El trening uma Sestavljen je iz serije vaj, katerih cilj je ohranjanje možganov v stabilnih razmerah skozi vse življenje. Več o tej temi preberite tako, da preberete naslednji članek.
trening uma
Tako kot fizična vadba, naš um potrebuje vaje, da ostane v formi, vsak element in komponenta našega telesa je prilagodljiva situacijam, bodisi negativnim ali pozitivnim. Prilagoditev je ena najpomembnejših lastnosti.
Um in možgani delujejo kot integrirani deli preostalega telesa, pomagajo izboljšati vsako od njegovih komponent in zagotavljajo korist od treninga in vzdrževanja.
Naše društvo ima različne objekte, kjer lahko v marsičem bistveno spremenimo. Na ta način kar najbolje izkoristite čas, okolje in predvsem naše telo. Telesna in intelektualna vadba oblikuje naše telo in um.
Za vzdrževanje nevronske aktivnosti pa skrbijo procesi treninga, ki služijo za doseganje pomembnih ciljev skozi ves čas obstoja za dolgo časa. Zato je pomembno vedeti, kako izvesti tovrstni proces, ne smemo pustiti možganov, da izgubijo pogoje, kar se zgodi z leti.
Prednost
Ena od prednosti izvajanja mentalnega treninga temelji na zmanjševanju tega poslabšanja. Ko dosežemo zrelo starost, se začnejo čutiti določene mentalne omejitve, kjer razvpito predstavljamo s spominjanjem nekaterih stvari, imen ljudi, številk in dogodkov lastnega življenja.
Zato moramo razmišljati o tej stalni oskrbi in vzdrževanju, preden bo prepozno. Naš um ima sposobnost obdelave kakršnih koli informacij, sestavljen je tudi iz genetskih elementov, ki nam omogočajo, da na podlagi spominov, idej vzpostavimo merila in takoj obdelujemo senzorična dejanja.
Lahko rečemo, da je skoraj popoln stroj za obdelavo podatkov. Zato ga moramo ohranjati zdravega in stabilnega, omejitve, ki jim marsikdo dolgo časa podreja svoj um, jim kasneje dajo nepovratno mimo računov.
Iskati ga je treba, ko teče čas, da pobegnemo iz cone udobja, kjer je vse mehansko in avtomatsko, vsako dejanje je vedno enako. Seveda bo čez nekaj časa za to prejet lekcija. Dopolnite te informacije tako, da preberete naslednji članek v zvezi z Samozavest
Pomen
Ideja tega članka je tudi, da poskušamo razstaviti rutino, udobje, avtomatizem v vsaki od dejavnosti, ki že dolgo postanejo navade, ki jih je zelo težko popraviti. Prilagoditev, ki jo mnogi starejši ljudje naredijo s svojim umom, jim ne dopušča, da bi ustvarili odprte procese in dejanja, da bi stvari počeli na druge načine.
Izkoristimo trenutne tehnološke vire, ki nam jih ponuja digitalna doba. V omrežjih lahko dobimo različne strategije za treniranje našega uma. Zato nadaljujte z branjem tega članka, da boste vedeli, kako zgraditi dobro kondicijo možganov s temi in drugimi orodji. Poglejmo si torej nekaj predlogov, ki vam lahko pomagajo ohranjati možgane v formi.
Vadite kratkoročni spomin
Kognitivne sposobnosti lahko spodbujamo z določenimi aktivnostmi in postopki. Ta vrsta spomina, imenovana tudi delovni spomin, nam omogoča shranjevanje spominov za čas, ki nam omogoča, da stvari počnemo vsak dan. Da bo aktiven, je dobro razmisliti o občasnem izvajanju nekaterih vizualnih vaj.
V omrežjih obstajajo različne naloge, ki lahko pomagajo izboljšati spomin, so načini za ugotavljanje, da se um aktivira z odgovorom na nekatera vprašanja. Same vaje so težje, ko napredujete, kar vam omogoča, da povečate spominski prostor.
Lahko se tudi razvijate igre za trening možganov ki jih dosežemo na številnih straneh, blogih in naložljivih aplikacijah na sodobnih mobilnih napravah. So zelo praktični in takoj na voljo.
Cilj teh vaj je poskušati obdržati čim več informacij v najdaljšem času. Prav tako jim uspe pri ljudeh pridobiti takojšnje odzive na situacije, v katerih so prej trajali dlje časa za analizo.
Vendar pa je za specialiste pomembno upoštevati ljudi, ki imajo težave z zadrževanjem in obdelavo informacij, da lahko izvajajo vaje za stimulacijo neaktivnih senzoričnih živcev. Kliknite na spodnjo povezavo, če želite izvedeti, kako se dogodek odvija. Duševna okretnost
Delovni spomin je treba trenirati, vaje pa pomagajo izboljšati senzorične aktivnosti. Motiviranje ljudi v procesih, kjer morajo hkrati uporabljati dva ali tri čutila, povečuje sposobnost zadrževanja in ustvarja nove navade spominov, ki so verjetno izginili.
Nekateri se lahko počutijo razočarani, ker ne morejo dokončati dejanj ali ne odgovorijo na vprašanja v dodeljenem času. Imamo pa dobro novico za vas, ta odnos posredno ustvarja senzorične dražljaje, ki se bodo s vadbo postopoma aktivirali, zato ne izgubite srca in nadaljujte s spodbujanjem kratkoročnega spomina.
Naj vam branje postane navada
To je ena najpomembnejših stvari, ki obstajajo za treniranje uma, že tisočletja je navada branja. Velja za enega najučinkovitejših načinov ne samo za mentalno usposabljanje, ampak tudi za pridobivanje znanja, informacij in učenja.
Branje vam omogoča, da odprete neznana mentalna polja, da umu dodate dodatne prostore, ustvarite slike, situacije, like in poljubno število stvari, ki služijo ohranjanju uma aktivnega.
Prednost
Ena od prednosti branja je, da ne potrebujete tehnologije, da bi imeli dostop do nje, in niti vam ni treba imeti veliko virov, da bi dobili dobro knjigo, revijo ali preprosto brošuro, kjer so pomembne informacije. Druga prednost je, da ga je mogoče izvajati kjerkoli, ne da bi potrebovali umetno svetlobo.
Ko beremo, razvijamo in aktiviramo miselne procese, ki nas vodijo v domišljijo, povečuje koncentracijo, pozornost, misel, razum in čutne organe, predvsem vid. V tem pogledu nekateri ljudje trdijo, da so nehali brati, ker so izgubili vid.
Vendar pa obstajajo alternative, kjer je razvoj branja mogoče doseči z drugimi strategijami. Najbolj znana je uporaba leč ali očal, ki se na podlagi njihove diagnoze prilagajajo težavam z vidom. Prav tako danes tehnologija preko določenih platform omogoča poslušanje zanimivih branj knjig.
Alternative
Z drugimi besedami, na omrežjih obstajajo različne knjižnice, ki uspejo vse, kar je napisano v kateri koli knjigi, prenesti prek zvoka, idealna je za invalide ali preprosto za tiste, ki želijo poslušati kakšne zgodbe.
Čeprav mnogi strokovnjaki dvomijo glede tovrstnega postopka, je pri vsem tem pomembno, da se skozi pripovedi aktivirajo miselni procesi, povezani z domišljijo, oblikovanjem podob in vizualizacijo dogodkov, krajev in stvari.
In to je točka, kjer je branje pomembno orodje pri mentalnem treningu. Spodbuja ustvarjalnost, aktivira nove oblike besedišča, širi repertoar besed in poudarja spretnost za verbalno izražanje, prav tako omogoča, da si besede, stvari in situacije zapomnimo na prijeten in preprost način.
aktivirati ustvarjalnost
Da bi vedeli, kako lahko aktiviramo ustvarjalnost, je pomembno vedeti, da je ta povezana s sposobnostmi miselne prožnosti, spomina in logičnega sklepanja. Za razvoj teh dejanj je pomembno izvajati usposabljanje, ki temelji na vajah, povezanih s spominom, računskimi vajami in logičnim sklepanjem.
Tudi razvoj nalog, kot so slikanje, glasba ali katero koli drugo, povezano z umetnostjo. Za mnoge ljudi predstavljajo najboljše orožje za boj proti duševnemu sedečemu načinu življenja. S temi procesi se aktivira mentalna fleksibilnost in v vsaki ideji se ponovno rodijo principi izvirnosti.
Nekateri verjamejo, da jim izvajanje teh dejanj omogoča razvoj sposobnosti za odpornost, kjer se lahko vsak posameznik sooči z izgubami in spremembami, ki so neizogibno prisotne pri starejših odraslih.
Vsi ljudje so ustvarjalni, nekateri jih uspejo razviti, drugi pa niti ne vedo, da jih imajo. Za tiste, ki ne vedo, da imajo ustvarjalne pogoje, pa je priporočljivo, da opravljajo naloge, ki niso povezane s tem, kar počnejo vsak dan.
Izhod iz rutine in doživljanje novih občutkov, bodisi nekega dne bodisi tekom življenja, vam omogoča odpiranje miselnih polj, kjer so čustva in občutki uravnoteženi.
Ustvarjalnost je miselno delovanje, kjer cvetijo vse pozitivne in naravne sposobnosti posameznika. Eden od načinov, da ga skrijete, je dolgo gledanje televizije, ta navada je ena najbolj škodljivih za um.
opravljati telesne dejavnosti
Ni skrivnost, da šport in telesna dejavnost prinašata pomembne koristi ne le našemu telesu, temveč tudi našim duševnim sposobnostim. Vaje aerobnega tipa izboljšajo interakcijo med čelnim in temporalnim režnjem. Kar omogoča povečanje kratkoročnega spomina in uravnoteženje osnovnih miselnih dejanj.
Strokovnjaki ugotavljajo, da je s fizičnimi vajami mogoče povečati nevrotrofična sredstva, ki so odgovorna za povečanje elastičnosti in plastičnosti simpatične regije, cone nevrogeneze in zagotavljajo pretočnost nevrovaskularnih kanalov.
Spomnimo se, da z leti možgani izgubljajo velikost in zmogljivost, tako da se s športom ta proces upočasni. Učinek telesne vadbe se pokaže, ko izvajate vsaj 30 minut na dan, lahko hodite, tečete, izvajate anaerobne in aerobne vaje, pri čemer vedno vzdržujete obdobje pol ure.
Po drugi strani pa izboljša stanje srca in ožilja, kar pomaga izboljšati črpanje kisika do nevronov. Vztrajnost pri izvajanju telesnih dejavnosti zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Izogibajte se sedečemu načinu življenja
Nekateri se upokojijo in začnejo razmišljati o obdobju počitka, ki se nekaterim podaljša skozi vse življenje. Vendar pa ta vrsta dejanj vodi do pospeševanja procesa smrti. Iz kakršnega koli razloga se ne zadržujte v tako imenovanem območju udobja.
Spremenite svoj način razmišljanja in aktivirajte procese, v katerih se počutite koristne in potrebne. Spremembe vedenja in navad so dobra oblika mentalnega treninga. Uporabite ustvarjalnost za opravljanje rutinskih opravil, ki vas odvrnejo od udobja.
V naslednjem članku hrana za spomin Vedeli boste, kako obdelati druge strategije, povezane s to temo.
Mesečno načrtujte različne naloge in akcije, na primer prvi mesec, izvajajte družabne aktivnosti, kot so igranje domin s prijatelji, hoja, branje, obiski prijateljev, obiski pri zdravniku. Poskusite narediti urnik dejavnosti, ki spodbuja v mislih zamisel o pomembnih dnevnih opravkih.
Tudi to ne more povzročiti tesnobe ali stresa, to je treba storiti, da bi prelisičili možgane in poskušali ne vzdrževati rutinskih vsakodnevnih dejanj, ki postopoma uničujejo um. Odraslo življenje in predvsem starost je faza, v kateri si mora vsak človek nekako prizadevati, da bi jo osmislil.
Razume se, da mobilizacija in intelektualni fizični pogoji niso enaki. Če pa se s tem nič ne naredi, pospešujemo pot v smrt. Ne samouničite se, ne pozabite, da so ob vas vedno ljudje, ki vas potrebujejo ali vas želijo videti zdravega. Izvajajte mentalne vadbe, opisane v tem članku, da zaščitite in razgibate svoje celotne možgane.
sprememba okolja
Življenjske situacije in okolja omogočajo spodbujanje sedečega življenjskega sloga in rutine, spremembe v okolju omogočajo, da misli dobijo drugačna merila. Posamezniki, ki so nenehno ležeči na enem mestu, postopoma slabšajo kakovost svojega življenja.
Okolje je treba negovati in obogatiti, da se izognemo formalizmu in trajnosti na vizualnih področjih, kjer se utrujenost in tesnoba krepita. Ne podrejajte se podaljšani obstojnosti na enem mestu dlje časa, poiščite alternative, kot so sprememba barve in postavitev pohištva v domu, spreminjajte mesto poslikav, menjajte zavese.
Ideja je dati drugačen pomen vsakodnevnemu fizičnemu okolju. Enako se dogaja z otroki, omogočiti jim je treba prijetno okolje, kjer se počutijo obkrožene z dobrimi in pozitivnimi stvarmi, pa tudi starejšim, ki so tako občutljivi na vse okoli sebe.
Na primer, če imate klavir v sobi, ustvarite okolje, kjer napetost pade in se ustvarijo motivacije za razvoj dobrih in pozitivnih misli. Ta okolja spodbujajo njihovo ustvarjalnost in predlagajo ideje za reformo meril za napredovanje k iskanju drugačnih in novih ciljev.
Prav tako uporabite elemente narave za poustvarjanje situacij v prostorih, kjer je geneza človeka povezana s trenutno realnostjo. Nekateri ljudje se uspejo izolirati in odklopiti od človeške realnosti ter omejiti svoje misli na čisto materialne situacije. Kar je oblika motenj za vaš um.
Mentalni trening ne bi smel biti le obkrožen z dejanji, ki izboljšujejo spomin, koncentracijo in sposobnost analiziranja, temveč bi moral izboljšati tudi senzorične situacije. V tem pogledu je dobro aktivirati okus z zdravo hrano.
Na enak način poslušajte glasno in sproščujočo glasbo, ki vam omogoča, da aktivirate koncentracijo, pa tudi spoznajte teksture ter vizualizirajte vznemirljivo in inovativno vsebino prek dobrih televizijskih vsebin. Vsak od teh elementov spodbuja mentalni trening in spreminja negativne vzorce, ki so zakoreninjeni v vsakdanjem življenju ljudi.
naučite se drugih jezikov
V učnih procesih je jezik eden najtežjih načinov učenja. Ta postopek mentalnega treninga smo želeli pustiti za konec, saj gre za način aktivacije senzoričnih elementov, kjer so vedenja in misli precej oblikovana.
Velja za enega najbolj zapletenih informacij, ki dosežejo možgansko skorjo. Ljudje se jezike učijo naravno, toda učenje jezika v kateri koli starosti je odlična mentalna vaja. Torej, da se ga naučite, res ni pomembno, koliko ste stari, seveda, če se to izvaja v zgodnji mladosti, bo proces bolj opazen in hitrejši.
Vožnja dveh ali treh lig prinaša ogromne koristi, ljudje lahko razvijejo navado izmenjave miselnih vsebin, povečuje elektivno pozornost in daje natančnejše in učinkovitejše misli.
Učenje jezika vodi do ponovnega aktiviranja procesa avtomatizma, opomnikov na stvari, razmišljanja o kodiranju. Če želite nahraniti svoj um z novimi predlogi, je pomembno, da se naučite drugega ali drugih jezikov. Če je vaš odgovor pritrdilen, si posvetite vsaj dve uri na dan.
Dobro učenje jezikov omogoča aktiviranje jezikovnih procesov brez potrebe po prevajanju vsake besede, vztrajnost pomaga vplivati na določena področja uma, da začnejo besede naravno obdelovati. Nato začnite izumljati nove oblike mentalnega treninga.