La cunto sodium yar, waxa uu noqday saaxiibka weyn ee dadka qaba xanuunada wadnaha, kelyaha iyo macaanka. Maqaalka soo socda waxaan ku sharixi doonaa sida aad u daryeeli lahayd naftaada adoo raacaya cuntadan fudud.
Waqtigan xaadirka ah, diiqada maalinlaha ahi si lama huraan ah ayay ina nuugtaa maadaama ay ka mid yihiin mas'uuliyadaha iyo doorarka kala duwan ee aan ka fulino bulshada waxaan u muuqannaa inaan wax yar ka illowno muhiimadda ay leedahay hoggaaminta qaab nololeed caafimaad leh. Waxaa jira xeerar aasaasi ah oo lagu gaaro caafimaad wanaagsan, gaar ahaan haddii aan la xanuunsaneyno dhiig-karka, sonkorowga iyo cudurrada kelyaha; Xeerarkan waxaan ku haynaa: ciyaarista ciyaaraha, cunista cunto wanaagsan iyo dabcan ilaalinta miisaankeena.
Waqti kuma filna inaan sameyno dhaqdhaqaaqa jirka ee lagama maarmaanka ah. Laakiin, waxaan ku daryeeli karnaa cuntadeena annagoo raacayna cunto sida waafaqsan baahidayada, taasi waa sababta aan u soo bandhigno cuntada soodhiyamka hooseeya, sida ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu hirgelinayo qaab nololeed cusub.
Sodium jidhkeena
Waa in maskaxda lagu hayaa in soodiyamku ay qayb ka tahay mid ka mid ah macdanta ugu muhiimsan jidhkeena. Tani waxay fulisaa shaqada ilaalinta alkaline ee jirka marka lagu daro ka qayb qaadashada shaqada saxda ah ee neerfaha iyo murqaha, nidaaminta cadaadiska dhiigga iyo xakamaynta mugga dhiigga.
Sodium si fudud ayaa looga helaa soodiyam chloride oo qayb ka ah milixda miiska iyo waliba si dabiici ah cuntooyinka aynu cunno.
Marar badan waxaan dhaafnaa qiyaasta soodhiyamka ee aan isticmaalno. Maadaama dhammaan xad-dhaafku ay waxyeello u yihiin, waxaa jira qiyaaso milix ah oo lagu taliyay, markaa muhiimadda ay leedahay in la raaco cunto soodhiyam ah oo hooseeya, haddii aan la xanuunsaneyno xaalad kasta.
Maqaalkan, waxaan ku sharxi doonaa wax kasta oo ku saabsan cuntada soodhiyamka hooseeya, cidda lagu taliyay iyo, ka sarreeya, sababta ay muhiim u tahay in la hirgeliyo.
Waa maxay cuntada soodhiyamku hooseyso?
Cuntooyinka soodhiyamku ku yar yahay ama milixdu ku yar tahay waxa ay ka kooban tahay in la dhimo milixda ku jirta cuntooyinka aynu cunno, in lagu daro cuntooyin kala duwan oo lagu daro cuntooyinkeena ama yaraynta qiyaasta milixda ee aynu ku darno.
Marka la eego in boqolleyda soodhiyamku ay si toos ah u saameeyaan heerarka jirkeena, ku darida jirkeena waxay si toos ah ula mid noqon doontaa heerka cadaadiska dhiiggayaga waxayna sidoo kale kordhin doontaa khatarta xanuunka wadnaha iyo kelyaha.
Maxay tani u dhacaysaa? Waa qaacido fudud, sodium waxay soo jiidataa biyaha waxayna abuurtaa xajin taasoo kordhisa socodka dhiigga iyo cadaadiska dhiigga.
Maalin kasta, waxaan isticmaalnaa qiyaaso badan oo sodium ah, marar badan iyada oo aan xitaa ogaanin, taas oo ah sababta jidhkeena, si aad u caqli badan, adoo isticmaalaya nafaqooyinka, macdanta, iyo kuwa kale, waxay awood u leeyihiin inay iska tuuraan, iyada oo loo marayo xubnaha u dhigma. , Wax kasta oo waxyeello u geysta oo aan u baahnayn, dareenkan, marka la soo bandhigayo heerarka milixda ee aan joogtada ahayn, waxay raadin doontaa hab looga takhaluso kuwan, laakiin si fiican, maxaa dhacaya marka aan ka gudubno xadka.
Waqtigan xaadirka ah, xad-dhaafka ah ee aan u soo bandhignay jirkeena waxay bilaabaan inay isu muujiyaan siyaabo kala duwan waxaana lagama maarmaan noqon doonta in la sameeyo isbeddello asal ah si loo ilaaliyo caafimaadka wanaagsan.
Si aad wax uga ogaato daryeelka cudurka kelyaha, waxaan kugula talineynaa inaad akhrido maqaalkeena ugu fiican sida kelyaha loo nadiifiyo Daawooyinka guriga, oo sidaas u wanaajiso caafimaadkaaga.
Doorka cuntada soodhiyamku ku yar tahay
Cunto-sodium-yar ayaa noqon doonta xal weyn, maadaama aysan ahayn in aan jirkeena u qaadanno meesha ugu sarreysa ee joojinta cunista cunnada, wax badan ka yar hirgelinta cuntooyinka neefsashada, laakiin liddi ku ah, waxay noqon doontaa oo kaliya arrin go'aan ka gaarista helitaanka. qaab nololeed caafimaad leh oo naga caawin doona inaan dareemo fiicnaan.
Waxaa aad muhiim u ah in maskaxda lagu hayo, haddii aan soo bandhigno cudurrada ay ka mid yihiin hypertension, sonkorowga ama buurnaanta, baaqu waa isla markiiba in la hirgeliyo tallaabooyin noo ogolaanaya inaan horumarinno qaab nololeed wanaagsan hadda, si la mid ah haddii aan leenahay taariikh qoys Dhiigkarka iyo kuwa aan hore u soo sheegnayba, feejignaantu way sii jirtaa oo waa in wax laga qabtaa.
Heerarka milixda ee dadka qaba xaaladahan, waxay si cad u kordhiyeen halista dhibaatooyinka la ildaran ilaa xad, sidaas darteed waxaa habboon in la ogaado in cuntada soodhiyamku hooseyso ay tahay tillaabada ugu horreysa ee si tartiib tartiib ah u hagaajinaysa caafimaadkeena.
Yaa loo tilmaamay cuntada soodhiyamka hoose?
Guud ahaan, xanuunka nooc ka mid ah xaaladaha ayaa had iyo jeer la xidhiidha xaalad kale, sidaa darteed, tusaale ahaan, bukaanada cayilan waxay badanaa la kulmaan cadaadis dhiig oo sarreeya iyo marar badan oo sonkorow ah, waa xaalado isku dhafan laakiin maahan qasab.
Haddii nala ogaado dhiig karka, waxay kicin kartaa xaalado kale, laakiin maqaalkan waxaan ka hadli doonaa habka fudud oo degdega ah ee aad naftaada u daryeesho oo kaliya adigoo isbeddel ku sameynaya caadooyinkaaga cunto iyada oo loo marayo cunto soodhiyam ah oo hooseeya.
Cunto soodhiyamku ku yar tahay iyo dhiig karka
Sida kor ku xusan, cuntada soodhiyamku waxay u taagan tahay faa'iidooyin aad u weyn oo caafimaadkeena ah iyo xitaa ka sii fiican, waa hab lagu yareeyo dhibaatada cudurrada daba-dheeraada iyo kuwa sii xumaanaya.
Mid ka mid ah cudurrada sida ugu wanaagsan uga faa'iidaysta cuntada soodhiyamku yar tahay waa Dhiig-karka Halbowlaha (HTN). Tani waa xaalad inta badan saameeya habka wareegga dhiigga.
cabbirada cadaadiska dhiigga
Cadaadiska waxaa lagu qiyaasaa laba weji, mid marka systole, waa, marka wadnuhu garaaco (qandaraasyo) oo uu ku riixo dhiigga halbowlayaasha, oo loo yaqaan cadaadiska systolic. Tan waxa u taagan tirooyinka koowaad iyo kan ugu sarreeya ee shaxanka.
Midda labaad waxay dhacdaa inta lagu jiro diastoole ama marka la soo koobo, marka wadnuhu uu dabciyo inta u dhaxaysa foosha, sidaas awgeedna uu balaadho, helo dhiig ka dibna riixaya jirka oo dhan. Xooggan ama cadaadiskan waxaa lagu magacaabaa cadaadiska diastolic waxaana u taagan tirada labaad ee tirooyinka cadaadiska dhiigga, qiimihiisa loo arko caadi wuxuu ku yaal 80.
Sidaa darteed, cabbirka cadaadiska dhiiggu wuxuu u dhigmaa labada awoodood ee uu dhiiggu ka keeno gidaarada halbowlayaasha iyo wadnaha waxaana lagu muujiyaa laba lambar, kuwaas oo xaaladaha caadiga ah ay noqon doonaan 120/80 mm Hg. Haddii akhrinta tirooyinka ay ka weyn yihiin tirooyinka la tilmaamay, waxaan ku jirnaa joogitaanka dhiig karka.
dhiig karka
Sidii aan soo sheegnay, haddii qiyamka cabbirka halbowlaha uu ka sarreeyo 120/80 mm Hg, waxaan ku jiri doonaa joogitaanka Dhiig-karka Halbowlaha, sidaas darteed, xoogga uu dhiiggu u keeno darbiyada halbowlaha ayaa loo arkaa inuu ka weyn yahay kan caadiga ah. .
Xaaladdan, marka uu ogaado dhakhtarka takhasuska leh, badanaa waxaa loo tixgeliyaa cudur daba-dheer, taas oo ah, tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah. , iyo kuwo kale, iyo sidoo kale daawooyin gaar ah qaarkood.
In kasta oo aanay ahayn wax dilaa ah, haddana waa in la daweeyaa waqti iyo si joogto ah, maadaama ay inta badan ku dhacdo xanuunnada caafimaad ee halista ah sida cudurrada xididdada dhiigga, oo ay ugu badan yihiin: Wadnaha oo istaaga, Wadnaha Wadnaha, Cudurrada xididdada dhiigga, Aneurysm, kelyaha oo yaraada, neefsashada oo yaraada. xarig iyo qaar kale.
Cunto soodhiyamku ku yar tahay iyo dhiig karka
sodium iyo caafimaadka
Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo ay sameeyeen khubaro ku takhasusay daaweynta dhiig-karka, waxaa la go'aamiyay in ka mid ah arrimaha kordhiya khatarta ah in uu ku dhaco dhiig-karka halbowlaha ah iyo dhibaatooyinkiisa, ay inta badan la xiriirto heerarka sare ee isticmaalka sodium.
Sodiyamku waa curiye ka soo dhex gala nidaaminta shaqada xubnaha iyo nidaamyada qaarkood sida murqaha iyo habdhiska dareenka. Si kastaba ha ahaatee, xad-dhaafkeeda waxay u yeelan kartaa cawaaqib xumo caafimaadka iyo in ay ka muuqato dhiig-karka halbowlaha.
Dadka Meksikaanka ah, waa wax caadi ah in la isticmaalo cuntooyinka leh maaddo soodiyam sare leh (oo loo yaqaan soodiyam dastuuri ah), sida:
- Cunnooyinka la shiilay.
- Sausages.
- Farmaajada.
- Cuntooyinka qasacadaysan iyo cabitaannada kaarboonaysan.
- Keega warshadaha.
- cuntooyinka sigaar cabbin
- Koofiyadaha iyo kaydinta.
Intaa waxa dheer, sodium-ka la qabatimo, midda ku jirta maadada sodium chloride ee milixda miiska ama milixda caadiga ah iyo milixda aan badnayn ama milixda badda iyo waxyaalaha lagama maarmaanka u ah cuntooyinkeena; laakiin, xitaa qiyaaso hoose oo ka baxsan halbeegyada loo arko inay caadi yihiin, isticmaalka milixdu wuxuu keenaa haynta dareeraha. Tani waxay u tarjumaysaa korodhka xaddiga dhiigga ee ay tahay in wadnuhu ku shubo jidhka oo uu kordhiyo cadaadiska dhiigga.
Dheecaannadan oo ay keento isticmaalka xad-dhaafka ah ee milixda, waxay ka timaadaa dheelitir la'aanta hoormoonka ee maskaxda. Soodhiyamka xad-dhaafka ah wuxuu keenaa sii-deynta vasopressin, hormoonka-diuretic-ka oo ka qaybqaata xajinta dareeraha.
Waa maxay Khubarada ayaa ka sheegay cunto soodhiyamku hooseeyo
Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka, qiyaastii 2017, 32% dhimashada adduunka ee diiwaangashan ayaa la xiriirta xaaladaha wadnaha iyo xididdada dhiigga, halkaasoo dhiig-karka halbowlaha loo arko mid ka mid ah sababaha iyo calaamadaha ugu waaweyn ee cudurradan.
Sidoo kale, sida laga soo xigtay cilmi-baaris ay sameeyeen, waxay ku soo gabagabeeyeen in faa'iidooyinka cuntada soodhiyamku ku yar tahay ay saameyn wanaagsan ku leedahay Aasiya iyo dadka madow marka loo eego dadka cadaanka ah. Dareenkan, waxa jira dad laga yaabo inay dulqaad weyn u yeeshaan cunista nooc ka mid ah milixda marka la barbar dhigo kuwa kale.
Si kastaba ha ahaatee, inkastoo dhacdadan marka loo eego jinsiyadda qofka, hoos u dhigista isticmaalka milixda ee ka yar 5 mg maalintii, gaar ahaan waxay hagaajinaysaa tirooyinka hypertension arterial.
Taasina kuma koobna. Cuntooyinka soodhiyamku ku yar yahay waxay sidoo kale wanaajiyaan ficilka cuntooyinka hodanka ku ah faybarka ee jidhka dhexdiisa sidaas darteed waxay saameyn ku yeeshaan ka fogaanshaha calool-istaagga iyo korodhka miisaanka. Waxa kale oo ay kaa caawin doontaa jidhkaaga inuu fuuqbaxo oo uu wanaajiyo hawlaha xubno badan.
Soo hel dheelitirka
Laakiin taxaddar, cunto-sodium-yar waa in si taxadar leh loo qaato. Sidaan horay u soo sheegnay Sodiyamku waa curiye ka caawiya habaynta shaqada xubnaha iyo nidaamyada qaarkood, marka laga reebo isticmaalkeeda ama lagu dhimo heerar aad u hooseeya waxay sidoo kale yeelan kartaa xoogaa saameyn ah.
Isla daraasaddan oo ay samaysay Hay’adda Caafimaadka Adduunka ee WHO, ayaa lagu sheegay in hoos u dhaca isticmaalka milixda caadiga ah, ay muujisay in uu yaraado balse la mahadiyey heerka kolestaroolka iyo triglycerides ee dhiigga, kuwaas oo iyaguna ka mid ah walxaha soo farageliya korodhka cadaadiska dhiigga, inkastoo khatartu ay ka yar tahay cunto-sodium-sare.
Maxay yihiin cuntooyinka soodhiyamku ku yar yahay?
Waxa jira cuntooyin kala duwan oo iyaga laftoodu ay sitaan culays soodhiyam ah oo aad u sarreeya, sida kiiska anchovies, cuntooyinka qasacadaysan iyo suugada. Waxaa xusid mudan in cuntada soodhiyamku yar tahay lagu taliyay qof walba guud ahaan, maadaama ilaalinta caadooyinka cunnada caafimaadka leh ay ku habboon tahay qof walba, iyadoon loo eegin haddii aan wax cudur ah qabno iyo in kale, laakiin gaar ahaan haddii aan la kulanno dhiig-karka, sonkorowga, kelyaha iyo / ama wadnaha. Marka ugu horeysa, raacitaanka cunto-sodium-yar ayaa noo horseedi doonta:
- Cun cuntooyinka aan cusbo lahayn.
- Ka fogow cuntooyinka warshadaysan.
- Beddel caadooyinka cunnada.
Dareenkan, cuntada soodhiyamku hooseyso kaliya kama tarjumeyso joojinta ku darida milixda caadiga ah cuntadeena. Waxa kale oo ay tusinaysaa isbeddel ku yimi hab-nololeedkeenna. Waa kuwan cuntooyinka la cuno:
Digaagga, kalluunka iyo hilibka lo'da, laakiin aan lahayn xawaash
Inkasta oo ay nooga muuqato in cuntooyinka aan taabashada milixdu ay yihiin kuwo aan caqli-gal ahayn, si fiican maahan maadaama aan xamili karno doorashooyin kale sida geedo caraf udgoon (oregano) iyo dhir udgoon (nutmeg), kuwaas oo soo jiidaya dareenka urta oo sidaas darteed soo jiidanaya dhadhankayaga.
Khudaarta
Kuwani waa xulafada ugu fiican ee cunto kasta. Waxa ugu fiican ee khudaarta ku saabsan waa in aan isku dari karno oo aan ku labino liin iyo khal, tusaale ahaan.
Miraha
Kuwaas oo aan ku dari karno tufaaxa, muuska iyo liinta, xulafada ugu fiican ee hyposodic our. Waad ku mahadsan tahay maadada potassium-ka ee ay ku badan tahay, inta badan waa beddelka wanaagsan ee soodhiyamka loo baahan yahay.
Miraha, badarka iyo digirta
Miraha, ilaa iyo inta aysan ku jirin milix, ayaa si weyn nooga caawin doona inaan xakameyno welwelka. Dhadhankeeda dabiiciga ah runtii waa mid aad u macaan. Sidoo kale digirta, badarka boorashka, bariis bunni ah.
Waxyaalaha caanaha ah
Alaabooyinka caanaha waxaa lagu cuni karaa cunto-sodium-yar, maadaama heerkooda soodhiyamka loo arko inay yihiin kuwo dhexdhexaad ah. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad si gaar ah uga taxadartaa caanaha la warshadeeyay sida farmaajo iyo caanaha.
Waa inaan maskaxda ku haynaa in guusha hirgelinta cunto soodhiyamteena hoose ay si toos ah ula xiriiri doonto isbeddelka caadooyinka cunnadayada. Waa in la tixgeliyo in dhadhanka milixdu aysan ahayn mid adag ama qasab ah, maadaama ay tahay arrin kaliya oo lagu baranayo dhadhankayaga iyo habka ugu fudud ee ka dhigista inuu ku raaxaysto oo ku raaxaysto dhadhanka dabiiciga ah ee cuntada?
Sidoo kale, waxay saameyn doontaa hal-abuurkayaga cunto karinta taasoo naga caawin doonta inaan isku dayno oo aan tijaabino dhadhan iyo cuntooyin kala duwan. Waxaan ku bedeli karnaa milixda caadiga ah noocyada kale ee dhadhanka kobciya sida toonta dabiiciga ah iyo basbaaska.
Haddii aad rabto inaad hagaajiso caafimaadkaaga, waxaan kugula talineynaa inaad akhrido maqaalkeena ku saabsan cuntada hypoallergenic, halkaas oo aad ku buuxin doonto cuntadaada xulashooyin caafimaad leh.