P igre za vadbo uma Pomagali vam bodo razviti odzivnost in sposobnost prilagajanja okolju novim zahtevam sodobnega časa. Zdaj je bolj kot kdaj koli prej potrebno imeti pripravljen um za hitre in odločne odgovore.
Naši možgani
Zbudite se čim prej, pripravite kopalnico, pripravite zajtrk svojim otrokom, jih oblecite v šolo, vozite se z javnim prevozom, pojdite v službo, preberite dnevno korespondenco, rešite podrobnosti svojega vsakdanjega dela, skratka, pred poldnevom ste že fizično in čustveno izčrpan kot brez sposobnosti asimilacije in obdelave informacij.
Kot mišica, da postane močnejša, je treba vaše možgane nenehno spodbujati, da razvijejo nevronske povezave, ki jim omogočajo, da povečajo svojo sposobnost obdelave podatkov in oddajanja odzivov.
Plastičnost naših možganov
Zagotavljamo vam lahko, da so naši možgani tako prožni in tako dinamični, da se celo življenje oblikujejo in razvijajo, v vsem tem času pa se lahko vse miselne in kognitivne spretnosti in sposobnosti oslabijo ali okrepijo, odvisno od uporabe in usposabljanja, ki jim ga nudimo. .
Od tam se rodi koncept možganske plastičnosti, ki ni nič drugega kot sposobnost, ki jo imajo naši možgani skupaj s celotnim sistemom, ki mu zapovedujejo (živčni sistem), da modificira, prilagodi in okrepi svojo strukturo in delovanje med našim obstojem in to je določi glede na dražljaje, ki jih prejme iz okolja.
Ta sposobnost je izjemno zapletena. Od sprememb v molekularni strukturi do sprememb v genetskem izražanju in delovanju, naši možgani iščejo način za razvoj potrebnih mehanizmov za olajšanje njegovega razvoja, tudi če to pomeni zavrnitev nekaterih nevronskih sinaps, kot so spomini ali dogodki, ki niso pomembni za umik. do novih povezav.
sinaptična plastičnost in nevrogeneza
Naši možgani slonijo na določenem temelju, ki jim omogoča neverjetno prilagodljivost v novih okoliščinah. Na primer: na splošno, ko oseba vidi, da je delovanje enega od svojih čutov omejeno, lahko oceni, kako so drugi izostreni, tako da oseba, ki izgubi vid, razvije večjo pozornost do čuta za sluh ali dotik, da bi lahko se orientira v času in prostoru.
To se zgodi, ker so sinapse (povezave med možganskimi nevroni), ki so omogočile uporabo vida, prekinjene in možgani morajo razviti nove povezave, ki jim omogočajo, da se odzovejo na okoljske dražljaje. Zaradi tega se bo obvezna uporaba sluha ali dotika vedno bolj krepila na pogosto izvajane ukrepe.
Ta sposobnost vzpostavljanja novih povezav in njihovega izpopolnjevanja ob pogosti uporabi je tisto, čemur pravimo sinaptična plastičnost in je odgovorna za pridobivanje in utrjevanje novih veščin, kot je igranje novega glasbila.
Po drugi strani in na kontroverzen način je izraz nevrogeneza skovan za sposobnost možganskih celic, da ustvarjajo in razmnožujejo ter se celo premikajo na potrebna področja. Tako se je izkazalo, da se to dejanje običajno pojavi po nenadni smrti nevronov v nekaterih predelih možganov, zato so pomembne terapije, ki tem možganskim celicam omogočajo regeneracijo.
povzročajo plastičnost
Imeli smo reference, da je plastičnost možganov v otroštvu neskončno aktivna; Vendar to ni povsem res. Obstaja možnost, da to plastičnost ohranimo aktivno tudi v starosti, lahko pa vam zagotovimo, da so modeli ali vzorci nevronske plastičnosti različni skozi vse življenje.
Kot domnevamo, ima v otroštvu večjo prilagodljivost. To je posledica dejstva, da več kot je otrok, večja je potreba po vzpostavljanju nevronskih povezav, ki določajo vzorce razvoja ob določenih dražljajih; na primer, ko se otrok nauči voziti kolo. V nasprotnem primeru bo odrasel pokazal večjo togost pri učenju vožnje s tem prevoznim sredstvom, saj ima vzpostavljene druge vzorce nevronske povezave in to veliko dlje, kar otežuje asimilacijo.
Vendar vemo, da je umska in intelektualna dejavnost močan sprožilec plastičnosti možganov. Ne glede na starost spodbujanje teh duševnih dražljajev spodbuja potrebo možganov, da razvijejo prilagodljivost za prilagajanje novim okoliščinam, pa naj so težke ali počasne. Čeprav ta plastičnost pomeni tudi spremembe in poslabšanje delovanja in kognitivnih sposobnosti.
Igre za vadbo uma
Mentalni in kognitivni trening je idealna spodbuda za pozitivne spremembe v naših možganih.Sistematično izvajanje nekaterih aktivnosti bo omogočilo razvoj novih nevronskih vezij in krepitev ustreznih sinaps. Eden najboljših načinov za spodbujanje plastičnosti je z igrami za vadbo uma.
Če želite ohraniti svoje možgane v vrhunski kondiciji, vas vabimo, da preberete naš članek o trening uma in izboljšate svoje kognitivne sposobnosti.
12 iger za vadbo uma in njegovo aktiviranje
Kako lahko razgibamo svoj um, ne da bi bil dolgočasen ali dolgočasen? No, tukaj je 12 zabavnih in učinkovitih načinov za vadbo uma.
Veličasten šah
Trenutno velja za šport in eno najboljših iger za vadbo uma. To je posledica dejstva, da šah od posameznika zahteva veliko koncentracije, sposobnosti analize, odzivnosti, izračuna in strategije.
Glede na zapletenost igre v tem članku ne moremo razložiti podrobnosti o njej. Da bi dobili predstavo o stopnji kompleksnosti in povpraševanju po njej, je zaradi značilnosti plošče mogoče registrirati več kot 300 tisoč možnih premikov, seveda je vsako odvisno od strategije, ki ji želite slediti.
Šah je svetovno znan in zlahka ga dobite. Če ga nimate, lahko to storite na elementarni način, za katerega boste potrebovali le ravnilo, marker in malo domišljije. Igra je sestavljena iz plošče s 64 kvadratki, razporejenimi v 8 vrstic in stolpcev, ki se izmenjujejo črno-belo.
Komadi za vsakega igralca (ki sta nujno 2) so sestavljeni iz 8 pešakov, 2 topov, 2 škofov, 2 vitezov, kraljice in ključne figure, kralja. Vsak kos ima posebnost gibanja, ki ga morate kombinirati, da ustvarite strategije, ki vodijo do končnega cilja: premagati nasprotnikovega kralja.
Med prednostmi šaha kot igre za vadbo uma je ta, da preprečuje Alzheimerjevo bolezen, povečuje vaš IQ, vadi obe možganski hemisferi, krepi ustvarjalnost in spomin, olajša razvoj sinaptične plastičnosti, izboljša koncentracijo in načrtovanje ter pomaga izboljšati konflikte. resolucija.
Spomin, še ena izmed iger za vadbo uma
Igre za spomin so splošno znane in jih otroci na splošno izvajajo zaradi svoje preprostosti in načina igranja. Vendar pa mnogi podcenjujejo velike koristi, ki nam jih lahko prinesejo, kot pove že njihovo ime, spominske igre služijo stimulaciji in krepitvi prefrontalne skorje, ki je odgovorna za shranjevanje kratkoročnega spomina.
Te igre spodbujajo miselno aktivnost zapisovanja informacij ter njihovega shranjevanja in razvrščanja, kar vodi k izboljšanju učnih procesov.
Sestoji iz razporeditve številnih parov kart ali žetonov, ki so razporejeni in premešani na ravni površini z obrnjeno navzdol, tako da igralci obrnejo 2 karti naenkrat na potezo, če se številke ujemajo, lahko izberejo jih navzgor in nadaljujejo z zavojem, sicer jih morajo pustiti na njihovem mestu, da opustijo zavoj. Ideja igre je, da si zapomnimo položaj vzorcev figur, ki so enaki, da jih razkrijejo, ko ustreza zavoj.
Matematično sklepanje kot igre za vadbo uma
Igre matematičnega sklepanja so odlične za spodbujanje plastičnosti možganov. Te igre omogočajo razvoj spretnosti logičnih odnosov, vključno s preprostimi matematičnimi operacijami.
Med igre matematičnega sklepanja lahko uvrstimo sudoku, ki je sestavljen iz 81 polj, razporejenih v 9 vrstic in 9 stolpcev, kjer so naključno postavljene nekatere številke od 1 do 9. Ideja je, da vsako vrstico in vsak stolpec zapolnimo z preostale številke od 1 do 9 tako, da se ne ponavljajo v isti vrstici in istem stolpcu ali podmreži 3 krat 3.
Uganke ali uganke, da aktivirate svoj um
Uganke ali sestavljanke so par excellence igre, ki spodbujajo um, da razvije sposobnost reševanja problemov in iskanja strategij za doseganje zastavljenih ciljev.
Prav tako vam lahko zagotovimo, da trenirajo in izboljšujejo ostrino vidnega spomina, tako da prisilijo posameznika, da zadrži začetno sliko, da jo sestavi. Po drugi strani pa razvija koncentracijo z abstrahiranjem znane podobe zaradi njene razdrobljenosti in dodatno spodbuja psihomotorični razvoj, tako da omogoča koordinacijo očesa in rok preko prostorskega zaznavanja.
Te igre za vadbo uma so poceni, enostavne za izvajanje in udejanjanje v praksi. Lahko dobite nekaj preprostih z majhnim številom kosov, druge pa za ekstremne nivoje, ki lahko vsebujejo do deset tisoč kosov.
Križanke za vadbo verbalnega sklepanja
Križanke so pisne zabave, ki so sestavljene iz razporeditve prepletenih besed vodoravno in navpično, ki zajemajo pomen predlogov, ki so bili predhodno ugotovljeni in identificirani v ustrezni predlogi.
Za njihovo reševanje je potreben razvoj in usposabljanje verbalnih veščin posameznika. Križanke spodbujajo možgane z nenehnim branjem, vadbo spomina s spoznavanjem novih pojmov in razmerja podob z besedami ter sklepanjem za sledenje poti in doseganje pravilnih rešitev.
Druga prednost križank je preprečevanje kognitivnih motenj, saj aktivira in krepi nevronske povezave, ki preprečujejo nastanek bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in senilna demenca. Trenutno obstajajo aplikacije, ki vam omogočajo dostop do neskončnih križank iz vašega mobilnega telefona.
Razlike v slikah
V bistvu je sestavljen iz pridobivanja razlik v isti sliki tako, da jo dvakrat predstavite, spremenite ali skrijete nekaj minimalnih elementov v njej. Ta vrsta igre omogoča krepitev koncentracije in spodbuja vidno skorjo možganov.
Vadite um z ustvarjanjem pravljic ali zgodb
Je strateška igra, ki jo je mogoče pisati, pripovedovati ali imaginirati in ki je sestavljena iz ustvarjanja pripovedi z ustrezno korelacijo in sintakso iz predhodno uveljavljenih besed.
Odlična stvar te igre je, da jo lahko počnete med vožnjo v službo ali na poti domov. Možnost ustvarjanja zgodbe iz nekaj predhodno uveljavljenih besed omogoča spodbujanje ustvarjalnosti in domišljije, krepitev spomina in zmožnosti učenja in odzivanja.
Ta igra se običajno uporablja pri otrocih ali mladostnikih z učnimi težavami, tako da razvijejo sposobnost zapomnitve ključnih pojmov iz ustvarjanja zgodbe iz besed, ki opredeljujejo pojem. Na primer, v teh časih pandemije so otroke naučili koncepta higiene rok z zgodbami, ki nakazujejo pripoved o tem, kako je treba roke umivati.
Stop, igra, ki vadi hitrost odziva
Med najbolj priljubljenimi igrami našega otroštva se boste zagotovo spomnili čudovite "Stop". Adrenalin pri iskanju besed in prvi na koncu je moral imeti plus: da se vaše besede ne ujemajo z besedami vaših nasprotnikov.
Igra z najmanj dvema udeležencema je sestavljena iz tega, da list vzamete vodoravno in ga razdelite v več stolpcev z elementi, ki označujejo: črko, ime, priimek, mesto ali državo, žival, stvar, barvo in sadje ter kakšen drug element.
Nato eden od udeležencev ali tretja oseba omeni črko, ki bo začetnica za iskanje besed, ki bodo izpolnjevale pogoj posameznega stolpca. Prvi, ki bo prišel do konca, bo rekel besedo "Stop" in vsak element bo preverjen proti nasprotnikom.
Če se ena ponovi, beseda ne bo imela točkovanja, sicer se bo štela za veljavno. Kdor dobi največ točk, zmaga v krogu. Prednosti? No, poleg tega, da vas zabava z družino ali prijatelji, razvija odzivno sposobnost vaših možganov, pa tudi ustvarjanje nevronskih vezij, ki vam omogočajo, da povečate hitrost reakcije.
Uganke in uganke
Že od otroštva uganke ali uganke vedno pritegnejo našo pozornost. Ti so v bistvu sestavljeni iz navedbe določenih značilnosti nekega predmeta ali elementa, ki mora imeti rimo v stavkih, medtem ko jih izgovori, in da mora udeleženec uganiti, kaj je, po danih namikih.
Verjeli ali ne, uganke ali uganke so ena izmed dejavnosti, ki zagotavljajo največjo stimulacijo možganov. Ne glede na to, ali je to preprosta uganka za otroke ali zapletena dražilka možganov, ima sposobnost razvijanja spomina, koncentracije in logičnih odnosov, tako jezikovnih kot vizualnih.
tetris
Ko ga berete: Tetris! Ta videoigra z logičnim prostorskim sklepanjem, ustvarjena v nekdanji Sovjetski zvezi leta 1984 in ki je postala priljubljena s prihodom konzol za video igre v 90. letih, je popoln stimulans za možgansko skorjo leve hemisfere naših možganov.
Igra, ki je v osnovi sestavljena iz tega, da se določene geometrijske figure popolnoma prilegajo prejšnjim prostorom, da se zaokrožijo linije, ki bodo postopoma izginile in odpirajo možnosti igre, omogoča interakcijo med pogledom in logiko ter zaznavanjem prostora.
Rubikova kocka
Ta igra je sestavljena iz tridimenzionalne sestavljanke, razvite v osemdesetih letih prejšnjega stoletja. Ima šest barv in mehanizem, ki omogoča, da se vsaka ploskev kocke vrti neodvisno, tako da se njene barve lahko razporedijo na vsako stran.
Ta veličastna igra, ki vadi um, vam omogoča, da razvijete sposobnost pozornosti, koncentracije, spodbujate ustvarjalnost ter izboljšate spomin in vizualno-prostorske zmogljivosti.
težko izgovorljiva beseda
Zvijača jezika, tisti kratki stavki ali besedne zveze, ki vključujejo paronimne zvoke ali besede (ki so si med seboj podobne), ki pri hitrem branju otežijo njihovo pravilno izgovorjavo.
Te vaje so narejene za zavajanje možganov; predstavljajo nevromotorični izziv za naš dinamičen in organiziran organ, ki poskuša ustvariti nevronska vezja, ki mu omogočajo hitro obvladovanje fonetične strategije. Zato je med njegovimi koristmi stimulacija leve možganske skorje, ki je odgovorna za govor.
Kot dopolnilo k tukaj predstavljenim vajam vas vabimo, da preberete naš članek o duševna agilnost da boste razvili um prvakov.