Všetci reagujeme na zmenu alebo výzvu a stres je normálna a zdravá reakcia, ktorú však musíme mať techniky zvládania stresu ktoré nám umožňujú kontrolovať túto reakciu a tým neovplyvňovať naše zdravie.
Poznať rôzne techniky, ako sa vyhnúť tejto reakcii
Aké sú techniky zvládania stresu?
Sú to techniky, ktoré sa používajú na vyhodnotenie spôsobu, akým konajú tvárou v tvár stresovým okolnostiam, pomáhajú čeliť nezdravým činom, ktoré vznikajú, keď im predkladáme techniky, ktoré nám umožňujú vizualizovať riešenie prezentovaného problému alebo konfliktu. v pokojnejšom a zdravšom stave.
V určitom okamihu svojho života sme všetci pociťovali stres v reakcii na osobnú alebo pracovnú situáciu, ktorú sme v tom čase nevedeli vyriešiť alebo vyriešiť, a ak nie je v čase, keď nastane pod kontrolou, mnohí ľudia sú natoľko postihnuté, že nie sú schopné normálne vykonávať svoje každodenné činnosti.
Pre všetky vyššie uvedené je dôležité vedieť, že stres je mimoriadne škodlivý pre duševné a fyzické zdravie, spôsobuje problémy, ako je vysoký krvný tlak, žalúdočné nedostatky, bolesti hlavy, úzkosť, depresia atď. Preto je dôležité poznať techniky zvládania stresu efektívne riadiť a predchádzať týmto problémom.
Tieto techniky vám umožňujú vysporiadať sa so stresom, ktorý sa vytvára každý deň, a pomáhajú kontrolovať pocit nepokoja tým, že nemáte okamžité odpovede na to, ako čeliť situácii alebo konfliktu.
Najprv vám chceme poskytnúť niekoľko základných pojmov o tejto normálnej a zdravej reakcii na nejakú zmenu alebo výzvu, o ktorej si myslíme, že ju nedokážeme zvládnuť, ale ak sa nelieči včas, môže sa stať chorobou, a preto môže spôsobiť vážne následky pre naše zdravie.
WHO definuje stres ako „Súbor fyziologických reakcií, ktoré pripravujú organizmus na činnosť. Z tohto dôvodu sa považuje za prirodzenú reakciu na akúkoľvek zmenu v našom živote, existujú však niektoré zložky, ktoré musíme vziať do úvahy:
- Eustres: Je to aktivizácia ľudského tela, ktorá je potrebná na to, aby sa do úspešného konca dotiahla nejaká komplikovaná situácia. Je známy aj ako pozitívny stres.
- tieseň: Sú to dôsledky spôsobené nadmernou situáciou, ktorá presahuje kontrolu osoby, čo spôsobuje podráždenosť a úzkosť tým, že nevie, ako túto situáciu ovládať. Tiež sa nazýva negatívny stres.
Druhy stresu
Existujú tri typy stresu, ktoré môžu ovplyvniť náš každodenný život a môžu sa vyskytnúť za rôznych okolností:
- Akútny stres: Je to klasický typ stresu u ľudí, ktorý je produkovaný rôznymi povinnosťami blízkej minulosti a najpravdepodobnejšími budúcimi podmienkami alebo situáciami. V malých dávkach sa s ním dá výborne manipulovať, pretože vám pomôžu zaktivizovať sa a efektívne vyriešiť vzniknuté okolnosti, no pri jeho zvyšovaní vzniká v tele pocit vyčerpania.
- Epizodický akútny stres: Tento typ stresu sa prejavuje pri neustálych obavách, pretože vďaka nemu ľudia vidia katastrofu tak, akoby bola veľmi blízko a bezprostredná, to znamená, že počítajú s tým, že v každej nastolenej situácii všetko dopadne veľmi zle.
- chronická: Vyskytuje sa dlhodobo a je vyčerpávajúcim stresom, pretože tých, ktorí ním trpia, zasiahne každú chvíľu.
Príčiny stresu
Existuje viacero príčin stresu u ľudí, ale možno ich charakterizovať dvoma spôsobmi:
- Exogénne: Environmentálne, nepríjemné zvuky, zmeny teploty a jedla atď.
- Endogénne: Produkované telom, ako je frustrácia, úzkosť a emočné preťaženie. Predstavte si situácie alebo udalosti, ktoré môžu spôsobiť stres, keď mnohokrát nie sú.
Generovanie stresu v práci
- Práca, ktorá generuje veľké úsilie as vysokým stupňom obtiažnosti.
- Činnosti veľkej zodpovednosti pre jednu osobu.
- Nedostatok iniciatívy a kreativity.
- Komplexné rozhodovanie.
- Náhle technologické zmeny, ktoré sa nedajú plynule zvládnuť.
- Nevytvorenie plánu pracovného života.
- Pracovné hrozby.
príznaky stresu
- Na kognitívno-subjektívnej úrovni: Generovanie starostí, neistoty, ťažkostí pri rozhodovaní, strachu z neznámeho, negatívnych myšlienok voči sebe a tomu, ako sa správame k druhým, strachu z toho, že nevieme prejaviť svoje schopnosti, strachu zo straty kontroly, ťažkostí so sústredením a myslením.
- Fyziologická úroveň: Nadmerné potenie, svalové napätie, búšenie srdca, tras, zrýchlený tep, žalúdočné a žalúdočné ťažkosti, ťažkosti s dýchaním, neprodukcia slín, neustále bolesti hlavy, závraty atď.
- motor: Nadmerné fajčenie, jedenie alebo pitie alkoholických nápojov, nervové tiky, bezcieľne pohyby, koktanie, nekontrolovateľné nutkanie plakať, paralyzovanie.
Zvládanie stresu
Aby sme mali zdravú myseľ a telo, musíme efektívne zvládať stres, ktorému sme každý deň vystavení. S pomocou techniky zvládania stresu môžeme bojovať s reakciami, ktoré telo predstavuje v akejkoľvek stresovej situácii.
Každý organizmus je iný, preto na seba reagujú veľmi odlišne v akejkoľvek situácii, niektoré majú fyziologické, emocionálne, kognitívne a behaviorálne reakcie, ako sme vysvetlili v predchádzajúcich odsekoch.
A ak si s nimi nevedia poradiť, môžu spôsobiť rôzne klinické prejavy a dokonca sa môžu stať chronickými a viesť k psychosomatickému vyčerpaniu. Tu je niekoľko techník, ktoré musíme cvičiť, aby sme zvládli stres.
Precvičujte fyzické cvičenia
Udržiavanie vynikajúcej fyzickej kondície je skvelé na prevenciu stresu, preto je potrebné pravidelne cvičiť, aby sa zvýšila fyzická odolnosť ľudského tela, pôsobilo proti stresu, pomáhalo sa lepšie odpočívať a odvádzať pozornosť mysle od problémov.
Akékoľvek telesné cvičenie mobilizuje organizmus a pomáha zlepšovať fyzickú kapacitu každého jedinca a tým má výborné podmienky na boj so stresom, zvyšuje kardiovaskulárne, dýchacie a metabolické funkcie.
Medzi fyzické cvičenia, ktoré vám odporúčame robiť, aby ste mali zdravú myseľ a neutápali sa v problémoch, sú: joga vo všetkých jej variantoch, cvičenie pilates, učenie sa používať reiki, cvičenia na uvoľnenie tela a mysle, dýchanie a cvičenie s vysokou intenzitou. fyzické cvičenia, ako sú okrem iného kardiovaskulárne, vzpieranie, plávanie, atletika.
Keď nájdete cvičenie, pozývam vás navštíviť nasledujúci odkaz, aby ste to vedeli Strom rozhodnutí, aby ste mohli oveľa lepšie plánovať svoje činy týkajúce sa vášho života alebo spoločnosti všeobecným alebo konkrétnym spôsobom.
Vyvážená strava
Doug Larson povedal: "Priemerná dĺžka života by sa predĺžila míľovými krokmi, keby zelenina voňala ako slanina.“ ATo znamená, že ak si vytvoríme dobré stravovacie návyky, ktoré nám pomôžu dosiahnuť adekvátny nutričný stav, môžeme predchádzať účinkom stresu.
Príkladom zdravého stravovania, ktorý môžeme spomenúť, je stredomorská diéta, pretože obsahuje niekoľko vitamínových komplexov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu v našich jedlách.Táto diéta zahŕňa ako základ olivový olej, ktorý nám poskytuje veľké množstvo kyselín. mononenasýtené tuky, ovocie, obilniny, ryby a chudé mäso sú tiež prítomné.
Systematická desenzibilizácia
Ide o techniku, ktorá umožňuje zvládať akcie súvisiace s úzkosťou alebo strachom, ktoré vznikajú v rôznych rizikových situáciách pre ľudí, ktorá spočíva v nácviku postupnej relaxácie Jacobson. Kde je jednotlivec trénovaný na vykonávanie série fyzických kontrakcií a relaxačných cvičení, ktoré umožňujú poznať stav napätia, ktorý má niektorá časť tela, a tak byť schopný uvoľniť uvedenú oblasť, keď sa napätie opäť objaví.
stresové očkovanie
Táto technika funguje v kognitívnej a behaviorálnej časti, kde je jej prax podobná tej, ktorú sme vám ukázali v predchádzajúcom bode. V tomto prípade sa pomocou dychových a relaxačných techník aplikujú na uvoľnenie napätia generovaného akoukoľvek prezentovanou stresovou situáciou, kde si človek vytvorí zoznam, kde sa vyskytujú situácie najväčšieho stresu.
fyzické relaxačné praktiky
Vykonávanie relaxačných cvičení poskytuje priame spojenie medzi telom a mysľou, pomáha dosiahnuť rovnováhu a rovnováhu medzi psychickým a fyzickým napätím.
To znamená, že počas emočného stresu nemôžete byť fyzicky uvoľnení. Preto tieto techniky pomáhajú ľuďom naučiť sa znižovať alebo dokonca eliminovať emocionálne napätie prostredníctvom fyzického uvoľnenia, aj keď situácia, ktorá stres spôsobuje, je stále prítomná.
kontrola dychu
Každodenné vykonávanie riadeného dýchania pomáha ľudskému telu mať vždy adekvátny spôsob dýchania tak, že keď nastane stresová situácia, jedinec automaticky kontroluje dýchanie a tak správne zvláda nastolenú situáciu.
Musíme mať na pamäti, že situácie, ktoré generujú stres, spôsobujú zrýchlenie dýchania, čo ovplyvňuje funkčnú kapacitu pľúc, spôsobuje nedostatok kyslíka v mozgu a zvyšuje celkové napätie v tele.
Ale vedomá kontrola dýchania, aj keď nemáme stresové situácie, nám pomáha urobiť dýchanie automaticky, keď k nemu dôjde.
Meditácia alebo duševná relaxácia
Meditácia je činnosť, ktorá sa vykonáva na ovládanie mysle a tela, ktorá spočíva v tom, že jednotlivec zameria svoj záujem na niečo fyzické alebo slovo, frázu alebo dokonca rovnaký dych, aby čo najmenej obmedzil akúkoľvek myšlienku alebo pocit, ktorý spôsobuje rozptýlenie. alebo spôsobiť napätie.
Táto prax pomáha znižovať stres a úzkosť, pretože vytvára pocit duševnej pohody a pomáha mysli upokojiť sa od toľkých myšlienok, či už pozitívnych alebo dokonca negatívnych.
Je to veľmi prospešné pre telo, pretože zvyšuje emocionálnu rovnováhu, pomáha dosiahnuť stav plného vedomia a pokoja, čeliť akejkoľvek situácii, ktorá nastane.
Biofeedback
Biofeedback je jedným z techniky zvládania stresu ktorá ho chce ovládať vo fyziologickom aspekte, pričom účastníkovi ponecháva vlastnú kontrolu nad určitými činnosťami a biologickými udalosťami.
To znamená, že dobrovoľný tréning pozostáva z toho, že prostredníctvom meditácie naučíte jednotlivca niektorým biologickým procesom, poskytnete mu rôzne informácie, ktoré mu pomôžu tieto procesy ovládať, a potom ho vycvičíte v dobrovoľnom ovládaní bežných situácií, ktoré nastanú.
Techniky zvládania stresu a sebakontroly
Táto technika spočíva v zaistení toho, že jednotlivec môže ovládať svoje správanie prostredníctvom tréningu vo svojej schopnosti vedieť, ako zvládnuť rôzne okolnosti, ktoré ho sprevádzajú, a to ako pri predchádzajúcich situáciách, tak aj pri jeho správaní v uvedených situáciách.
Schopnosť riadiť tieto postupy nám pomáha mať kontrolu nad naším správaním generovaným v stresových situáciách, a to nielen v prípade tých, ktoré generovali problémy, ale tiež vedieť predvídať možné problematické správanie.
Sociálna podpora
Dobré sociálne vzťahy s jednotlivcami s pozitívnou mysľou a schopnosťou riešiť konflikty zdravým spôsobom pomáha k lepšej adaptácii a integrácii do reality.
Preto by ste sa mali vždy stýkať s ľuďmi, ktorí vám pomáhajú čeliť problémom inteligentným a trpezlivým spôsobom, kde sa vám darí zdieľať konflikty a možno vám ukáže, že problémy nie sú také vážne, ako si myseľ chce veriť.
Rozptýlenie a dobrá nálada
Zdroj zdravej zábavy a pestovanie dobrej nálady je skvelým opatrením, ako sa takýmto situáciám vyhnúť alebo ich odstrániť, ak už nastali.
Dobrý postoj k životu nám pomáha vidieť veci z rôznych uhlov pohľadu, čo môže prispieť k hľadaniu riešení možných konfliktov spôsobených stresom.
Jedným zo spôsobov rozptýlenia je ísť každé popoludnie na prechádzku na iné miesta, stretnúť sa s priateľmi, zašportovať si, ísť do kina alebo divadla atď.
Kognitívne techniky
Syn techniky zvládania stresu používa sa na transformáciu spôsobu myslenia ľudí, to znamená, že okrem reštrukturalizácie týchto myšlienok reštrukturalizuje nesprávne alebo negatívne myšlienky vo vzťahu k rôznym situáciám, ktoré u jednotlivca vznikajú, aby ich podporil.
Techniky zvládania stresu a riešenia problémov
Problém vzniká vtedy, keď nie je možné nájsť efektívne riešenie pre určitú situáciu. Ak sa vám neustále nedarí nájsť riešenie určitého problému, stáva sa z toho chronický diskomfort, ktorý generuje stresovú situáciu, vyvoláva úzkosť a pocit bezmocnosti tým, že nedokáže nájsť riešenie, čo sťažuje hľadanie nových riešení.
Prostredníctvom týchto techník riešenia problémov sa snažíme pomôcť ľuďom rozhodnúť sa, aké sú vhodné reakcie na akúkoľvek vzniknutú situáciu, ktorá pozostáva z:
- Identifikácia problémovej situácie jasným, presným a stručným spôsobom.
- Analýza možných riešení problému z rôznych uhlov pohľadu.
- Vyhodnotením analýzy alternatív riešenia vybrať tú najvýhodnejšiu.
- Vykonanie krokov na vyriešenie problému
- Získanie výsledkov pri vykonávaní krokov zvoleného riešenia.
Asertívny tréning
Prostredníctvom tejto techniky sa rozvíja sebaúcta a je možné vyhnúť sa akejkoľvek reakcii na situáciu tohto typu.
Táto technika spočíva vo vštepovaní človeka ako asertívneho jedinca, kde je jeho schopnosť komunikovať pred ostatnými, pokiaľ ide o vyjadrenie ich emócií, túžob a potrieb jasným a presným spôsobom, čím sa zabráni nedorozumeniam v akejkoľvek situácii.
Cieľom je dosiahnuť navrhnuté ciele pri rešpektovaní iných uhlov pohľadu ľudí okolo neho.
sila modlitby
