Cunto Ukun: Waa khiyaano lagu lumiyo ilaa 10 kiilo

Cunto ukuntu waa hab fudud oo lagu helo sida loo lumiyo dhawr kiilo oo cuntadan loo isticmaalo hab gaar ah. Baro dhammaan faahfaahinta adiga oo akhrinaya maqaalkan.

Cuntada ukunta

Maanta waxaynu ku tilmaami doonaa dhammaan faa’iidooyinka ay leedahay cunnada ukunta, gaar ahaan marka la kariyo. Cuntadani waxay kuu ogolaaneysaa inaad yareyso qadar wanaagsan oo miisaanka jirka ah muddo aan ka badneyn 14 maalmood.

Doorashada cunto ahaan waxay ka caawisaa ma aha oo kaliya dadka inay lumiyaan miisaankooda, laakiin sidoo kale inay bartaan wax yar oo ku saabsan faa'iidooyinka cuntadan cajiibka ah, taas oo horseedaysa korodhka tayada nolosha, oo ah cunsur ka mid ah horumarinta nolosha.

Isticmaal wax kasta oo aan tilmaami doonno si aad ugu faa'iidaysato. Ilaali laxanka xasiloon oo sida ku cad calaamaduhu, isku day inaadan ka bixin jadwalka si natiijadu u noqoto sida la filayo. cuntooyinka ka hortagga gabowga si uu u ahaado mid caafimaad qaba oo qurux badan.

Waa maxay sababta?

Ukuntu waa cunto dabiici ah oo ka kooban xaddi badan oo borotiin ah oo kalooriyooyinkeedu aad bay u yar yihiin. Tani waxay si aad ah u caawineysaa inay yareyso welwelka iyo rabitaanka cuntada, iyo xitaa si ka sii badan haddii lagu kabo isticmaalka joogtada ah ee biyaha.

Ukuntu waxa ay ka kooban tahay xaddi badan oo ah qaybaha tamarta sida Vitamin D, vitamin B12, fosfooraska, iron, zinc oo ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan. Sidoo kale xiriirka soo socda waxaad ka akhrisan kartaa maqaal la xiriira mowduucan cuntada hypoallergenic 

Cuntadani waa mid aad u qurux badan, waxaana loogu talagalay dadka doonaya inay si degdeg ah u lumiyaan miisaankooda, iyaga oo aan u baahnayn maqaarka inuu qalloobo, maadaama qayb kale oo ay ku jirto ukunta ay tahay Collagen. Tani waxay gacan ka geysaneysaa dib u soo kabashada boqolleyda muhiimka ah ee unugyada cagta.

Sidoo kale, marka aad samaynayso cuntada ukunta, waxaad helaysaa hab aad cuntadan u isticmaasho siyaabo kala duwan adigoon diidin. Isku darka kala duwan ayaa ka caawiya hagaajinta dhadhankiisa oo loo dulqaadan karo maalmo yar ka dib isticmaalka.

noocyada cuntada ukunta

Maqaalkan waxaan ku tusi doonaa noocyada kala duwan ee cuntada ukunta, gaar ahaan diyaarinta ukunta qaabka la kariyey. Waxaa jira dhowr siyaabood oo loo isticmaalo ukunta marka aadan rabin inaad sameyso wax cunto ah. Xaaladdan oo kale, si loo helo saameyn togan, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in ukunta ay tahay in la kariyo.

Waxaa lagu talinayaa in loo isticmaalo habkan, sababtoo ah nafaqeeyayaal badan ayaa sharaxaya in ukunta lagu karkariyo qolofka ay u janjeerto inay lumiso hanti yar. Taas beddelkeeda, haddii si kale loo sameeyo sida aynu ognahay, la shiilay, la shiilay ama omelette, nafaqooyinka ayaa lumaya inta lagu jiro diyaarinta.

Cuntada ukunta waa in loo qorsheeyaa si waafaqsan baahida qofka. Waxaan qiimeyn karnaa sida qof kastaa u ilaaliyo laxanka nololeed ee ka duwan, sidaa darteed waxaa muhiim noo ahayd inaan la qabsano xaaladaha iyo waqtiga qof kasta.

Si kastaba ha ahaatee, cuntadani waa mid aan la dafiri karin; taas oo ah, haddii aadan rabin inaad sameyso 15 maalmood, si fudud ayaa loo dhimi karaa 7 maalmood, dabcan ilaalinta anshaxa oo aan dhaafin calaamadaha. Xusuusnow sidoo kale in kuwa u samra ay yihiin kuwa guusha gaadha.

nidaamka cuntada maalintii

Waxaan maalinba maalinta ka dambaysa sharaxi doonaa sida aad u samayn karto 7da maalmood ee ugu horeeya. Toddobaadka soo socda hab-socodka cuntadu mar kale ayay bilaabataa. Foomkan ayaa lagama maarmaan u ah in lagu xisaabtamo dadka doonaya oo keliya inay sameeyaan muddadaas.

Si kastaba ha noqotee, waxaan kugula talineynaa inaad sameyso 14 maalmood ama laba toddobaad. Waa muhiim in lagu sameeyo xarafka oo la ilaaliyo qaababka la tilmaamay. Isku dar cuntadan adigoo cabba 8 koob oo biyo ah maalin kasta. U qaybi si cuncunka uu u ahaado midka ugu sarreeya ilaa kan ugu hooseeya.

Waxaad cabbi kartaa qiyaastii 4 galaas ilaa duhurkii, 3 koob oo duhurkii iyo galabtii dambe, iyo hal galaas oo kale ka hor intaadan seexan. Fikradda ayaa ah in laga fogaado dhiirigelinta rabitaanka kaadida inta lagu jiro subaxda hore iyo subaxda hore.

Todobaadka koowaad Maalinta 1-aad

Quraac: qaado laba ukun, si fiican u dhaq kadibna karkari, ku raac rootiga rootiga ah, xusuusnow inaad si tartiib ah u cuntid oo mar kasta la raac laba koob oo biyo ah.

• Qado: Digaagga bandhig kasta (marka laga reebo shiilan) oo ay weheliso salad khudaar ah iyo ukumo la kariyey ama la kariyey oo la jarjarey. Xusuusnow inaad raacdo koob biyo ah
• Cunto fudud: Soodhaha ama rootiga sarreenka oo dhan oo leh koob kafee ah oo aan lahayn sonkor iyo biyo.
• Casho Laba xabbo oo rooti ah oo rooti ah, tufaax iyo koob biyo ah.

Maalinta 2

• Quraac: la karkariyey, tufaax, qaxwo aan sonkor lahayn, buskudka qamadiga oo dhan ama soodhaha iyo laba koob oo biyo ah.
• Qado: Laba xabbo oo rooti ah oo rooti ah, tamaandho la jarjaray oo ukun la kariyey oo ay la socoto shaaha khal iyo koob biyo ah.
• Cunto fudud: buskudka soodhaha iyo biyo.
• Casho: Digaag soo bandhigid kasta (aan shiilan), oo ay la socdaan khudaarta caadka ah

Maalinta 3

• Quraac: Laba ukun oo la kariyey, laba xabbo oo rooti dhan ah iyo liin.
• Qado: Digaag la dubay iyo salad qudaar oo la jarjaray oo ukun la karkariyey ku dar shaaha khal. Ku raac qadada koob biyo ah.
• Cunto fudud: Tufaax iyo koob biyo ah.
• Casho: Laba ukun oo la kariyey iyo salad khudaar ah.

Maalinta 4

• Quraac: Laba ukun oo karsan, rooti qamadi ah, qaxwo iyo laba koob oo biyo ah.
• Qado: Jeex yar oo rooti ah, salad yar oo yaanyo ah ayaa laga sameeyay qaybo leh jiis dufan yar oo sidoo kale la jarjaray, koob biyo ah
• Cunto fudud: Bursaska sarreenka oo dhan ama soodhaha, oo ay weheliso koob kafee ah oo aan sonkor lahayn iyo koob biyo ah.
• Casho: Digaag la dubay iyo khudaar la camiray, koob biyo ah.

Maalinta 5

• Quraac: Kaliya laba ukun oo la kariyey, qaxwo aan sonkor iyo biyo lahayn
• Qado: Laba ukun oo karsan iyo khudaar la camiray, jeex rooti ah iyo laba koob oo biyo ah.
• Cunto fudud: Tufaax iyo koob biyo ah
• Casho: Kalluun la dubay iyo salad khudaar ah, koob biyo ah.

Maalinta 6

• Quraac: Kaliya laba ukun oo la kariyey, qaxwo iyo laba koob oo biyo ah
• Qado: Nooc kasta oo miro ah oo ah tiro dhexdhexaad ah, ha ku darin sonkor, raac laba koob oo biyo ah.
• Cunto fudud: Soodhaha ama buskudka isku dhafan, kafeega iyo koob biyo ah.
• Casho: digaag la uumi leh salad iyo ukun la jarjarey, ku dar khal dhadhanka iyo koob biyo ah.

Maalinta 7

• Quraac: Laba ukun oo la kariyey iyo laba xabbo oo rooti ah oo rooti ah, qaxwo aan sonkor lahayn iyo laba koob oo biyo ah.
• Qado: Digaag soo bandhigid kasta (marka laga reebo shiilan), yaanyada la jarjaray iyo khudaarta la kariyey ee la jarjaray, koob biyo ah.
• Cunto fudud: dilaac ama isku dhafan, qaxwo iyo biyo
• Casho: Kaliya khudaarta caadka leh ee ukunta la kariyey iyo koob biyo ah.

Ilaa halkan waxaad bilaabi doontaa inaad aragto qaar ka mid ah natiijooyinka, sidoo kale haddii qofku rabo inuu halkan yimaado, ilaali habka cunista caafimaadka leh, ha cunin dufanka, cun milix yar iyo sonkor yar, iska ilaali karbohaydraytyada xad-dhaafka ah.

Haddii, dhanka kale, aad go'aansato inaad sii wadato cuntada ukunta, waxaan ku tusi doonaa sii wadida usbuuca labaad, si loo soo gabagabeeyo wareegga kaas oo kuu qaadi doona yoolka ugu dambeeya ee 2 toddobaad ama 14 maalmood.

Todobaadka Labaad Maalinta 8

• Quraac: Kaliya laba ukun oo la kariyey, qaxwo aan sonkor lahayn iyo laba ogeysiis oo biyo ah.
• Qado: Digaag iyo salad khudaar ah, lasoco koob biyo ah.
• Cunto fudud: buskud ama hadhuudh dhan iyo koob biyo ah
• Casho: Laba ukun oo karsan oo lagu daray salad qudaar ah iyo miro, koob biyo ah.

Maalinta 9

• Quraac: Laba ukun oo la kariyey, qaxwo aan sonkor lahayn iyo laba koob oo biyo ah
• Qado: Kalluun la dubay, salad cagaaran, laba koob oo biyo ah.
• Cunto fudud: dilaac ama isku dhafan, qaxwo aan sonkor iyo biyo lahayn
• Casho: Laba ukun oo karsan, khudaar la camiray iyo koob biyo ah.

Maalinta 10

• Quraac: Laba ukun oo la kariyey, xabbad khudaar ah, qaxwo iyo laba koob oo biyo ah.
• Qado: Digaagga bandhig kasta (marka laga reebo shiilan) iyo salad khudaar ah, xusuusnow labada koob ee biyaha ah.
• Cunto fudud: Miro iyo biyo
• Casho: Laba ukun oo la kariyey oo leh salad khudradeed iyo biyo.

Maalinta 11

• Quraac: Laba ukun oo la kariyey, laba xabbo oo rooti ah iyo laba koob oo biyo ah.
• Qado: Laba ukun oo karsan, khudaar la camiray iyo xabbad farmaajo ah oo dufanku ku yar yahay, koob biyo ah.
• Cunto fudud: buskud isku dhafan iyo biyo.
• Casho: Digaag uumi, salad qudaar ah iyo biyo.

Maalinta 12

• Quraac: Laba ukun oo karsan, khudrad, koob kafee ah oo aan sonkor iyo biyo lahayn.
• Qado: Salad Tuna, oo lagu samayn karo khudaar cagaaran, koob biyo ah.
• Cunto fudud: khudaar iyo koob biyo ah
• Casho: Laba ukun oo la kariyey, salad cagaaran iyo koob biyo ah.

Maalinta 13

• Quraac: Laba ukun oo karsan iyo laba xabbo oo rooti ah iyo koob biyo ah.
• Qado: Digaag soo bandhigid kasta (aan shiilan) iyo salad cagaaran, koob biyo ah.
• Cunto fudud: buskudka ama graham cracker iyo biyo
• Casho: Kaliya khudaar iyo koob biyo ah

Maalinta 14

• Quraac: Kaliya laba ukun oo la kariyey, oo leh laba xabbadood oo rooti ah, qaxwo aan sonkor lahayn iyo laba koob oo biyo ah.
• Qado: Digaag la dubay, khudaar la camiray iyo koob biyo ah.
• Cunto fudud: Miro iyo biyo
• Casho: Kaliya khudaar la camiray oo ku ag taal galaaska biyaha.

Kaabista cuntada

Cunnada ukunta ma aha mid adag, waxaa lagu dari karaa cuntooyinka kale si ay u abuuraan beddelaad oo aanay isku dayin in ay hab-socodka cuntada ka dhigaan nooc ka mid ah daal. Muhiimadu waa ukunta, lama bedeli karo.

Ku beddel digaag todobaadkii laba jeer hilibka cas, kalluunka, ama qolofleyda. Ha beddelin digaagga oo dhan. Khudaarta ugu badan ee lagu taliyey waa salaar, isbinaaj, kaabaj. Khudaarta ka mid ah waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho dhir, cauliflower, brokoli, basasha, karootada iyo boqoshaada.

Ha isticmaalin milix sabab kastaba. Maalmuhu markay socdaan, jidhku wuxuu la qabsan doonaa inuu ku hayo dhadhanka milix yar ee dhadhanka. Biyaha oo ah unug aasaasi ah maaha oo kaliya lagama maarmaan u ah cuntooyinka, laakiin sidoo kale waxay caawiyaan xoojinta hababka kale, gaar ahaan cuntada. Xiriirinta soo socota waxaad ka akhrisan kartaa mowduuc la xiriira cuntada xusuusta

Miraha ugu badan ee lagu taliyay waa: Tufaaxa, plums, liinta, avokado iyo muuska. Haddii aad suurtogal tahay, soo iibso miraha la qalajiyey oo u isticmaal cunto fudud. Ha beddelin cabitaannada, ka dhig isticmaalka biyaha ilaa 8 koob maalintii.

Kordhi faa'iidada

Mid ka mid ah xaaladaha dhici kara inta lagu jiro cuntada waa joogitaanka calool-istaagga. Taasi waa sababta aan ugu talineyno in la cabbo biyo ku filan. Dareeraha muhiimka ah kaliya maahan saliidaha jirka laakiin sidoo kale waa antioxidant aad u fiican, la dagaallanka joogitaanka xagjirnimada xorta ah.

Haddii aad dareento in ukunta la karkariyey ay adag tahay in la cuno, beddelka keliya ayaa ah in lagu xoqo digsi Teflon ah. Ha isticmaalin saliid sabab kasta ha ahaatee. Inkasta oo sidaan horay u soo sheegnay, ukunta la kariyey ama la kariyey ayaa ah beddelka ugu fiican.

Kor u qaad oo ha ka fikirin cuntooyinka qashinka ah ama cuntooyinka fudud; isku day inaad maskaxdaada xukunto adigoo ka duulaya fikradaha kuu horseedaya inaad kor u qaaddo fikradaha caafimaadka qaba, wax badan ka fikir biyaha aad haysato, nadiifnimadeeda. ha ku quudin fikradaha fikradaha cuntooyinka qashinka ah.

Waa maxay cuntooyinka la iska ilaaliyo?

Dadaalka ayaa u qalma marka toddobaadka ugu horreeya uu dhaafo oo aad bilowdo inaad aragto natiijooyinka, laakiin ha cunin cuntooyinka soo socda sabab kasta:

• Cuntooyinka qashinka ah.
• Cunto fudud iyo nacnac
• Cunnada fudud
• Cabitaannada fudud
• Maltaas
• Fasaxyada
• Dufan
• Roodhi badarka oo aan wada dhan ahayn
• Khudaarta istaarijka ah, oo iyaga ka mid ah waxaan haynaa dabocase, baradhada macaan, galleyda, baradhada cad, yucca, yams, iwm.
• Bariis
• spaghetti iyo baasto.
• Sonkorta
• Caano iyo noocyadiisa
• Jiis, kiriimyada caanaha iyo caanaha
• Majones
• Subagga iyo margarine.

Sidee ayuu u sameeyaa khudradda?

Waxa loogu yeero vegans-ku waxay u bedeli karaan digaaga cuntooyinka qani ku ah borotiinka, kuwaas oo ay ka mid yihiin almonds, miraha chia, khudaarta cagaaran sida brokoli, chayota, isbinaajka, iyo kuwo kale.

Waxa kale oo jira cunto kabitaanno borotiinno ah oo laga heli karo dukaamada cuntada caafimaadka qaarkood, kuwaas oo ah beddelka ugu fiican ee hilibka. Laakiin qof kasta oo khudradda cuna wuu garanayaa sida ay u gaari karaan beddelka hilibka, maadaama ay leeyihiin dhaqan cunto oo ku qotoma sannado badan oo waayo-aragnimo ah.

Faallooyinka ugu dambeeya

Cuntadani waa in la sameeyaa muddo gaaban, oo aan ka badnayn laba toddobaad ama shan iyo toban maalmood. Ku dhamaystir habka socodka ama jimicsiga. Tani waxay kor u qaadaysaa isticmaalka biyaha oo faa'iido badan leh. Kahor intaadan bilaabin cuntada samee jimicsiyada neefsashada, diirada saar fikradahaaga rabitaanka inaad lumiso dhowr kiilo.