Hadaadan wali ogayn waa maxay baaskiilka taagan oo aad rabto inaad wax badan ka ogaato, maanta waa maalintaada nasiibka leh, sababtoo ah halkan waxaan uga hadli doonaa dhammaan faa'iidooyinka baaskiilka ee guriga dhexdiisa uu u leeyahay adiga iyo caafimaadkaaga.
Maxay tahay baaskiilka taagan?
Haddii aad isku aragto in aad raadinayso jimicsi joogto ah oo aad ku samayn karto gudaha raaxada gurigaaga, sida haddii aad ku jirto qolka jimicsiga, kaas oo aan u baahnayn saacado badan maalintii oo faa'iido kuu leh in ka badan hal qaab, si fiican, laga yaabee inaad baaskiil ku wado gudaha gudaha. waa dhaqanka kugu habboon adiga.
Baaskiilka taagan waa mid aad u fudud in la isticmaalo, uma baahna tababare khaas ah oo ku hagaya tababarka oo dhan wuxuuna u shaqeeyaa sida jimicsiga wadnaha, wuxuu kaa caawin doonaa inaad hagaajiso jirkaaga, marka lagu daro, marar badan ayaa loo isticmaalaa nooca baaskiilka. dadka inta lagu jiro soo kabashadaada ka dib markii ay soo gaareen nooc dhaawac ah.
Si la mid ah, kani waa jimicsi saameyn hoose leh, sidaas darteed, jilbahaagu ma dhibi doono inta lagu jiro tababarka, sidoo kale, saacadaha badan ee aad u hurto, waxaa sii xoogaysanaya muruqyadaada.
Kuwani waa qaar ka mid ah faa'iidooyinka isticmaalka baaskiilka taagan uu kuu leeyahay; Sii wad akhriska oo ogow waxa baaskiilka taagan loogu talagalay.
Si aad u lumiso miisaanka
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu cad ee isticmaalka baaskiilka joogtada ah ee joogtada ah waa lumitaanka kalooriyada, taas oo naga caawin doonta inaan lumino miisaanka, iyo haddii, liddi ku ah, aan horeyba ugu jirno miisaankeena saxda ah, waxay sidoo kale naga caawin doontaa inaan sii jirno.
Si aan u gaarno yoolkeena, waxaa lagama maarmaan ah in aan sameyno shaqo joogto ah ugu yaraan 30 daqiiqo, taas oo aan ku gubi doono qiyaastii 300 oo calories; sidaas awgeed waxaan awood u yeelan doonnaa inaan lumino miisaanka, laakiin sidoo kale waxaan hagaajin doonaa caafimaadkeena.
Haddii aad si dhab ah u dejisay inaad lumiso miisaanka, laakiin cuntooyinka iyo jimicsiga ayaa u muuqda inay yihiin yoolal aad u adag in la gaaro, ha quusan, kaliya waa inaad u beddeshaa hawlo badan oo madadaalo leh, taasna waxaan kuugu deyneynaa vanilj jalaatada cunto, waxay noqon doontaa mid macaan oo waxaad gaari doontaa hadafkaaga.
qalbigaaga adkee
Socodka joogtada ah iyo dhaqdhaqaaqa jirka ayaa ka dhigi doona gidaarada wadneheena mid aad u xoogan, taas oo ay ugu wacan tahay dhaqdhaqaaqa wadnaha iyo xididada ee tababarka noocan ah uu ka kooban yahay.
lugaha ka xoog badan
Marka aan is weydiinno, waa maxay baaskiilka taagan?, shaki la'aan, mid ka mid ah jawaabaha ugu cadcad ayaa ah in mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyni ay tahay in la xoojiyo xudunta hoose, maadaama marka la barbar dhigo baaskiil gudaha ah waxaan ka shaqeynaa muruqyo kala duwan oo lugaha ah. sida weylaha, glutes, murqaha murqaha, miskaha flexors, quads, iyo kuwo kale oo badan.
Xooji caloosha
Inkasta oo marka la samaynayo nooc kasta oo baaskiil ah loo maleynayo in waxa kaliya ee aan sameyneyno ay tahay lugahayaga, xaqiiqadu waxay tahay in qaybta sare ee jirku ay sidoo kale faa'iido u yeelan doonto, dabcan ilaa xad ka yar muruqyada lugaha, laakiin si isku mid ah. murqaha caloosha ayaa ka faa'iideysan doona.
Kartida hawlo badan
Waxay u badan tahay inay u egtahay doqonnimo, laakiin dhammaantiin waad ogtihiin in marar badan aynaan haysan waqti aan jimicsi ku samayno maadaama aan ku mashquulsan nahay waxyaabo kale, sababtoo ah baaskiilka taagan waxaan yarayn karnaa dhibaatadaas, maadaama haddii aan ku fadhiisanno baalle aan awoodno. si aad u daawato fiidiyowyada, u xisaabiso kalooriyadayada, u aragno masaafada aan soo marnay, oo aan xitaa akhrino.
raaxada guriga
Waxa ugu wanagsan waa in aynu jidhkeena hagaajino, miisaan lumino oo aynu caafimaad qabno oo aynu ka ilaalino raaxada gurigayaga; Kaliya waa inaad xasuusataa in lagu taliyay waqtiyo gaar ah inaad sameyso noocyo kale oo jimicsi ah, oo ay weheliso cunto caafimaad leh.
Haddii aad rabto inaad ku bilowdo jimicsiga baaskiil taagan, halkan waa muuqaal jimicsi fudud oo aad ku bilaabi karto.