Želite vedeti, kaj so hrana za spomin? Nato vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati svoje možgane, da ne boste ničesar zamudili v svojih spominih.
Živila, ki pomagajo izboljšati spomin
Pogovarjali se bomo z vami 16 hrana da bi morali poskusiti, da bi vam pomagal izboljšati spomin in lahko imaš dobro koncentracija.
Avokado
So zelo zdravi sadeži za telo in spomin. Pomagajo nam tudi pri izboljšanju kognitivnih funkcij, čeprav moramo upoštevati, da imajo visoko vsebnost maščob, vendar je treba vedeti, da so enkrat nenasičene.
Je vrsta maščobe, ki vzdržuje raven sladkorja v krvi in tudi znižuje krvni tlak. (V zvezi s kognitivnimi motnjami)
To sadje vsebuje tudi:
- Folna kislina
- Pomaga pri vzdrževanju telesa in ustvarjanju novih celic
- Vsebuje vitamin K
- Prav tako je bistveno preprečiti nastajanje krvnih strdkov v možganih in pomagati ohranjati močne kosti.
- Vsebujejo vitamin B in C
Avokado je popolnoma bogat, da ga lahko daste v živila, kot so: solate, z arepo, jejte samega ali katero koli vrsto hrane.
Ali si vedel! Ki je bistvena hrana v zdravi prehrani.
Temna čokolada je tudi eno izmed živil za spomin
Vsebuje kakav in je zelo bogat s flavonoidi. Vsebuje snovi z učinkom:
- Antioksidanti in protivnetno
Antioksidanti so zelo pomembni za zdravje našega spomina, saj preprečujejo oksidativni stres, ki lahko prispeva k poslabšanju kognitivnih sposobnosti. Povezan je tudi s starostjo in nevrodegenerativnimi boleznimi.
Glede na te raziskave je kakav lahko bistvenega pomena za nevrogenezo in rast krvnih žil na različnih področjih možganov, ki se nanašajo na spomin in učenje.
Več študij je pokazalo, da je uživanje čokolade bistveno za izboljšanje plastičnosti možganov in da lahko flavonoidi zelo pozitivno vplivajo na izboljšanje spomina.
Ali si vedel! da čokolada zelo spodbuja vaše možgane.»Odkrijte«
borovnice ali jagode
Pomaga vam zmanjšati vnetje in oksidirani stres v možganih. Imajo vrste jagodičja, ki vsebujejo flavonoide in antioksidante, ki so:
- antocianin
- kofeinska kislina
- katehin
- Kvercetin
Glede na raziskave kažejo, da vsebuje zelo pozitivno spojino na celično komunikacijo, saj poveča nevronsko plastičnost.
Prav tako zmanjšajo ali odložijo navedene nevrodegenerativne bolezni, ki so povezane s starostjo, s čimer vplivajo na spomin ali druge kognitivne funkcije.
cafe
Je pijača, pridobljena z poparkom ali odvarkom praženih semen. Čeprav vsebuje hranilno vrednost, ima medicinsko uporabnost zelo zmerno.
Kofein blokira snov v možganih, imenovano adenozin, ki povzroča zaspanost pri ljudeh.
Nekatere študije kažejo, da bi kava lahko povečala sposobnost možganov za dobro obdelavo informacij.
Po njihovi analizi ima skodelica mlete kave dvakrat več kofeina kot skodelica kave s topnim ekstraktom. Lahko poveča možgansko entropijo, s čimer se nanaša na kompleksno in spremenljivo možgansko aktivnost. Vsebujejo antioksidante in zelo stimulirajo možgane.
Pri uživanju se lahko poveže tveganje za poslabšanje kognitivnih sposobnosti, s čimer se izognemo boleznim Parkinsonove in Alzheimerjeve bolezni.
Vzemite podatke! Ko je entropija visoka, lahko možgani obdelajo več in bolje prejete informacije.
Orehi
Priporočljivo je uživanje orehov, saj vsebujejo maščobne kisline, kot so:
- Omega 3 in antioksidanti
Priporočljivo je jesti veliko oreščkov, da boste v starosti izboljšali delovanje možganov.
Vsebujejo tudi vitamin E, ki ima antioksidante, v katerih ščiti celice pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali in bi zaradi teh učinkov lahko izboljšali kognicijo ali zmanjšali tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Kokosovo olje
Je zelo koristen za možgane, saj vsebuje visoke ravni srednjeverižnih trigliceridov, v katerih vam pomagajo razgraditi ketone. "To je stranski produkt, ki deluje na možganske celice." Uporabite ga lahko tudi za:
- Kuhaj
- Za lase
- lepotni tretmaji
Vsebuje protivnetne lastnosti, ki vam pomagajo odstraniti vnetje iz celic. Takšne študije kažejo, da je kokosovo olje zelo koristno za izgubo spomina v določeni starosti.
Ugotovite! Olje lahko deluje kot probiotik, ki popolnoma uniči bakterije, prisotne v črevesju.
Brokoli
Vsebuje zelo pozitiven učinek na naše možgane, ta zelenjava je zelo bogata s tako imenovanimi glukozinolati. Proizvajajo tudi izotiocianate, ki so snovi, ki lahko zmanjšajo oksidativni stres in zmanjšajo tveganje za nevrodegenerativne bolezni.
Brokoli vsebuje tudi veliko količino:
- Vitamin C in flavonoidi
- Kot holin in vitamin K
Nujno je za vzdrževanje dobrega delovanja živčnega sistema in kognitivnih funkcij. Brokoli vam pomaga izboljšati verbalni epizodni spomin.
Losos in druge mastne ribe
So zelo pomemben vir omega-3 maščobnih kislin, ki so bistvene za zdravje možganov, učenje in spomin.
Ugotovljeno je, da ljudje z visoko stopnjo omega 3 povečajo pretok krvi v možgane. Obstajajo tudi povezave med maščobnimi kislinami in največjo zmogljivostjo za obdelavo informacij.
Druge študije povezujejo pomanjkanje omega 3 maščobnih kislin, pri čemer upoštevajo tveganje za depresijo in pomanjkanje učenja. Domneva se, da bi te spojine lahko upočasnile poslabšanje kognitivnih sposobnosti, saj so povezane s starostjo in da lahko med drugim pomagajo preprečevati bolezni.
Kurkuma
Je nekakšen rumeni odtenek, s katerim začinijo številne jedi. Dokazano je, da ima kurkumin, sestavina kurkume, številne prednosti, vključno z:
- protivnetni učinki
- antioksidativni učinki
- Izboljšana kognicija in spomin
- Lajšanje depresije in povečanje možganskega nevrotropnega faktorja
Oljčno olje
Je bistven izdelek zaradi naše prehrane in je poln antioksidantov, imenovanih: "polifenoli". Takšne raziskave so predlagale polifenole, v katerih vam pomagajo izboljšati spomin in učenje.
Prav tako vam lahko pomagajo odpraviti bolezni, povezane s starostjo, z zmanjšanjem kognitivne sposobnosti in bojem proti strupenim beljakovinam, ki so povezane z Alzheimerjevo boleznijo.
Jajca
Je vir hranil, ki so povezani z duševnim zdravjem. Med njimi je vredno izpostaviti:
- Vitamina B6 in B12
- Folna kislina
- Hrib
Prinaša mikrohranilo, ki ga telo uporablja za proizvodnjo acetilholina, s katerim med drugim uravnava vaše razpoloženje, spomin.
Opozoriti je mogoče, da bi vam lahko vitamini B in folna kislina pomagali odložiti starostno upad kognitivnih sposobnosti.
Zeleni čaj
Kot smo omenili v primeru kave, Ali ste vedeli! Da kofein v zelenem čaju poveča odlične kognitivne sposobnosti in izboljša:
- vaše stanje pripravljenosti
- Pomnilnik
- Koncentracija
Zeleni čaj ima komponento, imenovano l-teanin, je aminokislina, ki prečka krvno-možgansko pregrado uma in vam pomaga razviti aktivnost nevrotransmiterja (GABA), ker je povezana z zmanjševanjem tesnobe osebe.
L-teanin vam pomaga povečati frekvenco alfa valov, zaradi česar se počutite sproščeni, ne da bi bili utrujeni.
Špinača je del hrane za spomin
Ta vrsta zelenjave vsebuje veliko hranilnih snovi, ki vam pomagajo izboljšati kognitivne funkcije.
Ta hrana je polna vitamina K, ki se nanaša na najboljši vitamin za možgane in koncentracijo.
Takšne raziskave so pokazale, da lahko špinača pomaga upočasniti upad možganov in kognitivne sposobnosti pri odraslih. Prinaša tudi vitamin A, ki vam pomaga zmanjšati vnetje možganskih celic.
paradižnik
So vir, ki ima močan antioksidant, imenovan "likopen". Ta vrsta antioksidanta pomaga zmanjšati poškodbe celic, ki lahko prispevajo k Alzheimerjevi bolezni in demenci.
Likopen pomaga tudi pri preprečevanju depresije, pri kateri lahko povzroči več vnetja v možganih. Ugotovite!
Poleg tega paradižnik vsebuje veliko karotenoidnih hranil, ki vam pomagajo izboljšati kognitivne sposobnosti in spodbujajo spomin.
Bučna semena
Bučna semena, tako kot druge vrste semen, kot so:
- Lino
- Chia
- Sezam
Vsebujejo veliko antioksidantov, ki ščitijo možgane pred poškodbami prostih radikalov. So odličen vir:
- Magnezij
- železo
- cink
- Baker
Mikrohranila, ki jih vsebujejo, izboljšajo delovanje živcev in povečajo kognitivne funkcije, kot so:
- Pomnilnik
- Učenje
- Za preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni
Polna zrna so del hrane za spomin
Najdemo lahko več vrst celih zrn, od najpogostejših, ki jih poznamo kot:
- Oves
- Kvinoja
- koruza (med drugim)
Vsebuje veliko količino vlaknin. Omenjene preiskave lahko njegovo porabo označimo kot eno najnižjih tveganj, ki jih lahko ima kognitivno poslabšanje.
Ta polnozrnate žitarice se lahko vključijo v to dieto za zmanjšanje vnetja, stresa in drugih vrst žilnih dejavnikov tveganja, kot je visok krvni tlak. Lahko igra pomembno vlogo pri povečanju tveganja za možganske in srčne bolezni.
preventivni ukrepi
Ne smemo pozabiti, da uživanje tega ne vpliva le na naše fizično zdravje, ampak tudi škoduje našim kognitivnim funkcijam in da bi lahko naši možgani in ostalo telo pravilno delovali, moramo vzdrževati raznoliko ali uravnoteženo prehrano.
Vključimo lahko tudi druge vrste hrane, ki nam bodo pomagala izboljšati spomin in imeti dobro koncentracijo, tako da lahko preprečimo dolgotrajne nevrodegenerativne bolezni.
pravilna prehrana: upoštevamo lahko energijo in esencialne hranilne snovi, pri katerih zadovoljujejo prehranske potrebe, ki bi jih oseba morala imeti, pri čemer se izogibajo pomanjkanju in presežkom.
Je eden od okoljskih dejavnikov, ki preganja razvoj možganov. Danes hrana velja za enega temeljnih stebrov človekovega zdravja.
Movimiento.. v svoje možgane! Tudi vaši nevroni morajo imeti fizične aktivnosti, stimulirati vaše telo za 15 minut in tako boste dosegli dobro zdravje.
Ne preživite ur sedenja "aktivirajte svoje telo"
Imeti morate vrsto zdravih živil, ki jih je enostavno najti, ki prispevajo k ohranjanju dobrega spomina.
S pomočjo dobre prehrane in vaj tako za telo kot za možgane lahko opazite veliko spremembo v spominu.
Če vam je bil všeč ta članek o hrana za spomin, všeč vam bo tudi objava o kako izprazniti ledvice z domačimi zdravili, saj vam na enak način pomaga izboljšati svoje zdravje do popolnoma zdravega življenja.
V naslednjem videu boste lahko ocenili, katera živila vam pomagajo spodbuditi možgane, izboljšati spomin.