Maqaalkan, waxaan ka hadli doonaa sida omega 3 waxa ay caawisaa in la dhimo miisaanka. Intaa waxaa dheer, waxaan ku siin doonaa qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah oo fudud kuwaas oo kaa caawin doona inaad daryeesho miisaankaaga.
Omega 3 waxaa loo isticmaalaa in lagu dhimo miisaanka
Guud ahaan, marka la akhriyo mawduucyada caafimaadka, khabiiro badan ayaa tilmaamaya in cuntooyinka qaarkood ay gacan ka geysan karaan dhimista miisaanka iyo hagaajinta shaqada jidhka. Mid ka mid ah waa kalluunka, oo qani ku ah borotiinnada, fiitamiinnada, amino acids iyo omega 3 fatty acids, kuwaas waxaa lagu qiyaasaa inay dardargeliyaan dheef-shiid kiimikaadka, maadaama ay u muuqdaan inay yareeyaan wax soo saarka leptin, oo ah hormoonka ka masuulka ah nidaaminta rabitaanka cuntada.
Daraasad la sameeyay ayaa daaha ka qaaday in omega 3 loo isticmaalo dhimista miisaanka, taasoo lagu macneeyay in saliidda kalluunka ay u beddesho nudaha adipose-ka ah ee ku urursan jirka dufan, si ay u lumiso kalooriga. Way ku habboon tahay in la muujiyo muhiimada ay acids dufanku ku leeyihiin jidhka, ku dhaqma hababka kiimikada ee kala duwan ee laga soo saaro jidhka, taas oo bedeli doonta dhammaan walxaha nafaqada ee ka soo gala cuntada.
Tamarta uu isticmaalo jidhka bini'aadamku waa kaloriyada laga helo cuntada. Sidaa darteed, wax kastaa waxay ku jiraan kalooriyeyaasha lagu geliyo habka cuntada, laakiin dhammaan dadka ma guban kalooriyo si isku mid ah, sababtoo ah waxaa jira noole leh dheef-shiid kiimikaad degdeg ah iyo kuwa kale oo gaabis ah.
Jidhku inta badan waxa uu ku jiraa dhaqdhaqaaq joogto ah, sidaa awgeed waxa uu cunaa tamar badan waxana loo baahan yahay in lagu buuxiyo cuntada, sidaa awgeed cuntada maalinlaha ah ee la isticmaalo waa in ay ku jiraan cuntooyinka dhirta iyo xoolaha ka soo jeeda. Si kastaba ha ahaatee, qadarka cuntada ee qofku u baahan yahay waxay ku xiran tahay da'da, jinsiga iyo dhaqdhaqaaqa inta badan la sameeyo.
Si kastaba ha noqotee, jidhku wuxuu mas'uul ka yahay baabi'inta kalooriyada inta lagu jiro nasashada, taas oo ku xirnaan doonta qayb ahaan miisaanka iyo isku-dhafka jirka ee shakhsi kasta. Sidaa darteed, inta badan ee jirka iyo murqaha jirkaagu leeyahay, heerarka kalooriyada badan ee aad gubi doonto; Gebogebadii, marka ay sii korodho mugga iyo saamiga, ayaa ka weyn isticmaalka tamarta kalooriga ah ee uu dalbado noolaha.
Jimicsigu waa lama huraan marka ay timaado hoos u dhigista ama kordhinta miisaanka jidhka ee jidhka, si ay u horseeddo xoojinta dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka. Waxyaabaha muhiimka ah waa isbeddelka soo noqnoqda iyo awoodda loo isticmaalo tababarka, si xitaa inta lagu jiro nasashada jirka, dheef-shiid kiimikaadka ayaa sii wadi doona inuu shaqeeyo oo u hoggaansamo nidaamkiisa saxda ah.
Haddii aad jeclayd maqaalka, waxaanu kugu martiqaadaynaa inaad aragto oo aad wax ka barato xidhiidhka soo socda ee ku saabsan milix miro miisaan lumis, oo miisaan lumiso. Daryeelka jidhkaaga iyo caafimaadkaaga waa muhiim.
Waxaa jira talooyin kale oo sidoo kale aad waxtar u yeelan kara haddii aad rabto inaad si wax ku ool ah u dedejiso dheef-shiid kiimikaadkaaga, oo gacan ka geysanaya cunto caafimaad leh oo dheellitiran, markaa qor talooyinkan:
Quraac joogto ah u cun
Quraacda ayaa la sheegay inay tahay cuntada ugu muhiimsan maalinta. Sababtan awgeed, ha ka boodin quraac wanaagsan subaxdii sababtoo ah waxaad u baahan tahay jidhkaaga inuu noqdo mid firfircoon si uu u wajaho daalka dheeraadka ah ee aad u gudbin doonto; Haddii kale, waxay soo jiidan doontaa kaydadkaaga gulukoosta ka kooban ee ku kaydsan iyadoo ujeedadu tahay in la is shido.
cun shan cunto
Waxaa jira aaminaad khaldan oo ah in haddii aad wax badan cunto, aad ka dhigayso dheef-shiid kiimikaadkaaga mid firfircoon, tani gabi ahaanba waa been. Waa lama huraan in aad leedahay cunto isku dheeli tiran, si jidhkaagu mar walba u ahaado mid caafimaad qaba.
cun borotiin
Inta badan borotiinnada uu jidhku u baahan yahay ayaa ah kuwa asal ahaan ka soo jeeda xayawaanka, waxaanay lagama maarmaan u yihiin cuntada, taas oo ay ugu wacan tahay in jidhku isticmaalo si uu u hagaajiyo nudaha dhaawacan. Barootiinadu waxay qaataan waqti dheer si uu jidhku u nuugo, laakiin waxay ka shaqeeyaan dhisidda murqaha.
Waxaa jira cuntooyin ku saleysan qaadashada borotiinka, sababtoo ah qaybteeda nafaqeynta ayaa aad u sareysa waxayna abuurtaa dareen dhereg. Sidoo kale, karbohaydraytyadu waa lagama maarmaan.
Ha iloobin karbohaydraytyada
Cun hadhuudh dhan ama cuntooyinka glycemic hooseeya oo qani ku ah karbohaydraytyada iyo fiber-ka, maadaama ay yihiin il tamar aad u fiican. Ha ka fogaan iyaga, sababtoo ah waxaad u maleyneysaa inay u xun yihiin jidhkaaga, waxa ay tahay inaad iska ilaaliso waxay ka badan tahay isticmaalkooda, sababtoo ah dareenkaas waxay waxyeelo u geystaan caafimaadka iyagoo keenaya kororka triglycerides iyo kolestaroolka.
Isticmaal omega 3
Cun kalluun badan, sababtoo ah waa mid ka mid ah cuntooyinka ay ku jiraan omega 3 fatty acids waxayna faa'iido u leedahay dheef-shiid kiimikaadka, sidoo kale waxaa jira lawska oo leh qaybtan kiimikaad ee dabiiciga ah, sida walnuts. Omega 3 waa caafimaad qabta wuxuuna caawiyaa kahortaga cudurada wadnaha.
quudi murqahaaga
Sii muruqyadaada xoogga ay uga baahan yihiin cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, oo ay ku jiraan kalluunka, digaaga, iyo hilibka.
Biyo cab
Si joogto ah u cab biyo, si aad u dhaqaajiso dheef-shiid kiimikaadkaaga. Sidoo kale, waxaad ka takhalusi doontaa sunta, taas oo ku iman doonta waxtarka, sababtoo ah waxaad cuni doontaa wax yar.
Diyaari casho fudud
Ha seexan adigoon wax cunin, sababtoo ah dadku marka ay seexdaan, waxay weli gubaan kalooriyooyinka muddadaas nasashada, inkasta oo ay ka yar tahay. Waxa ay tahay inaad ku xisaabtanto waa wakhtiga aad wax cuni doonto, ka hor intaadan seexan.
xakamee baruurta
Isticmaal dufanka wadnaha caafimaad qaba, sida kuwa laga helo salmon, avokado iyo saliid saytuun, maadaama dufanka xad-dhaafka ahi uu waxyeelo u geysan doono jidhkaaga. Dadka buuran waxay aad ugu dhow yihiin inay yeeshaan kolestaroolka dhiigga oo sarreeya waxayna halis ugu jiraan cadaadis dhiig oo sarreeya.
udgoon noloshaada
Basbaasku wuxuu soo saaraa kharash tamareed oo sarreeya, isagoo ah dufan awood leh inta lagu jiro dheefshiidka. Sidaa darteed, in yar oo xawaash ah oo ku jira cuntadaada ayaa si fiican u miisaami doonta cunsurkeeda nafaqeynta.
Muuqaalka xiga, mawduuca dufanka leh ayaa lagu taaban doonaa, maadaama si cilmiyaysan loo xaqiijiyay in omega 3 loo isticmaalo dhimista miisaanka. Ku raaxayso!