Xasuus la'aanta ay keento walbahaarka waxay isu soo bandhigi kartaa siyaabo kala duwan:
iska dhaafid fudud
Hilmaanka noocaan ah wuxuu ku dhacaa maalin-maalin-maalin oo marka hore maaha inuu noqdo mid muhiimad weyn leh. Taasi waa, marka aad xasuusan weydo meesha aad uga tagtay furahaaga, ama aadan xasuusan meesha aad dhigtay teleefankaaga gacanta, waxaad ilowdaa wixii aad qorshaynaysay inaad iibsato, ma xasuusanaysid meesha koontaroolka TV-gu yaallo, waxaana ka mid ah. tafaasiil badan oo u janjeera inay iloobaan.
Maqnaanshaha adag
Xaaladdan oo kale, marka ay illoobaan magacyada dadka la yaqaan iyo waddooyinka loo isticmaalo in si joogta ah loo soo booqdo, ama lambar taleefan ama furaha caagga bangiga oo si joogto ah loo isticmaalo, iyo kuwo kale.
Waxyeelo ka sii daran ama daran
Noocan ah illowga xusuusta oo lumisa walaaca awgeed aadka loo dedejiyey ama cadaadis joogto ah, taas oo ah, waxay dhici kartaa ka dib dhacdo naxdin leh.
Waa xilliga ay hal ama dhowr meelood oo nolosha caadiga ah ay saameeyaan ama ay waxyeelo ka soo gaarto xaalado aadan xasuusan sida magacaaga loo qoro, adigoo si buuxda u illoobay xaaladaha noloshaada, adigoon xasuusan da'daada, iyo kuwo kale oo badan.
curiyayaasha iyo sababaha
Daqiiqad sare oo degdeg ah oo daba socota muddo ama cadaadis dabadheeraad ah ayaa maamula si ay u keento karti la'aan si loo fududeeyo daryeelka habboon ee jirrabaadda deegaanka aan ku jirno nafteena.
Si xogta loo curyaamiyo, loona xafido, waa in la ogaadaa oo la dhex-dhigo; si ay maskaxdu u maamusho inay si buuxda xogta u miisaamiso oo ay u ururiso xusuusta. Haddii hababkani aysan si sax ah u shaqeyn, way adkaan doontaa in la xasuusto macluumaadka.
Waqtigan xaadirka ah oo aad walaac weyn ka qabto, joogitaanka cabsi aan caqli-gal ahayn ama joogitaanka miyir-qabka, waxaa laga yaabaa inaad dhaawacayso habka xoojinta, kaydinta iyo badbaadinta macluumaadka xusuusta.
Sababaha
Sababaha la xidhiidha ee ay ku keeni karto xusuusta luminta walaaca ayaa lagu taxay hoos:
dhacdooyin naxdin leh
Kiisaskani waxay ku sii jiraan xusuusta waxayna dhacdadii isku midka ahayd lagu maareeyaa inay u soo baxdo inay matasho maskaxda marar badan xitaa ilaa heer la tuuro ama xannibo xusuusta aan wax lug ah ku lahayn wixii dhacay. Daqiiqada ugu jilicsan, waxay u horseedi kartaa xanuunka kadeedka trauma ama PTSD.
noolow aad u welwelsan
Waqtigan xaadirka ah marka aad samir la'aan tahay, fikradahaaga iyo farsamooyinkaaga fiiro gaar ahaaneed waxay inta badan udub dhexaad u yihiin isla bartaas. Sidoo kale, way adag tahay in laga baaraandego weydiimaha iyo kicinta ka imanaysa deegaanka dibadda.
Xanuunka Walaaca Guud ama GAD
Khalkhalkaasi wuxuu dhacaa marka uu qofku ku jiro xaalad murugo iyo neerfaha ugu yaraan 6 bilood.
Qalalaasaha argagaxa ama welwelka
Xusuustu waxay saamaysaa marka qofku la kulmo werarradan walaaca ba'an ee kala duwan.
Xanuunada qasabka ah ama OCD
Dadka qaba nooca OCD waxay rabaan inay sameeyaan caadooyin aysan ka fogaan karin; si kastaba ha ahaatee, waxay iska dhigaan inay dareemaan xasilooni ama ammaan. Sidaa darteed, dadaalkaagu wuxuu si buuxda diiradda u saaray xusuustan.
Maxaa la sameeyaa?
Daqiiqada aad dareento in xusuustaada ama xusuusta ay kaa luntay bilihii la soo dhaafay oo aysan ahayn wax caadi ah, waa lagama maarmaan inaad booqato khabiir ku takhasusay goobta. Xaalado badan tani waxay sabab u tahay cunto xumo, fitamiin D ama B12 oo yaraatay.
Si la mid ah, rabshadaha sida hypothyroidism ayaa sidoo kale dejin kara kala duwanaanshahan garashada. Sidaa darteed, si looga fogaado walwalka, waxaa habboon in la xakameeyo khabiiro takhasus leh.
Xalka looga fogaado xusuusta luminta walaaca awgeed
Daraasado kala duwan ayaa lagu ogaaday sida loola tacaalo dhibaatooyinka ama dhibaatooyinka kala duwan ee ay la kulmi karaan, waxaa lagama maarmaan ah in wax laga beddelo saameynta ay keento walaaca.
Ku dhaqanka xeeladaha kala duwani waxay ogolaataa oo ka hortagtaa dhaawacyada xusuusta ee suurtogalka ah ee ay hagto qodobka walaaca. Xirfadaha kala duwan ee looga gudbi karo xusuusta luminta qodobkan awgeed, kuwan soo socda ayaa lagula talinayaa:
U baar noocyada kale ee warbaahinta dhibaatada isku mid ah
Waa inaad ka warqabtaa sida jidhku uga falceliyo dhibka: adkaanta murqaha, kacsanaanta qoorta, dhabarka, daanka, garaaca wadnaha oo degdeg ah, iyo falcelino kale oo ka duwan kuwa caadiga ah.
Cadaadiska laguma daween in la iska indhatiro ilahaas xasilloonida naga qaada; Waxay ku saabsan tahay in si fool ka fool ah loo wajaho xaaladahan halista ah, dejinta mudnaanta, xallinta, xakameynta xaqiiqada qofka.
Sida siyaabaha kale ee lagu joojin karo loo kala soocay, heerka walbahaarka aad ayuu u yarayn doonaa maadaama aan loo qaadan doonin dhib la'aan xal la'aan iyo inaan waxba la qiyaasi karin.
Ku raaxayso dabeecadda
Ugu yaraan hal mar todobaadkii waxaa lagama maarmaan ah in la ordo ama lagu mashquulo dabeecadda, si aad u awooddo inaad naftaada ka dhegeysato baahiyahaaga iyo rabitaannadaada
la kulanka asxaabta
Waa lagama maarmaan in lala wadaago asxaabta iyo qoyska dhowr jeer, ugu yaraan, si aad u awooddo inaad qosliso ilaa aad ka qososho, ku raaxaysato oo aad xasuusato.
Si aad u jimicsato
Hab lagu dheellitiro jirka heerka hoormoonka oo laga saaro sunta si dabiici ah, jimicsiga iyo nasinta jirka iyada oo loo marayo ciyaaraha. Socodka maalin kasta waxay ogolaataa jimicsiga maskaxda ee loo baahan yahay si loo yareeyo diiqada.
Farsamooyinka nasashada iyo neefsashada
Dhaqamada ay ka midka yihiin Maskaxda ayaa aad ugu habboon in lagu daweeyo walbahaarka. Intaa waxaa dheer, daraasaadka sayniska ee uu hoggaamiyo Dr. Philippe R. Goldin, oo ka socda Jaamacadda California, ayaa caddeeyay waxtarka farsamada. Codsashada farsamooyinka neefsashada ee kala duwan waxay u oggolaanaysaa ogsijiin ku filan maskaxda.
Cunto caafimaad leh
Ilaali cunto dheeli tiran, oo ay ku jiraan nafaqooyin aad u wanaagsan oo fiitamiinnada maskaxda ugu jira; sida khudaarta darayga ah, boorashka, biyo badan, miraha, chamomile, shaaha valerian, dhammaan waxyaalaha dheeriga ah ee magnesium-ka ee ka caawiya ilaalinta maskaxda dhibaatooyinka soo raaca cilladaha walaaca.
U fiirsashada iyo xusuusta jimicsiga
Hadda waxaa jira mashruucyo qiimeynta garashada ee kiliinikada kuwaas oo maareynaya si ay u caawiyaan go'aaminta xaaladda garashada oo ay ku wanaajiyaan iyada oo la adeegsanayo jimicsiyo u roon maskaxda meelaha ay ka jirto daciifnimo.
CogniFit waa mid ka mid ah barnaamijyada dhiirigelinta garashada iyo qiimaynta ugu kalsoonida badan adduunka.
Akhristaha sharafta lahow waxaan si xushmad leh u soo jeedineynaa maqaalkeena tababarka maskaxda waxaadna baran doontaa faa'iidooyinka farsamada.
Naso saacadaha lagu taliyey
Hurdadu waa lagama maarmaan, hurdo-fududtuna maaha mid xad dhaaf ah; Sidan ayay xasuustu u tuurtaa wixii aan ku habboonayn oo dib u soo cesha. Markaad seexato, waxaad wax yar ka illoobi kartaa degdegga maalin kasta iyo waajibaadka kaa xanaajinaya; hurdada waxaad ku yeelan kartaa xoog cusub, fikrado iyo guulo.
