Niekedy máme pocit, že duševný úpadok môže byť v našich starnúcich hlavách príliš rýchly. Iní z nás sa cítia vinní za to, že nevyužili svoj mladistvý mozog na maximum. Tu vysvetľujeme ako zvýšiť výkon mozgu.
Čo máme na mysli, keď hovoríme o sile mozgu?
Aby som sa dostal do veci ako zvýšiť výkon mozgu, najprv musíme poukázať na dlhotrvajúci zmätok. Slávny mýtus o výlučnom využívaní 10 % mozgu obyčajným človekom, pričom 90 % zostáva v napätí a čaká na prebudenie pomocou nejakej magickej medicíny alebo duchovnej praxe.
V skutočnosti mozog vždy funguje na 100%, čo bolo overené pri všetkých vykonaných mozgových mapovaniach a každá časť má pod velením životnú funkciu, aj keď spíme. V skutočnosti neexistuje žiadna časť mozgu, ktorá by sa mohla poškodiť bez toho, aby to spôsobilo výrazný pokles nejakej schopnosti.
Nedorozumenie možno pramení z rozdielu medzi malou skupinou buniek, ktoré sú skutočne považované za neuróny, a väčšinou, ktorá má prepojené a podporné zodpovednosti. Ďalším pôvodom sú obmedzené znalosti primitívnej neurológie o fungovaní lalokov.
A ďalšia spočíva v abstraktných vyjadreniach základných psychológov ako William James, ktorý varoval pred použitím minimálnej časti duševné zdroje obyčajným človekom. Toto posledné tvrdenie, brané v kontexte, možno považovať za pravdivé. Mozog má stále veľké neznáme a je fakt, že mentálna kapacita sa dá zvýšiť tréningom.
Ako zvýšiť výkon mozgu?
Potom musíme rozlišovať medzi domnelými aktivácia mozgovej štruktúry spí a preukázané zvýšenie flexibility, bystrosti, rýchlosti a sily celého mozgového procesu neustálym mentálnym cvičením. Tento proces je možný a mnohí ľudia vo svete si ho osvojili ako prax na oddialenie mentálneho úpadku spojeného so starobou.
učebné výzvy
Začnime s touto sekciou v našej sérii položiek na ako zvýšiť výkon mozgu. Je to veľmi jednoduché: zakaždým, keď sa učíme jazyk, prvýkrát hráme na nástroji, získavame novú manuálnu zručnosť alebo súťažíme v športe, ktorý sme nikdy predtým nepraktizovali, spolupracujeme s týmto nárastom.
Ako to funguje? Každá začatá činnosť, ktorá sa nám predtým zdala exotická, vytvára nároky na mozgový orgán, ktorému sa musí prispôsobiť. Táto adaptácia prichádza vo forme zvýšenej koncentrácie, flexibility a pamäte. Nový hovorca jazyka sa musí sústrediť na to, aby si zachoval slovnú zásobu, konjugácie a gramatiku začleneného jazyka.
Rovnaké sústredenie musí existovať u začínajúceho hudobníka, ktorý sa učí notačný systém, a u amatérskeho šachistu, ktorý vo svojej mysli vytvára otvory a pohyby. Koncentrácia vedie k vytváraniu nových nervových spojení, čo následne vedie k väčšej schopnosti abstrakcie a výpočtu. Okrem toho môže v dôsledku tréningu dôjsť k doslovnému rastu hipokampu alebo určitých oblastí lalokov.
Slávny futurológ Alvin Toffler vyhlásil, že negramotnými v XNUMX. storočí budú tí, ktorí sa nevedia učiť, odučiť a preučiť. Náš súčasný svet neustálych inovácií od nás vyžaduje vysokú plasticitu mozgu. Výzvy spojené s učením sú teda vždy pred nami a najlepším rozhodnutím je čeliť im namiesto spúšťačov stresu, ako sú výhody zdravia neurónov.
Fyzická aktivita
Pokiaľ ide o pamäť, existuje zvláštny neurologický mechanizmus: snaha naučiť sa obsah, keď beží v pohybe, veľmi pomáha udržať si ho. Recitovanie zadanej básne na pódiu počas prechádzky zvyšuje šance, že si všetko správne zapamätáte. Malá tajná choreografia pre každý matematický výpočet generuje rovnaký efekt.
A je to tak, že telo je dokonalým korelátom mysle. Realita jedného odráža druhého. Svižnosť a flexibilita našich končatín pri cvičení dokonale korešponduje s väčšou plasticitou a synapsiami nášho mozgu. Preto je fyzická aktivita jedným z prvých odporúčaní na zvýšenie výkonu mozgu.
Chôdza s vysokou námahou, zdvíhanie závaží, intenzívny tanec alebo surfovanie sú veľmi prospešné pre produkciu inzulínu podobných rastových hormónov, zodpovedných za rast krvných ciev a nových neurónov, ako aj zvýšenie asociatívnej pamäte a verbálnych schopností. Cvičenia, kde musíme riskovať a znovu nadobudnúť rovnováhu, premýšľať o každom pohybe, sú užitočné na stimuláciu „propriocepcie“, priestorového vnímania vlastného tela.
Na základnej úrovni viac cvičenia znamená lepšiu kardiovaskulárnu kondíciu, lepšiu cirkuláciu a kyslík a rýchlejší detoxikačný proces. Slnečné svetlo z cvičenia vonku samozrejme poskytuje vitamín D. A interakcia s inými ľuďmi počas aktivity ešte viac zvýši výhody pri budovaní buniek.
správna výživa
Aby sme však mohli čeliť cvičeniu, musíme mať kvalitnú výživu. Existujú rôzne jedlá a stravovacie návyky, ktoré maximálne rozhýbu našu mozgovú kapacitu. Zelenina, banány a citrusové plody poskytujú dokonalé antioxidanty pre kognitívny vývoj. Vlašské orechy a avokádo obsahujú zdravé tuky, ktoré zabraňujú duševnému úpadku a znižujú krvný tlak.
Mastné ryby plné omega 3 zase znižujú riziko Alzheimerovej choroby a iných typov kognitívneho opotrebovania. Vo všeobecnosti sa stredomorská strava konzumovaná s mierou považuje za celkom kompletnú z hľadiska výživy mozgu, pretože obsahuje veľkú časť spomínaných potravín, predchádza obezite a znižuje riziko Parkinsonovej choroby.
Čoho sa treba vyvarovať? No v prvom rade transmastné kyseliny, propagátory najhoršieho cholesterolu. Tiež nadmerná konzumácia soli a cukru, pretože hladina glukózy priamo ovplyvňuje funkciu mozgu, vyvoláva zmätok. Vplyv čreva na mozog, najmä jeho jemný mikrobiálny ekosystém, sa často podceňuje. Oba systémy fungujúce spoločne a v rovnováhe budú zárukou trvalého zdravia.
Nemožno zabudnúť, že jedenie s potešením uvoľňuje dopamín v mozgovom systéme, čo spôsobuje potešenie, pohodu a kognitívnu ostrosť. Obklopte príjem kontextom rozkoše. Vždy to zvýši výsledky. V nasledujúcom videu vám povieme niečo viac o základných potravinách na zlepšenie výkonu mozgu.
Dobré spánkové návyky
Hovorili sme o cvičení, učení a výžive, ale teraz je čas trochu okomentovať podceňovanú chvíľu odpočinku, kde je všetko napravené. Mnohokrát obetujeme hodiny spánku, aby sme si preštudovali naliehavú tému alebo splnili hrôzostrašný termín v práci, bez toho, aby sme si mysleli, že toto potlačenie nočného pokoja znižuje mentálnu kapacitu absorbovať vedomosti alebo správne fungovať.
Spánok je životne dôležitý pre pamäť. Zakaždým, keď zavrieme oči a odovzdáme sa tomu, nedávne spojenia neurónov a nervových buniek sa posilnia a stanú sa trvalými. Akékoľvek poznatky skontrolované tesne pred prestávkou majú potenciál zostať. Ale táto retenčná kapacita funguje aj s negatívnym vstupom. Preto sa odporúča vyhýbať sa konzumácii materiálov s intenzívnym negatívnym obsahom, ako sú horory alebo drsné drámy, tesne pred spaním.
Klasických osem hodín spánku treba rešpektovať: podobnú mozgovú hmlu spôsobuje menej ako päť hodín alebo viac ako desať. A tiež musíme pamätať na to, že sme druh určený na prebúdzanie sa do postupného svitania, ktoré preruší spánok navodzujúci melatonín a naštartuje produkciu aktivátora kortizolu. Obrazovka telefónov a tabletov, rovnomerne jasná a náhla v tme miestnosti, nevyvoláva rovnaký efekt.
Na tento účel boli vytvorené úsvitové alarmy. Ide o budíky, ktoré simulujú postupný vzostup vlastného svetla slnka na maximálne možné osvetlenie. Je to zdravý spôsob, ako oklamať mozog, aby sa vyhol šoku z umelého prebudenia.
zdravý únik
Ale len dobrý spánok každý deň nemusí stačiť na dlhodobé zdravie mozgu. Je tiež potrebné udržiavať situácie úplného odpojenia od produktívneho scenára alebo od akéhokoľvek scenára chronického stresu. Stupeň toxicity, ktorý môže mať tento duševný stav pre mozog, by mohol viesť k príliš vysokým nákladom.
Pravidelne si dovoľte bezpredmetnú relaxáciu, neobmedzené snívanie s otvorenými očami alebo chvíle meditácie, ktoré kontrolujú úroveň zadržiavanej úzkosti. V priebehu rokov to môže zmeniť vašu duševnú silu.
Zatiaľ náš článok o ako zvýšiť výkon mozgu. Ak vás zaujala, pravdepodobne sa vám bude páčiť táto ďalšia venovaná tréning mysle. Postupujte podľa odkazu!
