Ako stratiť strach z výšok? Stratégie!

Strach z výšok alebo akrofóbia, je jedna z najčastejších fóbií, ktoré sa môžu vyskytnúť. Patríte medzi týchto ľudí aj vy? Ak áno, jednoznačne ste sa dostali na správnu stránku, v tomto článku uvádzame najlepšie stratégie pre ako stratiť strach z výšok Tak poďme na to!

Ako stratiť strach z výšok?

Strach je veľmi ľudský pocit, všetci ho zažívame kedykoľvek v živote.

Strach z výšok sa vzťahuje na úzkosť alebo preťaženie, ktoré mnohí z nás zažívajú, keď rozlišujú prázdnotu pred nimi, priestor, kde je pozorovaná určitá vzdialenosť medzi vami a zemou. Niečo také základné, ako je lezenie po schodoch, ruské koleso, prechádzka do hory alebo akákoľvek súvisiaca aktivita, vždy vytvára patologický strach alebo stres.

Výšky sa môžu stať zdrojom hrôzy pre tých, ktorí trpia akrofóbiou; V dôsledku tohto strachu by sa človek snažil za každú cenu vyhnúť tomu, aby sa zaplietol do situácií, ktoré ho vystavujú takémuto zúfalstvu, napríklad človek sa môže vyhnúť tomu, aby vyšiel na terasu s veľmi vysokým poschodím a nemusel sa cítiť nepohodlne. alebo závraty.

Pocit, ktorý majú ľudia so strachom z výšok, môže byť veľmi frustrujúci a strašný, k týmto príznakom sa pridáva pocit neschopnosti, ktorý je mnohokrát uprednostňovaný komentármi a dokonca aj kritikou ich okolia, ktorí tento strach necítia. . Je teraz možné prekonať strach z výšok? robiťAko stratiť strach z výšok? Čítajte ďalej a dozviete sa trochu viac.

Strach z výšok alebo akrofóbia: pojem a vlastnosti

Viaceré výskumy poukázali na to, že táto porucha môže bezpochyby postihnúť takmer 5 % populácie; Okrem toho nie každý urobí krok k tomu, aby vyhľadal pomoc, tieto údaje môžu byť o niečo vyššie, ak vezmeme do úvahy, že táto fóbia nie je pre niektorých ľudí taká dôležitá.

Ďalšou celkom zaujímavou zložkou je, že vo väčšej miere postihuje ženy, najmä tie, ktoré sú vo vekovom rozmedzí 50 až 60 rokov, čo je desaťročie, v ktorom je strach z výšok výraznejší. Je však bežné, že počas svojho života prejavili v určitom bode určitý problém alebo pocit úzkosti, keď ich videli v určitej situácii.

Treba poznamenať, že keďže nie je bežné, aby sme sa ocitli v situáciách, keď sme na veľmi vysokých miestach, nie vždy si tento strach plne uvedomujeme, práve v tejto situácii sa môžu objaviť nasledovné príznaky: tachykardia, svalové napätie, vnútorný nepokoj, závraty, nestabilita držania tela, žalúdočná nevoľnosť, panika, hrozba alebo alarm.

Vertigo a strach z výšok

Musíme vziať do úvahy, že vertigo nie je to isté ako strach z výšok, hoci tieto dva môžu byť takmer rovnaké, vertigo sa môže objaviť častejšie u ľudí, ktorí majú problémy s krčkom, zemou a všetkým, čo ich ovplyvňuje. otáčať; ide skôr o iluzórny vnem, ktorý môže ísť ruka v ruke s akrofóbiou; túto poruchu však úplne neurčuje. Namiesto toho so strachom z výšok existujú oveľa širšie príznaky, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie.

Príznaky

• Opakujúci sa a zvyčajný strach: nie je založený na špecifickom strachu, ale na emocionálnom zážitku, ktorý sa opakovane prejavuje v rôznych obdobiach života človeka, v scenároch, v ktorých je zapojený do oblasti s veľkou výškou. Skúsenosti, ktoré zanechali aj túto spomienku, sa mu zapísali do pamäti.
• Strach zo strachu: Tento typ fóbie sa nezameriava len na pocit strachu, ktorý má človek, ale aj na strach zo strachu z toho človeka, ktorý sa zdrží akejkoľvek navrhovanej činnosti, ktorá môže aktivovať jeho poplašný signál. Preto strach vzniká pocitom strachu.
• Pocit straty kontroly zoči-voči realite: Keď sa jednotlivec cíti ponorený do pocitu nebezpečenstva v dôsledku strachu, v ktorom reaguje spôsobom, ktorý sa vyhýba situácii. Reakcia na útek však môže tento strach podnietiť a urobiť ho silnejším.
• Nepohodlie: osoba, ktorá trpí strachom z výšok, zažíva nepokoj, ktorý odráža pretrvávajúce prepojenie medzi psychologickým a fyzickým, fyzickými a psychickými účinkami strachu. Jedným z najčastejších príznakov je napríklad závrat v dôsledku úzkosti. Tento príznak by však mal vždy posúdiť odborník, pretože sa môže prejaviť aj v rôznych situáciách.

Príčiny

Existuje mnoho rôznych príčin, ktoré môžu spôsobiť, že sa strach z výšok objaví alebo zväčší, niektoré sú však bežnejšie ako iné, medzi tie, ktoré boli študované najviac, patria:

• Prenos alebo učenie sa o tomto nebezpečenstve.
• Autosugescia: obíďte tému zakaždým, keď sa ocitnete v danej situácii.
• Dedičnosť: táto porucha sa môže narodiť na základe dedičstva.
• Inštinkt: Strach prirodzene vytvára v ľuďoch inštinkt, ktorý nám zaručuje prežitie. Určitá úroveň strachu alebo rešpektu k výškam môže byť dobrá, pretože nás núti prijať opatrenia, aby sme sa nezranili. To, čo pochádza zo skúseností predtým zažitého strachu, môže alebo nemusí byť v prvej osobe.
• Vertigo: môže pochádzať z možnej dysfunkcie rovnovážneho systému, ktorá pochádza z možných problémov s periférnym videním, ktoré môžu spôsobiť nerovnováhu.

Ako stratiť strach z výšok?

Mnohým ľuďom sa uľaví, keď vedia, že akrofóbia je jednoznačne jednou z najstarších a najbežnejších známych fóbií. Na druhej strane, napriek tomu, že je to celkom bežné, je zaujímavé vedieť, že len malá časť ľudí hľadá pomoc pri riešení tohto problému, keď sa odvážia vyhľadať pomoc, je to preto, že efektívne ovplyvňuje ich každodenný život. Pozrime sa na niektoré stratégie ako stratiť strach z výšok

Cvičte s virtuálnou realitou

Je nám úplne jasné, že tento strach tak ľahko cez noc nezmizne. Ak sa niečoho bojíme, riešením nebude vždy utiecť pred tým, ale postaviť sa mu zoči-voči, či už extrémnym spôsobom, alebo si postupne dávať čas. Hoci extrémne techniky na prekonanie fóbií používa mnoho ľudí už mnoho rokov, zdá sa byť oveľa efektívnejšie ísť postupne a dobrovoľne; Jednou z techník, ktoré sa na to dnes najviac využívajú, je virtuálna realita.

Zhlboka sa nadýchnite, keď vás prepadne strach

Keď máte pocit, že sa zahaľujete do strachu a úzkosti, zhlboka sa nadýchnite, aby ste uvoľnili svoje telo a zostali pod kontrolou; vydýchnite pomaly a ak to nedokážete, skúste pred výdychom na pár sekúnd zadržať dych. Takto nútite svoj mozog premýšľať a nechávate bokom emocionálnu reakciu, ktorá sa odráža vo vašej mysli a nedovoľuje vám myslieť. Veľmi účinnou technikou je myslieť na strach na stupnici 10, dať svojmu strachu hodnotu a cítiť, ako sa úroveň znižuje, keď dýchate.

Zabudnite na negatívne skúsenosti z minulosti

Pamätaním si skúseností, ktoré sa nám stali v minulosti, často viac spomalíme, keď sa ocitneme v takýchto situáciách, čím sa zvyšuje strach. Ak si spomeniete na minulosť, strach, ktorý ste cítili, obmedzí vaše prežívanie v tom čase. Zabudnite na tieto spomienky a pozerajte sa dopredu, premýšľanie o minulosti posilní váš strach, zatiaľ čo pokojné čelo k budúcnosti vám pomôže napredovať.

Pripravte svoju myseľ

Pri pohľade na výšky môže byť váš mozog náchylný na strach, takže sa musíte pripraviť. Posaďte sa na pohodlné miesto a zatvorte oči, myslite na svoj dych a venujte pozornosť výdychu. Potom sa predstavte na vyvýšenom mieste, kde nie je žiadny strach a cítite pokoj a ako si užívate zážitok. Takto si naprogramujete mozog na príjemný zážitok a budete tak mať kontrolu nad svojimi myšlienkami.

Nehanbi sa

Nehanbite sa, vieme, že strachy sú prítomné u každého iným spôsobom, prijmite ten strach a začnite pracovať na tom, aby ste sa ho pokúsili odstrániť alebo sa s ním aspoň vyrovnať. Prvým krokom k prekonaniu situácie je vedieť ju rozpoznať.

Na záver si pripomeňme, že strach z výšok je jedným z najbežnejších, takže je úplne liečiteľný. Odporúčame, aby ste v prípade, že sa u vás vyskytne tento problém, urobili krok vo viere a vyskúšali reláciu virtuálnej reality.

Ak sa vám náš článok páčil, môžete navštíviť našu webovú stránku, kde nájdete ďalšie informácie o zaujímavých témach, ktoré by sa vám mohli páčiť, ako napr. Nočné záchvaty paniky.Čo ich spôsobuje? Aj nasledujúce video, aby ste sa o tejto téme dozvedeli trochu viac.