Quercetin ama hesperidin? Guryaha iyo isticmaalka

quercetin iyo hesperidin

La quercetin Waxay ka tirsan tahay koox ka mid ah walxaha polyphenolic ee loo yaqaan flavonoids.

Flavonoids waxaa helay saynisyahan u dhashay dalka Hungary Albert Szent-Györgyi, oo ah ninkii daahfuray fitamiin C (wuxuu ku guuleystay abaalmarinta Nobel ee dawooyinka iyo physiology 1937), kaas oo arkay in flavonoids waxay leeyihiin saameyn isku dhafan oo leh fitamiin C.

Quercetin waa molecule polyphenolic ah oo ay soo saarto dheef-shiid kiimikaadka dhirta qaarkood sida chestnut, calendula, hawthorn, chamomile, St. John's wort iyo ginkgo biloba, laakiin sidoo kale miraha, khudaarta, caleemaha, miraha iyo badarka.

Guryaha ayaa loo aaneynayaa antioxidants iyo ka hortagga kansarka, iyo kuwo kale.

Halkee ayaan ka heli karnaa quercetin?

Quercetin waxaa si ballaaran loogu qaybiyaa boqortooyada dhirta: waxaan helnaa miraha, diirka iyo lafaha tufaax iyo basasha, kookaha, miraha cas iyo brokoli. Ilaha qani ku ah gaar ahaan waa miraha liinta, saliid saytuun, basasha, khamri cas, shaaha cagaaran, iyo johannesört.

Qurcetin-ka sida caadiga ah loo isticmaalo kaabista cuntada waxaa laga soo saaraa burooyinkeeda dukaamada japonica (dhir ka tirsan qoyska Fabaceae – Legumes) sidoo kale loo yaqaan Jabbaan Robinia, Qudaar Japanese ah ama geed pagoda. Geedka, asal ahaan Aasiya (Shiinaha iyo Kuuriya), ku kora meelo aad u diiran oo dhexdhexaad ah waxayna sidoo kale aad ugu baahsan tahay cimilada cimilada qabow ee Yurub.

Tan iyo markii dukaamada japonica Aad ayuu qani ugu yahay quercetin, waa suurtogal in la helo wax soo saar saafi ah oo ficil ahaan ah. Quercetin ayaa ugu badan loo isticmaalo xanuunada dheef-shiid kiimikaadka iyo bararka iyo hawsha ugu weyn ee loo nisbeeyo waa antioxidant.

Dhab ahaantii, waxay kaa caawinaysaa yaraynta samaynta xagjirnimada xorta ah iyo walxaha pro-bararka, taas oo caddaynaysa inay tahay xulafo qiimo leh oo caafimaadkeena ah. Intaa waxaa dheer, guryaha ayaa loo aaneynayaa vasoactive tan iyo markii ay kordhiso caabbinta xididada oo ay nidaamiso permeability.

Saamaynta Quercetin

Quercetin waxay leedahay hawlaha soo socda:

  • anti-bararka,
  • antiestrogenic,
  • hoos u dhigista unugyada endometrial,
  • hoos u dhac weyn oo ku yimaada cadaadiska dhiigga ee systolic ee bukaannada xuduudaha, gaar ahaan haddii ay yihiin kuwo cayilan,
  • antiatherosclerotic iyadoo la joojinayo oksaydhka LDL iyo dhaawaca xididada xididada xididada,
  • ilaalinta wadnaha,
  • ka hortagga fayraska,
  • immunomodulator,
  • Xasaasiyadda ka hortagga,
  • gastroprotective.

citrus quercetin iyo hesperidin

Sidee loo qaataa quercetin?

Quercetin waxay nuugtaa mindhicirka waxaana dheef-shiid kiimikaadkiisa u qaybiya beerka unugyada kala duwan ee jidhka. Plasma waxay ku xidhan tahay albumin. The heerka ugu sarreeya ee plasma ayaa la gaaraa qiyaastii 7 saacadood ka dib marka la nuugo iyo ciribtirka nolosha nuska ah waa qiyaastii 25 saacadood. Helitaanka quercetin af ahaan lama hubo: dhab ahaantii, waxay u muuqataa in quercetin ay ka fiican tahay oo si isku mid ah ugu milmay mindhicirka haddii lagu daro dufanka sida triglycerides silsilad dhexdhexaad ah. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in kaabista ay ku jiraan walxaha dufanka leh iyo in laga qaado calool buuxa.

Marka la eego in daraasado saynis ah ay muujiyeen in qaadashada sare ee flavonoids ay hoos u dhigto khatarta cudurada wadnaha iyo in quercetin ay tahay tan ugu badan ee cuntadeena, waxaa habboon in la isticmaalo khudradda iyo khudradda maalin kasta.

Haddii dhab ahaantii xaddi ku filan oo polyphenols ah aan la qaadan ama gaar ahaan xaaladaha caafimaad ee ay lagama maarmaanka u tahay in lagu qaato xaddi badan, isticmaalka kaabayaasha cuntada waxaa loo adeegsan karaa ilaa iyo inta ay ka kooban yihiin wax-soo-saar heersare ah, oo la titrated oo la xidhiidha dhiirrigeliyeyaasha nuugista in ay ku milmaan.

Kaabista, qaadashada ugu badan ee maalinlaha ah ee ay ogolaato Wasaaradda Caafimaadku waa 200 mg maalin kasta laakiin, iyada oo ay ugu wacan tahay isticmaalka qaar ka mid ah alaabooyinka walxaha kor u qaada nuugista, qadar hoose ayaa ku filan.

Waa maxay ilaha dabiiciga ah ee quercetin?

Quercetin waa mid ka mid ah flavonoids-ka ugu badan ee cuntada, sidaas darteed celceliska qaadashada maalinlaha ah iyada oo loo marayo cuntada caadiga ah waxaa lagu qiyaasaa ku dhawaad ​​25-50 milligaraam.

Qaar ka mid ah cuntooyinka/cuntooyinka ugu sarreeya quercetin waxaa ka mid ah:

  • capers (marka la eego miisaanka, waa geedka ka kooban ugu badan, 234 mg 100 g oo burooyinkooda ceeriin ah),
  • buckwheat,
  • canabka cad/cas
  • Khamriga cas (xaqiiqda, canabka, tani waxay ku dhexjirtaa noocyada cad iyo casaanka labadaba, laakiin ilaa hadda sida khamriga, waxay ku urursan tahay dhammaan khamriga cas ee habka isbeddelka)
  • Basasha cas,
  • Shaah cagaaran,
  • blueberry,
  • Apple,
  • propolis,
  • celery,
  • dabocase,
  • kaabash.
  • tufaax,
  • canab,
  • kafee,
  • berry,
  • brokoli,
  • miraha liinta,
  • iyo jeeriga.

Inta badan flavonoids-ka cuntada ku jira waxay ka yimaadaan quercetin.

quercetin-ka ugu badan ee bioavailable iyo sidaas darteed si fiican u milmay waa tan maqaarka tufaaxa.

Ha tuurin qolofyada

Waxaa habboon in la xasuusto in basasha casaanka ah ee ugu sarreeya ee quercetin laga helayo kaliya qaybta ugu dhow ee xididka, qaybta geedka oo leh feejignaanta ugu sareysa, laakiin sidoo kale siddooyinka dibadda. Dhacdadani waa mid caadi ku ah dabeecadda waana xeer aan waligood lagu ilaawin jikada, gaar ahaan marka aynu si fudud uga takhalusno qolofka iyo lakabyada sare ee khudaarta iyo miraha, anagoo illowsan inay u taagan yihiin ilo qiimo leh oo walxaha noolaha ah.

El Isticmaalka cuntooyinka dufanka leh oo ay weheliso ilaha cuntada ee quercetin waxay u muuqataa inay kordhin karto nuugista wax ku ool ah, kaas oo laftiisa aad u xaddidan. Sidoo kale joogitaanka karbohaydraytyada, iyada oo ay ugu wacan tahay kicinta dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka iyo ifafaalaha halsano ee xiidmaha, waxay saameyn wanaagsan ku yeelan kartaa arrintan.

citrus quercetin iyo hesperidin

Sidee quercetin u saamaysaa habka difaaca jirka?

Maaddadani waxay leedahay sifooyin liddi ku ah fayraska oo ay taageerayaan daraasado kala duwan oo ku saabsan noocyada xayawaanka, laakiin nasiib darro ilaa maanta ma garanayno saamaynta dhabta ah iyo ficilka walaxdan ee habka difaaca jirka.

Gabagabadii, aragtiyaha qaarkood waxay aaminsan yihiin in ay faa'iido u yeelan karto oo keliya xaaladaha qaarkood cadaadis nafsiyeed oo daran.

Maxaa loo isticmaalaa quercetin?

Astaamaha loo isticmaalo waxaa ka mid ah waxyaabaha ka hortagga caabuqa iyo antioxidant-ka, kuwaas oo u horseeday in loo isticmaalo meelo badan oo caafimaad iyo ujeedooyin kala duwan:

  • taageerada habdhiska difaaca,
  • yaraynta bararka,
  • waxtarka antitumor (marka lagu daro ka hortagga),
  • xakamaynta sonkorta dhiigga,
  • taageerada waxqabadka isboortiga
  • ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Calaamadaha yaryar waxaa ka mid ah:

  • arthritis,
  • cystitis interstitial,
  • prostatitis.

Quercetin waxaa lagu bartay cilmi-baaris aasaasi ah (in vitro, ie, tuubooyinka tijaabada ama xuduudaha ee moodooyinka xayawaanka) iyo tijaabooyinka kiliinikada yaryar (bini'aadamka), laakiin inta dheeraadka ah ayaa inta badan loo dallacsiiyay daaweynta kansarka iyo cudurrada kale ee hadda jira. caddayn aan ku filnayn tayada ku filan si loo muujiyo waxtarka la cabbiri karo ee dhabta ah.

Sidee iyo goorma la qaadanayaa quercetin haddii aad ku tababarto ciyaaraha?

Kaabista Quercetin ayaa laga yaabaa inay waxyar taageerto waxqabadka jimicsiga iska caabinta.

Miyuu quercetin leeyahay ficil antioxidant?

Shaqada wanaagsani waxay sabab u tahay ficilka antioxidant ee ka caawiya la dagaallanka xagjirnimada xorta ah.

ficil anti-bararka

Sida laga soo xigtay daraasadaha qaarkood, quercetin ayaa laga yaabaa inay caawiso ka hortagga caabuqa, laakiin nasiib daro, xitaa kiiskan, caddayntu waa xaddidan tahay xilligan.

Ma laga yaabaa inay faa'iido u leedahay qanjirka 'prostatitis'?

Daraasadaha qaarkood, quercetin waxay ka hortagtay bararka qanjirka 'prostate'.

Ma taageeri kartaa habka wadnaha iyo xididada?

Quercetin waxaa laga yaabaa inay caawiso cadaadiska dhiigga ee caadiga ah waxayna leedahay faa'iidooyin kale caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Sidee iyo goorma la qaadanayaa quercetin?

Qiyaasta la tilmaamay ee daraasadaha qaarkood waxay ku kala duwan tahay inta u dhaxaysa 100 iyo 1.000 mg maalintii.

Maxay yihiin iska-hor-imaadyada iyo waxyeelada quercetin?

Marka la eego daraasad la'aanta, waxaa lagula talinayaa in aan la qaadan quercetin xilliga uurka iyo nuujinta.

Had iyo jeer waa faa'iido inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aanad qaadan quercetin si aad u doorato daaweynta ugu habboon. Qiyaasta lagu taliyey waa in aan la dhaafin.

Hesperidin iyo quercetin

La hesperidin waa flavonoids kale oo ah inta badan laga helo liinta. Waxaa lagu gartaa saamaynta antioxidant-ka, hantida vasoprotective waxaa loo aaneynayaa ficilkeeda kolajka iyo unugyada isku-xirnaanta, sidaas darteed maaha wax aan caadi ahayn in la helo supplements suuqa oo isku daraya quercetin.

xididdada hesperidin

Hesperidin, hantida iyo faa'iidooyinka

Hesperidin waa daawo dabiici ah waxtar u leh microcirculation iyo xanuunada la xidhiidha habka wadnaha iyo xididada. Baabasiirka, xididdada varicose, laakiin sidoo kale kolestaroolka sarreeya ayaa si weyn uga faa'iideysan kara.

Dayrta, xilli liinta, casiir, fitamiin C ... iyo in ay u maleynayaan in ay jirto qayb ka mid ah liinta in aynaan ku xisaabtamin, sababtoo ah waa maqaar, qadhaadh, qani ku ah saliidaha lagama maarmaanka ah: piel. Waxayna si sax ah ugu jirtaa qolofka meesha hel Mid ka mid ah flavonoids-ka aadka loo isticmaalo ee ka mid ah supplements-ka antioxidant, hesperidin.

Hesperidin waxa ay ku jirtaa maqaarka iyo maqaarka cad ee dhinaca hoose ee diirka miraha liinta. Qaybta ugu xiisaha badan ee hesperidin ee beerta daawada iyo dhirta waa joogtada ahsababtoo ah sifooyinka vasoprotective.

Hesperidin Properties

Astaamaha hesperidin waxaa lagu muujiyay microcirculation, xididdada dhiigga iyo wixii ka baxsan. Aynu si fiican u aragno hawlaha ay flavonoid-kan qabto:

  • capillarotropic: waxay dhawaaqdaa xididada, waxay ka hortagtaa fiditaanka waxayna caawisaa xoojinta iyo horumarinta qaabdhismeedka xididka.
  • vasoprotective: wuxuu sameeyaa toning iyo tallaabo ka hortag ah xididdada dhiigga, isagoo ka hortagaya dembigooda. kicinta wareegga xididdada iyo samaynta fal ka hortag ah.
  • hypocholesterolemic: waxay awood u leedahay inay saxdo khalkhalka dheef-shiid kiimikaadka iyo kor u qaadida soo saarista kolestaroolka wanaagsan, iyada oo la hagaajinayo xaaladaha dhiig-karka iyo ka hortagga khatarta wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Faa'iidooyinka Hesperidin

Sida ay fududahay in la fahmo, hesperidin waxay noqon kartaa daawo faa'iido leh si looga hortago loona daweeyo xanuunada qaarkood ee la xiriira wareegga lugaha hoose, ballaarinta maraakiibta iyo microcirculation durugsan..

yaa rafaadsan xididka oo yaraada oo leh astaamo kala duwan ayaa ka faa'iideysan kara:

  • babaasiirka: dhibaato aad looga hadlay oo ku lug leh vasodilation gudaha ama dibadda ah oo leh barar extroflexion iyo dhiig-bax suurtagal ah. Hesperidin waxay ka hortagtaa ciqaabta maraakiibta waxayna ka hortagtaa inay dib u soo noqdaan.
  • varicose ama xididdada varicoseWaxoogaa sida babaasiirka, xididdada varicose sidoo kale waa xididada fidsan, waa dhibaato inta badan saamaysa qaybaha hoose ee darafyada, inta badana waxaa sii xumeeya istaagga xididada.

Hesperidin waxay kordhisaa wareegga dhiigga, waxay kordhisaa wareegga dhiigga; Waxay ka hortagtaa cudurrada halista ah ee suurtagalka ah sida phlebitis.

  • xidid jilicsan: xanuunka inta badan lagu qiimeeyo oo kaliya saamaynta bilicsanaanta, laakiin taas oo muujin karta pathologies ka sii daran, waxay isu muujisaa sida shabakad buluug ah oo badan ama ka yar oo ka soo bixi karta lugaha, laakiin sidoo kale wejiga.

Hesperidin waxay gacan ka geysataa xoojinta derbiyada xididada, waxay ka hortagtaa samaynta nabarrada wuxuuna dhiirigeliyaa horumarinta shabakadaha.

  • kolestaroolemia: faa'iido cad ayaa lagu arkay kiiska kororka wadarta kolestaroolka daraasado la saadaaliyay qaadashada hesperidin ugu yaraan 4 toddobaad, iyada oo baahida loo qabo soo saarista kolestaroolka wanaagsan, taas oo keentay in la yareeyo LDL.

Sida loo qaato hesperidin

Waxaa suurtogal ah in hesperidin loo helo dawo keliya ama Iyadoo la raacayo mabaadi'da kale ee firfircoon ee ka kooban xaaqinka hilibka, geedka canabka ah ee cas, feeraha faraska, dhir macaan iyo gotu kola.

Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee hesperidin waa 500 mg maalintii. Ma jiraan wax liddi ku ah ama waxyeellooyinCabbiraad ka hortag ah, laguma talinayo isticmaalkeeda xilliga uurka iyo nuujinta.

Quercetin iyo COVID-19

Marka laga hadlayo COVID-19, quercetin waxa la tusay in uu ku dhaqmo 3CLpro, oo ka mid ah borotiinada lagama maarmaanka u ah ku-noqoshada fayraska SARS-Cov-2, taas oo khalkhal gelisa oo ay suurtogal tahay in ay caqabad ku noqoto ku-noqoddiisa.

khudaar iyo khudaar quercetin

Fikradayda

Xiisaha ay cilmi-baarayaashu u qabaan quercetin iyo, guud ahaan, flavonoids-ka kale ee ku jira miraha iyo khudaarta waa caddahay.Waxa kale oo aanu si cad u aragnaa in maadooyinka caadaystay isticmaalka sare ee miraha iyo khudaarta ay u muuqdaan inay dammaanad qaadayaan hoos u dhaca khatarta ah ay yeeshaan noocyo kansar ah. Daraasado lagu sameeyay tuubbooyinka tijaabada iyo moodooyinka xayawaanka ayaa muujinaya qaar ka mid ah sifooyinka anticancer ee flavonoids (quercetin iyo flavonoids kale waxay joojiyaan koritaanka unugyada kansarka ee naaska, mindhicirka, prostate, ugxansidaha, endometrial, iyo kansarka sambabada), laakiin waa ra'yiga qoraaga in la'aanta si siman u muuqata. saamaynta in aadanuhu waxay u badan tahay in ay la xidhiidha xaqiiqada ah in quercetin dhaqmo guud ahaan in saamayn synergistic adag oo ku lug leh tiro badan (boqollaal? kun?) Walxaha kale ee walxaha firfircoon ee ku jira miraha iyo khudaarta, iyo kuwaas oo muujin kara saamayn la taaban karo oo kaliya marka la wada baabbi'iyey si joogto ah iyo tiro aad u badan, si loo hubiyo in si joogto ah u ururin sare ee dhiigga in kasta oo ay kala bar nolosha walxahan gaaban.

Erayada fudud, waxaan aaminsanahay in fure u ah saameyn ka hortag ah oo dhab ah uu ku jiro isticmaalka maalinlaha ah ee miraha iyo khudradda, halkii ay ka ahaan lahaayeen isku dayga maskaxeed ee lagu soo saari karo saameyntooda qaabka kiniiniga.

Farsamooyinka ficil

Quercetin ayaa muddo dheer soo jiidatay xiisaha cilmi-baarayaasha awoodda ay u leedahay inay u dhaqmaan sida a Xakamaynta dabiiciga ah ee enzymes badan oo aadanaha ah. Enzymes waa maaddooyin (guud ahaan dabeecadda borotiinka) awood u leh inay kor u qaadaan xawaaraha falcelinta kiimikaad, mararka qaarkoodna si xawli ah ayey u dedejiyaan (sidaa darteed haddii maqnaanshaha ensaymku ay falcelintu qaadanayso waqti dheer oo aan xitaa loo qaadan doonin inay socoto) .

Sidaa darteed, quercetin ayaa awood u leh  bloquear ama hoos u dhig falcelintan, oo ay ku jiraan:

  • beddelka testosterone ilaa dihydrotestosterone
  • beddelka androgens ee estrogens
  • isku dhafka leukotrienes iyo arachidonic acid (ku lug leh ifafaale bararka)
  • dariiqooyin kiimikaad oo kala duwan oo la xidhiidha kororka unugyada.

Waad ku mahadsan tahay hantidan ugu dambeysa, inta badan waa xarunta dareenka marka ay timaado cilmi baarista kansarka, taas oo ah, raadinta molecules kuwaas oo noqon kara dawooyinka lidka ku ah burooyinka.

Bioavailability ee quercetin ee bini'aadamka, taas oo ah, qadarka mar la cunay dhab ahaantii galo dhiigga, guud ahaan waa hooseeyaa oo aad u kala duwan marka ugu fiican (0-50%).

Sababaha kala duwanaanshiyaha saamaynta u dhexeeya tuubada tijaabada / noolaha mar walba ma cadda, laakiin ka mid ah mala-awaalka aadka loo aqoonsan yahay, farqiga u dhexeeya bioavailability ee u dhexeeya qaabka cuntada iyo foomka sida caadiga ah loo isticmaalo diyaarinta supplements (aglycone, halka cuntada waa marka la isticmaalo) soo baxay. glycoside form).

Kadibna si dhakhso ah ayaa loo tirtiraa, sida nolosha nuska ah (waqtiga ay qaadanayso in la arko kala badh ka mid ah fiirsashada dhiigga) waa 1-2 saacadood oo keliya (iyadoon loo eegin haddii isha laga helo cunto ama kabitaan). Sidoo kale sababtan awgeed, cilmi-baarayaal badan ayaa dhab ahaantii ku qancay in isticmaalka cunnada uusan u oggolaan walaxda inay soo bandhigto saameynta lagu arkay vitro (shaybaar).

Saamaynta Dhinacyada Quercetin

Quercetin waxaa loo arkaa inay si macquul ah ugu badbaado isticmaalka cuntada, sidaa darteed 2010 FDA US waxay u aqoonsatay inay nabdoon tahay xitaa qaab lagu daro ilaa qiyaaso 500 milligram halkii adeegba.

Marka laga hadlayo qiyaasaha ku jira supplements-ka, qiimayntu way ka sii adag tahay (sidoo kale sababtoo ah marar badan kuwani waa qaabab loogu talagalay qaadashada maalinlaha ah ee aan marmarka qaarkood ahayn sida cuntada) waxaana jira qadar aan ku filnayn oo ah cilmi-baaris sun ah. badbaadada molecule) si loo gaaro gabagabo qeexan.

Ilaha qaarkood waxay soo sheegaan horumarka suurtagalka ah ee madax xanuun iyo xanuunka caloosha.

Guud ahaan, in kasta oo qorayaasha qaarkood ay walaac ka muujiyaan (tusaale ahaan marka la eego khatarta suurtogalka ah ee kor u qaadida burooyinka hormoonka ku tiirsan), quercetin ayaa weli loo arkaa inay badbaado tahay qiyaasaha sida caadiga ah la filayo in lagu kabo dadka waaweyn.

Ka hortagga uurka

Sababtoo ah mabda'a taxaddarka leh (ma jiraan wax caddayn ah oo khatar ah ama badbaado ah) waxaa lagula talinayaa inaad iska ilaaliso qaadashada kaabis haddii ay dhacdo:

  • haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya,
  • carruurta iyo dhallinyarada.

Si kastaba ha ahaatee, waa ka mamnuuc bukaanada qaba dhibaatooyinka kelyaha ee la yaqaan.

Isdhexgalka daroogada

Quercetin waa xakameyn awood leh oo ka mid ah cytochrome P3 enzymes CYP4A2 iyo CYP6D450, mid ka mid ah hababka ugu muhiimsan ee dheef-shiid kiimikaadka daawooyinka badan. Tani waxay ka dhigan tahay in daawooyinka isticmaala habkan si loo baabi'iyo ay la kulmi karaan saameyn xoog leh, oo leh khatar weyn oo ah inay la kulmaan waxyeelooyin. Si kale haddii loo dhigo, Waxaa lagugula talinayaa inaadan qaadan dawooyinka quercetin-ku-salaysan haddii aad qaadato dawooyin ay dheef-shiid kiimikaadiyeen enzymes-kans (sida caadiga ah waxaa lagu muujiyaa gelinta xirmada, sababtoo ah aad bay u badan yihiin).

Waxaa jira taxaddarro kale oo ay tahay in la qaato marka la eego noocyada daroogada gaarka ah, tusaale ahaan:

  • daawooyinka dhiig karka (maadaama qorayaasha qaar ay soo jeedinayaan saameyn suurtagal ah oo hypotensive, xiriirka daawooyinka loo qaato ujeedo isku mid ah waxay keeni kartaa in ay ka sii daraan saameynta);
  • dawooyinka macaanka (idem).

Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Actualidad Blog
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.