Ma ku qanacday sidaad u eegtahay, ma dareentaa buurnaan? Dukumeentigan waxaan ku tusi doonaa taxane ah jimicsiga gubashada baruurta oo jidhkaaga u keen miisaanka ku habboon, ha seegin, raac maqaalkan.
Jimicsiga jireedku wuxuu ilaaliyaa jidhka bini'aadamka dheelitirnaanta wuxuuna saameeyaa dareenka
Waa maxay jimicsiga lagu gubo baruurta?
Waxay yihiin dhaqdhaqaaqyo jireed oo joogto ah kuwaas oo dhalinaya dhimista miisaanka jidhka sababtoo ah luminta dareeraha, baruurta ama unugyada sida murqaha, seedaha ama unugyada isku xiran; Miisaan dhimistaan iyadoo loo marayo jimicsiyada jirka waxaa la socon kara cunto dheeli tiran ama waxaa soo jeedin kara takhasusle.
Jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga waxa loo yaqaan fal kasta oo jidhka ah oo kordhiya oo ilaalinaya awoodda jidhka, caafimaadka iyo fayoobaanta qofka; Tani waxay leedahay faa'iidooyin dhowr ah sida xoojinta murqaha, hagaajinta nidaamka wadnaha, ballaarinta xirfadaha ciyaaraha fudud, jimicsiga, luminta dufanka ama masruufka, dareenka dareenka, iyo dhinacyo kale oo ka faa'iideysan kara jimicsiga.
Waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo sameeyo jimicsi si aad u gubto dufanka degdega ah, kaas oo lagu faah faahinayo hoos:
Orodka
Mid ka mid ah jimicsiyo lagu gubo baruurta jidhka wuu ordayaa, waa ficilka ay caguhu si isdaba joog ah u taabanayaan dhulka iyagoo ka xawli badan marka loo eego marka la socdo.
Orodku waxa ay xoojisaa murqaha iyo kala-goysyada lugaha, waxa ay caawisaa cabudhinta daalka iyo walbahaarka waxa aanay kor u qaadaa tamar aan hawl kale la barbar dhigi karin,sababta oo ah in maalinba maalinta ka danbaysa si la mid ah hore loo socdo waxa ay kor u qaadaysaa hanka nafta.
Dhaqdhaqaaqa jireed waa in lagu sameeyaa asphalt inkastoo waqti ka dib ay dhaawici karto jilbaha, miskaha iyo lafdhabarta, maadaama aysan jirin wax barkin ah; si kastaba ha ahaatee, ku ordidda ciidda waxay kordhisaa halista murgacashada sababtoo ah dhul aan dheeli tirnayn; meesha ugu haboon waa dhul adag, dhul xasiloon, oo u dhexeeya labada sare ee aan soo sheegnay.
Dabaasha
Dabbaalku waa jimicsi ay ku taliyaan khubarada ciyaaraha iyo khubarada caafimaadku, maadaama ay gacan ka geystaan jimicsiga dhammaan murqaha jidhka, waxaanay faa’iido u tahay hab-dhiska neefsiga; biyaha dhexdeeda waxaad ku gubi kartaa baruur si fudud oo badbaado leh; Waa dhaqdhaqaaq isboorti oo u baahan tababar si uu u awoodo inuu u qabto hawlaha joogtada ah si wax ku ool ah, inkastoo ay fudud yihiin, ku celcelinta waa lagama maarmaan.
Waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah jimicsiga ugu dhameystiran si loo gubo baruurta sababtoo ah faragelinta dhammaan muruqyada; adoo ku dhaqma biyaha dhexdiisa ma jirto si xun loola dhaqmo jirka; Sidaa darteed, ficilka duugista biyuhu waxay sii daayaan xiisadda muruqyada, kala-goysyada iyo seedaha.
Isla mar ahaantaana caawinta dhimista miisaanka, waxay ka hortagtaa hoos u dhaca oo aad u nasato, oo ay la socoto cunto wanaagsan si loo xoojiyo jirka oo dhan.
Akhristaha sharafta lahow, waxaan si xushmad leh kuugu martiqaadaynaa inaad lasoco, joogtid oo aad akhrido maqaalkeena cuntada nooca dhiiga si aad wax badan uga barato cuntooyinka lagu taliyay iyadoo loo eegayo nooca dhiiga.
Baaskiil
Waa mid ka mid ah leyliga lagu gubo baruurta oo natiijadooda la arki karo wax ka yar toddobaad, natiijooyinka jireed ee ka soo baxa baaskiil wadista dhowr maalmood usbuucii ayaa mar walba ah mid aan muran lahayn.
Ka adkaada socodka joogtada ah ee lugaha kaas oo ka hortagaya oo yareynaya cellulite, wuxuu caawiyaa habka wadnaha iyo xididada iyo xaalada jireed. Dadka buuran ayaa miisaankooda luminaya, dadka caatada ahina way sifeeyaan oo xoojiyaan muruqyadooda.
Haddii aanad guriga ku haysan baaskiil, isla ujeeddada la mid ah waxa lagu gaadhi karaa in aad haysato mid taagan, meel aanay ka qaadin meel aan badnayn ama si fudud u dhaw telefiishanka si aad hawsha u qabato adigoo naftaada ku maaweelinaya barnaamij wanaagsan. , oo wata tablet, buug, marka la soo koobo, ujeedadu waa in aad ku badelan karto waqti go'an oo si degdeg ah u gudbi doona.
Xaaladdan oo kale, waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabo si aad u khafiif ah baaskiilka, maadaama maalmaha ay kordhaan waxaad dedejin kartaa garaaca garaaca, waxaas oo dhan kaliya nus saac.
Elliptical
Mid kale oo ka mid ah jimicsiyada lagu gubo baruurta oo aad waxtar u leh ayaa ah in la fuulo mashiinka bedeli kara jidhka, samaynta 40 daqiiqo kaliya 2 ilaa 3 jeer toddobaadkii; dooro iska caabin ah oo aad ku samayn karto dadaal jireed oo aad iska caabin karto dhammaan wakhtiga loo qorsheeyay fadhiga, taas oo la kordhin karo marka jidhku la qabsado.
Waa in si weyn loo taxadaraa in jilbaha la dhigo cidhifyada cagaha, wakhtigaas waa in dareenka lagu fuliyaa labada lugood, ujeedadu waa in cidhibtu aysan kor u qaadin inta lagu jiro fadhiga. Waa lagama maarmaan in iyaga lagu adkeeyo mashiinka.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee elliptical marka la barbar dhigo treadmill ama awood u leh inuu ku socdo wadada waa in ay waxtar u leedahay saameynta ay tahay in kala-goysyadu ay u adkeystaan, sidaas darteed dhaawacyada qaar ayaa laga fogaan doonaa; U-fulinta tababbarka sida lagu faray waxay ka hortagaysaa waxyeello kale.
saar
Dooxdu waxay u oggolaan doontaa garaaca wadnahaaga inuu kor u kaco si joogto ah, oo aad muhiim ugu ah gubashada baruurta, wayna fududahay in la sameeyo. Nashqadan waxaad ka faa'iidaysan kartaa inaad lumiso miisaanka, gubista dufanka, toning qaybta sare.
Waxaa lagu talinayaa in la isku xiro habka caadiga ah ee elliptical iyo wadista, si aad u jimicsato qaybta hoose iyo sare labadaba si fudud oo adag, halkaas oo aad ku gaari karto waxa la rabo ee dufanka gubanaya, luminta miisaanka iyo toning jirka.
caloosha gaaban
Waa kuwa jimicsi si aad u gubatid baruurta caloosha si degdeg ah, waxaa lagu samayn karaa derin dibadda ah; Waxay inta badan u shaqeysaa muruqa caloosha malawadka iyo si la mid ah murqaha qallafsan.
Layligan caloosha oo faa'iido leh si uu u gubo baruurta ayaa lagu samayn karaa isagoo jiifa dhulka, weji lugaha oo foorarsan; waxay ku bilaabataa dhaqdhaqaaqa garbaha ee aagga miskaha; Gacmaha waa in ay u jeedaan qoorta gadaasheeda ama dhinaca qoorta, ama si fudud xabadka hortiisa; Marka ay jiraan qallafsanaan, waxaa sababi kara meelaynta gacmaha oo liidata, oo madaxa hore loo riixayo.
fur
Layligan lagu gubayo dufanku wuxuu bixiyaa faa'iidooyinka mid ka mid ah labada jimicsi kuwaas oo asal ahaan isku mid ah: ku lugaynta laxanka muusigga ee uu hagayo kormeeraha, waxay ka dhigan tahay miisaan lumis degdeg ah, barida iyo lugaha xooggan, dhiirigelinta wareegga dhiigga, waxay ka caawisaa ka hortagga iyo baabi'inta xididdada varicose, iyo hoos u dhac muuqda ee cellulite.
Waxa lagu taliyaa marka layligan samaynayo labada dhinac ee ugu muhiimsan waa in la barto habaynta baaskiilada iyo awoodda baallinta saxda ah, oo ay weheliso kormeere ku hagaya.
Feerka
Tababarka noocan oo kale ah waa madadaalo iyo beddelaad aad u wanaagsan si loo gaaro jir-ciyaareed iyo toned; Isla mar ahaantaana, waxay kordhin doontaa falcelinta waxayna kor u qaadi doontaa taam ahaanshaha wadnaha iyo xididdada.
Tababarka, dufanka ayaa si dhakhso ah loo gubi doonaa, cellulite ayaa la arki doonaa si ay u duulaan. Feerka feerka iyo Dagaalka Jirka ama Farsamooyinka Weerarka Jirka waa xulasho cajiib ah. Inta soo hartay, laamahani waxay si tamar ah u shaqeeyaan carnosity ee caloosha, si ay si fiican ugu gudbaan si ay u yareeyaan baruurta caloosha.
Talo ahaan marka la eego hawsha, feedhku waa uu kiciyaa laakiin si la mid ah waxa ay dawo u tahay in la sii daayo walbahaarka oo laga tago fadhi kasta oo cusub. Looma baahna in la dagaallamo qof kale, oo ka yar haddii aadan rabin, laakiin waxaad heli doontaa waxaad rabto.
Waxaanu muuqaalkan ku siinaynaa hab-raacyo aad ku dhaqan-geliso marka aad dooranayso feedhka laad si joogto ah oo aad ku bilowdo, waxaanu rajaynaynaa inaad jeceshahay.
Hawlaha maalinlaha ah si loo gubo baruurta
Waxa jira hab-raacyo badan oo uu qofku iska indhotiro in ay u noqon karto dhaqdhaqaaq jireed, isla markaana uu sameeyo jimicsi isku mid ah oo uu awoodo in uu dufanka gubo isaga oo aan samayn dedaal badan oo jidheed, kuwaas oo aynu hoos ku faahfaahinayno.
Meel ka guurista oo meel kale loo guurayo uma baahna in aad gym ku jirto ama aad ku tababarato wax ciyaar; Kor iyo hoos u kaca jaranjarada maalintii halkii aad isticmaali lahayd wiishka waxaa hubaal ah in uu luminayo ilaa 3 kiilo sanadkii. Kaliya kor u kaca jaranjarada wax yar, haddii aad ka dhigto mid caadi ah, ma noqon doonto 3 kiilo oo kaliya, waxaad ku guuleysan kartaa wax badan oo dheeraad ah.
Socodka maalinlaha ahi waxa uu ka dhigan yahay in jidhka oo dhan dhaqaaqo saacado gaar ah; Aan ku iman gaadiidka dad waynaha joogsigaaga caadiga ah, ka dego baska iyadoo ay u hadhsan yihiin laba joogsi oo wakhtigu ku sii socdo waxaad qaadan kartaa jidka dheer. Tani waxay ka dhigan tahay 10 kiilo sannadkii si aad jidhkaaga uga saarto.
Waqtiga aad guriga ku jirto, waxaad ciyaari kartaa muusig iyo qoob ka ciyaar, waa shayga ugu qanisan uguna farxadda badan ee aad samayn karto hawl maalmeedka si aad jidhka u geliso laxanka oo aad gaadho miisaanka dhimista iyo dheelitirka maskaxda. Ku raaxayso!
Duugista jirku waxay caawisaa inay dhaqaajiso dufanka si loo tirtiro, iyadoo la adeegsanayo farsamooyin gaar ah oo kala duwan oo lagu cadaadiyo qaybaha jidhka qaarkood; Duugistan waxaa ku taliyay khabiir ku takhasusay aagga.
Nafaqada wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah in ay awood u yeelato in ay si dhaqso ah oo waxtar leh u lumiso miisaanka, sababtoo ah waxaad samayn kartaa jimicsi maalinle ah, adoo raacaya habraaca caadiga ah, laakiin haddii cuntadu aysan sax ahayn, waxaad lumisay wax kasta oo aad samaysay.
Akhristaha sharafta lahow, waxaa farxad ii ah inaan kugula taliyo inaad raacdo oo akhrido maqaalkeena dhimista shaqada duugista waxaadna wax badan ka baran doontaa faa'iidooyinka duugista wanaagsan ee jirka bini'aadamka.
Khiyaamada lagu gubo baruurta
Si aad awood ugu yeelatid inaad lasocotid jimicsiyada gubanaya dufanka, waxaa lagu talinayaa tabaha qaar kuwaas oo soo dadajin kara miisaanka jidhka, kuwaas oo aan haysano:
cun si aad u gubto baruur
Waxaa jira nafaqooyin thermogenic ku habboon si ay u dhaqaajiyaan dheef-shiid kiimikaadka oo sidaas darteed soo saara kulayl oo aan kaydin dufan; iyaga ka mid ah:
- Tonalin: waa dherjin oo waxay kicisaa oksaydhka dufanka gudaha; cuntooyinkaas waxay ku yaalaan lo'da iyo caanaha.
- Carnitine: waxay dufanka u beddeshaa tamar; Waxa loo qaadan karaa si dabiici ah iyadoo la cuno jeermiska qamadiga, caanaha, hilibka, tufaax, kalluunka iyo ukunta.
- Polyphenols iyo xanthine: waxtar u leh kordhinta gubashada baruurta; waxaad ka helaysaa shukulaatada, shaaha iyo kafeega.
- Hydroxycitric acid - waxay xaddidaysaa beddelka karbohaydraytyada dufanka; Waxa soo saara liinta iyo tamarind.
Akhristaha sharafta lahow waxaan kugu casumeynaa inaad akhrido oo aad lasocoto maqaalkeena ku saabsan cuntada ukunta waxaadna wax badan ka ogaan doontaa faa'iidooyinka ay cuntadani bixiso.
Qaado calcium si aad u baabi'iso caloosha
Mar kasta oo kalsiyumku ku dhex jiro unugyada baruurta, ayay u badan tahay in la qaso. Waa inaad isticmaashaa cuntooyinka sida caanaha, sardines qasacadaysan ama salmon, caanaha lo'da, almonds, khudaarta caleenta cagaaran sida watercress iyo isbinaajka, khudaar qallalan iyo boorash.
Isticmaal Iodine
Iodine waa nafaqo ku ururta qanjidhada tayroodh, waxay lama huraan u tahay shaqadiisa saxda ah; marka qanjirka tayroodhka la beddelo, waxay hoos u dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka oo waxay gubtaa dufan yar. Talooyin ku saabsan isticmaalka kalluunka, shellfish iyo algae.
